下肢力量訓(xùn)練教案

第第頁共6頁發(fā)展下肢身體素質(zhì)練習(xí)教學(xué)對象：七年級（初中一年級）教學(xué)時(shí)間：40分鐘教學(xué)內(nèi)容：本次課我主要采用負(fù)重蹲起并結(jié)合跳躍組合的方式讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，具體實(shí)施讓兩個(gè)學(xué)生一組，相互背做蹲起的練習(xí)，同時(shí)結(jié)合收腹跳來達(dá)到訓(xùn)的練目的，并根據(jù)學(xué)生情況輔助以臺階跳練習(xí)。教學(xué)重難點(diǎn)剖析：重點(diǎn)：負(fù)重蹲起練習(xí)時(shí)，注意讓學(xué)生體會下肢發(fā)力，特別是腿部和腰部的用力十分重要；收腹跳注意雙手主動用力向上擺，做牽引狀，雙腿要用力向上收縮，同時(shí)收腹，用大腿盡量去貼自己的胸部，落地以前腳掌先著地。難點(diǎn)：負(fù)重蹲起練習(xí)時(shí)，學(xué)生用力不正確，可能不能夠很自如的站起來或者站不起來，造成腰部、腿部被扭傷的情況；收腹跳時(shí)，起跳后不及時(shí)主動收腿、收腹，導(dǎo)致后腿不是貼胸部，而是踢到屁股，落地時(shí)前腳掌的緩沖著地。教學(xué)目標(biāo)：.讓學(xué)生懂得下肢身體素質(zhì)的練習(xí)，認(rèn)識到下肢力量對體育運(yùn)動以及自身生長發(fā)育的重要性；.通過本次課的練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生下肢力量，發(fā)展學(xué)生力量、柔韌等身體素質(zhì)；.在學(xué)習(xí)和練習(xí)的過程中，讓學(xué)生相互幫助，共同完成相關(guān)練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)秀品質(zhì)。組織教法：講解示范法、激勵(lì)教學(xué)法組織學(xué)法：對比學(xué)習(xí)法、模仿學(xué)習(xí)法、自主練習(xí)法、體驗(yàn)學(xué)習(xí)法課堂實(shí)施過程教學(xué)單元 教學(xué)內(nèi)容組織教法 強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn) 時(shí)間

課堂常規(guī)（開始部分）1.2.3.4.5.組織學(xué)生集合，體育委員整隊(duì)；師生問好；清點(diǎn)人數(shù)，做好請假、見習(xí)學(xué)生的記錄；強(qiáng)調(diào)課堂紀(jì)律；宣布本次課的內(nèi)容以及注意事項(xiàng)。CCOCCCOCCCOOO2CCCCCCGCCOOCCCCCCCCOCOCCCCCCCCCCCO△?△老師?體育委員要求：快、靜、齊，不得交頭接耳，嬉戲打鬧，體育委員聲音洪亮，口令清楚。3’1.由老師帶領(lǐng)，兩人一排，圍著操場慢跑兩圈；1.以學(xué)生微3’汗為標(biāo)OOOOOOO準(zhǔn)。要求：女生在隊(duì)伍前，兩人一排跑整齊，跑動過程中不允許交頭接耳，說話或嬉笑談?wù)摗?.徒手熱身操，從頭到腳共8節(jié)，每節(jié)4X8個(gè)節(jié)拍。準(zhǔn)備部學(xué)生成體操隊(duì)形站立。a）頭頸運(yùn)動 b）擴(kuò)胸運(yùn)動c）振臂運(yùn)動 d）體轉(zhuǎn)運(yùn)動OOOOOOOOOOOOooooooOOOOOO2.感覺全身各個(gè)關(guān)節(jié)基本熱5’分e）原地靜力體前屈?弓步壓腿A身。g）仆步壓腿 h）膝關(guān)節(jié)繞環(huán)要求：老師帶領(lǐng)，示范，學(xué)生聽老師口令，按順序依次認(rèn)真完成各節(jié)。3.簡單身體小游戲一喊數(shù)抱團(tuán)方法個(gè)圈：將全班分為，男生甲組，女生乙組，各圍成一,先按順時(shí)針方向跑動，聽老師喊數(shù)，學(xué)生根據(jù)3.出汗較5’老師喊的數(shù)以相應(yīng)的人數(shù)抱成團(tuán)，如果抱團(tuán)的人數(shù)不多，身體夠或者過多都將受到一定的懲罰俯臥撐兩次。逆時(shí)針操作相同。要求：學(xué)生須跑動起來，全神貫注聽清老師口令，反應(yīng)敏捷，動作迅速。各個(gè)關(guān)節(jié)得到充分活動。

1. 負(fù)重蹲起練習(xí)88888881.預(yù)計(jì)練習(xí)方法：將男女生分開，分別兩兩成組。一個(gè)同學(xué)背著A3組，每組另一個(gè)同學(xué)，分腿站直（腿同肩寬或略寬于肩），當(dāng)聽8888888男生8次，老師口令“下”的時(shí)候，站著同學(xué)應(yīng)聲蹲下（半蹲或要求：聽清口令，動作標(biāo)準(zhǔn)。下蹲的速度不用過快，根據(jù)自女生5次。深蹲），聽到“起”的時(shí)候，立即用力站立起來。各組己的力量進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)，起來最終練習(xí)輪換交替進(jìn)行練習(xí)。的時(shí)候大腿、腰協(xié)調(diào)用力，原地站起。被背的同學(xué)要抓緊，強(qiáng)度以學(xué)注意：分組要按照學(xué)生體重、身高等標(biāo)準(zhǔn)綜合搭配，以免在練習(xí)的過程中摔倒。學(xué)生大腿有避免分組不均勻，造成學(xué)生完成質(zhì)量不好，鍛煉效果生可以根據(jù)自身情況選擇半蹲或深蹲。老師可以進(jìn)行幫助。酸脹的感不佳。老師注意觀察監(jiān)督，防止學(xué)生動作不當(dāng)受傷。覺為標(biāo)準(zhǔn)?；?0’本2. 收腹跳練習(xí)部方法：學(xué)生成體操隊(duì)形原地并腿站好，老師在隊(duì)前依分次做正面、側(cè)面、背面示范。學(xué)生認(rèn)真聽老師口令，OOOOOO2.共3組，當(dāng)聽到老師喊數(shù)1、2、3、4……15時(shí)，學(xué)生迅速原地OOOOOOOOOOOO男生每組起跳，在空中做收腹動作，落地以前腳掌先著地為宜，OOOOOO15次，女注意緩沖，避免踝關(guān)節(jié)受傷?！魃拷M10注意：動作要規(guī)范，以達(dá)到鍛煉目的。用力向上跳起，要求：聽清口令，迅速跳起。次。盡量讓自己的雙腿貼到自己的前胸，在跳起的時(shí)候可用力向上跳起，空中收腹及時(shí)，落地要輕。以用雙手去抱自己的雙腿。鼓勵(lì)學(xué)生加油堅(jiān)持。

結(jié)束部分.練習(xí)結(jié)束，召集學(xué)生集中；.組織學(xué)生一起做放松練習(xí)，大家相互揉腿按壓；.學(xué)生自評，提出問題或總結(jié)本堂課；.老師總結(jié)和點(diǎn)評；.安排課后作業(yè)（自行進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)）；.宣布下課，師生道別。OOOOOOOOOOOOCOOOOOOOO3COOOOOOOOOOOOOCXDCCCOCOO2OOA要求：集合迅速，學(xué)生以稍息姿勢站立即可，可以自由發(fā)言，老師做出相應(yīng)的解答。對課堂中表現(xiàn)較好的學(xué)生進(jìn)行表揚(yáng)，不好的進(jìn)行鼓勵(lì)。讓學(xué)生充分放松。5，課后小結(jié)本次課是一節(jié)以下肢