中醫(yī)藥健康普及知識(shí)宣傳資料

中醫(yī)藥安康普及學(xué)問(wèn)宣傳資料第一局部安康維護(hù)篇人為什么會(huì)生病？中醫(yī)認(rèn)為，人體發(fā)生疾病主要有正與邪兩個(gè)方面?！罢笔侵溉梭w的正氣，也就是抗病力量，“邪”是指一切致病的因素。發(fā)病的過(guò)程就是正氣與邪氣斗爭(zhēng)的過(guò)程。總的來(lái)說(shuō)，只要正氣旺盛，致病因素就不能危害人體，人也就不會(huì)發(fā)生疾病。所以中醫(yī)格外重視保護(hù)人體的正氣，在沒有發(fā)病的狀況下，就實(shí)行防護(hù)，也稱為“治未病”。如何保護(hù)人體的正氣？〔即從受孕到誕生時(shí)先天身體狀況〕的強(qiáng)弱，同時(shí)也有賴于后天的保護(hù)。對(duì)于后天的培補(bǔ)和固護(hù)，主要是通過(guò)臟六腑的功能。此外，尋常還要留意削減房事，疼惜精氣。同時(shí)要留意求。不要過(guò)度疲乏，既不行過(guò)于勞心，也不行過(guò)于勞力。這樣氣血才能旺盛，精氣充分，陰陽(yáng)和平而不病。其次局部起居養(yǎng)生篇為什么人體要順應(yīng)四季的變化？春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，是大自然一年中運(yùn)動(dòng)變化的規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，人體必需順應(yīng)自然四季變化的規(guī)律，保持機(jī)體與自然的平衡，才能順當(dāng)安康的渡過(guò)一年四季。人體隨著四季變，生長(zhǎng)保藏有特點(diǎn)；夏吃蘿卜冬吃姜，順應(yīng)天地與自然。春季如何養(yǎng)生保健？春季，陽(yáng)氣初生，抵抗力弱，最怕風(fēng)邪的侵襲，而此季多風(fēng)，因此要避風(fēng)邪，留意身體的保暖，不要隨即突然削減衣服，防止著涼受風(fēng)，以免捂”就是這個(gè)意思。飲食上要留意少吃酸味的食品，可防止肝氣過(guò)旺，要適當(dāng)增加甘〔甜〕性疾病。如各種流感、感冒、痄腮、風(fēng)疹等。平日宜飲菊花茶、銀花，用來(lái)清熱、散風(fēng)。飲茶宜用花茶類，花茶其性涼而不寒，較為中和。宜食大麥粥、黃花菜、菠菜、芥菜、豆芽菜，鴨肉等。忌食動(dòng)物的內(nèi)臟。春季到來(lái)萬(wàn)物生，綠色食物助安康，避寒保暖有古訓(xùn)，溫病流感要長(zhǎng)防。糧食衣物常晾曬，肝喜酸味脾喜甘，肝火太旺傷身體，心平氣和體最安。夏季如何養(yǎng)生保??？行”中屬火，與人體的心臟和小腸有著親熱的關(guān)系。旺盛，有利于身體的成長(zhǎng)壯實(shí)，同時(shí)也可以削減夏季的多發(fā)性疾病，防止傷暑、中暑、暑溫、痢疾、暑月感冒等病。在起居時(shí)間上要夜晚入睡，早早起床，不要厭煩天長(zhǎng)。中午可以適當(dāng)增加午睡，使身體得到緩沖。睡臥時(shí)，頭不要枕冷石、鐵物取涼，如不留意可損眼目。切勿露臥房外，以免生癬或生面風(fēng)。夜間切忌直臥窗下，精神開心，澄和心神，切忌發(fā)怒，以使人體氣機(jī)宣暢?？啥嘧鲆恍敉膺\(yùn)動(dòng)，如打球、游泳、跑步，可登山遠(yuǎn)眺，林聽鳥鳴，觀潮流水,多與大自然交融，來(lái)適應(yīng)夏季的時(shí)令特點(diǎn)。但要留意不行過(guò)度勞累消耗，以避開別暑邪所傷。同時(shí)也要避開烈日下暴曬以防中暑。人體在夏季心火旺盛，而腎水衰弱，雖然自覺天熱，喜冷貪涼，但應(yīng)有抑制。在飲食上要留意慎、戒油膩厚味，粘膩食物，宜削減苦味食品，增食辛味食品，以養(yǎng)肺臟。勿使太飽。更不行暴飲冰水飲料，貪食冷凍瓜果。夏季到來(lái)萬(wàn)物長(zhǎng)，細(xì)菌蚊蠅也滋生，穎食物最可口，糧油霉變致傷病。貪冷貪涼釀寒體，別忘中醫(yī)有良方，伏天外治有療效，準(zhǔn)時(shí)問(wèn)醫(yī)求安康。秋季如何養(yǎng)生保??？秋季，西風(fēng)颯颯，燥氣當(dāng)令，自然景象因萬(wàn)物成熟而評(píng)定收斂，是陽(yáng)氣漸退，陰氣漸長(zhǎng)，萬(wàn)物收獲的季節(jié)。在“五行”中屬金，與人體的肺和大腸有著親熱的關(guān)系。不行放縱，這樣才能收斂神氣，不使其過(guò)于消散，從而削減秋季疾病的發(fā)生。在起居時(shí)間上要早睡早起，可與雞的活動(dòng)時(shí)間相仿。晨起可在空氣穎體有大汗，而加重身體的枯燥。心情要保持安定，收斂神氣，不使神思外馳。只有這樣才能適應(yīng)秋季的氣候特點(diǎn)，才能保持肺氣的清肅，保持正常的生理功能。假設(shè)違反了這一自然規(guī)律，肺臟就會(huì)受傷，到了冬天就可能消滅消化不良性腹瀉。秋季到來(lái)萬(wàn)物收，水果豐富宜先償，燥金當(dāng)令風(fēng)物干，燃燒秸桿肺難安?？人月Ю戏尾?，空氣穎最重要，一年辛苦收獲大，莫到冬季為病愁。冬季如何養(yǎng)生保??？冬季天寒水冰，大地龜裂，北風(fēng)凜冽，生氣埋伏，陽(yáng)氣內(nèi)藏，是萬(wàn)物蜇可少做一些戶外活動(dòng)，這樣才能使人體的正氣得到補(bǔ)充和貯存，以為來(lái)年的生增加精氣和能量。要盡量留意保暖，躲避嚴(yán)寒，以保養(yǎng)好人體的陽(yáng)氣。在一年四季當(dāng)中，冬季就相當(dāng)于一天的夜晚，應(yīng)當(dāng)多一些休息。要做猛烈運(yùn)動(dòng)，使皮膚開泄出汗而損耗身體的陽(yáng)氣。也要避開冰霜風(fēng)寒所傷。盡量不要冬泳，要削減夜生活。冬季到來(lái)萬(wàn)物藏，充分睡眠曬太陽(yáng)，通風(fēng)換氣常開窗，整夜玩耍體易傷。喝酒吃肉有抑制，少吃酸菜多蔬菜，要學(xué)城市講衛(wèi)生，不學(xué)城里人發(fā)胖。如何疏通經(jīng)絡(luò)氣血？我疏經(jīng)是自我按摩保健的一種很好的方法，最簡(jiǎn)潔的方法有以下幾種：頭發(fā)宜常梳。用兩手十指稍分開，從前額向上向后梳理頭發(fā)301-2面宜干洗。兩手掌搓熱后按在面部，向上、向后繞耳后向下按摩30次，可疏通面部氣血。50背上，以肚臍為中心，隨呼吸逆時(shí)針繞501001001-240-100次，可強(qiáng)壯腰腎。100100為什么要疼惜牙齒？發(fā)育，腎精充分，骨硬而齒堅(jiān)。保護(hù)牙齒可以防止年輕，對(duì)安康大有好處。要保護(hù)牙齒最重要的是每天堅(jiān)持刷牙，此外還要留意：不嚼冷物，防止因冰齒而齒松早落。要用溫茶水漱口，可潔齒去穢濁氣味。用青鹽細(xì)末刷牙，可固齒，止齒縫出血。酸味食物后要準(zhǔn)時(shí)漱口，防止損齒。排便時(shí)要咬著牙關(guān)，可以養(yǎng)分牙齒，穩(wěn)固牙齒的根本。留意養(yǎng)精補(bǔ)腎，可以養(yǎng)分牙齒，穩(wěn)固牙齒的根本。尋常上下叩齒不出聲，可以防止牙齒早脫。如何進(jìn)展身體的養(yǎng)護(hù)？有形的身體是安康的根底，同時(shí)也是安康的象征。在日常勞作的同時(shí)，還要通過(guò)各種方法養(yǎng)護(hù)形體，就是增進(jìn)安康。氣功導(dǎo)引和各種禁忌。以上各種方法相結(jié)合到達(dá)養(yǎng)護(hù)形體的效果。按摩：有自我按摩和被動(dòng)按摩。被動(dòng)按摩包括人力按摩和器械按摩。在一般沒有明顯病癥的狀況下，最經(jīng)濟(jì)、實(shí)惠的方法是自我保健按摩。也可以定期請(qǐng)按摩師按摩。按摩可以疏通經(jīng)脈，調(diào)理氣血，通利關(guān)節(jié)，平衡臟腑功能，強(qiáng)壯筋骨，增進(jìn)胃腸功能，從而到達(dá)養(yǎng)護(hù)形體的作用。食養(yǎng)：民以食為天，好的形體要靠合力的膳食調(diào)配，不使飲食過(guò)飽或過(guò)饑。熬煉：是指體育熬煉，是人們所公認(rèn)的養(yǎng)護(hù)形體的好方法。熬煉的方法和形式是多種多樣的，例如：體操、跑步、爬山、舉重、球類，還有各種拳術(shù)、游泳等。不同的熬煉方式，活動(dòng)強(qiáng)度有很大差異，起的作用也不太一樣。因此必需依據(jù)年齡、體質(zhì)選擇較為適合的熬煉方式。熬煉必需適度，要因人而異，以不勞傷為度。一般來(lái)說(shuō)中老年人和體質(zhì)人可選擇多種方式合理熬煉，活動(dòng)強(qiáng)度稍大一些的方式。形體養(yǎng)護(hù)要避諱以下幾種狀況:食熱物后不要即飲冷水，有益牙齒及腸胃安康。常常食冷會(huì)冰齒，牙易早脫，有損脾胃。大汗勿急脫衣，以防經(jīng)絡(luò)受風(fēng)產(chǎn)生偏風(fēng)。久坐傷肉，肌肉就會(huì)變得脆弱無(wú)力。目視過(guò)勞就會(huì)消滅血虛。行走過(guò)久就會(huì)損傷筋脈。長(zhǎng)期站立就會(huì)骨質(zhì)變松。過(guò)多的睡覺，就會(huì)傷氣，消滅氣短乏力。大飽能損傷肺臟，消滅咳嗽；大饑簡(jiǎn)潔感受風(fēng)寒。為什么要吃紅、黃、綠、白、黑等不同顏色的食物？火、土、金、水，五臟有發(fā)揮功能需要不同的食物來(lái)補(bǔ)充能量，因此我們?cè)谌粘Ｉ钪幸粢膺x擇紅、黃、綠、白、黑等不同顏色的食物。養(yǎng)分，假設(shè)安康人喝點(diǎn)紅葡萄酒也可以，但是酒千萬(wàn)不要喝太多。少量酒是安康的朋友，多量酒是罪魁禍?zhǔn)?。假設(shè)沒有病，沒有脂肪肝，沒有冠心病，喝點(diǎn)少量的紅葡萄酒是可以的，假設(shè)這個(gè)人心情低落，那么吃點(diǎn)紅辣椒是可以改善心情，紅辣椒是改善心情削減焦慮的食物?！包S”是小米、玉米、胡蘿卜、西瓜、紅薯、番瓜等，中醫(yī)認(rèn)為黃色食物可以健脾，對(duì)小孩弱、老年人眼發(fā)花都有好處?！熬G”是指綠葉蔬菜，常吃各類綠葉蔬菜對(duì)肝臟有好處，可以局部避開產(chǎn)生肝火，綠茶也是一種很好的選擇，綠茶可延緩年輕，越喝越安康?？梢苑乐慰人缘确尾康募膊　！昂凇笔呛谀径⒑颂业阮伾l(fā)黑發(fā)深的食物。中醫(yī)認(rèn)為黑入腎，可補(bǔ)充腎精，讓人身體強(qiáng)壯。第三局部安康生活篇十種安康的生活方式老人養(yǎng)生多喝粥6.發(fā)霉糧油多污染多吃蔬菜與水果7.少腌酸菜保平安粗糧雜面養(yǎng)分高8.熏烤煎炸擔(dān)憂全不渴也常喝點(diǎn)水9.油膩太咸不多吃食不過(guò)燙保平安10.安康飲食八分飽1．老人養(yǎng)生多喝粥可以喝“小米紅糖粥”，養(yǎng)血健脾;水腫者可以喝“紅豆荷葉粥”，清喝“苡仁玉米粥”，利水滲濕，便秘者可以喝“山藥蕃薯粥”，益氣通便。食粥養(yǎng)生由來(lái)久，神仙皇帝也嗜粥；慢煮鍋中米和水，五谷雜糧求長(zhǎng)壽。2．多吃蔬菜與水果春季主見養(yǎng)肝，應(yīng)多吃油菜、萵苣、馬齒莧等。夏季養(yǎng)心脾、防暑濕，多吃苦瓜、西紅柿、蘿卜等。秋季防燥宜養(yǎng)肺，多吃蓮藕、南瓜、銀耳等。冬季養(yǎng)腎防寒宜吃溫性食品，如茴香、辣椒、胡蘿卜等。如青少年多吃黃豆芽以補(bǔ)鋅；女性月經(jīng)期多吃黑木耳、菠菜補(bǔ)鐵；老年人多吃荸失眠多吃百合、蓮子；水腫多吃冬瓜、黃瓜，前列腺肥大多吃南瓜子、西紅柿；有出血者應(yīng)多吃鮮藕、茄子、馬齒莧等。實(shí)熱型的體質(zhì)，自覺橘類等水果，應(yīng)選擇偏涼的、有清熱解毒作用的水果，如：西瓜、梨、獼猴桃等。過(guò)敏體質(zhì)者少吃芒果、荔枝等。高血壓者適合吃哈密瓜，含鉀高而少鈉?？人蕴荡呖啥喑岳?、杏、柚子，以止咳化痰。柿子含大量單寧酸、柿胺酚，有收斂作用，適于腹瀉者，而不適便秘者。香蕉含鈉鹽多，對(duì)慢性腎炎、水腫者不宜。荔枝中含有某些降血糖物質(zhì)，可消滅突發(fā)性低血糖、惡心、虛汗、暈厥，稱之“荔枝病”，應(yīng)準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)糖處理。人人都說(shuō)神仙好，就是吃素受不了；雞鴨魚肉皆養(yǎng)分，吃葷吃素任君挑。3．粗糧雜面養(yǎng)分高所謂粗糧雜面含有兩個(gè)意思，一是主食不行單一，粗糧不能缺少，越雜多種雜糧的協(xié)作，可以合理的安排食物的溫、涼、寒、熱，避開單吃一大麥、蕎麥、粟米、苡米性涼；綠豆性寒；燕麥、糯米性溫。米麥豆薯蕎麥、黃米偏寒涼，體質(zhì)虛寒者，小便清長(zhǎng)者少用。高粱米、苡米利濕固澀，便秘者少用。大便溏瀉者也應(yīng)少用綠豆和大麥。黃豆簡(jiǎn)潔發(fā)酵產(chǎn)氣，腹脹泄瀉者也應(yīng)慎用。碾米磨面不宜過(guò)度，以免損失養(yǎng)分素，淘洗大米次數(shù)不宜過(guò)多，用水量不宜過(guò)大，削減屢次用力搓洗，一般米沖2粗糧雜面最養(yǎng)人，別嫌黑饃顏色深；偏食細(xì)糧本無(wú)益，細(xì)糧粗吃也強(qiáng)身。4．不渴也常喝點(diǎn)水人不能等到口渴時(shí)再喝水，這樣往往是“馬后炮”，應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)時(shí)、適時(shí)養(yǎng)平衡。心腎功能不全者不應(yīng)多飲水，以免增加臟器負(fù)擔(dān)。喝水以涼白開水為好，既便利又放心。開水以當(dāng)天煮開者為好，喝濃茶者作為品茶尚可，作為補(bǔ)充機(jī)體水分，則茶葉不行太濃。老人缺水血粘稠，心腦堵塞皮干皺；腸枯血燥不知飲，不渴也該喝幾口。5．食不過(guò)燙保平安慣，青少年的口腔粘膜更加脆弱，應(yīng)從小養(yǎng)成食不過(guò)燙的生活習(xí)慣。有茶，燙“工夫茶”，大碗熱粥，這樣可以削減癌癥的發(fā)生。口腔食道都怕燙，熱飲熱食有損傷；上皮增生會(huì)惡變，吃飯喝湯不要忙。6．發(fā)霉糧油多污染花生米、花生油、花生醬等簡(jiǎn)潔受到黃曲霉毒素的污染，再其次是大米和玉米，也有人覺察，杏仁、胡桃等干果也簡(jiǎn)潔遭到污染。消退黃曲霉毒素的主要方法是防止霉變和削減污染。所以用2％的面堿處理后再用水認(rèn)真漂洗，可以去掉黃曲霉毒素。高溫還可以使黃曲霉毒素分解。家庭購(gòu)糧一次不宜太多；掛面等制成品應(yīng)留意通風(fēng)枯燥，購(gòu)置花生，玉米等應(yīng)認(rèn)真選擇，檢出霉變、發(fā)芽、蟲蛀的局部；食油也不宜放置過(guò)久。糧油污染也致癌，霉菌毒素起禍災(zāi)；枯燥通風(fēng)存糧處，陽(yáng)光之下常晾曬。7．少腌酸菜保平安我國(guó)居民吃酸菜的習(xí)慣歷史長(zhǎng)遠(yuǎn)，特別是北方嚴(yán)寒、少雨的地區(qū)，穎綠菜不多，相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間靠吃腌酸菜度日，家庭自制酸菜已成傳統(tǒng)的飲的發(fā)生有關(guān)。還有人調(diào)查，吃酸菜的人越多，時(shí)間越長(zhǎng)，食管癌的發(fā)病率也越高。用濃縮的酸菜水去喂老鼠，老鼠也得了食管癌和胃癌，于是人們開頭警覺，腌制發(fā)酵的食品可能有問(wèn)題。發(fā)酵食品不穎，留神含有亞硝胺；蔬菜水果趁鮮用，少把酸菜泡菜腌。8．熏烤煎炸擔(dān)憂全熏烤煎炸肉食產(chǎn)生的致癌物質(zhì)與加工的手段和條件有關(guān)，在食品加工中，油溫過(guò)高，動(dòng)物性蛋白食品經(jīng)過(guò)煎、炸等高溫處理睬分解出致癌的180℃時(shí)蒸發(fā)的油煙簡(jiǎn)潔引起肺癌，故廚房工作應(yīng)削減油煙的吸取，降低油溫，保持通風(fēng)，削減操作者的吸入。日常生焯的食品加工方式，提倡綠色食品、清淡飲食及科學(xué)的加工方法。煙熏火燎味道美，烤魚烤肉塞滿嘴；焦糊食品不行咽，留神致癌別懊悔。9．油膩太咸不多吃很難被準(zhǔn)時(shí)消耗掉，便轉(zhuǎn)化成自身的脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，于是肥胖癥、高脂血癥、脂肪肝、動(dòng)脈硬化性心腦血管病等諸多“富貴病”相繼發(fā)生。由于體重增加，活動(dòng)削減，心、肺、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重，稍稍運(yùn)動(dòng)則氣喘、心慌、腰酸腿疼，越不運(yùn)動(dòng)越增加體重，惡性循環(huán)，已成為嚴(yán)峻的社會(huì)問(wèn)題。飯菜吃的太咸也是不好的習(xí)慣，過(guò)咸可致機(jī)體水、鈉潴留，血壓上升增加，并侵害胃粘膜上皮，引起癌變。世界衛(wèi)生組織曾建議每人每日吃66～8油膩飲食不行多，吃鹽適量不過(guò)咸；安康觀念記心中，每天堅(jiān)持身體好。10．安康飲食八分飽在中國(guó)民間有“少吃香，多吃傷”和“饑不暴食，渴不狂飲”的諺語(yǔ)。不少老百姓也知道“要想身體安，三分饑與寒”。要做到“八分飽”，首先要有毅力，敢于面對(duì)山珍海味不動(dòng)搖，在還稍有饑餓感的狀況下離開飯桌，在下一頓該就餐時(shí)確實(shí)有饑餓