2018年度第二學(xué)期籃球隊訓(xùn)練計劃

2018年度第二學(xué)期籃球隊訓(xùn)練計劃一、訓(xùn)練任務(wù):培育學(xué)生堅強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互幫、共同提升的優(yōu)秀民風(fēng)。以技術(shù)訓(xùn)練為要點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)中間去，建立新的隊伍形象，爭取獲取更大的進(jìn)步。二、訓(xùn)練原則:依據(jù)學(xué)生的實質(zhì)狀況擬訂訓(xùn)練計劃，著重發(fā)掘?qū)W生的潛力。訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生嫻熟掌握基本技術(shù)，為此后持續(xù)提升打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。有目的、有針對性地提升運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)周一至周五下午放學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練。全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。三、訓(xùn)練內(nèi)容:身體訓(xùn)練:力量:四肢力量與腰部力量為主。速度耐力:專項素質(zhì)聯(lián)合迅速運、傳接球練習(xí)、球場各樣跑與防守訓(xùn)練。投籃:罰籃近距離籃底擦板投籃。三分線外遠(yuǎn)投。中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟習(xí)投籃點?；@板球:加強(qiáng)籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。提升彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。注意搶到籃板球后第一傳的辦理能力。踴躍防守:提升個人防守能力，不停提升封堵快攻路線、踴躍搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。掌握各樣防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，挪動速度要快，學(xué)會揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。注意戰(zhàn)術(shù)的變化，穩(wěn)固和提升地區(qū)聯(lián)防(2-3、2-1-2)快攻和防快攻:注意培育學(xué)生發(fā)動快攻的機(jī)遇，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況)長傳快攻和短傳快攻相聯(lián)合。造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法?？旃ヒ粋鞯慕討?yīng)與先鋒快下地點選擇的配合。陣地攻擊:加強(qiáng)個人攻擊能力，第一要敢主動攻擊。陣地攻擊內(nèi)外聯(lián)合，之外線為主，勇敢打破及中遠(yuǎn)距離投籃。多運用小配合練習(xí)(掩護(hù)、接應(yīng))。組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。四、訓(xùn)練要點安排:1.第1--2周:議論和擬訂計劃?；謴?fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟習(xí)球性練習(xí)。個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。嫻熟掌握各樣傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、前進(jìn)間)。2.第3--4周:柔韌性練習(xí)。半場小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。罰籃、三分球練習(xí)。小力量訓(xùn)練。3.第5--6周:半場人盯人攻守練習(xí)。全場人盯人攻守練習(xí)。五點投籃練習(xí)。罰籃練習(xí)。4.第7--8周:加大運動量，進(jìn)一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。半場、全場一打一、二打二練習(xí)。速度、力量、耐力訓(xùn)練。地區(qū)聯(lián)防(2--3、2--1--2)。5.第9--10周:半場各樣運球打破上籃技術(shù)。半場一打一、二打二、三打三。罰籃、五點投籃。教課競賽。6.第11--12周:籃板球訓(xùn)練。重申后衛(wèi)、先鋒與中鋒的配合。破解聯(lián)防訓(xùn)練:如1--3--1攻擊打法。教課競賽。罰籃。7.第13--14周:陣地攻擊，重申配合訓(xùn)練?？旃ヂ肪€訓(xùn)練。攻擊多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。教課