怎樣才能快速提高中考體育成績

測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。2、體育測試時，水的補(bǔ)充是必要的。但不要一次性喝太多的水，以免造成腹脹或其他不適?？稍诟鱾€測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。3、考生在中長跑時都習(xí)慣于剛開始有勁就猛跑，250米左右后沒勁，這是最不科學(xué)的。正確的方法是：越跑越快。開始時，用50～60%的速度，每200米左右為一段加速10%，到最后100～150米發(fā)揮100%的能力進(jìn)行沖刺。呼吸方式。教師通常會告訴學(xué)生在中長跑時要做到二、三步一吸。但在緊張的考試中，這種頻率的呼吸早就不能滿足人體運動的需要了。一步一吸，甚至更高頻率呼吸方式的理論已經(jīng)確立了它的科學(xué)性，著名長跑教練員馬俊仁的這種“狗喘氣”的呼吸方式，培養(yǎng)出了我國的奧運會冠軍?？凇⒈枪灿玫母哳l率呼吸應(yīng)著重將氣呼出，只有充分呼出二氧化碳，才能吸進(jìn)更多的氧氣。4.關(guān)于1000米的練習(xí)，我覺得一定要堅持，不要以為4分30就很慢，要有信心也要有恒心，大運動量后肯定很累，要注意飲食健康，不要以為吃的多就是身體好，一定要注意膳食搭配，肉類少吃，蛋類也不要多吃，蛋黃只能增加你的膽固醇含量。中國人的飲食結(jié)構(gòu)造成人體部分微量元素的攝入不足，導(dǎo)致精力不充沛，運動能力下降，如果真要吃藥補(bǔ)，我建議你現(xiàn)在開始吃善存片（成人量的），補(bǔ)充微量元素，這個各大藥店都能買到5.跳遠(yuǎn)，考試的塑膠道跳遠(yuǎn)，你應(yīng)該有個很好的發(fā)揮。因為眼睛盯住遠(yuǎn)處一個目標(biāo)，用力跳過去，據(jù)我的經(jīng)驗，能比你平時硬地訓(xùn)練遠(yuǎn)10-30CM以上首先，你應(yīng)該有一雙好的運動鞋，彈性一定要大，舒適，這是你的戰(zhàn)靴，也是提升成績的保證；蛙跳10組，每組20米跳臺階1到6樓，三次深蹲10組，每組30-50個6.跳遠(yuǎn)練法：（立定）分解練習(xí)法分四部完成：預(yù)備姿勢，兩腳自然開立，約與臂同寬，挺胸抬頭，兩手半握拳，兩眼平視前方。當(dāng)教師發(fā)出“一”的口令時，同學(xué)們雙手上舉在臉兩側(cè)，手臂彎曲，腳后跟抬起。當(dāng)教練發(fā)出“二”的口令時，兩臂訓(xùn)速向前上方擺動的同時，兩腳用力蹬地起跳，收腹舉腿，騰空角度一般在20-22度，騰空高度為米。在練習(xí)過程中，根據(jù)學(xué)生的情況，可分解練習(xí)。教師發(fā)口令時，開始要多練習(xí)“一二”的口令，使上下肢協(xié)調(diào)配合后，在把整個動作連續(xù)起來。只要兩個月的訓(xùn)練每天一小時就足夠了7.首先你條件允許的話去買兩個各重3到5公斤沙袋綁在腿上[自己DIY也不錯]除非睡覺就別脫了8.先說1000米的訓(xùn)練吧要你每天都去練個幾個1000米是不太現(xiàn)實的[效果也不好]你的訓(xùn)練可以先用中速跑上300米休息10到20秒[注意休息時間不能久不然沒效果的]再用中速跑上300米再休息10到20秒一次訓(xùn)練跑3到4次[跑的速度盡可能不慢于每300米1分半]9.立定跳遠(yuǎn)不用專門找時間訓(xùn)練在跑完步之后5到10分鐘后訓(xùn)練[不能太久，不然就因為腿太酸而不能訓(xùn)練了]先不戴沙袋盡力跳3-5次然后脫下沙袋盡力跳3-5次[脫下沙袋的時候你會感覺腿很輕]這樣跳2到3個來回就行了[其實這時候一般就已經(jīng)是你的極限了，如果覺得太能再跳的話只能說明你前面的訓(xùn)練強(qiáng)度要加強(qiáng)]10.訓(xùn)練是要要隔天[就是訓(xùn)練一天休息一天]一開始會有點痛苦但隔了一天之后一定要逼自己再去訓(xùn)練這樣才能出效果11.如果你能按照我說的去做你的體能會很快加強(qiáng)所以跳繩就不用專門練體能了每天跳個最多15分鐘就行了[因為體能