XX職業(yè)技術(shù)學(xué)院《體育與健康》瑜伽課程教學(xué)大綱

XX職業(yè)技術(shù)學(xué)院《體育與健康》瑜伽課程教學(xué)大綱課程中文名稱：瑜伽課程編號(hào)：XX時(shí)數(shù)：課程中文名稱：瑜伽課程編號(hào)：XX時(shí)數(shù)：64教師：X課程中文名稱：瑜伽課程編號(hào)：XX時(shí)數(shù)：64教師：X課程中文名稱：瑜伽課程編號(hào)：XX時(shí)數(shù)：64教師：X課程英文名稱：課程中文名稱：瑜伽課程編號(hào)：XX時(shí)數(shù)：64教師：X一、課程介紹瑜伽是起源于5000多年前古印度的一種傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，是一種身心兼修，不分年齡和性別、安全有效的健身運(yùn)動(dòng)。哈他瑜伽由呼吸、體位（姿勢(shì)）、冥想和休息術(shù)幾部分組成。瑜伽練習(xí)不同于體操和舞蹈，也不同于一般的有氧練習(xí)，只有當(dāng)呼吸、意識(shí)和姿勢(shì)結(jié)合成統(tǒng)一體時(shí)，才能得到有效的鍛煉。它不僅能調(diào)節(jié)全身機(jī)能，改善血液循環(huán)、舒展筋骨、暢通筋脈,而且能增進(jìn)練習(xí)者心理與生理的健康、環(huán)節(jié)身心壓力。通過課堂學(xué)習(xí)，使學(xué)生了解掌握瑜伽的練習(xí)方法，成為一種終身受益的健身方式。二、課程目標(biāo)通過瑜伽課的學(xué)習(xí)與實(shí)踐，實(shí)現(xiàn)《全國普通高校體育與健康課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》規(guī)定基本目標(biāo)。（一）使學(xué)生積極參加體育活動(dòng)，基本形成自覺鍛煉的習(xí)慣和形成終身體育的意識(shí)。能夠編制可行的個(gè)人鍛煉計(jì)劃。（二）掌握瑜伽練習(xí)的基本方法和要領(lǐng)，能科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，提高自己的運(yùn)動(dòng)能力。并能合理地選擇人體需要的健康營(yíng)養(yǎng)食品。養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，形成健康的生活方式，具有健康的體魄。（三）養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度，運(yùn)用適宜的方法調(diào)節(jié)自己的情緒,在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂趣和成功的感覺。三、教學(xué)內(nèi)容與學(xué)時(shí)分配四、教學(xué)內(nèi)容綱要（一）理論部分學(xué)時(shí)第一學(xué)年第二學(xué)年體育基礎(chǔ)理論22瑜伽專項(xiàng)理論22瑜伽專項(xiàng)實(shí)踐2020身體素質(zhì)44考核44合計(jì)3232高等學(xué)校體育；體育與健康；體育衛(wèi)生與保健；體育文化與欣賞；瑜伽概述；瑜伽科學(xué)鍛煉價(jià)值、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)及方法。（二）實(shí)踐部分第一學(xué)期⑴學(xué)習(xí)基本呼吸方法腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸⑵靜坐冥想簡(jiǎn)易坐、至善坐、半蓮花坐⑶簡(jiǎn)易瑜伽功基本姿勢(shì)、《故鄉(xiāng)的原風(fēng)景》動(dòng)作串聯(lián)⑷素質(zhì)練習(xí)腿部力量?平衡?柔韌?協(xié)調(diào)第二學(xué)期⑴呼吸方法完全呼吸、單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸⑵靜坐冥想半蓮花坐、蓮花坐、金剛坐⑶拜日式、成套瑜伽功組合（4）素質(zhì)練習(xí)①腿部力量②平衡③柔韌④協(xié)調(diào)五、成績(jī)考核成績(jī)考核采用百分制，每學(xué)年考核一次，90分以上為優(yōu)秀；80——89分為良好；70——79分為中；60——69分為及格；60分以下為不及格。（一）平時(shí)成績(jī)：百分制（占最后成績(jī)的40%），包括考勤、學(xué)習(xí)態(tài)度與進(jìn)步幅度（1）出勤情況80分（每曠課一次扣10分，病、事假一次扣5分,曠課4次以上、缺勤5次以上取消成績(jī)考核資格）。（2）學(xué)習(xí)態(tài)度10分。學(xué)習(xí)的認(rèn)真態(tài)度、參與程度，分好（10分），中（8分），差（6分及以下）三個(gè)等級(jí)。（3）進(jìn)步幅度10分。進(jìn)步幅度大10分、中（8分）、?。?分）三個(gè)等級(jí)。（二）體育專項(xiàng)課成績(jī)百分制（占最后成績(jī)的60%）優(yōu)秀（90分及以上）：呼吸與動(dòng)作配合和諧、動(dòng)作準(zhǔn)確到位、組合連貫流暢。良好（75—89分）：呼吸與動(dòng)作配合較和諧、動(dòng)作基本準(zhǔn)確到位、組合較連貫。及格（60—74分）：能獨(dú)立完成動(dòng)作，但動(dòng)