學(xué)習(xí)衛(wèi)生與起居衛(wèi)生

學(xué)習(xí)衛(wèi)生與起居衛(wèi)生第一頁，共六十七頁，2022年，8月28日本次課的主要內(nèi)容用腦衛(wèi)生起居衛(wèi)生用眼衛(wèi)生口腔保健電腦使用者的身心健康第二頁，共六十七頁，2022年，8月28日本次課的重點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn)：用腦衛(wèi)生難點(diǎn)：怎樣使腦處于最佳狀態(tài)第三頁，共六十七頁，2022年，8月28日教學(xué)目的和要求掌握提高記憶的方法掌握合理的作息習(xí)慣掌握正確的刷牙方法第四頁，共六十七頁，2022年，8月28日第一節(jié)用腦衛(wèi)生神經(jīng)系統(tǒng)的構(gòu)成大腦皮層機(jī)能的活動(dòng)規(guī)律大腦分工怎樣使腦處于最佳狀態(tài)如何提高記憶力用腦衛(wèi)生第五頁，共六十七頁，2022年，8月28日1.1神經(jīng)系統(tǒng)的構(gòu)成神經(jīng)系統(tǒng)是人體主要的機(jī)能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，人體各器官、系統(tǒng)的活動(dòng)，都是直接或間接地在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的。通過神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用，人體對(duì)內(nèi)外環(huán)境的變化產(chǎn)生相適應(yīng)的反應(yīng)，人體內(nèi)部與周圍環(huán)境之間達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而使人體的生命得以正常進(jìn)行。人的大腦有140億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞。第六頁，共六十七頁，2022年，8月28日神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)組織神經(jīng)元神經(jīng)膠質(zhì)腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)脊髓神經(jīng)系統(tǒng)周圍神經(jīng)系統(tǒng)腦（大腦、間腦、小腦、）由腦和脊髓發(fā)生的神經(jīng)纖維，構(gòu)成周圍神經(jīng)系統(tǒng)第七頁，共六十七頁，2022年，8月28日1.2大腦皮層機(jī)能活動(dòng)的規(guī)律優(yōu)勝興奮法則動(dòng)力定性始動(dòng)調(diào)節(jié)鑲嵌式活動(dòng)保護(hù)性抑制第八頁，共六十七頁，2022年，8月28日1.3大腦的分工

左右

抽象思維空間感邏輯形象思維數(shù)學(xué)舞蹈科學(xué)實(shí)驗(yàn)音樂語言美術(shù)

第九頁，共六十七頁，2022年，8月28日1.4怎樣使腦處于最佳狀態(tài)足夠的營(yíng)養(yǎng)常用腦、勤用腦：用進(jìn)廢退的規(guī)律不可使腦陷于過勞：勞逸結(jié)合交替使用左右腦生活要有規(guī)律：動(dòng)力定型要有充足的睡眠：最好的休息方式之一經(jīng)常參加體育鍛煉：興奮交替進(jìn)行良好的精神寓于良好的健康第十頁，共六十七頁，2022年，8月28日1.5提高大腦的工作效率大腦的重要功能直覺功能：（如感覺、知覺）在智力上與之相適應(yīng)的人的觀察力記憶功能：表現(xiàn)為記憶力判斷功能：表現(xiàn)為思維能力想象功能：表現(xiàn)為創(chuàng)造力第十一頁，共六十七頁，2022年，8月28日1.5.2艾賓浩斯遺忘曲線100806058.24044.22033.727.8

35.825.40天數(shù)123456第十二頁，共六十七頁，2022年，8月28日1.5.3記憶速度20分鐘后檢查，忘記42%，1小時(shí)后忘記56%，9小時(shí)后忘記64%，24小時(shí)后逐漸固定下來，1個(gè)月后還可以記住21%。第十三頁，共六十七頁，2022年，8月28日1.5.4最佳的用腦時(shí)間最佳用腦時(shí)間，是指用腦效率最高的時(shí)間，這時(shí)的大腦細(xì)胞處于適度的興奮狀態(tài)，最容易接受刺激，作出適度反應(yīng)。一般來說：上午7點(diǎn)半——11點(diǎn)半，下午1點(diǎn)半——5點(diǎn)半，其中上午8——10點(diǎn)為最佳。但是，早晨3——4點(diǎn)，正是人體的很多生理功能較低的時(shí)候，學(xué)習(xí)效率最差。第十四頁，共六十七頁，2022年，8月28日1.5.5人體生物鐘，確定作息和保健的最佳時(shí)間1、半夜到凌晨4點(diǎn)，身體大部分的功能處于最低潮，但聽覺處于最靈敏狀態(tài)。史前人類就是靠這個(gè)“雷達(dá)”在睡眠中保護(hù)自己。2、早上7點(diǎn)：腎上腺激素達(dá)到最高水平，心率加快，體溫上升，血液加速流動(dòng)，這是一種天然的自然警報(bào)。3、早上9點(diǎn)：對(duì)痛覺不靈敏，這時(shí)最不需要止痛藥。

第十五頁，共六十七頁，2022年，8月28日1.5.5人體生物鐘，確定作息和保健的最佳時(shí)間4、上午10點(diǎn)：注意力和記憶力達(dá)到高峰。如果你是內(nèi)向性格者，學(xué)習(xí)新事物此其時(shí)矣。5、中午：對(duì)酒精的效應(yīng)最易感受。這就是午餐時(shí)一場(chǎng)酒席對(duì)人下半天的工作造成重大損失的原因。6、下午2點(diǎn)：幾乎每個(gè)人都會(huì)感到午后的精神困倦。這與所吃的午飯關(guān)系不大，而與中午正常的激素變化有關(guān)。第十六頁，共六十七頁，2022年，8月28日1.5.5人體生物鐘，確定作息和保健的最佳時(shí)間7、下午3點(diǎn)：對(duì)外向性格者而言，這時(shí)是他們分析和創(chuàng)造的最佳時(shí)刻，而且持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。內(nèi)向性格者此時(shí)處于退潮時(shí)刻。8、下午4點(diǎn)：臉部潮紅、出汗、胸部憋氣。9、下午5點(diǎn)：嗅覺和味覺處于最敏銳的時(shí)刻（控制體重的人要加倍小心），聽覺處于在一天中的第二次高潮期。10、下午6點(diǎn)：耐人尋味的是，當(dāng)我們絕大部分人正乘車下班的時(shí)刻，體力活動(dòng)的潛力正處于高潮時(shí)刻，可是精神因素能削弱這種精力。第十七頁，共六十七頁，2022年，8月28日1.5.5人體生物鐘，確定作息和保健的最佳時(shí)間11、晚上7點(diǎn)：當(dāng)天的食物和水分都已充分貯備，所以體重已達(dá)到最大限度。12、晚上10點(diǎn)：激素水平及體溫下降，呼吸減緩，身體的各種功能處于低潮.13、半夜：身體內(nèi)部開始其自身最繁重的工作，更換已死亡的細(xì)胞，為下一天做好準(zhǔn)備。第十八頁，共六十七頁，2022年，8月28日1.6如何提高人的記憶力提高記憶效果的方法注意力要集中明確記憶任務(wù)把握有利于記憶的最佳時(shí)間要努力做到學(xué)以致用，積極地實(shí)踐要積累豐富的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)第十九頁，共六十七頁，2022年，8月28日1.6.2增強(qiáng)記憶力的方法聯(lián)系記憶法提綱記憶法間隔記憶法嘗試記憶法及時(shí)復(fù)習(xí)法理解記憶法過度學(xué)習(xí)法多感官同時(shí)作用法趣味記憶法規(guī)律記憶法第二十頁，共六十七頁，2022年，8月28日1.7保護(hù)腦力鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病戒煙，不要酗酒合理調(diào)配飲食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣要有充分的睡眠和勞逸結(jié)合的作息制度適當(dāng)?shù)奈膴驶顒?dòng)注意性格陶冶，保持穩(wěn)定的情緒和愉快的心境培養(yǎng)良好的社會(huì)適應(yīng)能力第二十一頁，共六十七頁，2022年，8月28日1.8五分鐘腦保健操

端坐意守印堂：要求坐直，雙目微閉，兩腿和椅子平等，雙手自然放在膝蓋，呼吸均勻，全身放松。（1分鐘）按摩太陽穴：全神貫注，去除雜念，用雙手大姆指按摩太陽穴45次（1分鐘）按壓風(fēng)池穴：將雙手手指托于枕后，大姆指置于風(fēng)池穴，按壓旋轉(zhuǎn)（1分鐘）雙手伸開掌心貼牢耳門，食指用微力從中指上滑到腦戶穴，輕輕敲打后腦。（1分鐘）微閉雙目，默默地從1數(shù)到100，呼吸必須均勻，張落有馳(1分鐘）第二十二頁，共六十七頁，2022年，8月28日1.9用腦衛(wèi)生（自測(cè)）請(qǐng)你對(duì)下列各題作出選擇1、你不抽煙嗎？A是B否？A2、你家里人也不抽煙嗎？A是B否？A3、你不喝酒嗎？A是B否？A4、你曾好幾次喝醉嗎？A是B否？B5、你沒有午睡習(xí)慣嗎？A是B否？B6、你愛生悶氣嗎？A是B否？B7、你喜歡運(yùn)動(dòng)嗎？A是B否？A8、你通常都在固定的時(shí)間睡覺，并在固定的時(shí)間起床嗎？A是B否？A第二十三頁，共六十七頁，2022年，8月28日1.9用腦衛(wèi)生（自測(cè)）9、你每天睡覺時(shí)間都少于8小時(shí)嗎？A是B否？10、你工作學(xué)習(xí)時(shí)，思想經(jīng)常開小差嗎？A是B否？11、在工作緊張之余你一般都走出教室望望遠(yuǎn)處或活動(dòng)活動(dòng)身休嗎？A是B否？A12、你做廣播操認(rèn)真嗎？A是B否？A13、你是否每天都冥想3—5分鐘嗎？A是B否？14、星期天你常常睡到中午才起來吧？A是B否？15、在冬季，你很少進(jìn)行室外活動(dòng)嗎？A是B否？16、晚上長(zhǎng)時(shí)間看書，你總要在中途抽出一些時(shí)間休息休息或活動(dòng)活動(dòng)身體嗎？A是B否？第二十四頁，共六十七頁，2022年，8月28日1.9用腦衛(wèi)生（自測(cè)）17、除了看書之外，你沒有其他愛好嗎？A是B否？18、你經(jīng)常開車到深夜嗎？A是B否？B19、晚上睡得遲時(shí)，你吃一些點(diǎn)心嗎？A是B否？20、你常常在一種討論學(xué)習(xí)的情緒中開始學(xué)習(xí)嗎？A是B否？B21、你晚上一般都是閉門窗睡覺嗎？A是B否？22、你喜歡經(jīng)常與人討論一些問題嗎？A是B否？23、你常吃些蛋白質(zhì)含量較高的食物嗎？A是B否？24、你對(duì)前途有美好的憧憬嗎？A是B否？第二十五頁，共六十七頁，2022年，8月28日1.9用腦衛(wèi)生（自測(cè)）25、你喜歡解難題嗎？A是B否？A26、你做任何事情，無論是否喜歡，都能集中注意力嗎？A是B否？A27、你喜歡登山、散步之類的野外或戶外活動(dòng)嗎？A是B否？A28、你對(duì)生活充滿熱情嗎？A是B否？A29、對(duì)于必須完成的事，你無論是否喜歡，都高高興興地去做嗎？A是B否？A30、你喜歡諸如下棋、猜迷之類的智力游戲嗎？A是B否？A第二十六頁，共六十七頁，2022年，8月28日用腦衛(wèi)生自測(cè)計(jì)分標(biāo)準(zhǔn)4、5、6、10、14、17、18、20、21題選B者得1分，選A者得0分，其余各題選A者得1分，選B者得0分。0——9分：你很不注意用腦衛(wèi)生，你的大腦效率會(huì)因此而降低，如果你不改變這種狀況，你的心理會(huì)很快地衰老，對(duì)你的智力、潛能的開發(fā)，將是非常不利10——20分：你的某些習(xí)慣不符合大腦衛(wèi)生的原則，應(yīng)改正之21——30分：你屬于比較講究用腦的人第二十七頁，共六十七頁，2022年，8月28日1.10健腦食品1、富含碳水化合物的食品：大米、面粉、小米、玉米、紅棗、桂圓、蜂蜜。2、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：蛋類，乳類，魚類，禽類，瘦肉，大豆類。3、富含不飽和脂肪酸的食物：植物油，葵花子，南瓜子，花生，西瓜子，核桃。4、富含腦磷酸的食物：豬腦，羊腦，雞腦。5、富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟，乳類，胡蘿卜，韭菜，海帶，木耳。6、富含維生素B族的食物：谷類，豆類，花生，芝麻，香菇，蔬菜，臟腑類，奶類，鱔魚。7、富含維生素C的食物：水果類，蔬菜類等。第二十八頁，共六十七頁，2022年，8月28日第二節(jié)睡眠衛(wèi)生2.1睡眠的生理睡眠是人類生命活動(dòng)的一個(gè)重要生理過程，是人們必不可少的組成部分。睡眠既是消除疲勞、恢復(fù)體力的主要形式，又是調(diào)節(jié)身體各器官的生理功能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡，保證充沛精力的重要條件和維持身體健康的保證睡眠狀態(tài)時(shí)，人的生理機(jī)能處于抑制狀態(tài)，表現(xiàn)為嗅、視、聽、觸等感覺器官功能減退、骨骼肌反射運(yùn)動(dòng)和肌肉緊張減弱，伴有一系列植物性神經(jīng)功能的改變。如血壓下降，心率減慢，瞳孔縮小、體溫下降、代謝降低，呼吸變慢、胃液分泌增多而唾液分泌減少、發(fā)汗功能增強(qiáng)等第二十九頁，共六十七頁，2022年，8月28日2.1.1睡眠發(fā)生的機(jī)理一種認(rèn)為“睡眠是覺醒狀態(tài)簡(jiǎn)單的終結(jié)”，覺醒狀態(tài)停止，而產(chǎn)生睡眠是中樞神經(jīng)內(nèi)的被動(dòng)過程；另一種認(rèn)為睡眠是中樞神經(jīng)內(nèi)部發(fā)生的一個(gè)主動(dòng)過程而造成的；還有人認(rèn)為，當(dāng)抑制過程在全部大腦皮層內(nèi)廣泛擴(kuò)散并傳播到皮層下中樞時(shí)，就引起睡眠。第三十頁，共六十七頁，2022年，8月28日2.2睡眠的兩種狀態(tài)1、慢波睡眠：又稱同步睡眠，淺睡眠，無夢(mèng)睡眠，非快速眼動(dòng)睡眠等。根據(jù)睡眠的深度分為四期：第一期為入睡期，從出現(xiàn)睡意和瞌睡或打盹、呈淺睡狀態(tài)，易喚醒。第二期為輕度睡眠期，處于輕睡眠狀態(tài)，容易覺醒；第三期中度睡眠期，睡眠漸深，意識(shí)消失，不易覺醒；第四期為深睡期，處于熟睡狀態(tài)，睡得穩(wěn)、覺醒相當(dāng)難。第三十一頁，共六十七頁，2022年，8月28日2、快波睡眠快波睡眠，又稱去同步睡眠，異相睡眠，有夢(mèng)的睡眠，快速眼動(dòng)睡眠等。這時(shí)，眼球在眼瞼下快速轉(zhuǎn)動(dòng)，出現(xiàn)心率加快，呼吸不規(guī)則，血壓增高，腦血流量增加，腦部代謝活動(dòng)增強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，胃酸分泌增加，腦垂體生長(zhǎng)激素增加。第三十二頁，共六十七頁，2022年，8月28日2.3睡眠時(shí)間慢波睡眠占75——80%快波睡眠占20——25%一般成年人：8小時(shí)，兒童10小時(shí)，嬰幼兒16小時(shí)。但也有的人僅需4——5小時(shí)，或10——20小時(shí)。第三十三頁，共六十七頁，2022年，8月28日2.3睡眠與生物節(jié)律生物，包括動(dòng)物和植物，其生理活動(dòng)能隨時(shí)間作某種周期性的變化，這一現(xiàn)象稱為生物節(jié)律。在現(xiàn)實(shí)生活中，除睡眠與覺醒按一定的時(shí)間規(guī)律變化外，許多如用餐要有時(shí)，工作要有時(shí)，娛樂也要有時(shí)，做任何事情都有高度特異的時(shí)空性，節(jié)律性，人類及生物這種感知時(shí)間或測(cè)量時(shí)間的能力類似時(shí)鐘，故稱為生物鐘或振蕩器。第三十四頁，共六十七頁，2022年，8月28日2.4對(duì)夢(mèng)的認(rèn)識(shí)夢(mèng)是睡眠過程中出現(xiàn)的一種正常的生理現(xiàn)象。在慢波睡眠的中期和深睡期以及在快波睡眠期都會(huì)出夢(mèng)境。但大多數(shù)夢(mèng)境出現(xiàn)在快波睡眠期。從快波睡眠中被喚醒的人70——90%報(bào)告在做夢(mèng)，而在慢波睡眠中醒來的人，只有10——15%的人報(bào)告做夢(mèng)。慢波睡眠的夢(mèng)，概念性較強(qiáng)，不太生動(dòng)，屬思維型，容易遺忘；快波睡眠出現(xiàn)的夢(mèng)則內(nèi)容多，較生動(dòng)，希奇古怪，富于幻想色彩，容易記住。第三十五頁，共六十七頁，2022年，8月28日弗洛伊德和巴甫洛夫

對(duì)夢(mèng)的解釋弗洛伊德認(rèn)為夢(mèng)是“潛意識(shí)中的本能欲望用偽裝和變形的手段，利用睡眠時(shí)的心理放松混進(jìn)來的東西”。巴甫洛夫認(rèn)為在睡眠抑制的狀態(tài)下，個(gè)別皮層細(xì)胞群也可能處于覺醒狀態(tài)，并在內(nèi)外環(huán)境因素影響下而興奮起來，從而產(chǎn)生了夢(mèng)。第三十六頁，共六十七頁，2022年，8月28日近代學(xué)者對(duì)夢(mèng)的見解夢(mèng)是睡眠中部分腦細(xì)胞活動(dòng)的一種自我體驗(yàn)，是一種普遍的生理現(xiàn)象；夢(mèng)的原始材料是已存儲(chǔ)在大腦記憶庫中的信息；夢(mèng)可以是單純的記憶再現(xiàn)，也可以再夢(mèng)中展開思維活動(dòng)，但這種思維是殘缺和不健全的，原始材料的錯(cuò)誤拼接是夢(mèng)境荒繆離奇的原因，夢(mèng)的內(nèi)容可以為某些因素所誘導(dǎo)，如膀胱充盈誘發(fā)找?guī)?，耳邊低語可誘發(fā)與夢(mèng)者對(duì)話；白天的苦思冥想常常在夢(mèng)中得以反映，即“日有所思，夜有所夢(mèng)”，但并無必然性；夢(mèng)境能較多地表露夢(mèng)者的原始欲望和潛意識(shí)，見解提示其不愿讓人知曉的思想，夢(mèng)有助于維持人的心理平衡及思維能力的發(fā)展。第三十七頁，共六十七頁，2022年，8月28日2.5影響睡眠的因素1、心理因素2、生理因素3、環(huán)境因素4、疾病因素5、藥物因素6、不良生活方式因素第三十八頁，共六十七頁，2022年，8月28日2.6睡眠障礙失眠：是指人入睡的客觀條件而不能形成足夠時(shí)間的睡眠，或睡眠質(zhì)量差。失眠是生物節(jié)律被打亂的結(jié)果。1、入睡困難：就寢后經(jīng)半小時(shí)甚至1小時(shí)——2小時(shí)還難以入睡。2、睡眠淺：容易或頻繁覺醒，多夢(mèng)，每晚要醒3——4次。醒后不易再度入睡。3、早醒：離清晨起床時(shí)間還有2小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間就覺醒，且不能再次入睡。第三十九頁，共六十七頁，2022年，8月28日2.6.2異常睡眠1、夢(mèng)游?。憾喟l(fā)于男性少年兒童，發(fā)生在慢波睡眠的第三、第四期，在沒有人呼喊，沒有人指令的情況下，突然起床，或在室內(nèi)走動(dòng)，做一些單調(diào)運(yùn)動(dòng)或習(xí)慣性雜事，如掃地、洗衣服、開門、做飯等。有的人外出轉(zhuǎn)游一圈再繼續(xù)上床入睡。第四十頁，共六十七頁，2022年，8月28日2.6.2異常睡眠2、夜驚：多見于兒童。是指在熟睡中驚醒，小孩子呈驚恐狀。常伴有驚叫或床上坐起。發(fā)作時(shí)呼吸急促，心率加快，出汗，持續(xù)時(shí)間約1——2分鐘，清醒后或經(jīng)親人撫拍、安慰后，即停止。3、夢(mèng)魘（YAN）：發(fā)生在快波睡眠中，因夢(mèng)中受驚嚇而喊叫，或覺得有什么東西壓在身上，不能動(dòng)彈。第四十一頁，共六十七頁，2022年，8月28日2.6.3睡眠過多常見的有發(fā)作性嗜睡癥。是指白天因不可抗拒的睡意而發(fā)作性入睡，每次發(fā)作數(shù)分鐘或數(shù)十分鐘，強(qiáng)刺激可將其喚醒。第四十二頁，共六十七頁，2022年，8月28日自測(cè)睡眠質(zhì)量1、根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)，你的睡眠類型是：A，很快入睡并且一覺睡到天亮B，雖然每晚起來1——2次（上廁所）但回來很快能入睡。C，睡覺輕，但半夜醒來又入睡很難。ABC2、當(dāng)你每天起床后常有的感覺是：A，感到精力充沛，并且整天神清氣爽。B，感到疲憊，但經(jīng)活動(dòng)后漸覺精力充沛。C，感到疲憊，一天都提不起精神。ABC第四十三頁，共六十七頁，2022年，8月28日自測(cè)睡眠質(zhì)量3、你每天是否在同一時(shí)間睡覺或起床？A，總是如此B，大部分時(shí)間C，起居時(shí)間很不規(guī)律ABC4、你覺得臥室里的溫度：A，冷。B，合適。C，熱。BAC5、你每晚睡幾個(gè)小時(shí)？A，小于5小時(shí)，B，5——8小時(shí)，C，大于8小時(shí)。BCA第四十四頁，共六十七頁，2022年，8月28日自測(cè)睡眠質(zhì)量6、你是否有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。A，是。B，否。AC7、你是否在睡覺前一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。A，是。B，否。BC8、你臥室的躁聲水平：A，非常安靜。B，偶爾有些聲音。C，非常吵鬧。BAC第四十五頁，共六十七頁，2022年，8月28日自測(cè)睡眠質(zhì)量9、請(qǐng)你描述睡覺時(shí)你臥室的光線水平：A，漆黑一片。B，非常黑。C，亮如白晝。ABC10、你習(xí)慣在床上看書，看電視或工作嗎？A，是。B，否。C，有時(shí)。BCA11、睡前一小時(shí)左右你是否經(jīng)常吃東西：A，是。B，否。C，視情況而定。BCA第四十六頁，共六十七頁，2022年，8月28日自測(cè)睡眠質(zhì)量12、你是否吸煙？A，否。B，是。C，有時(shí)。ACB13、你是否在睡前喝點(diǎn)酒以助盡快入睡？A經(jīng)常，B偶爾，C從未。14、你是否有臨睡前回顧一天所發(fā)生的要事的習(xí)慣？A是，B否，C偶爾。BCA第四十七頁，共六十七頁，2022年，8月28日自測(cè)睡眠質(zhì)量15、你是否有固定的睡前活動(dòng)（如：洗個(gè)熱水澡看15分鐘書）A每晚如此，B偶爾，C否。ABC16、你是否需要安眠藥，以助入睡？A是，B否，C偶爾。BCA17、你早晨起床困難嗎？A是，B否，C偶爾。BCA第四十八頁，共六十七頁，2022年，8月28日自測(cè)睡眠質(zhì)量18、你有半夜從夢(mèng)中驚醒的經(jīng)歷嗎？Ａ常常，Ｂ有時(shí)，Ｃ幾乎沒有CBA１９、該睡覺了，但你突然覺得饑腸轆轆，你會(huì)：Ａ餓著上床睡覺Ｂ大吃一頓填飽肚子再睡Ｃ喝杯牛奶再睡CBA第四十九頁，共六十七頁，2022年，8月28日自測(cè)睡眠質(zhì)量２０、請(qǐng)?jiān)u價(jià)你的床：CABＡ硬邦邦，Ｂ軟，翻身費(fèi)勁，Ｃ軟硬適中健商評(píng)分：題號(hào)：１２３４５６７８９101112131415得分Ａ２２２１０２０１２００2002

Ｂ１１１２２０２２１２２0121Ｃ００００１１１００１１1210第五十頁，共六十七頁，2022年，8月28日自測(cè)睡眠質(zhì)量題號(hào)：1617181920得分A00001B22110C1122230—40分：你的睡眠質(zhì)量非常高，你懂得經(jīng)營(yíng)自己的睡眠環(huán)境，遠(yuǎn)離不良習(xí)慣21—30分：你的睡眠質(zhì)量尚可，雖然會(huì)有些睡眠障礙，但不影響你的生活、工作、學(xué)習(xí)21分以下：你的睡眠質(zhì)量差，長(zhǎng)此以往，將嚴(yán)重影響你的生活、學(xué)習(xí)、工作，需要快改進(jìn)。第五十一頁，共六十七頁，2022年，8月28日6.5引起失眠的原因1、精神情緒異常2、睡眠時(shí)間的變更3、外界環(huán)境餓變化和刺激4、身體本身的干擾5、睡前大量飲酒、吸煙、飲用咖啡、濃茶等。第五十二頁，共六十七頁，2022年，8月28日第三節(jié)用眼衛(wèi)生，保護(hù)視力3.1眼球的正常解剖與視力眼睛是人體中非常重要的感覺器官，它接受外界物體的光線刺激，然后視神經(jīng)將光的沖動(dòng)傳送至大腦的視覺中樞而引起視覺，就象一架全自動(dòng)的照像機(jī)。視力是指眼睛能看清楚外界物體形象的能力。第五十三頁，共六十七頁，2022年，8月28日3.2引起近視眼的原因1、遺傳因素：當(dāng)代遺傳，隔代遺傳。2、環(huán)境因素：主要原因。3、學(xué)校性近視。第五十四頁，共六十七頁，2022年，8月28日3.3用眼衛(wèi)生1、合理用眼，消除不良的用眼習(xí)慣：大學(xué)生的近視眼有30——70%。2、不要用臟手或臟手帕隨意揉眼睛。3、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的免疫能力及提高肌體對(duì)眼病的抵抗力。4、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，合理調(diào)配飲食。5、積極治療全身疾病，防止眼病的發(fā)生6、治療眼病，防止眼外傷。第五十五頁，共六十七頁，2022年，8月28日3.4保護(hù)視力1、室內(nèi)應(yīng)有良好的照明2、連續(xù)看書的時(shí)間不要太長(zhǎng)3、教室的桌椅高度和斜度應(yīng)適合身體4、視讀應(yīng)避免反光5、看電視要有節(jié)制6、應(yīng)建立定期的視力檢查制度7、做眼保健操，預(yù)防近視眼8、提倡望遠(yuǎn)訓(xùn)練第五十六頁，共六十七頁，2022年，8月28日第四節(jié)口腔保健4.1齲齒的形成牙病最常見的是齲齒，俗稱蟲牙。開始時(shí)只是局部變黑變軟，沒有任何感覺，隨著齲齒的發(fā)展，牙本質(zhì)受到破壞，就會(huì)形成齲洞，此時(shí)若遇到冷、熱或其它刺激，就可出現(xiàn)牙痛?？谇徊恍l(wèi)生是重要原因。第五十七頁，共六十七頁，2022年，8月28日4.2牙齒的保護(hù)及口腔衛(wèi)生1、預(yù)防口腔疾病，一定要搞好口腔衛(wèi)生2、掌握正確的刷牙方法3、正確使用牙簽和牙線4、除掉一些不良習(xí)慣5、飲食必須合理，要注意食物的多樣化和營(yíng)養(yǎng)。6、定期進(jìn)行口腔檢查第五十八頁，共六十七頁，2022年，8月28日4.3牙刷、牙膏的選擇選保健牙刷：頭部小