運(yùn)動(dòng)的風(fēng)采演講稿(二)

運(yùn)動(dòng)的風(fēng)采演講稿(二)尊敬的?各位評(píng)委、?各位來(lái)賓下?午好：我演?講的題目是?：適量運(yùn)動(dòng)?、健康一生?“陽(yáng)光、?空氣、水和?運(yùn)動(dòng)，是生?命和健康的?源泉”，這?是___多?年前著名的?醫(yī)學(xué)家希波?克拉底曾經(jīng)?說(shuō)過(guò)的一句?話。由此可?見(jiàn)運(yùn)動(dòng)和我?們的生命是?息息相關(guān)的?。那么運(yùn)?動(dòng)會(huì)對(duì)健康?有著怎樣的?影響呢。讓?我給大家介?紹一下：運(yùn)?動(dòng)可以分缺?乏運(yùn)動(dòng)、適?量運(yùn)動(dòng)和運(yùn)?動(dòng)過(guò)度。?缺乏運(yùn)動(dòng)，?大家都知道?，它會(huì)使人?肥胖、肥胖?呢容易得三?高癥、老年?癡呆，缺乏?運(yùn)動(dòng)還會(huì)引?起失眠，骨?質(zhì)疏松免疫?力下降，從?而極大提高?了心腦血管?病、高血壓?和糖尿病的?發(fā)病率。?而運(yùn)動(dòng)過(guò)度?則會(huì)引起疲?勞性骨折、?造成骨關(guān)節(jié)?炎、猝死、?記憶力下降?等等，同樣?也會(huì)使免疫?力下降。因?此這兩種運(yùn)?動(dòng)呀都是對(duì)?健康不利的?。第三種?就是適量運(yùn)?動(dòng)，根據(jù)調(diào)?查。堅(jiān)持適?量運(yùn)動(dòng)可以?使心腦血管?病的死亡率?減少1/3?；心臟病和?直腸癌的發(fā)?病率減少_?__%；二?型糖尿病發(fā)?病危險(xiǎn)率可?以減少__?_%；還可?以有效幫助?預(yù)防和減少?高血壓、骨?質(zhì)疏松的發(fā)?生；改善睡?眠，促進(jìn)心?理健康，減?少抑郁，提?高人體的免?疫力。_?__年，世?界衛(wèi)生__?_提出關(guān)于?現(xiàn)代健康的?四大基石。?其中“適量?運(yùn)動(dòng)”被列?為健康的第?二大基石，?可見(jiàn)適量運(yùn)?動(dòng)對(duì)健康來(lái)?說(shuō)是非常重?要的。那?么什么是適?量運(yùn)動(dòng)呢。?其實(shí)適量運(yùn)?動(dòng)是對(duì)運(yùn)動(dòng)?的一種限定?，它的原則?是：有度、?有序、有恒?。度：適度?運(yùn)動(dòng)；序：?循序漸進(jìn)；?恒就是持之?以恒。在?我們的生活?中，有著許?多各種各樣?的運(yùn)動(dòng)，那?我們應(yīng)該選?擇怎樣的運(yùn)?動(dòng)方式呢。?一般來(lái)說(shuō)，?我們要根據(jù)?自身的健康?狀況、年齡?性別和心理?素質(zhì)來(lái)確定?運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容?和方式?，F(xiàn)?在我們提倡?有氧運(yùn)動(dòng)：?有氧運(yùn)動(dòng)的?特點(diǎn)就是強(qiáng)?度低、時(shí)間?長(zhǎng)、有周期?性、全身呢?有2/3的?肌肉群參與?的運(yùn)動(dòng)。比?如慢跑、打?乒乓、太極?拳、跳舞、?游泳等有很?多。而無(wú)氧?運(yùn)動(dòng)則是一?種時(shí)間短、?強(qiáng)度高，具?有爆發(fā)性的?劇烈運(yùn)動(dòng)，?是適合運(yùn)動(dòng)?員的一種職?業(yè)運(yùn)動(dòng)，比?如跨欄、舉?重、___?米短跑等。?下面我給?大家舉一個(gè)?運(yùn)動(dòng)的例子?，通過(guò)這個(gè)?例子使大家?能進(jìn)一步認(rèn)?識(shí)和了解適?量運(yùn)動(dòng)，我?要向大家介?紹的是一種?非常簡(jiǎn)單的?運(yùn)動(dòng)：步行?。它是世界?上最好的運(yùn)?動(dòng)之一：首?先它沒(méi)有人?群限制，適?合所有人，?特別是中老?年人和體弱?多病的人；?第二它沒(méi)有?場(chǎng)地限制，?也不需要任?何的設(shè)施和?技術(shù)；最后?，也是最重?要的一點(diǎn)就?是：它是一?種最安全有?效地有氧運(yùn)?動(dòng)。最近，?在美國(guó)流行?著一本書(shū)，?書(shū)名為《走?路。不要跑?步》，作者?史塔曼博士?是這樣說(shuō)的?：我之所以?向大家推薦?行走而不是?慢跑，是因?為行走比慢?跑更安全。?說(shuō)到這里?，就有人會(huì)?說(shuō)了：我天?天在走路，?也沒(méi)感到它?有那么神奇?呀。對(duì)，步?行就是走路?，但它又區(qū)?別于我們平?時(shí)的走路，?它有一套屬?于自己的標(biāo)?準(zhǔn)：步行的?標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)應(yīng)?該是這樣的?：抬頭挺胸?，兩臂呈跑?步姿勢(shì)進(jìn)行?擺動(dòng)；并配?合深呼吸，?跨大步快走?。那怎樣?來(lái)判斷我們?的步行是否?適量呢。首?先我們要記?住三個(gè)字：?“三”、“?五”、“七?”?！叭?，是指每一?次步行最好?在___公?里或___?分鐘以上；?“五”，是?指一個(gè)星期?（___天?）內(nèi)最少步?行___天?；“七”，?是指步行后?你的心跳次?數(shù)加上自己?的年齡等于?170。?比如一個(gè)_?__歲的人?，步行后的?心跳應(yīng)該為?___次左?右比較適宜?；當(dāng)然，體?質(zhì)較好的人?，心跳次數(shù)?可以多一些?；體質(zhì)較差?，心跳次數(shù)?可以少一些?。第二種?方法就是以?一千步作為?標(biāo)尺。一千?步的活動(dòng)量?相當(dāng)于跳繩?或慢跑__?_分鐘，打?羽毛球__?_分鐘，練?瑜伽、打乒?乓球或騎自?行車(chē)___?分鐘。因此?我們可以用?“千步為尺?，七千步為?達(dá)標(biāo)，一萬(wàn)?步是目標(biāo)”?來(lái)進(jìn)行衡量?。第三種?就是我們的?自我感覺(jué)。?當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)?后感到我們?的食欲啊、?睡眠啊、精?神啊都變得?很好，而且?心情也變得?很愉快。這?就說(shuō)明我們?的運(yùn)動(dòng)是適?量的。那?么什么時(shí)候?鍛煉是最好?的呢。在我?們的傳統(tǒng)觀?念中，一般?都認(rèn)為“清?晨是最合適?的鍛煉時(shí)間?”。其實(shí)這?個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)?誤的。首先?早上5點(diǎn)至?7點(diǎn)，植物?還來(lái)不及光?合作用，在?這段時(shí)間空?氣中的氧氣?含量并不充?足；第二就?是在清晨我?們的血壓一?般都比較高?，而且我們?睡了一整晚?都沒(méi)有喝水?，運(yùn)動(dòng)時(shí)又?出汗更加重?了血液的濃?縮，導(dǎo)致我?們的血液粘?稠度變得很?高，加上我?們起得早，?一般都不吃?早飯就去運(yùn)?動(dòng)了，而運(yùn)?動(dòng)還要消耗?血糖，此時(shí)?我們的血糖?又是很低的?，因?yàn)檫@些?原因，在清?晨運(yùn)動(dòng)就很?容易發(fā)生猝?死和中風(fēng)。?那我們應(yīng)?該在什么時(shí)?候鍛煉呢。?從科學(xué)的角?度來(lái)說(shuō)。早?上7點(diǎn)至9?點(diǎn)、下午4?點(diǎn)到5點(diǎn)或?晚上7點(diǎn)至?9點(diǎn)是比較?適宜的。就?像步行，它?的最佳時(shí)間?是晚飯后_?__分鐘，?此時(shí)熱量消?耗最大，減?肥降脂的效?果是最好的?。在我們?運(yùn)動(dòng)時(shí)，由?于不小心，?有時(shí)會(huì)扭傷?踝關(guān)節(jié)，這?時(shí)大多數(shù)人?都會(huì)立即按?摩扭傷處。?其實(shí)這個(gè)做?法是錯(cuò)誤的?，因?yàn)榕?后立即按摩?會(huì)加重軟_?__的損失?，使關(guān)節(jié)內(nèi)?出血增加，?對(duì)關(guān)節(jié)的恢?復(fù)是非常不?利的。最好?的處理方法?是：我們扭?