中學生考試焦慮形成的原因及減輕考試焦慮的對策

初中學生考試焦慮的原因分析及應對對策考試焦慮是當前中學生普遍存在的問題之一，也是影響考試成功的重要心理因素。所謂考試焦慮是指學生對考試刺激所產(chǎn)生的緊張、焦躁、擔憂甚至恐懼的情緒反應。

一、學生考試焦慮的表現(xiàn)

(一)考前焦慮表現(xiàn)為持續(xù)的焦躁不安。學生心中總惦記著考試，常會感到自己什么都沒學會，缺乏信心，精神緊張，情緒煩躁,學習時精力分散，效率低下。(二)考中焦慮表現(xiàn)為怯場、暈場等。過度焦慮常使學生信心不足，注意力難以集中，在有限的時間內(nèi)，時而想到考不好大家將如何看待自己，時而又對考場上的偶然刺激特別敏感，思維處于混沌僵滯狀態(tài)，回憶過程受阻。(三)考后焦慮表現(xiàn)為忐忑不安。如果考遭了，就會對自己的能力產(chǎn)生懷疑，即使自己不會老是掛記著，也會擔心別人對自己的評價，形成考試恐懼，厭惡考試，逃避考試。因此，開展考試焦慮的應用研究，探求減輕學生考試焦慮的對策，幫助學生適應學習、提高學習效益、維護和增進學生的身心健康，是每一位教育工作者對學生實施素質(zhì)教育的一項重要內(nèi)容。

二、學生考試焦慮形成的原因

學生產(chǎn)生的考試焦慮是多種因素相互作用而形成的，其焦慮水平也受多方面因素的制約，既有學生自身的內(nèi)部因素，同時又有學習、生活環(huán)境的外部條件的制約。(一)學生自身的內(nèi)部因素1.認知評價

認知評價是造成考試焦慮諸多內(nèi)在因素中的首要因素。學生進行的與考試有關(guān)的評價包括：對考試性質(zhì)、考試利害關(guān)系的預測以及對自身應付能力的估價三個方面，其評價程度都直接影響其焦慮水平。如果學生由于主觀上認定甚至夸大考試的可怕、對自己構(gòu)成的威脅，從而陷入恐懼、擔擾以至不能自拔就會產(chǎn)生考試焦慮。如果學生對考試無把握也會增長焦慮的程度。2.人格特征人格特征是造成學生產(chǎn)生考試焦慮的一個重要內(nèi)部因素。有研究表明，從人格類型上看，外向不穩(wěn)定型以及內(nèi)向不穩(wěn)定型的學生是傾向于在考試焦慮測驗中得高分的。外向型學生的人格特質(zhì)中既存在沖動、不安、興奮等品質(zhì)，同時又存在樂觀、開朗、無憂無慮等品質(zhì)，致使他們在考試焦慮測驗中易走極端（高焦慮或低焦慮）；內(nèi)向型的人把注意指向自身，過分關(guān)注自己在事件中做出的不適應的反應，易出現(xiàn)負性情緒而使其應付手段越來越無效。學生仍處于人格塑造期，這期間，如果受多種消極因素的影響，就會產(chǎn)生性格障礙。個性的形成與學生從小以考試成績好壞獲得父母及社會肯定的評價經(jīng)歷有密切關(guān)系，家庭教育的態(tài)度也受孩子學習成績好壞的左右。這些因素，使相當部分中學生存在著內(nèi)向、孤僻、自我過份膨脹、自尊過分強烈、挫折承受力極低等現(xiàn)象。此類學生都極易產(chǎn)生考試焦慮。3.神經(jīng)類型和身體素質(zhì)考試焦慮還受學生的神經(jīng)類型和身體素質(zhì)的影響。個體的遺傳素質(zhì)存在著差別。每個人受父母母遺傳基因的影響，在神經(jīng)類型的強弱、平衡性、靈活性方面有所不同，因而面對刺激所產(chǎn)生的反應強度、情緒體驗的深刻程度及轉(zhuǎn)變速度也不一樣?？荚嚂r，神經(jīng)類型強而不穩(wěn)定的人，容易出現(xiàn)心理的不平衡和強烈的情緒反應，考試焦慮的水平可能高一些；神經(jīng)類型強而穩(wěn)定者，則可能產(chǎn)生較弱的反應，引起低水平的考試焦慮；神經(jīng)類型弱而不穩(wěn)定者往往表現(xiàn)出心理上和感情上的脆弱，對刺激敏感性高，體驗深刻，對弱刺激產(chǎn)生較強的反應，所喚起的焦慮水平高且不易消除。身體素質(zhì)和健康狀況對考試焦慮水平也有一定的影響。先天素質(zhì)好，后天又有鍛煉，身體健康的學生，常常表現(xiàn)出朝氣蓬勃、心情開朗、精神振奮、精力充沛、情緒穩(wěn)定，能夠正確對待考試且產(chǎn)生積極的反應，其考試焦慮水平低；而身體虛弱、素質(zhì)較差、健康狀況不佳者往往心境惡劣、抑郁寡歡、煩惱消沉、萎靡不振，面對考試很容易引起情緒波動，產(chǎn)生強烈的考試焦慮。(二)學生考試焦慮形成的外部條件1.學校因素不恰當?shù)膶W習環(huán)境是使學生產(chǎn)生考試焦慮的直接外因。學校是實施考試最頻繁的場所，它與考試焦慮緊密相聯(lián)。不斷進行的各種考試，容易使學生產(chǎn)生學習疲勞，從而引起注意力不集中、思維遲緩、反應速度降低、情緒躁動、憂慮、厭煩等負向反應。有的班級每次考試后采取排名的方式，極容易打擊學生的自尊心和自信心，形成“我不如人”的強烈的自卑感。一些教師講授時（尤其是試卷分析）不恰當?shù)陌H態(tài)度，如過分贊揚某些成績好的學生，過分批評某些成績差的學生，都加劇了學生的心理壓力，嚴重干擾學生的認知評價，使學生懷疑自己究竟是否是學習的料子，久而久之，就會形成惡性循環(huán)，每逢遇上大的考試，就會精神緊張，產(chǎn)生嚴重的考試焦慮。2.家庭因素家長的教育方式和期望水平會影響學生的考試焦慮水平。家長對學生考分的過分關(guān)注，不恰當?shù)慕逃绞剑煽兒脮r眉開眼笑、表揚有加；成績差時冷眼看待、訓斥、責罵，均會加重學生的心理壓力，形成惶惶不可終日的狀態(tài)，驚恐不安，緊張焦慮，覺得考不好難以向家長交差。此外過于嚴肅的家庭氣氛，高焦慮的父母都是孩子產(chǎn)生高焦慮的溫床。3.社會因素

社會就業(yè)要求亦不可避免地造成學生產(chǎn)生考試焦慮。時下社會就業(yè)對青年的要求極高。相當部分的企事業(yè)過份追求學歷高的畢業(yè)生，大專生都極難分配出去或有較理想的工作崗位，而現(xiàn)在的考試仍是“一榜定終身”，人為地加大了學生對考試的期望值，這也是學生考試焦慮產(chǎn)生的一個社會因素。學生的考試焦慮是內(nèi)外因素相互作用下形成的。要減輕考試焦慮，必須多方努力，有針對性地采取措施。三、減輕學生考試焦慮的對策

根據(jù)學生考試焦慮形成的原因，以下對策應該是行之有效的。

(一)重視學校與家庭的溝通既然家庭教育會影響學生的考試焦慮水平，因此學校應重視與家庭的溝通聯(lián)系。在此方面可以考慮采用如下兩種方法：一是定期召開家長會議。一方面匯報學生在校期間的基本情況，包括此階段學生的心理狀況，要求家長配合，通過自己的言行為其子女減壓，鼓勵他們正確對待學習的困難。另方面，亦通過家長們的信息反饋，準確得知學生在家的思想心理狀況，有的放矢地做好學生過細的思想工作。二是善于挖掘典型。組織在這方面有深刻認識與體會的家長和學生，通過班會課、座談會等形式現(xiàn)身說法。如我校有一老師，進行過“讓我們成為家中的小天使一一一孝心獻給父母”主題班會，促進學生與父母之間的情感交流。事后有個別家長很有感觸他說：過去我們將過多的時間去考慮工作，考慮其它事情，對孩子也主要是考慮他的學習成績?nèi)绾?，很少與孩子交流思想，傾聽他們的心聲，自然就極少研究他們的心理?？磥恚覀冞€需要掌握一點心理知識，多與孩子溝通，坦誠相待，相互信任，才能消除相互間的“心理代溝”。(二)優(yōu)化課堂教學，創(chuàng)造和諧適度的學習氣氛

課堂教學的效果如何，直接關(guān)系到學生的學習興趣。課堂教學必須堅持貫徹“學生為主體、教師為主導、發(fā)展為主線”這一教學思想，要求教得主動，學得主動，最終達到輕負擔、高質(zhì)量。因此，要提倡啟發(fā)式教學，在講授過程中，要注意調(diào)動學生主動學習的積極性，激發(fā)學生的學習興趣。通過設疑、解疑、創(chuàng)造和諧適度的學習氣氛，培養(yǎng)學生的興趣、樂趣、志趣，調(diào)動非智力因素，提高學習內(nèi)驅(qū)力。

在學習訓練方面，要求各科協(xié)同配合，合理分配作業(yè)時間，提倡精講精練，讓學生有充裕的時間消化知識，減輕學習負擔，避免學生過度學習疲勞。試卷講評時，要盡量考慮學生的接受水平，力求避免用刺激性較大的言語針對后進學生，取消學習成績后十名排名等錯誤做法。幫助學生提高應試技能，加強對中學生的考前指導，這也是克服考試焦慮的一種辦法。通過有系統(tǒng)的講解、訓練，讓學生懂得各學科的知識結(jié)構(gòu)特點、各類型試題的具體要求，考試時一般程序的應付方法等，力求使考生在考前覺得自己有所準備，從而樹立起對考試成功的信心。(三)進行學習心理與學法輔導1.考前自信訓練學校有必要在考試前進行動員?？记皠訂T主要是要求學生端正動機、明確目的、消除緊張。通過動員，向?qū)W生們講清楚，考前出現(xiàn)緊張是很自然的事，但緊張過度會抑制大腦皮層，使過去已掌握的知識點記不起，知識水平就會大打折扣，因此應不過分強調(diào)勝負成敗，采取平常心對待考試。另外，最好還應從橫向、縱向具體分析學生的知識水平，指出他們已有一定的學習實力，只要正常發(fā)揮水平，就能取得較好成績，這樣可以使學生正確調(diào)整期待水平，擺正好自己的位置，“放下包袱，輕裝上陣”。2.專題講座根據(jù)學生的實際情況，可重點選擇“學習興趣、學習記憶、學習疲勞、考試焦慮”等幾個問題進行專題講座，開展集體輔導，目的是讓學生掌握此方面有關(guān)的科學知識，調(diào)動學生非智力因素，克服自卑，提高自信，并從中進行學法輔導，掌握正確的學習方法，學會科學記憶，科學用腦，對于學生產(chǎn)生的焦慮現(xiàn)象，可啟示他們采用注意轉(zhuǎn)移法、心理補償法、自我暗示控制等方法來平息緊張的情緒。3.應考方法的指導正確的應考方法，是通向優(yōu)異成績的橋梁。有的學生費了九牛二虎之力進行復習，只因沒有掌握應考的正確方法，或者忘了帶準考證，或是沒按要求作答，或是沒掌握好時間做不完試題……以至前功盡棄，實在可惜。進行應考方法的指導，讓學生掌握正確的應考方法，可以幫助他們減少考試焦慮，提高考試成績。4.應注意問題的提醒(1)考試前①考前的復習要全面系統(tǒng)，這是在考試中取得好成績的重要前提。②復習一段時間后，自己對自己的知識水平?jīng)]有底，對自己的能力產(chǎn)生了懷疑，這時不要總是拿別人來與自己比較，這樣會給自己造成無端的緊張和壓力。③同學們通過一段時間的復習后會感到心理、毅力、意志都已疲憊。如果你感到壓力很大，不妨找老師、同學或朋友聊聊天，傾訴一下自己的壓力，你可能會發(fā)現(xiàn)，說出來以后感到輕松了很多。(2)考試中①別穿衣領(lǐng)、袖口太緊的衣服參加考試，這樣會增加你的緊張度，寬松、舒適的衣服使你生理感覺會更好些。

②進入考場不理會別人的表情與反應，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一個點上，凝視一分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。

③試卷到手后，先總體瀏覽一遍，做到心中有數(shù)，特別是對待數(shù)、理、化，建議同學們先揀容易的做，這樣更容易超水平發(fā)揮。

5.個別輔導

由于神經(jīng)類型或人格特征的差異，有個別學生可能會經(jīng)常出現(xiàn)考試怯場，大失水準，逢考必差的現(xiàn)象。對此類學生，則應加強對其心理輔導。通過個別談話、通信咨詢等方式讓他們講出心里話，使這種不良的心境、壓抑的情緒反應得到及時的、有效的疏泄，并有針對性地運用各種方法協(xié)助其消除不必要的憂慮。