居民健康自我管理課件

健康自我管理第一課徐行鎮(zhèn)居民健康自我管理系列講稿（一）正文.第一章第1頁(yè)健康自我管理何謂健康健康就是指一個(gè)人在驅(qū)體、精神和社會(huì)適應(yīng)能力都處于完好的狀態(tài)。它包含了身體的健康和心理的健康！古人對(duì)健康的理解，常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無(wú)病為健康。世界衛(wèi)生組織1984：健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱狀態(tài)，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力上三方面的完美狀態(tài)。1990年，世界衛(wèi)生組織在84年定義的基礎(chǔ)上，加入了道德健康概念。2000年，又加上了生殖健康概念。1正文.第一章第1頁(yè)2健康自我管理：通過(guò)了解自身的基本健康狀況，掌握基本的健康知識(shí)和技能，針對(duì)自身存在的影響健康的危險(xiǎn)因素或疾病，學(xué)會(huì)必需的預(yù)防性和治療性方法，并對(duì)自身的健康問(wèn)題進(jìn)行管理。所謂“養(yǎng)生”，就是保養(yǎng)生命。保就是護(hù)利御害，養(yǎng)就是扶正祛邪，就是要保證人的生命體在自然和社會(huì)的大環(huán)境中保持平衡和適應(yīng)，也就是“天人合一”。概念健康自我管理正文.第一章第1

頁(yè)為什么需要健康自我管理3健康是當(dāng)今社會(huì)最重要的熱門話題，也是從古至今人們持續(xù)不斷的追求。健康是福、身體是最大的本錢，人生最寶貴的財(cái)富是健康！健康是生活的根本，幸福的真諦，人生成功的基石。如果沒有強(qiáng)健的體魄，智慧不能表現(xiàn)，文化無(wú)從施展，力量不能戰(zhàn)斗，知識(shí)無(wú)法利用。健康自我管理正文.第一章第2頁(yè)為什么需要健康自我管理3100000健康學(xué)識(shí)才華金錢地位美女/男金錢的多寡、地位的高低，某種程度上皆是身外之物，健康才是實(shí)實(shí)在在的“財(cái)富”。這個(gè)財(cái)富是沒人能從你身上搶走，也沒有什么能替代你的健康。有人曾經(jīng)將健康比作1，其他的學(xué)識(shí)、才華、金錢等均為0，沒有了“1”，后面的“0”都毫無(wú)意義。這就是人生的基本道理：失去健康，一切為零。健康自我管理正文.第一章第3

頁(yè)為什么需要健康自我管理3不管你是誰(shuí)，不管你是生活的幸運(yùn)兒還是人世間的倒霉蛋，對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，有一件事是人人平等的：每個(gè)人都擁有或擁有過(guò)健康的身體財(cái)富。但是隨著歲月的逝去，健康財(cái)富也會(huì)流失。人會(huì)老，老而終將死。這是自然規(guī)律。不論你怎么做，沒有人能停止衰老的過(guò)程，“萬(wàn)壽無(wú)疆”叫得再多也沒有用。健康自我管理正文.第一章第4

頁(yè)為什么需要健康自我管理3但是，健康也往往被人們所忽視。有句話說(shuō)，“沒有失去過(guò)，所以不懂得珍惜。”健康就是這樣，當(dāng)你擁有它時(shí)，最容易忽視它，感覺不到它的存在；當(dāng)你失去它時(shí)，立即感到它是最重要的，不可缺少。因此，人生需要規(guī)劃，健康更需要管理。古代的秦始皇為了長(zhǎng)命百歲，還要派徐福到東海尋找長(zhǎng)生不老的仙丹呢?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，衰老的過(guò)程是可以減緩的。保持高品質(zhì)的身體財(cái)富實(shí)際上就是不斷地減慢衰老的過(guò)程。健康自我管理LOGO正文.第一章第1

頁(yè)健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么4忙碌的工作負(fù)荷傷害了我們的健康，而沉重的生活壓力又讓我們忽視了自身的健康，很多人還以為只要沒病就好，沒病就是健康。豈不知，很多人可能早已步入了亞健康的狀態(tài)，離生病只是一步之遙。所謂亞健康是指處于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)，是介于健康和疾病之間的連續(xù)過(guò)程中的一個(gè)特殊階段，又稱第三狀態(tài)或“灰色狀態(tài)”。從亞健康狀態(tài)既可以向好的方向轉(zhuǎn)化恢復(fù)到健康狀態(tài)，也可以向壞的方向轉(zhuǎn)化而進(jìn)一步發(fā)展為各種疾病。這是一種從量變到質(zhì)變的準(zhǔn)備階段。亞健康健康自我管理正文.第二章第1

頁(yè)1把健康掌握在自己手中世界上最可怕的事情是無(wú)知。俗話說(shuō)，“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間”，因此，對(duì)于自己的健康，自己一定要重視，并主動(dòng)學(xué)習(xí)了解健康知識(shí)，切實(shí)關(guān)心自身的健康。健康自我管理正文.第二章第1

頁(yè)2疾病預(yù)防重于治療有一次，魏文王問(wèn)扁鵲：“你家兄弟三人，哪一個(gè)醫(yī)術(shù)最高？”扁鵲回答：“長(zhǎng)兄最佳，仲兄次之，我最差?！蔽何耐踅又鴨?wèn)：“那為什么你最出名呢？你能說(shuō)明白一些嗎？”扁鵲回答說(shuō)：“我長(zhǎng)兄治病，是在病癥還未表現(xiàn)之時(shí)就把病治好了，一般人不知道他事先能鏟除病因，所以他的名氣無(wú)法傳出去，他的醫(yī)術(shù)只有我們家人才知道。我仲兄治病，是在病情初起時(shí)就把病人治好了，一般人以為病人得的只是小病，以為他只能治輕微的小病，所以他的名氣也不大，只有本地人才知道。我扁鵲治病，是在病情嚴(yán)重后才治，一般人見我下針放血，用藥教藥，割肉切骨，動(dòng)作頗大，就認(rèn)為我醫(yī)術(shù)很高明，我也因此而聞名于天下。其實(shí)，比起我長(zhǎng)兄與仲兄來(lái)，我的醫(yī)術(shù)是最差的?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講，“上醫(yī)治未病，中醫(yī)治已病，下醫(yī)治大病?！钡浼】底晕夜芾碚?第三章影響健康的因素世界衛(wèi)生組織1995年宣布，每個(gè)人的健康影響因素是：保持健康，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是要善待你的身體，均衡飲食，不抽煙，少喝酒，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，睡眠充足，身心保持愉快，定期作健康檢查，預(yù)防潛在疾病并及時(shí)采取措施，基本也就差不多了。通識(shí)健康自我管理LOGO正文.第三章第1

頁(yè)1吃的好（Eatwell）吃得營(yíng)養(yǎng)吃得健康吃的飽垃圾食品太多，而綠色食品太少，這兩點(diǎn)是當(dāng)今社會(huì)的兩大營(yíng)養(yǎng)危機(jī)。健康自我管理LOGO正文.第三章第2

頁(yè)1吃的好（Eatwell）《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”的膳食配伍原則。即均衡的飲食，要以五谷雜糧為主、以蔬菜瓜果為輔，并以奶、蛋、魚、肉為必要的補(bǔ)充。此外，還應(yīng)順應(yīng)地理、時(shí)令的不同，飲食結(jié)構(gòu)做出相應(yīng)的調(diào)整。同時(shí)還告訴人們不可暴飲暴食，避免五味偏嗜，即“若要身體安，三分饑和寒”。健康自我管理LOGO正文.第三章第3

頁(yè)1吃的好（Eatwell）四季食養(yǎng)飲食調(diào)理應(yīng)隨著四季氣候變化而更變。夏季陽(yáng)盛，宜多食綠豆、西瓜等甘酸清潤(rùn)食物以清熱、祛暑、生津。冬季寒冷，機(jī)體陰盛宜食羊肉、狗肉等溫補(bǔ)之品以護(hù)陽(yáng)氣。春天萬(wàn)物萌生可食大蔥、豆豉等食品以助陽(yáng)升散。秋季氣候干燥宜少食辛燥之品，多食芝麻、蜂蜜等油潤(rùn)之品以潤(rùn)燥。夏冬春秋健康自我管理正文.第三章第5

頁(yè)1吃的好（Eatwell）如何吃一日三餐1俗語(yǔ)講，早吃好、午吃飽、晚吃少。早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過(guò)睡眠的休息后已作好充實(shí)準(zhǔn)備迎接一天的事情、學(xué)習(xí)，這時(shí)實(shí)在需要攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)，來(lái)應(yīng)付一上午的耗損。很多人有不吃早餐的不良習(xí)慣，這不僅會(huì)傷害腸胃，使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，無(wú)法精力充沛地工作，還特別容易產(chǎn)生膽結(jié)石，同時(shí)又極易“催人老化”。具體來(lái)講，早上應(yīng)以熱食為主，最好是先享用熱稀飯、熱豆?jié){，然后再吃面包、饅頭、包子等，不建議早上喝牛奶，改在晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢前引用比較好。健康自我管理LOGO正文.第三章第6

頁(yè)1吃的好（Eatwell）如何吃一日三餐1而對(duì)于午餐來(lái)說(shuō)只要吃飽就好，因?yàn)橹形缯侨藗兎泵κ虑榈臅r(shí)間，這需要大量的能量來(lái)支配我們的身體，必須需要大量的能量，這樣才會(huì)有力氣事情，所以中午一定要有足夠量的食物攝入，來(lái)為此作為強(qiáng)的后盾，所以說(shuō)中午要吃飽。到了晚上，因?yàn)橥砩系倪\(yùn)動(dòng)量少。是所有的器官休息的時(shí)候，增加胃的負(fù)擔(dān)。晚餐吃患上過(guò)飽會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還會(huì)干擾大腦皮層的抑制，妨礙入睡，同時(shí)也會(huì)積累脂肪，使人不知不覺中變胖。健康自我管理LOGO正文.第三章第8

頁(yè)1吃的好（Eatwell）正確的正餐進(jìn)食順序湯蔬菜水果肉飯半小時(shí)后2健康自我管理LOGO正文.第三章第9

頁(yè)1吃的好（Eatwell）正確的正餐進(jìn)食順序2各類食物中，水果的主要成分是果糖，無(wú)需通過(guò)胃來(lái)消化，而是直接進(jìn)入小腸就被吸收。米飯、面食、肉食等淀粉及含蛋白質(zhì)成分的食物，則需要在胃里停留一兩個(gè)小時(shí)，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。如果您進(jìn)餐時(shí)吃完飯菜后立即吃水果，消化慢的淀粉蛋白質(zhì)會(huì)阻塞消化快的水果。所有的食物一起攪和在胃里，水果在體內(nèi)攝氏三十六七度高溫下，一兩個(gè)小時(shí)就會(huì)發(fā)酵，甚至腐爛產(chǎn)生毒素，進(jìn)而引起胃炎、腸炎等消化道疾病。因此，水果不宜在飯后馬上食用，必須給腸胃一個(gè)消化其他食物的時(shí)間，以免水果在人體吸收前就已經(jīng)腐爛變質(zhì)而產(chǎn)生毒素。健康自我管理LOGO正文.第三章第11

頁(yè)1吃的好（Eatwell）正確的喝水習(xí)慣3水是生命之源，喝水非常重要。人體每天需補(bǔ)水，缺水使水清除體內(nèi)污染的作用受到嚴(yán)重干擾，而水太多會(huì)使尿量增加過(guò)多引起鈉鉀等電解質(zhì)流失，如果心腎功能不全還可發(fā)生水中毒水腫驚厥甚至循環(huán)衰竭。喝水的主要的目的是解渴、補(bǔ)水，因此以白開水、礦泉水為宜，盡量少引用飲料，各種飲料中均含有防腐劑，用山梨酸鉀做防腐劑的飲料對(duì)人體無(wú)害但價(jià)錢較貴，用苯鉀酸納做防腐劑的飲料對(duì)人體有害，不宜日常飲用。健康自我管理LOGO正文.第三章第12

頁(yè)1吃的好（Eatwell）正確的喝水習(xí)慣3起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水清晨可以說(shuō)是一天之中補(bǔ)充水分的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)榍宄匡嬎梢允鼓c胃馬上蘇醒過(guò)來(lái)，刺激蠕動(dòng)、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠后，血液度增高，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水分，能迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。健康自我管理LOGO正文.第三章第12

頁(yè)1吃的好（Eatwell）正確的喝水習(xí)慣3起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水醫(yī)生建議用餐后半小時(shí)喝水較為適當(dāng)，體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水美容，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來(lái)消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。你可以在用餐半小時(shí)后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能，助你維持身材。健康自我管理LOGO正文.第三章第14

頁(yè)1吃的好（Eatwell）正確的喝水習(xí)慣3起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水當(dāng)人感冒發(fā)燒的時(shí)候，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)而自身降溫，這時(shí)就會(huì)有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，這時(shí)就需要補(bǔ)充大量的水分，身體也會(huì)有叫渴的表現(xiàn)。多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細(xì)菌病毒迅速排泄掉。健康自我管理LOGO正文.第三章第15

頁(yè)1吃的好（Eatwell）戒煙限酒，遠(yuǎn)離慢性中毒4現(xiàn)代人比較有健康觀念，不抽煙，不喝酒，一樣可以交際應(yīng)酬談生意。一支香煙所含的尼古丁為：5-15毫克，足以毒死一支老鼠。如每天吸一包香煙，大約有100毫克尼古丁進(jìn)入人體，引起積蓄性慢性中毒，噴吐到空氣中的香煙，有影響他人的健康。適量飲酒未必有害，但肝臟對(duì)酒精的解毒能力是有限的，如長(zhǎng)期大量酗酒則會(huì)對(duì)健康造成嚴(yán)重的損害，主要引起急性和慢性酒精中毒，急性酒精中毒，表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)“興奮”現(xiàn)象。并有頭暈、惡心、嘔吐、語(yǔ)無(wú)倫次、步履不穩(wěn)、動(dòng)作不協(xié)調(diào)和嗜睡、昏迷、嚴(yán)重者可因呼吸中樞麻痹而死亡。因此，戒煙應(yīng)堅(jiān)決、徹底，且越早越好；飲酒應(yīng)適度、少量且不要在非餐時(shí)飲酒。健康自我管理正文.第三章第1

頁(yè)2睡的好（Sleepwell）“吃的好，睡的好”是身體健康的兩個(gè)非常重要的因素。我們一天24小時(shí)中，平均有8個(gè)小時(shí)在睡眠，占了我們一天近三分之一的時(shí)間。因而，人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。充足的睡眠是人們解除疲勞，恢復(fù)體力、精力和增進(jìn)健康的重要保證。然而，現(xiàn)代的人工作忙碌，生活緊張，生活作息混亂，很多人是夜貓子。前一天晚上睡不好，第二天上班就覺得非常疲倦很累。睡眠有助新陳代謝，讓身心得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ：玫乃哔|(zhì)量對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，是非常重要的。健康自我管理正文.第三章第2

頁(yè)2睡的好（Sleepwell）睡眠不足不只是眼袋下垂和黑眼圈那樣簡(jiǎn)單，還會(huì)對(duì)健康造成嚴(yán)重的損害。13245影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低。纖維肌疼、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病。容易肥胖：夜里睡不著，肚子容易覺得餓，餓了不能不吃東西，體重不知不覺會(huì)增加。荷爾蒙分泌增加，會(huì)提高胰島素抗性，這是糖尿病的前期癥狀，使減重更為困難、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)提高。睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加。健康自我管理LOGO正文.第三章第1

頁(yè)3多鍛煉（MoreSports）在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫著公元前8世紀(jì)的被公認(rèn)為是最早的一段體育格言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧”！運(yùn)動(dòng)是改變體質(zhì)最根本的辦法，既可以塑身，又可以保健。因?yàn)槊總€(gè)人的身體，本來(lái)就具有抵御外侵的毒物、或癌癥的能力（免疫系統(tǒng)）。只是，身體的內(nèi)在環(huán)境和外在大環(huán)境，都有過(guò)多有害的因素，使身體的免疫能力發(fā)生障礙，疾病和癌癥才不可避免地發(fā)生。運(yùn)動(dòng)則可促進(jìn)血液循環(huán)，以帶動(dòng)氧氣和營(yíng)養(yǎng)，使細(xì)胞增加活力。從而增強(qiáng)免疫力。健康自我管理LOGO正文.第三章第2

頁(yè)3多鍛煉（MoreSports）鍛煉不宜驟然進(jìn)行霧霾天不宜進(jìn)行鍛煉鍛煉時(shí)不宜用嘴呼吸鍛煉時(shí)不宜忽視保暖空腹不宜進(jìn)行鍛煉老年人不宜高強(qiáng)度鍛煉鍛煉身體是件好事，但要注意