培訓(xùn)04能量系統(tǒng)、05神經(jīng)肌肉

PT培訓(xùn)

能量系統(tǒng)

牛占強(qiáng)人體每日消耗能量基礎(chǔ)代謝：60—70%日?；顒樱?0—30%食物熱效應(yīng)：10%基礎(chǔ)代謝率（**）男性=66+（13.7*體重）+（5*身高）-（6.8*年齡）女性=655+（9.6*體重）+（1.8*身高）-（4.7*年齡）運(yùn)動消耗靜態(tài)=BMR*1.2（很少或無運(yùn)動習(xí)慣，伏案工作）輕微活躍=BMR*1.375（輕微活動1-3天/周）中度活躍=BMR*1.55（中度3-5天/周）非?；钴S=BMR*1.725（高6-7天/周）極度活躍=BMR*1.9（每天高強(qiáng)度運(yùn)動/體力勞動或每天兩次訓(xùn)練熱量=代謝當(dāng)量（METS）*3.5*體重/200三磷酸腺苷（ATP）人體細(xì)胞活動唯一的直接能源少量存儲于細(xì)胞當(dāng)中人體所有能量形式都需要在細(xì)胞內(nèi)的線粒體轉(zhuǎn)化為ATP才能功能線粒體存在于細(xì)胞質(zhì)中制造ATP的“動力工廠”更多分布于需要ATP的身體部位，例如肌肉細(xì)胞內(nèi)可自主分裂增加數(shù)量人體供能物質(zhì)體內(nèi)存儲的少量ATP糖

血糖肌糖原肝糖原脂肪蛋白質(zhì)酒精人體運(yùn)動能量系統(tǒng)分類無氧系統(tǒng)

ATP-CP系統(tǒng)乳酸系統(tǒng)有氧系統(tǒng)糖異生系統(tǒng)人體主要運(yùn)動能量系統(tǒng)表

供能系統(tǒng)無氧系統(tǒng)有氧系統(tǒng)ATP-CP系統(tǒng)乳酸系統(tǒng)運(yùn)動強(qiáng)度95%-100%60%-90%低強(qiáng)度-70%持續(xù)時間5-10秒鐘10-90秒鐘低強(qiáng)度下無限制能量來源ATP和CP肌糖/血糖碳水化合物/脂肪副產(chǎn)物無乳酸二氧化碳/水氧氣是否參與否否是復(fù)原時間50%-30秒鐘100%-2至5分鐘20分鐘-2小時分解乳酸補(bǔ)充肝糖需要48小時脂肪供能-運(yùn)動強(qiáng)度關(guān)系神經(jīng)肌肉系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生記憶維持所有生命活動控制肌肉活動包括無意識動作接收/處理外界訊息，并做出反應(yīng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)由大腦和脊髓構(gòu)成收集并處理周邊神經(jīng)傳送的訊息，例如正常的肌肉收縮周邊神經(jīng)系統(tǒng)大腦與脊髓外圍的數(shù)千條神經(jīng)控制反射作用

例如手碰到燙的東西馬上縮回數(shù)量眾多的神經(jīng)元神經(jīng)元結(jié)構(gòu)軸突通過終端連接其他神經(jīng)元的樹狀突，形成巨大網(wǎng)絡(luò)相互迅速傳遞訊息神經(jīng)元之間的聯(lián)系神經(jīng)元與運(yùn)動單位一個神經(jīng)元+控制的肌纖維=運(yùn)動單位運(yùn)動單位募集越多，肌肉收縮能力越強(qiáng)肌纖維肌絲滑動機(jī)制細(xì)肌絲（肌動蛋白)粗肌絲（肌凝蛋白）肌肉的長度-力量關(guān)系肌纖維按肌肉收縮速度分類慢肌纖維（Ⅰ型）快肌纖維

Ⅱa型

Ⅱb型

Ⅱx型？肌纖維Ⅰ型（紅色）Ⅱa型（白色）Ⅱb型（白色）收縮速度慢快快收縮力低高高無氧能力低中高有氧能力高中低毛細(xì)管密度高中低線粒體密度高高低單位運(yùn)動神