大學生情緒的控制與調節(jié)課件

中學生情緒的

控制與調節(jié)

中學生情緒的

控制與調節(jié)1情緒——人對客觀現(xiàn)實的一種反映形式，人對客觀事是否符合和滿足自己的態(tài)度需要而產生的一種體驗。情緒——人對客觀現(xiàn)實的一種反映形式，人對客觀事2一、什么是情緒二、情緒的分類三、情緒的表現(xiàn)四、情緒與中學生的心身健康五、中學生中常見的情緒困擾六、成熟情緒的特征七、健康情緒的標志八、情緒的調節(jié)方法九、情感智商（EQ）及其意義學習要點一、什么是情緒學習要點3情緒人對客觀現(xiàn)實的一種特殊反映需要情緒產生的基礎客觀現(xiàn)實產生情緒的源泉情緒需要客觀現(xiàn)實4人的需要生理需要愛和歸屬需要自我實現(xiàn)需要安全需要社交需要人的需要生理需要愛和歸屬自我實現(xiàn)安全需要社交需要5求知的需要愛的需要交往的需要理解的需要中學生需要求知的需要愛的需要交往的需要理解的需要中學生6《白虎通》六種，兩極性——喜、怒、哀、樂、愛、悲《社記》中七種，情緒形式——喜、怒、哀、樂、懼情感范疇——愛惡現(xiàn)代——積極的愉快、消極的不愉快1.我國分類“六情說”“七情說”《白虎通》六種，兩極性——喜、怒、哀、樂、愛、悲1.我國分類72.西方學者的分類愉快——不愉快激動——平衡緊張——輕松2.西方學者的分類愉快——不愉快8美國心理學家（Rech）①原始情緒：快樂、憤怒、恐懼、悲哀②與感覺刺激有關的情緒：厭惡、疼痛、舒服、輕快③與自我評價有關的情緒：驕傲、羞恥、內疚、悔恨④與別人有關的情緒：熱愛、仇恨、尊敬、輕視美國心理學家（Rech）9情緒：心境、激情、應激（緊張狀態(tài)）微弱、平靜時間短暫而持久（情感、道德感、理智感、美感）3.前蘇聯(lián)的分類情緒：心境、激情、應激（緊張狀態(tài)）3.前蘇聯(lián)的分類101.生理變化生理變化血液循環(huán)系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)消化系統(tǒng)內分泌系統(tǒng)1.生理變化生理變化血液呼吸系統(tǒng)消化系統(tǒng)內分泌系統(tǒng)11高興每分鐘17次恐懼每分鐘64次悲傷每分鐘9次憤怒每分鐘40次高興恐懼悲傷憤怒12語言體態(tài)面部表情變化2.表情變化語言體態(tài)面部表情變化2.表情變化13憤怒、驚駭喜悅憤怒、驚駭喜悅14高傲趾高氣揚搖頭晃腦痛苦捶胸頓足煩躁坐立不安憤怒摩拳擦掌失望垂頭喪氣愉快手舞足蹈謙慮躬身俯首體態(tài)表現(xiàn)

高傲痛苦煩躁憤怒失望愉快謙慮體態(tài)表現(xiàn)15大學生情緒的控制與調節(jié)課件16語言表情憤怒大叫懼怕尖叫絕望哀號悲傷抽泣語言表情憤怒懼怕絕望悲傷171.情緒的“度”度1.情緒的“度”度18引發(fā)生理疾病導致心理障礙不良情緒影響引發(fā)生理疾病導致心理障礙不良情緒影響19不良情緒過度過情緒反應持久性的消極情緒重大事件反應過分強烈為一點小事有過分反應情緒反應過于遲鈍、無動于衷、冷漠無情2.不良情緒對心身健康的危害不良情緒過度過情緒反應持久性的消極情緒重大事件反應為一點小事20心理障礙正常判斷力減弱理智及自制力減弱精神錯亂行為失常心理障礙正常判斷力理智及精神錯亂行為失常21焦慮壓抑嫉妒易怒冷漠抑郁中學生常見情緒困擾焦慮壓抑嫉妒易怒冷漠抑郁中學生常見22神經系統(tǒng)內臟器官的功能不良情緒癌癥神經系統(tǒng)內臟器官的功能不良情緒癌癥23表現(xiàn)——考試和人際交往個體主觀上預測將會有某個不良后果產生或模糊的威脅出現(xiàn)時的一種不安的精神狀態(tài)，認知、行為和身體狀況，表現(xiàn)憂慮、煩惱、害怕、緊張等。焦慮表現(xiàn)——考試和人際交往焦慮24

一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。抑郁一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，25

一種個體對挫折環(huán)境的自我逃避式的退縮性的心理反應。表面冷漠，內心痛苦。冷漠一種個體對挫折環(huán)境的自我逃避式的退縮性的心理26與人的主觀愿望相悖時，產生的情緒反應，自制力不強易怒與人的主觀愿望相悖時，產生的情緒反應，自制力不強易怒27一種普通性的不良情緒。因素：外表、成績、能力、物質條件、意義、運氣嫉妒一種普通性的不良情緒。嫉妒28

情感最豐富，也充滿壓力和沖突，70%的人常感到情感不能得到盡情傾訴，需求無法滿足。壓抑情感最豐富，也充滿壓力和沖突，70%的人常感29成熟情緒的特征有行為的設計和控制能力具備差異性情緒反應能力具備選擇自己情感的能力成熟情緒的特征有行為的具備差異性情緒具備選擇30樂觀、開朗消極情緒樂觀、開朗消極情緒31健康情緒健康情緒32健康情緒的標志

情緒目的明確表達方式恰當

情緒反應適時、適度

積極情緒多于消極情緒

健康情緒的標志情緒目的明確情緒反應積極情緒多于33

情緒調節(jié)包括負性情緒的降低；①當消極情緒產生不再有用的行為反應時，如身體的攻擊一個憤怒的替代品。②當從一個簡單的環(huán)境評估中激起情緒時，如把樹枝誤當成蛇。③當情緒反應傾向與其他重要的目標相沖突時，如為免受皮肉之痛逃離戰(zhàn)爭。情緒調節(jié)包括負性情緒的降低；34情緒調節(jié)包括正性情緒的加強和管理；①當情緒反應傾缺失時,如因為心思在別處，但又希望對別人的好消息表示熱情反應。②當一個人渴望用一種情緒代替另一種情緒時，如當一個人感覺消沉時，他想在見朋友之前有一個更積極的情緒狀態(tài)。

同時包含著積極情緒和消極情緒之間的平衡。情緒調節(jié)包括正性情緒的加強和管理；35情緒調節(jié)可能是有意識的，也可能為無意識的。情緒調節(jié)的原型例子是有意識的，如決心改變沮喪的話題或壓制嘲笑兒童的不恰當的滑稽動作。沒有意識到時，情緒調節(jié)行為同樣發(fā)生，如熟練的日常事務成為自動行為時。例子包括人內心對不引人注意的失望，焦慮時點燃香煙，甚至或是轉移緊張的高明的笑話。

情緒調節(jié)不僅包括抑制，也包括宣泄。情緒調節(jié)可能是有意識的，也可能為無意識的。36什么是情緒調節(jié)？情緒調節(jié)：是個體管理和改變自己或他人情緒的過程，在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。什么是情緒調節(jié)？情緒調節(jié)：是個體管理和改變自己或他人情緒的過37具體可分為生理調節(jié)調節(jié)生理反應變化。悲傷受到抑制，引起軀體活動下降，皮膚電上升；快樂受到抑制，心率、皮膚電下降。情緒體驗調節(jié)采用不同的策略調節(jié)情緒體驗。憤怒時采用問題解決的策略，悲傷時采取尋求幫助策略。具體可分為生理調節(jié)38具體可分為：行為調節(jié)通過控制和改變自己的表情和行為來調節(jié)情緒。兩種調節(jié)方式：一是抑制和掩蓋不適當的情緒表達；二是呈現(xiàn)適當的交流信號，如一個人在向他人表示請求時，即使感到失望或憤怒，也要管理或控制自己的情緒，不要影響信息的表達和交流。具體可分為：行為調節(jié)39情緒調節(jié)的基本策略認知重評（再評估）意義：認知重評即認知改變，指改變對情緒事件的理解，改變對情緒事件個人意義的認識。目標：認知重評可以減輕情緒反應；試圖以一種更加積極的方式理解使人產生挫折、憤怒、厭惡等負性情緒的事件，或者對情緒事件進行合理化評價。實驗誘導被試對引發(fā)消極情緒的電影進行認知重評可以減少消極情緒體驗。情緒調節(jié)的基本策略認知重評（再評估）40情緒調節(jié)的基本策略認知重評（再評估）目標：認知重評也可以增加情緒反應，例如當一個人將一個玩笑再解釋成侮辱性的玩笑會增加情緒反應。認知重評減少體驗，但往往觀察不到生理反應的減少，一個可能的解釋，就是認知重評對生理反應的調節(jié)起到很有限的作用。情緒調節(jié)的基本策略認知重評（再評估）41情緒調節(jié)的基本策略認知重評（再評估）方式：評價忽視：“忽視”為減弱型調節(jié)方式，表現(xiàn)為個體以忽視、回避和減弱等方式：對情境中可能引起情緒的刺激進行評價，盡可能地不去感受情境可能引起的情緒。評價重視：“重視“是一種增強型努力，表現(xiàn)為個體通過增強對可能引起情緒的情境的評價，增強情境與個人的關聯(lián)性的做法。

情緒調節(jié)的基本策略認知重評（再評估）42情緒調節(jié)的基本策略表達抑制表達抑制是反應調整的一種，是指抑制將要發(fā)生或正在發(fā)生的情緒表達行為，是反應關注的情緒調節(jié)策略。表達抑制減少了一些情緒的自我報告體驗（如疼痛、自豪、高興），但沒有減少厭惡、悲傷的自我報告體驗。

情緒調節(jié)的基本策略表達抑制43中學生情緒調節(jié)的方法控制調節(jié)

自我控制；被應用于延時滿足、體驗各種沖突和誘惑。

預期調節(jié)關于預期將來控制需要的工具性行為，如加入一個支持性團體以獲得對問題行為的控制。探索性調節(jié)關于發(fā)展新技能，新知識或新資源的行為

中學生情緒調節(jié)的方法控制調節(jié)44（一）控制調節(jié)情緒分離(EmotionalDissociation)轉移了對負性情緒的注意。情緒壓抑(EmiotionalSuppression)壓抑表情情緒表達情緒宣泄（悲傷事件之后）笑的表情增加了積極情緒體驗（一）控制調節(jié)情緒分離(EmotionalDissocia45（二）預期調節(jié)情緒表達大量的手勢和表情作為一種表明相應的社會地位，轉移沖突等。如外顯的憤怒表情可能被用來增加自己和他人的社會距離表達悲傷可能引起支持與同情或被勸阻不要有攻擊性行為。尷尬的表情可以矯正社會性的犯規(guī)和促使別人的原諒

（二）預期調節(jié)情緒表達46（二）預期調節(jié)笑

笑通常通過情緒傳染引起別人的積極情緒；笑也引起別人對自己更積極的判斷，幫助建立令人滿意的人際關系。因此，笑能通過促進群體集聚力或通過緩和潛在的人際沖突從而預測對消極人際情緒的控制。（二）預期調節(jié)笑47（二）預期調節(jié)避免和尋找人群、地點、情境

遇到人、地點、或特殊情景可能會激起情緒。如，與鄰居的尷尬關系可以預測在以后的相遇中的羞愧或尷尬情緒。因此，避免與鄰居接觸。（二）預期調節(jié)避免和尋找人群、地點、情境48（二）探索性調節(jié)新技能的獲得通過心理治療以緩解情緒障礙，如焦慮、沮喪。

閱讀大眾心理書獲得調節(jié)情緒的新技巧，或參加專題討論會，用跳舞，練習瑜珈減少壓力。再評估將可能誘發(fā)情緒的情境再評估成相對非情緒性的情境。

（二）探索性調節(jié)新技能的獲得49（二）探索性調節(jié)記錄悲傷事件

寫下情緒事件或悲傷事件。

寫作可以幫助人組織混亂的情緒，寫作情緒事件更應被理解為像再評估一樣的預期調節(jié)的一種形式。有豐富的經驗性證據證明在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情景下寫下情緒反應能對健康產生長期的有益的影響。談論悲傷事件

經歷了苦難事件的人們可能長期與別人分享體驗，他們可能獲得與寫作暴露相似的作用。（二）探索性調節(jié)記錄悲傷事件50合理發(fā)泄情緒寫日記調節(jié)室51合理發(fā)泄情緒寫日記調節(jié)室51（三）探索性調節(jié)在娛樂中的情緒調節(jié)探索性調節(jié)可能發(fā)生在我們通常認為被動的消遣方式：讀小說、看電影、或到娛樂場所去。聽眾分享主角的情緒，學會潛在的解決辦法。在活動中的情緒調節(jié)

例如，有趣的高風險的活動，如攀巖、跳傘。人們從事這些運動可能發(fā)展新的技能或發(fā)現(xiàn)新的方法處理消極情緒或增強積極情緒。記錄情緒：日記

（三）探索性調節(jié)在娛樂中的情緒調節(jié)52情緒平衡獲得了嗎？控制調節(jié)

-情緒分離-壓抑-情緒表達否

預期調節(jié)

是情緒平衡能維持嗎？否

-尋找或避免人群、地點和情景-獲得技能-再評估-情緒寫作--情緒表達探索性調節(jié)是-嘗試新行為-進行活動以了解情緒-情緒寫作情緒自我調節(jié)流程圖情緒平衡獲得了嗎？控制調節(jié)-情緒分離否預期調節(jié)是情緒平53自我激勵法樹立自信心克服盡善盡美思想知足常樂正確對待意外事件自我激勵法樹立自信心克服盡善盡美思想正確對待意外事件54語言暗示法——通過內部言語或書面言語來進行自我教育。自我說服從而調節(jié)和控制自己情緒的一種方法。制怒語言暗示法——通過內部言語或書面言語來進行自我教育。自我說服55注意遷移法苦悶，煩惱→→看喜劇，聽輕松音樂注意遷移法苦悶，煩惱→→看喜劇，聽輕松音樂56行為補償法

將某種情緒作為行動的力量的一種方法，具有補償的功能！行為補償法將某種情緒作為行動的力量的一種方法，具有補償的57消極情緒釋放法哭、咨詢、干活（日本的宣泄室）消極情緒釋放法哭、咨詢、干活（日本的宣泄室）58認清有壓力的先兆中學生要提高自己對消極壓力的警惕性。比如情緒波動、睡眠不穩(wěn)、體重迅速下降等，都是有壓力的先兆。認清有壓力的先兆中學生要提高自己對消極壓力的警惕性。59積極參加鍛煉和保持良好的膳食習慣

鍛煉可以使體內釋放內啡呔，它與人的信心和自尊有直接關系，影響人們的正常生活。營養(yǎng)：每天吃高質量的食品和新鮮的蔬菜，將大大緩解所承受的壓力感。積極參加鍛煉和保持良好的膳食習慣鍛煉可以使體內釋放內啡呔，60尋找產生壓力的根源看看自己與家人、同學、老師、朋友等的關系是否融洽，不正常的人際關系往往容易造成消極的壓力反應。檢查一下自己是否常對自身提出無理要求，如要求自己各方面都優(yōu)秀，希望自己永不犯錯誤或不允許自己失敗。再次，檢查一下自己是否是個愛妒忌、愛追憶不愉快的事的人。尋找產生壓力的根源看看自己與家人、同學、老師、朋友等的關系是61集中精力做一些事情

計劃并且做必要的學習活動可以減輕壓力。比如空閑時可以看書，學習時不要開小差，做事井井有條并善始善終，集中精力成功地完成一件學習活動可以幫助自己樹立信心。集中精力做一些事情計劃并且做必要的學習活動可以減輕62

按自己的方式去生活安靜的學習工作。強度大的體育活動。豐富多彩的生活環(huán)境，多彩的生活比徹底的休息更使人輕松。按自己的方式去生活安靜的學習工作。63當面臨壓力時，學會放松當感到壓力時，應使自己坐下來10-15分鐘，集中精力于呼吸上，記數每一次的呼和吸，這樣可以放松全身，減少壓力感。當面臨壓力時，學會放松當感到壓力時，應使自己坐下來10-1564尋找有益的伙伴

在與人交往中，應做到對他人來說是有益的，并且自己也從他人那里獲得幫助與支持，人們的友好接觸可以減輕心理壓力和增強自我激勵。尋找有益的伙伴65對不當情緒的控制消極的爆發(fā)性情緒事前都有一定的征兆，由活潑開朗突然沉默寡言，由溫柔文靜突然狂言亂語，出現(xiàn)暴飲暴食，焚書毀物等行為變態(tài)，便應引起高度警覺，要采取有效方法，或勸慰，或解釋，進行控制。當學生產生了強烈消極情緒，勸說無效，處于爆發(fā)狀態(tài)時，則采取強制措施，如嚴厲批評，采取必要的行政措施等；控制情緒，防止惡性事件的發(fā)生。對不當情緒的控制消極的爆發(fā)性情緒事前都有一定的征兆，由活潑開66對憂郁情緒的釋放

有時學生產生了不良情緒，可以創(chuàng)設條件，使其不良情緒有機會釋放出來。痛苦時，有地方傾訴，憂郁的愁云就會消散；不滿時，有地方訴說，憤怒的情緒就會緩和下來。這種適度的情緒釋放會起到"降溫"、"減壓閘"的作用。當然，這種情緒的釋放應當有所節(jié)制，并加以引導。對憂郁情緒的釋放

有時學生產生了不良情緒，可以創(chuàng)設條件，使其67對不良情緒的轉移

不良情緒具有排他性，導致思路狹窄，心思重重。當學生遇到了困難、挫折，產生了不良情緒，可以用移情的方法，幫助學生實現(xiàn)情緒轉移。一是轉移環(huán)境。如因學生緊張產生郁悶心情時，最好領他們到另一個環(huán)境散散心，談談心里話，這樣做有助于心靈窗扉的開啟；二是轉移注意力。例如當學生因同學關系而苦惱時，不妨給學生講講幽默的故事，做做游戲，把學生的注意力轉移到愉快的活動上來，從而減輕或消除苦惱而產生的心理壓力；三是事件轉移。當學生考試失利，情緒低落時，則可組織參加文體競賽，讓他們露一手，以得到心理上的補償。對不良情緒的轉移

不良情緒具有排他性，導致思路狹窄，心思重68對沖動情緒的冷化冷化是使強烈的消極性情緒處于消退性抑制狀態(tài)。如當學生因沖突而憤怒不已時，可以不忙于勸解，而是敦促他們坐下，使其心情平靜下來，經過冷化處理之后，學生的情緒便會慢慢和緩，在這個時候進行勸說和教育，效果會好得多。

對沖動情緒的冷化冷化是使強烈的消極性情緒處于消退性抑制狀態(tài)。69對悲傷情緒的升華對中學生某些不良情緒要善于做好轉化工作，引導學生實現(xiàn)積極的能量轉換，把不幸和痛苦升華為人生動力，如變賭氣為爭氣，化悲痛為力量等等。對悲傷情緒的升華對中學生某些不良情緒要善于做好轉化工作，引導70獲得愉快方法主觀方面客觀方面人生觀、世界觀看娛樂片、小品，聽輕音樂、體育運動主觀方面人生觀、世界觀71多看看別人知足常樂多交朋友學會忍讓克制冷處理學會自我解脫多點寬容增強自信創(chuàng)造快樂自得其樂保持愉快情緒多看看別人知足常樂多交朋友學會忍讓克制學會自我解脫多點寬容增72正確歸因咨詢機構.音樂調節(jié)學會放松積極的自我自我安慰注意力轉移善于疏泄克服不良情緒正確歸因咨詢機構.音樂調節(jié)學會放松積極的自我自我安慰注意力轉73情緒情感同一性差異性情緒情感同一性差異性74情商Emotion quotient EQIntelligence quotient IQ情商Emotion quotient EQ75約翰·梅耶教授的情感智商準確評價和表達情緒的能力有效地調節(jié)情緒的能力

將情緒體驗運用于驅動、計劃和追求成功等動機和意志過程的能力

約翰·梅耶教授的準確評價和有效地調節(jié)將情緒體驗76推薦視頻：曾仕強教授情緒管理講座推薦視頻：曾仕強教授情緒管理講座77中學生情緒的

控制與調節(jié)

中學生情緒的

控制與調節(jié)78情緒——人對客觀現(xiàn)實的一種反映形式，人對客觀事是否符合和滿足自己的態(tài)度需要而產生的一種體驗。情緒——人對客觀現(xiàn)實的一種反映形式，人對客觀事79一、什么是情緒二、情緒的分類三、情緒的表現(xiàn)四、情緒與中學生的心身健康五、中學生中常見的情緒困擾六、成熟情緒的特征七、健康情緒的標志八、情緒的調節(jié)方法九、情感智商（EQ）及其意義學習要點一、什么是情緒學習要點80情緒人對客觀現(xiàn)實的一種特殊反映需要情緒產生的基礎客觀現(xiàn)實產生情緒的源泉情緒需要客觀現(xiàn)實81人的需要生理需要愛和歸屬需要自我實現(xiàn)需要安全需要社交需要人的需要生理需要愛和歸屬自我實現(xiàn)安全需要社交需要82求知的需要愛的需要交往的需要理解的需要中學生需要求知的需要愛的需要交往的需要理解的需要中學生83《白虎通》六種，兩極性——喜、怒、哀、樂、愛、悲《社記》中七種，情緒形式——喜、怒、哀、樂、懼情感范疇——愛惡現(xiàn)代——積極的愉快、消極的不愉快1.我國分類“六情說”“七情說”《白虎通》六種，兩極性——喜、怒、哀、樂、愛、悲1.我國分類842.西方學者的分類愉快——不愉快激動——平衡緊張——輕松2.西方學者的分類愉快——不愉快85美國心理學家（Rech）①原始情緒：快樂、憤怒、恐懼、悲哀②與感覺刺激有關的情緒：厭惡、疼痛、舒服、輕快③與自我評價有關的情緒：驕傲、羞恥、內疚、悔恨④與別人有關的情緒：熱愛、仇恨、尊敬、輕視美國心理學家（Rech）86情緒：心境、激情、應激（緊張狀態(tài)）微弱、平靜時間短暫而持久（情感、道德感、理智感、美感）3.前蘇聯(lián)的分類情緒：心境、激情、應激（緊張狀態(tài)）3.前蘇聯(lián)的分類871.生理變化生理變化血液循環(huán)系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)消化系統(tǒng)內分泌系統(tǒng)1.生理變化生理變化血液呼吸系統(tǒng)消化系統(tǒng)內分泌系統(tǒng)88高興每分鐘17次恐懼每分鐘64次悲傷每分鐘9次憤怒每分鐘40次高興恐懼悲傷憤怒89語言體態(tài)面部表情變化2.表情變化語言體態(tài)面部表情變化2.表情變化90憤怒、驚駭喜悅憤怒、驚駭喜悅91高傲趾高氣揚搖頭晃腦痛苦捶胸頓足煩躁坐立不安憤怒摩拳擦掌失望垂頭喪氣愉快手舞足蹈謙慮躬身俯首體態(tài)表現(xiàn)

高傲痛苦煩躁憤怒失望愉快謙慮體態(tài)表現(xiàn)92大學生情緒的控制與調節(jié)課件93語言表情憤怒大叫懼怕尖叫絕望哀號悲傷抽泣語言表情憤怒懼怕絕望悲傷941.情緒的“度”度1.情緒的“度”度95引發(fā)生理疾病導致心理障礙不良情緒影響引發(fā)生理疾病導致心理障礙不良情緒影響96不良情緒過度過情緒反應持久性的消極情緒重大事件反應過分強烈為一點小事有過分反應情緒反應過于遲鈍、無動于衷、冷漠無情2.不良情緒對心身健康的危害不良情緒過度過情緒反應持久性的消極情緒重大事件反應為一點小事97心理障礙正常判斷力減弱理智及自制力減弱精神錯亂行為失常心理障礙正常判斷力理智及精神錯亂行為失常98焦慮壓抑嫉妒易怒冷漠抑郁中學生常見情緒困擾焦慮壓抑嫉妒易怒冷漠抑郁中學生常見99神經系統(tǒng)內臟器官的功能不良情緒癌癥神經系統(tǒng)內臟器官的功能不良情緒癌癥100表現(xiàn)——考試和人際交往個體主觀上預測將會有某個不良后果產生或模糊的威脅出現(xiàn)時的一種不安的精神狀態(tài)，認知、行為和身體狀況，表現(xiàn)憂慮、煩惱、害怕、緊張等。焦慮表現(xiàn)——考試和人際交往焦慮101

一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。抑郁一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，102

一種個體對挫折環(huán)境的自我逃避式的退縮性的心理反應。表面冷漠，內心痛苦。冷漠一種個體對挫折環(huán)境的自我逃避式的退縮性的心理103與人的主觀愿望相悖時，產生的情緒反應，自制力不強易怒與人的主觀愿望相悖時，產生的情緒反應，自制力不強易怒104一種普通性的不良情緒。因素：外表、成績、能力、物質條件、意義、運氣嫉妒一種普通性的不良情緒。嫉妒105

情感最豐富，也充滿壓力和沖突，70%的人常感到情感不能得到盡情傾訴，需求無法滿足。壓抑情感最豐富，也充滿壓力和沖突，70%的人常感106成熟情緒的特征有行為的設計和控制能力具備差異性情緒反應能力具備選擇自己情感的能力成熟情緒的特征有行為的具備差異性情緒具備選擇107樂觀、開朗消極情緒樂觀、開朗消極情緒108健康情緒健康情緒109健康情緒的標志

情緒目的明確表達方式恰當

情緒反應適時、適度

積極情緒多于消極情緒

健康情緒的標志情緒目的明確情緒反應積極情緒多于110

情緒調節(jié)包括負性情緒的降低；①當消極情緒產生不再有用的行為反應時，如身體的攻擊一個憤怒的替代品。②當從一個簡單的環(huán)境評估中激起情緒時，如把樹枝誤當成蛇。③當情緒反應傾向與其他重要的目標相沖突時，如為免受皮肉之痛逃離戰(zhàn)爭。情緒調節(jié)包括負性情緒的降低；111情緒調節(jié)包括正性情緒的加強和管理；①當情緒反應傾缺失時,如因為心思在別處，但又希望對別人的好消息表示熱情反應。②當一個人渴望用一種情緒代替另一種情緒時，如當一個人感覺消沉時，他想在見朋友之前有一個更積極的情緒狀態(tài)。

同時包含著積極情緒和消極情緒之間的平衡。情緒調節(jié)包括正性情緒的加強和管理；112情緒調節(jié)可能是有意識的，也可能為無意識的。情緒調節(jié)的原型例子是有意識的，如決心改變沮喪的話題或壓制嘲笑兒童的不恰當的滑稽動作。沒有意識到時，情緒調節(jié)行為同樣發(fā)生，如熟練的日常事務成為自動行為時。例子包括人內心對不引人注意的失望，焦慮時點燃香煙，甚至或是轉移緊張的高明的笑話。

情緒調節(jié)不僅包括抑制，也包括宣泄。情緒調節(jié)可能是有意識的，也可能為無意識的。113什么是情緒調節(jié)？情緒調節(jié)：是個體管理和改變自己或他人情緒的過程，在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。什么是情緒調節(jié)？情緒調節(jié)：是個體管理和改變自己或他人情緒的過114具體可分為生理調節(jié)調節(jié)生理反應變化。悲傷受到抑制，引起軀體活動下降，皮膚電上升；快樂受到抑制，心率、皮膚電下降。情緒體驗調節(jié)采用不同的策略調節(jié)情緒體驗。憤怒時采用問題解決的策略，悲傷時采取尋求幫助策略。具體可分為生理調節(jié)115具體可分為：行為調節(jié)通過控制和改變自己的表情和行為來調節(jié)情緒。兩種調節(jié)方式：一是抑制和掩蓋不適當的情緒表達；二是呈現(xiàn)適當的交流信號，如一個人在向他人表示請求時，即使感到失望或憤怒，也要管理或控制自己的情緒，不要影響信息的表達和交流。具體可分為：行為調節(jié)116情緒調節(jié)的基本策略認知重評（再評估）意義：認知重評即認知改變，指改變對情緒事件的理解，改變對情緒事件個人意義的認識。目標：認知重評可以減輕情緒反應；試圖以一種更加積極的方式理解使人產生挫折、憤怒、厭惡等負性情緒的事件，或者對情緒事件進行合理化評價。實驗誘導被試對引發(fā)消極情緒的電影進行認知重評可以減少消極情緒體驗。情緒調節(jié)的基本策略認知重評（再評估）117情緒調節(jié)的基本策略認知重評（再評估）目標：認知重評也可以增加情緒反應，例如當一個人將一個玩笑再解釋成侮辱性的玩笑會增加情緒反應。認知重評減少體驗，但往往觀察不到生理反應的減少，一個可能的解釋，就是認知重評對生理反應的調節(jié)起到很有限的作用。情緒調節(jié)的基本策略認知重評（再評估）118情緒調節(jié)的基本策略認知重評（再評估）方式：評價忽視：“忽視”為減弱型調節(jié)方式，表現(xiàn)為個體以忽視、回避和減弱等方式：對情境中可能引起情緒的刺激進行評價，盡可能地不去感受情境可能引起的情緒。評價重視：“重視“是一種增強型努力，表現(xiàn)為個體通過增強對可能引起情緒的情境的評價，增強情境與個人的關聯(lián)性的做法。

情緒調節(jié)的基本策略認知重評（再評估）119情緒調節(jié)的基本策略表達抑制表達抑制是反應調整的一種，是指抑制將要發(fā)生或正在發(fā)生的情緒表達行為，是反應關注的情緒調節(jié)策略。表達抑制減少了一些情緒的自我報告體驗（如疼痛、自豪、高興），但沒有減少厭惡、悲傷的自我報告體驗。

情緒調節(jié)的基本策略表達抑制120中學生情緒調節(jié)的方法控制調節(jié)

自我控制；被應用于延時滿足、體驗各種沖突和誘惑。

預期調節(jié)關于預期將來控制需要的工具性行為，如加入一個支持性團體以獲得對問題行為的控制。探索性調節(jié)關于發(fā)展新技能，新知識或新資源的行為

中學生情緒調節(jié)的方法控制調節(jié)121（一）控制調節(jié)情緒分離(EmotionalDissociation)轉移了對負性情緒的注意。情緒壓抑(EmiotionalSuppression)壓抑表情情緒表達情緒宣泄（悲傷事件之后）笑的表情增加了積極情緒體驗（一）控制調節(jié)情緒分離(EmotionalDissocia122（二）預期調節(jié)情緒表達大量的手勢和表情作為一種表明相應的社會地位，轉移沖突等。如外顯的憤怒表情可能被用來增加自己和他人的社會距離表達悲傷可能引起支持與同情或被勸阻不要有攻擊性行為。尷尬的表情可以矯正社會性的犯規(guī)和促使別人的原諒

（二）預期調節(jié)情緒表達123（二）預期調節(jié)笑

笑通常通過情緒傳染引起別人的積極情緒；笑也引起別人對自己更積極的判斷，幫助建立令人滿意的人際關系。因此，笑能通過促進群體集聚力或通過緩和潛在的人際沖突從而預測對消極人際情緒的控制。（二）預期調節(jié)笑124（二）預期調節(jié)避免和尋找人群、地點、情境

遇到人、地點、或特殊情景可能會激起情緒。如，與鄰居的尷尬關系可以預測在以后的相遇中的羞愧或尷尬情緒。因此，避免與鄰居接觸。（二）預期調節(jié)避免和尋找人群、地點、情境125（二）探索性調節(jié)新技能的獲得通過心理治療以緩解情緒障礙，如焦慮、沮喪。

閱讀大眾心理書獲得調節(jié)情緒的新技巧，或參加專題討論會，用跳舞，練習瑜珈減少壓力。再評估將可能誘發(fā)情緒的情境再評估成相對非情緒性的情境。

（二）探索性調節(jié)新技能的獲得126（二）探索性調節(jié)記錄悲傷事件

寫下情緒事件或悲傷事件。

寫作可以幫助人組織混亂的情緒，寫作情緒事件更應被理解為像再評估一樣的預期調節(jié)的一種形式。有豐富的經驗性證據證明在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情景下寫下情緒反應能對健康產生長期的有益的影響。談論悲傷事件

經歷了苦難事件的人們可能長期與別人分享體驗，他們可能獲得與寫作暴露相似的作用。（二）探索性調節(jié)記錄悲傷事件127合理發(fā)泄情緒寫日記調節(jié)室128合理發(fā)泄情緒寫日記調節(jié)室51（三）探索性調節(jié)在娛樂中的情緒調節(jié)探索性調節(jié)可能發(fā)生在我們通常認為被動的消遣方式：讀小說、看電影、或到娛樂場所去。聽眾分享主角的情緒，學會潛在的解決辦法。在活動中的情緒調節(jié)

例如，有趣的高風險的活動，如攀巖、跳傘。人們從事這些運動可能發(fā)展新的技能或發(fā)現(xiàn)新的方法處理消極情緒或增強積極情緒。記錄情緒：日記

（三）探索性調節(jié)在娛樂中的情緒調節(jié)129情緒平衡獲得了嗎？控制調節(jié)

-情緒分離-壓抑-情緒表達否

預期調節(jié)

是情緒平衡能維持嗎？否

-尋找或避免人群、地點和情景-獲得技能-再評估-情緒寫作--情緒表達探索性調節(jié)是-嘗試新行為-進行活動以了解情緒-情緒寫作情緒自我調節(jié)流程圖情緒平衡獲得了嗎？控制調節(jié)-情緒分離否預期調節(jié)是情緒平130自我激勵法樹立自信心克服盡善盡美思想知足常樂正確對待意外事件自我激勵法樹立自信心克服盡善盡美思想正確對待意外事件131語言暗示法——通過內部言語或書面言語來進行自我教育。自我說服從而調節(jié)和控制自己情緒的一種方法。制怒語言暗示法——通過內部言語或書面言語來進行自我教育。自我說服132注意遷移法苦悶，煩惱→→看喜劇，聽輕松音樂注意遷移法苦悶，煩惱→→看喜劇，聽輕松音樂133行為補償法

將某種情緒作為行動的力量的一種方法，具有補償的功能！行為補償法將某種情緒作為行動的力量的一種方法，具有補償的134消極情緒釋放法哭、咨詢、干活（日本的宣泄室）消極情緒釋放法哭、咨詢、干活（日本的宣泄室）135認清有壓力的先兆中學生要提高自己對消極壓力的警惕性。比如情緒波動、睡眠不穩(wěn)、體重迅速下降等，都是有壓力的先兆。認清有壓力的先兆中學生要提高自己對消極壓力的警惕性。136積極參加鍛煉和保持良好的膳食習慣

鍛煉可以使體內釋放內啡呔，它與人的信心和自尊有直接關系，影響人們的正常生活。營養(yǎng)：每天吃高質量的食品和新鮮的蔬菜，將大大緩解所承受的壓力感。積極參加鍛煉和保持良好的膳食習慣鍛煉可以使體內釋放內啡呔，137尋找產生壓力的根源看看自己與家人、同學、老師、朋友等的關系是否融洽，不正常的人際關系往往容易造成消極的壓力反應。檢查一下自己是否常對自身提出無理要求，如要求自己各方面都優(yōu)秀，希望自己永不犯錯誤或不允許自己失敗。再次，檢查一下自己是否是個愛妒忌、愛追憶不愉快的事的人。尋找產生壓力的根源看看自己與家人、同學、老師、朋友等的關系是138集中精力做一些事情

計劃并且做必要的學習活動可以減輕壓力。比如空閑時可以看書，學習時不要開小差，做事井井有條并善始善終，集中精力成功地完成一件學習活動可以幫助自己樹立信心。集中精力做一些事情計劃并且做必要的學習活動可以減輕139

按自己的方式去生活安靜的學習工作。強度大的體育活動。豐富多彩的生活環(huán)境，多彩的生活比徹底的休息更使人輕松。按自己的方式去生活安靜的學習工作。140當面臨壓力時，學會放松當感到壓力時，應使自己坐下來10-15分鐘，集中精力于呼吸上，記數每一次的呼和吸，這樣可以放松全身，減少壓力感。當面臨壓力時，學會放松當感到壓力時，應使自己坐下來10-15141尋找有益的伙伴