高三心理健康講座稿word版本

高三心理健康講座稿中學(xué)生的心理壓力

作用成因及管理

中條中學(xué)

“心靈的家園”教師

李淑霞高三年級

《中學(xué)生心理健康測試》結(jié)果統(tǒng)計0-8分43人,占年級總?cè)藬?shù)13.15%9-16分91人,占年級總?cè)藬?shù)27.83%17-30分152人,占年級總?cè)藬?shù)46.48%31-40分26人,占年級總?cè)藬?shù)7.95%41分以上15人,占年級總?cè)藬?shù)4.59%評分結(jié)果分析說明0-8分，心理非常健康。9-16分，大致還屬于健康的范圍，但應(yīng)有所注意，可以找老師或同學(xué)聊聊，心情應(yīng)保持愉快、樂觀。17-30分，你在心理方面有了一些障礙，應(yīng)采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM行調(diào)適，或找心理輔導(dǎo)老師幫助你。31-40分，是黃牌警告，有可能患了某些心理疾病，應(yīng)找專門的心理醫(yī)生進行檢查治療。41分以上，有較嚴(yán)重的心理障礙，應(yīng)及時找專門的心理醫(yī)生治療。高三

以升學(xué)壓力為核心壓力所形成的大量的心理問題一杯可以拿多久的水認(rèn)識壓力1、何為壓力所謂壓力，心理學(xué)把它解釋為來源于外界、產(chǎn)生于內(nèi)心的一種感覺。

即指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。

如：工作學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重、社會競爭激烈、失業(yè)危機、責(zé)任風(fēng)險等等的刺激,內(nèi)心表現(xiàn)出來的一種感覺.2、壓力的作用正性壓力?？梢允箓€體產(chǎn)生一種愉快、滿意的體驗，具有挑戰(zhàn)性，可以促進個體的成長和進步。負(fù)性壓力。壓力過重則可使個體產(chǎn)生一種不偷快、消極痛苦的體驗，對人的行為具有阻礙性。我們這里主要分析負(fù)性壓力對人的幾點危害及釋放壓力的方法工作學(xué)習(xí)效率適度的壓力對個人發(fā)展具有積極作用：激發(fā)主觀能動性提高行為效率增強對壓力的承受力壓力指標(biāo)高中低負(fù)性壓力對人的影響：負(fù)性心理反應(yīng)1、焦慮、緊張、迷惑或急噪2、感覺壓抑3、退縮和抑郁4、厭煩和對工作學(xué)習(xí)不滿5、注意力分散6、自信心不足7、習(xí)得性無望

負(fù)性生理反應(yīng)1、心率加快，血壓升高2、腸胃失調(diào)，如潰瘍3、容易疲勞4、經(jīng)常頭痛；5、肌肉緊張、疼痛6、睡眠質(zhì)量差負(fù)性行為反應(yīng)1、服藥、去醫(yī)院增加2、飲食過度3、冒險行為增加4、攻擊性行為5、工作拖拉、效率低6、與家人和朋友關(guān)系惡化生理表現(xiàn)行為表現(xiàn)心理表現(xiàn)注意!心理壓力超重的警訊根據(jù)報道,在所有門診中,超過60%的就診涉及與壓力有關(guān)的疾病,加上未就診患者,與壓力有關(guān)的疾病可能超過90%。在美國，每年因心理壓力導(dǎo)致緊張而患病者達39萬之多。在我國，經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)的廣東省2005年的調(diào)查顯示，由于壓力過大，當(dāng)?shù)刂R分子的平均壽命比10年前下降了5歲，比全國平均壽命低17歲，中年知識分子的死亡率超過老年2倍，死亡年齡多為45—55歲。你的心理壓力有多大心理壓力測試一：對下列各題作出“是”或“否”的回答。1、因為發(fā)生了某些沒有預(yù)料到的事，你感到心煩。2、你感覺到自己不能控制生活中重要的事情。4、你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。3、你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵。5、你對把握你的個人問題沒有信心。6、你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。7、你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。8、你不能控制生活中的一切煩惱。9、你覺得你所有方面都是失敗的。10、因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外，你會因此而煩惱。11、你常常感到緊張和壓力。12、你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。13、你不能控制消磨時間的方式。14、你感覺積累的大量困難不能克服。15、朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現(xiàn)，以免花錢。16、若你剛買的鞋穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛苦地抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。18、當(dāng)父母因為學(xué)習(xí)責(zé)備你而使你感受到壓力很大時，不會和他們爭吵，一個人壓抑情感。19、你的一個非常要好的朋友，因某些原因轉(zhuǎn)學(xué)了，你很難過，不想面對現(xiàn)實。20、你感到食欲下降，失眠頭痛。評析：“是”為1分，“否”為0分。各題得分相加，統(tǒng)計總分。0—6分,你能夠應(yīng)付生活中的許多事情,但有時也會有些煩惱,這是正常的.7—14分,你有輕度的心理壓力,雖然常會體驗到不必要的煩惱,但你基本能處理生活中的問題.你應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心情,保持輕松愉快的心境.15—20分,你已經(jīng)在承受巨大壓力,你不能處理生活中的許多問題,因此使你緊張、不安,影響到你的學(xué)習(xí)、生活、身心健康。你應(yīng)盡快改變這種局面，否則將使你的學(xué)習(xí)生活不能正常進行。心理壓力測試二:請回想一下自己在過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況:1.覺得手上事情(工作或?qū)W習(xí)等事)太多,無法應(yīng)付.2.覺得時間不夠用,所以要分秒必爭.(例如過馬路時闖紅燈,走路和說話節(jié)奏很快)3.覺得沒有時間消遣,終日想著工作(學(xué)習(xí))4.遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣5.在意別人對自己工作(學(xué)習(xí))表現(xiàn)的評價6.覺得老師和家人都不欣賞自己單選題:“從未發(fā)生過”,“偶爾發(fā)生”,“經(jīng)常發(fā)生”7.擔(dān)心自己的經(jīng)濟狀況8.有頭痛、胃痛、背痛的毛病難以治愈。9.需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10.需要借助安眠藥才能入睡.11.與家人、朋友、同學(xué)的相處令你發(fā)脾氣.12.與人交談時,常常打斷對方的話題.13.上床后覺得思潮起伏,牽掛很多事情,難以入睡.14.太多工作,不能每件事都做到盡善盡美.15.空閑時,輕松一下也會覺得內(nèi)疚.16.做事急躁任性而事后感到內(nèi)疚.17.覺得自己不應(yīng)該享樂.0—10分,精神壓力程度低,但可能顯示生活缺乏刺激,比較簡單沉悶,個人做事的動力不夠.11—15分,精神壓力程度中等,雖然某些時候感到壓力較大,仍可以應(yīng)付.16分以上,精神壓力偏高,應(yīng)該反省一下壓力來源并尋求解決辦法.上述的測試主要是引發(fā)大家對精神健康的關(guān)注,若發(fā)現(xiàn)分?jǐn)?shù)不理想或不切合你的狀況,請不必介意.“從未發(fā)生過”0分,“偶爾發(fā)生”1分,“經(jīng)常發(fā)生”2分評析（5）壓力是社會、組織和個人系統(tǒng)作用的結(jié)果

（4）壓力是付出—回報不平衡的結(jié)果

（3）壓力是缺乏社會支持的結(jié)果（2）壓力是個體認(rèn)知、評價的結(jié)果（1）壓力是個體與環(huán)境不匹配的結(jié)果尋找壓力源壓力產(chǎn)生的原理

（1）壓力是個體與環(huán)境不匹配的結(jié)果個人素質(zhì)環(huán)境要求沒有壓力人與環(huán)境不匹配產(chǎn)生壓力身心反應(yīng)身心健康人與環(huán)境相匹配（2）壓力是個體認(rèn)知、評價的結(jié)果無效有效無效有效可改變有利害關(guān)系不可改變無利害關(guān)系問題初評次評適應(yīng)情緒關(guān)注應(yīng)對情緒反應(yīng)（不適應(yīng)）問題關(guān)注應(yīng)對（3）壓力是缺乏社會支持的結(jié)果高要求--低控制--低支持心理壓力、生理疾病

高要求--高控制--高支持增加學(xué)習(xí)、動機、技能的發(fā)展（4）壓力是付出—回報不平衡的結(jié)果

研究發(fā)現(xiàn)，高付出和低回報之間的不匹配是引起工作學(xué)習(xí)壓力的最主要原因。如有研究表明：10%—40%的人在工作、學(xué)習(xí)中由于付出—回報不平衡而產(chǎn)生壓力；1/3的人長期處于這種壓力之下。

（5）壓力是社會、組織和個人系統(tǒng)作用的結(jié)果

環(huán)境因素經(jīng)濟、政治、技術(shù)的不確定性組織因素任務(wù)要求、角色要求、人際關(guān)系、組織結(jié)構(gòu)、組織領(lǐng)導(dǎo)作風(fēng)、組織生命周期個人因素家庭問題、經(jīng)濟問題、個性特點體驗到的壓力個體差異個人認(rèn)知工作經(jīng)驗社會支持控制點敵意感生理癥狀頭痛高血壓心臟病心理癥狀焦慮情緒低落滿意度降低行為癥狀效率降低缺勤離職逃學(xué)社會壓力人格因素與壓力家庭壓力學(xué)習(xí)壓力環(huán)境壓力21世紀(jì)"壓力時代"學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)升學(xué)壓力師生關(guān)系同學(xué)關(guān)系成長煩惱社會競爭社會環(huán)境人際交往噪音污染空氣污染過度擁擠父母關(guān)系親子關(guān)系家庭教育A類型行為模式偏執(zhí)人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格小結(jié)1、壓力無處不在。2、壓力意味著與社會的要求不適應(yīng)。3、壓力有負(fù)面作用但也有積極意義。4、壓力管理不是消除壓力，而是減少負(fù)性壓力的影響；面對壓力，我們可以采取如下措施。二、學(xué)會管理壓力壓力的是可以管理的！壓力消除尋找辦法解決問題個體適應(yīng)個體不適應(yīng)決策過程人與環(huán)境不匹配壓力管理原理壓力源個體感受與認(rèn)知應(yīng)對策略的運用行為反應(yīng)個體層面的壓力管理組織層面壓力管理科學(xué)管理，合理分解壓力。制度管理，減少內(nèi)耗壓力柔性管理，有效化解壓力善用激勵，變壓力為動力認(rèn)知調(diào)整策略情緒調(diào)節(jié)策略建構(gòu)社會支持系統(tǒng)策略時間管理策略學(xué)業(yè)發(fā)展策略身心放松策略個人管理壓力的技巧認(rèn)知調(diào)整策略情緒調(diào)節(jié)策略社會支持策略時間管理策略身心放松策略提醒:有壓力不可怕,重要的是怎樣面對管理壓力態(tài)度決定一切！應(yīng)對技巧社會支持物質(zhì)資源生理資源關(guān)鍵：建立“活”的循環(huán)分析問題嘗試改變明確問題尋找可控辦法經(jīng)?？偨Y(jié)避免認(rèn)知曲解和思維錯誤●全或無的思維（絕對化）●過度概括化（以偏概全）●消極心理過濾（負(fù)性標(biāo)簽）●夸大化和縮小化●情緒化推理●應(yīng)該和必需●糟糕至極，又稱為災(zāi)難化

培養(yǎng)正確認(rèn)知接納自己的局限性（不可能各科都好）不盲目比較對自己的成績有正確的評價對自己的期待有清楚的認(rèn)識對壓力有正確的認(rèn)識：不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。情境需要認(rèn)知行為生理個性早期經(jīng)驗什么影響我們的情緒？情緒調(diào)節(jié)當(dāng)我很生氣時，我會做……來平息怒火罵人運動砸東西聽音樂吃東西找人打架購物生悶氣寫日記撕紙找朋友傾訴當(dāng)我很生氣時，我會做……來平息怒火適當(dāng)選擇中性選擇不當(dāng)選擇聽音樂運動寫日記找朋友傾訴做深呼吸哭吃東西購物撕紙喝水罵人找人打架摔門生悶氣以牙還牙砸東西戴爾·卡耐基曾說：

“一個人事業(yè)的成功，只有百分之十五是由于他的專業(yè)技術(shù)，另外百分之八十五要靠人際關(guān)系和處世的技巧”。社會支持策略時間巧安排6時—8時：頭腦最清醒，體力也很充沛，是學(xué)習(xí)的黃金時段，可安排較難掌握的學(xué)習(xí)內(nèi)容。8時—9時：此時人的耐力處于最佳狀態(tài)，可安排難度大的攻堅內(nèi)容（數(shù)學(xué)）。9時—11時：此時短期記憶效果很奇妙，進行突擊記憶、學(xué)習(xí)可事半功倍（需要記憶的學(xué)科，如英語、歷史、政治等）13時—14時：可午休。午飯后人易疲勞，春夏尤其如此。休息調(diào)整一下，可養(yǎng)精蓄銳，下午學(xué)習(xí)的效率會更高。不過，午休時間不宜過長，半小時左右即可，不宜超過一小時。15時—16時：休息調(diào)整后精神狀態(tài)較好，此時長期記憶效果好，可合理安排那些需“永久記憶”的東西。（復(fù)習(xí)）17時—18時：是進行復(fù)雜計算和有難度作業(yè)的好時間（數(shù)學(xué)）晚飯后：應(yīng)根據(jù)各人情況妥善安排，語、數(shù)、外等科目交叉安排，也可難易交替安排，以防在一科上花費過多時間，而產(chǎn)生疲勞且效率不高的問題。

統(tǒng)籌安排時間身心放松策略安排彈性生活：每天有1-2個小時的放松時間學(xué)習(xí)放松技巧：聽音樂、深呼吸、沐浴、按摩參加有氧運動：打球、跑步、游泳、跳繩

旅游愉悅身心：高