健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)課件

健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)

制作時(shí)間2.28.2001

南京航空航天大學(xué)體育部健與美fitness健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)健與美fitness1健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)課件2主要內(nèi)容健美運(yùn)動(dòng)及其發(fā)展健美運(yùn)動(dòng)的一般常識(shí)健美運(yùn)動(dòng)的若干原則主要內(nèi)容健美運(yùn)動(dòng)及其發(fā)展3一健美運(yùn)動(dòng)及其發(fā)展什么是健美運(yùn)動(dòng)健美運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)健美運(yùn)動(dòng)的作用一健美運(yùn)動(dòng)及其發(fā)展什么是健美運(yùn)動(dòng)4什么是健美運(yùn)動(dòng)健美運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過徒手和各種器械，應(yīng)用專門的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)展肌肉，增強(qiáng)體力，改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。什么是健美運(yùn)動(dòng)健美運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過徒手和各種器械，應(yīng)用5健美運(yùn)動(dòng)是舉重運(yùn)動(dòng)的一個(gè)分支，在長(zhǎng)期的發(fā)展過程中，廣義舉重已經(jīng)發(fā)展成為三個(gè)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。廣義舉重1

競(jìng)技舉重2健美舉重3力量舉重競(jìng)賽項(xiàng)目：抓舉，挺舉國際舉重聯(lián)合會(huì)（I.W.F）1920年成立競(jìng)賽項(xiàng)目：規(guī)定動(dòng)作，自選動(dòng)作國際健美聯(lián)合會(huì)（I.F.B.B）1946年成立競(jìng)賽項(xiàng)目：后深蹲，臥推，硬拉國際力量舉重聯(lián)合會(huì)（I.F.P）1972年成立健美運(yùn)動(dòng)是舉重運(yùn)動(dòng)的一個(gè)分支，在長(zhǎng)期的發(fā)展過程中，6健美運(yùn)動(dòng)在中國的發(fā)展健美運(yùn)動(dòng)在20世紀(jì)30年代有美國人傳入我國，其開創(chuàng)人是趙竹光先生。趙竹光先生1930年從廣東考入上海滬江大學(xué)，在校期間，他酷愛健美運(yùn)動(dòng)，并組織同學(xué)一起進(jìn)行健美練習(xí)，后來他和曾維琪組織成立了“滬江大學(xué)健美會(huì)”。該組織是健美運(yùn)動(dòng)在中國最早的健美組織。1940年該組織規(guī)模不斷擴(kuò)大，又改為“上海健身學(xué)院”1944年，舉辦解放前唯一一次健美比賽。50年代，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被稱為資產(chǎn)階級(jí)體育而一度被扼殺。直到80年代，才恢復(fù)和新設(shè)立緝拿沒訓(xùn)練場(chǎng)所。從1983年開始每年都舉行全國健美比賽（第一屆力士杯全國男子健美比賽在上海舉行。1988年全國高教委員會(huì)決定將健美運(yùn)動(dòng)列為高等院校學(xué)生體育課程。健美運(yùn)動(dòng)在中國的發(fā)展健美運(yùn)動(dòng)在20世紀(jì)30年代有美國人傳入我7健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)課件8健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)課件9健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)課件10健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)課件11健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)課件12健美競(jìng)賽規(guī)則4.競(jìng)賽須知1.男女混合雙人比賽時(shí),裁判人員的組成中,男性為5名,女性為4名。2.女子比賽中裁判應(yīng)由５名女性裁判和４名男性裁判組成。3.在比賽中，自選動(dòng)作表演男運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間為60秒，女運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間為90秒，混合雙人的時(shí)間為120秒。4.在比賽中男運(yùn)動(dòng)員的自選動(dòng)作不少于１５個(gè)，女運(yùn)動(dòng)員的自選動(dòng)作不少于２０個(gè)。5.在半決賽和決賽中，可涂抹植物油和潤(rùn)膚膏。6.參加男女混合雙人比賽的運(yùn)動(dòng)員，其比賽服的顏色必須統(tǒng)一。7.在比賽中，由于“某種”原因拒絕比賽稱罷賽。8.運(yùn)動(dòng)員在比賽中，允許使用人工色劑，但不得佩帶裝飾品。9.稱量體重是在賽前一天進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)員必須穿比賽服

。10.運(yùn)動(dòng)員可以在全身進(jìn)行人工上色，但必須在預(yù)賽前24小時(shí)就用上。

健美競(jìng)賽規(guī)則4.競(jìng)賽須知13健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)課件14健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)課件15健美運(yùn)動(dòng)是︹健︺與︹美︺相結(jié)合的產(chǎn)物健美運(yùn)動(dòng)與生理學(xué)解剖學(xué)密不可分健美運(yùn)動(dòng)能最有效地發(fā)展肌肉，是其他競(jìng)技項(xiàng)目的輔助訓(xùn)練健美運(yùn)動(dòng)設(shè)備簡(jiǎn)單易與發(fā)展健美運(yùn)動(dòng)不分男女老幼均可進(jìn)行健美運(yùn)動(dòng)亦是矯正運(yùn)動(dòng)健美運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)健美運(yùn)動(dòng)是︹健︺與︹美︺相結(jié)合的產(chǎn)物健美運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)16健美運(yùn)動(dòng)及其作用發(fā)展肌肉，增加力量。促進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。改善體形與體態(tài)，糾正畸形。調(diào)節(jié)生理活動(dòng)，陶冶美好情操。提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，培養(yǎng)頑強(qiáng)意志。還猶豫什么，Let'sbegin健美運(yùn)動(dòng)及其作用發(fā)展肌肉，增加力量。還猶豫什么，Let's17二健美運(yùn)動(dòng)的一般常識(shí)必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理放松活動(dòng)如何用力才能發(fā)展肌肉鍛煉的時(shí)間與肌肉的增長(zhǎng)的健美鍛煉中的幾個(gè)要素人體主要肌肉的名稱Becarefulandbepatient二健美運(yùn)動(dòng)的一般常識(shí)必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理放松活動(dòng)Be18健美運(yùn)動(dòng)要素分類表全重w次數(shù)R組數(shù)S間歇P極限重量

限1-2次低次數(shù)1-5次低組數(shù)1-3組極短間歇10秒以內(nèi)大重量85%以上中次數(shù)6-12次中組數(shù)4-6組短間歇10-30秒中大重量70%–90%高次數(shù)13-25次高組數(shù)6組以上中間歇30-60秒中重量60%–80%中小重量50%–70%很高次數(shù)25-100次復(fù)合組數(shù)（兩個(gè)或兩個(gè)以上動(dòng)作組合若干組）長(zhǎng)間歇60-180秒（180秒以上稱為停練）小重量50%以下超高次數(shù)100次以上健美運(yùn)動(dòng)要素分類表全重w次數(shù)R組19幾種要素之間常用組合所表現(xiàn)的作用要素分類

重量（w）次數(shù)（R）組數(shù)（S）間歇（P）作用第一種大重量低次數(shù)中高組數(shù)長(zhǎng)間歇絕對(duì)力量第二種大中重量中次數(shù)中組數(shù)中間歇增大肌肉圍度和力量第三種中重量中高次數(shù)中高組數(shù)短間歇突出肌肉線條第四種中小重量高次數(shù)中高組數(shù)短中間歇增強(qiáng)耐力和心血管功能第五種小重量很高次數(shù)低中組數(shù)低中長(zhǎng)間歇增強(qiáng)心血管功能幾種要素之間常用組合所表現(xiàn)的作用要素重20人體主要肌肉圖解人體主要肌肉圖解21三健美鍛煉的基本法則超負(fù)荷法則借力強(qiáng)行法則接連遞減法則停歇續(xù)做法則緩慢連續(xù)緊張法則顛峰收縮法則多個(gè)動(dòng)作和一法則靜力緊張法則孤立鍛煉法則優(yōu)先鍛煉法則預(yù)加鍛煉法則“金字塔”法則綜合性組合法則循環(huán)練習(xí)法則動(dòng)作多變法則沒有規(guī)‘則’，不成方圓三健美鍛煉的基本法則超負(fù)荷法則孤立鍛煉法則沒有規(guī)‘則’，22健美運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)重點(diǎn)在與增加肌肉體積的營養(yǎng)配合重點(diǎn)在與強(qiáng)化肌肉線條的營養(yǎng)配合健美運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)重點(diǎn)在與增加肌肉體積的營養(yǎng)配合23健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)課件24健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)課件25健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)課件26健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)課件27健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)課件28健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)課件29健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)

制作時(shí)間2.28.2001

南京航空航天大學(xué)體育部健與美fitness健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)健與美fitness30健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)課件31主要內(nèi)容健美運(yùn)動(dòng)及其發(fā)展健美運(yùn)動(dòng)的一般常識(shí)健美運(yùn)動(dòng)的若干原則主要內(nèi)容健美運(yùn)動(dòng)及其發(fā)展32一健美運(yùn)動(dòng)及其發(fā)展什么是健美運(yùn)動(dòng)健美運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)健美運(yùn)動(dòng)的作用一健美運(yùn)動(dòng)及其發(fā)展什么是健美運(yùn)動(dòng)33什么是健美運(yùn)動(dòng)健美運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過徒手和各種器械，應(yīng)用專門的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)展肌肉，增強(qiáng)體力，改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。什么是健美運(yùn)動(dòng)健美運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過徒手和各種器械，應(yīng)用34健美運(yùn)動(dòng)是舉重運(yùn)動(dòng)的一個(gè)分支，在長(zhǎng)期的發(fā)展過程中，廣義舉重已經(jīng)發(fā)展成為三個(gè)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。廣義舉重1

競(jìng)技舉重2健美舉重3力量舉重競(jìng)賽項(xiàng)目：抓舉，挺舉國際舉重聯(lián)合會(huì)（I.W.F）1920年成立競(jìng)賽項(xiàng)目：規(guī)定動(dòng)作，自選動(dòng)作國際健美聯(lián)合會(huì)（I.F.B.B）1946年成立競(jìng)賽項(xiàng)目：后深蹲，臥推，硬拉國際力量舉重聯(lián)合會(huì)（I.F.P）1972年成立健美運(yùn)動(dòng)是舉重運(yùn)動(dòng)的一個(gè)分支，在長(zhǎng)期的發(fā)展過程中，35健美運(yùn)動(dòng)在中國的發(fā)展健美運(yùn)動(dòng)在20世紀(jì)30年代有美國人傳入我國，其開創(chuàng)人是趙竹光先生。趙竹光先生1930年從廣東考入上海滬江大學(xué)，在校期間，他酷愛健美運(yùn)動(dòng)，并組織同學(xué)一起進(jìn)行健美練習(xí)，后來他和曾維琪組織成立了“滬江大學(xué)健美會(huì)”。該組織是健美運(yùn)動(dòng)在中國最早的健美組織。1940年該組織規(guī)模不斷擴(kuò)大，又改為“上海健身學(xué)院”1944年，舉辦解放前唯一一次健美比賽。50年代，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被稱為資產(chǎn)階級(jí)體育而一度被扼殺。直到80年代，才恢復(fù)和新設(shè)立緝拿沒訓(xùn)練場(chǎng)所。從1983年開始每年都舉行全國健美比賽（第一屆力士杯全國男子健美比賽在上海舉行。1988年全國高教委員會(huì)決定將健美運(yùn)動(dòng)列為高等院校學(xué)生體育課程。健美運(yùn)動(dòng)在中國的發(fā)展健美運(yùn)動(dòng)在20世紀(jì)30年代有美國人傳入我36健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)課件37健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)課件38健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)課件39健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)課件40健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)課件41健美競(jìng)賽規(guī)則4.競(jìng)賽須知1.男女混合雙人比賽時(shí),裁判人員的組成中,男性為5名,女性為4名。2.女子比賽中裁判應(yīng)由５名女性裁判和４名男性裁判組成。3.在比賽中，自選動(dòng)作表演男運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間為60秒，女運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間為90秒，混合雙人的時(shí)間為120秒。4.在比賽中男運(yùn)動(dòng)員的自選動(dòng)作不少于１５個(gè)，女運(yùn)動(dòng)員的自選動(dòng)作不少于２０個(gè)。5.在半決賽和決賽中，可涂抹植物油和潤(rùn)膚膏。6.參加男女混合雙人比賽的運(yùn)動(dòng)員，其比賽服的顏色必須統(tǒng)一。7.在比賽中，由于“某種”原因拒絕比賽稱罷賽。8.運(yùn)動(dòng)員在比賽中，允許使用人工色劑，但不得佩帶裝飾品。9.稱量體重是在賽前一天進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)員必須穿比賽服

。10.運(yùn)動(dòng)員可以在全身進(jìn)行人工上色，但必須在預(yù)賽前24小時(shí)就用上。

健美競(jìng)賽規(guī)則4.競(jìng)賽須知42健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)課件43健美運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)課件44健美運(yùn)動(dòng)是︹健︺與︹美︺相結(jié)合的產(chǎn)物健美運(yùn)動(dòng)與生理學(xué)解剖學(xué)密不可分健美運(yùn)動(dòng)能最有效地發(fā)展肌肉，是其他競(jìng)技項(xiàng)目的輔助訓(xùn)練健美運(yùn)動(dòng)設(shè)備簡(jiǎn)單易與發(fā)展健美運(yùn)動(dòng)不分男女老幼均可進(jìn)行健美運(yùn)動(dòng)亦是矯正運(yùn)動(dòng)健美運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)健美運(yùn)動(dòng)是︹健︺與︹美︺相結(jié)合的產(chǎn)物健美運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)45健美運(yùn)動(dòng)及其作用發(fā)展肌肉，增加力量。促進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。改善體形與體態(tài)，糾正畸形。調(diào)節(jié)生理活動(dòng)，陶冶美好情操。提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，培養(yǎng)頑強(qiáng)意志。還猶豫什么，Let'sbegin健美運(yùn)動(dòng)及其作用發(fā)展肌肉，增加力量。還猶豫什么，Let's46二健美運(yùn)動(dòng)的一般常識(shí)必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理放松活動(dòng)如何用力才能發(fā)展肌肉鍛煉的時(shí)間與肌肉的增長(zhǎng)的健美鍛煉中的幾個(gè)要素人體主要肌肉的名稱Becarefulandbepatient二健美運(yùn)動(dòng)的一般常識(shí)必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理放松活動(dòng)Be47健美運(yùn)動(dòng)要素分類表全重w次數(shù)R組數(shù)S間歇P極限重量

限1-2次低次數(shù)1-5次低組數(shù)1-3組極短間歇10秒以內(nèi)大重量85%以上中次數(shù)6-12次中組數(shù)4-6組短間歇10-30秒中大重量70%–90%高次數(shù)13-25次高組數(shù)6組以上中間歇30-60秒中重量60%–80%中小重量50%–70%很高次數(shù)25-100次復(fù)合組數(shù)（兩個(gè)或兩個(gè)以上動(dòng)作組合若干組）長(zhǎng)間歇60-180秒（180秒以上稱為停練）小重量50%以下超高次數(shù)100次以上健美運(yùn)動(dòng)要素分類表全重w次數(shù)R組48幾種要素之間常用組合所表現(xiàn)的作用要素分類

重量（w）次數(shù)（R）組數(shù)（S）間歇（P）作用第一種大重量低次數(shù)中高組數(shù)長(zhǎng)間歇絕對(duì)力量第二種大中重量中次數(shù)中組數(shù)中間歇增大肌肉圍度和力量第三種中重量中高次數(shù)中高組數(shù)短間歇突出肌肉線條第四種中小重量高次數(shù)中高組數(shù)短中間歇增強(qiáng)耐力和心血管功能第五種小重量很高次數(shù)低中組數(shù)低中長(zhǎng)間歇增強(qiáng)心血管功能幾種要素之間常用組合所表現(xiàn)的作用要素重49人體主要肌肉圖解人體主要肌肉圖解50三健美鍛煉的基本法則超負(fù)荷法則借力強(qiáng)行法則接連遞減法則停歇續(xù)做法則緩慢連續(xù)緊張法則顛峰收縮法