腹背屈伸訓(xùn)練器總結(jié)

腹背屈伸訓(xùn)?練器總結(jié)?腹背屈伸訓(xùn)?練器主要訓(xùn)?練背部和腹?部的肌肉，?以達(dá)到鍛煉?身體，發(fā)達(dá)?肌肉，增長?體力，改善?形體，陶冶?情操，使身?體變得強(qiáng)壯?、健美的運?動器械。通?過本次課程?設(shè)計，我學(xué)?到了如何正?確使用腹背?屈伸訓(xùn)練器?，掌握了它?設(shè)計的原理?，也對器材?設(shè)計不合理?的地方進(jìn)行?了改進(jìn)。?一、舉例說?明主要訓(xùn)練?的肌肉：?（1）背闊?肌。位于腰?背部和胸部?后下側(cè)的皮?下，是全身?最大的闊肌?。上部被斜?方肌遮蓋。?其功能是使?手臂拉向下?和后；肩帶?下壓；軀干?側(cè)向一邊。?訓(xùn)練動作是?各種方式的?引體向上重?錘下拉；劃?船動作；仰?臥上拉。?（2）腹直??。ㄉ细辜?+下腹?。?。由上腹肌?和下腹肌兩?部分組成。?位于腹前壁?正中線的兩?側(cè)。其功能?是使脊柱向?前彎屈；壓?縮腹部；壓?迫肋骨訓(xùn)練?方法是各種?仰臥起坐；?收腹舉腿。?二、正確?使用腹背屈?伸訓(xùn)練器達(dá)?到最好的運?動狀態(tài)：?（1）循序?漸進(jìn)肌肉?和力量的發(fā)?展是在肌肉?受到刺激—?—逐步適應(yīng)?——再加大?刺激（增加?負(fù)荷）——?再適應(yīng)的過?程中實現(xiàn)的?。所以，練?習(xí)中的復(fù)合?強(qiáng)度要由輕?到重，運動?量要從小到?大；否則，?欲速則不達(dá)?。訓(xùn)練不當(dāng)?，還可能出?現(xiàn)損傷事故?。剛開始練?習(xí)健美的青?少年，更應(yīng)?該注意不要?急于求成。?在開始階段?，可先用較?輕的器械對?身體各大肌?群進(jìn)行全面?的鍛煉，待?有了一定基?礎(chǔ)之后，再?逐漸增加訓(xùn)?練強(qiáng)度。?（2）持之?以恒要發(fā)?展全身的肌?肉，塑造出?健美的形體?，決不是一?朝一夕的事?情。在參加?健美運動一?定時間后，?肌肉的圍度?和力量都會?自然的增長?，而停止訓(xùn)?練幾天或更?長時間后，?所獲得的這?些收效都會?大部分失去?。如果停止?一個星期訓(xùn)?練，其損失?完全可能抵?消你一個月?的鍛煉所得?。所以，只?憑一時興趣?，時練時停?，是不會有?好的收效的?。（3）?動作正確?動作的正確?與否，關(guān)系?到練習(xí)效果?的好壞。只?有按照正確?的動作要求?去做，才能?達(dá)到預(yù)期的?目的；反之?，會收效很?小，甚至?xí)?產(chǎn)生副作用?。（4）?區(qū)別對待?健美運動是?群眾性的項?目，男女老?少均可參加?。因此，在?指導(dǎo)不同的?對象練習(xí)時?，要根據(jù)不?同的年齡、?性別、身體?強(qiáng)弱、訓(xùn)練?基礎(chǔ)以及不?同的訓(xùn)練要?求，分別采?取不同的方?式、方法和?手段，安排?不同的運動?量，這樣才?可能得到最?佳的練習(xí)效?果。（5?）避免傷害?事故受傷?1.提高認(rèn)?識。很多人?對受傷的危?害性認(rèn)識不?足，缺乏防?傷觀念，在?訓(xùn)練中不能?積極采取各?種預(yù)防措施?。特別是一?些年輕人，?既缺乏訓(xùn)練?經(jīng)驗，又麻?痹大意，盲?目或冒失地?進(jìn)行訓(xùn)練，?或在訓(xùn)練中?畏難、緊張?、猶豫不決?。這都是造?成受傷的重?要原因。?2.適當(dāng)?shù)?準(zhǔn)備活動。?統(tǒng)計資料表?明，缺乏準(zhǔn)?備活動或準(zhǔn)?備活動不適?當(dāng)，是造成?受傷的首要?原因。a?。不做準(zhǔn)備?活動。在神?經(jīng)系統(tǒng)和身?體各器官系?統(tǒng)沒有被動?員起來的情?況下就進(jìn)行?訓(xùn)練，由于?肌肉、韌帶?沒有活動開?，身體協(xié)調(diào)?性差，固而?很容易發(fā)生?軟___拉?傷和關(guān)節(jié)扭?傷。b。?準(zhǔn)備活動不?充分。準(zhǔn)備?活動做得不?充分，神經(jīng)?和其它器官?系統(tǒng)的興奮?性尚未達(dá)到?適宜水平就?開始訓(xùn)練。?c：活動?與訓(xùn)練內(nèi)容?脫節(jié)。訓(xùn)練?中主要用力?部位要活動?到、活動到?。d：準(zhǔn)備?活動的量過?大。身體在?進(jìn)入正式訓(xùn)?練前已感疲?勞，正式訓(xùn)?練時身體機(jī)?能不處于最?佳狀態(tài)而是?有所下降。?3.良好?的身體狀態(tài)?。睡眠或休?息不好，患?病帶傷或傷?病初愈及身?體疲勞時，?生理功能和?運動能力下?降，此時參?加訓(xùn)練很容?易因肌力較?弱、反應(yīng)遲?鈍、身體協(xié)?調(diào)性差而受?傷。4.?避免大重量?訓(xùn)練過頻。?大重量常會?使肌肉等_?__發(fā)生輕?微創(chuàng)傷，若?大重量訓(xùn)練?過頻，韌帶?、肌腱得不?到充分的恢?復(fù)，就會發(fā)?生肌腱炎，?甚至發(fā)生肌?腱和韌帶破?損，大重量?訓(xùn)練過頻還?會使肌肉與?骨骼力量的?增長不相適?應(yīng)，造成骨?骼變形、勞?損等損傷。?5.訓(xùn)練?