老年養(yǎng)生小妙方

老年養(yǎng)生小妙方1、強(qiáng)身健體用“三里”足三里穴是中醫(yī)養(yǎng)生保健的一個(gè)重要穴位，是“長(zhǎng)壽穴”之一?！夺t(yī)說(shuō)》中記載“若要安，三里莫要干”，民間流傳“艾灸足三里，勝吃老母雞”的說(shuō)法，即按揉足三里或艾灸足三里可以起到強(qiáng)身健體、延年益壽的作用。【足三里穴】《靈樞。本輸》原名三里、下陵?！妒?jì)總錄》名足三里。別名鬼邪、下三里。屬足陽(yáng)明胃經(jīng)，合（土）穴。【位置與主治】位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。主治胃腸病證，下肢痿痹，神志病，外科疾患，虛勞諸證?！竞?jiǎn)便取穴法】坐在凳子上，將小腿垂直懸掛，摸到膝眼的凹陷處，四個(gè)手指并攏，將食指放在膝眼處，小指對(duì)應(yīng)的地方就是“足三里穴”?！静僮鞣椒ā?）按揉足三里：每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次每穴按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺(jué)。2）艾灸足三里：用艾條做艾灸，每周艾灸足三里穴位1-2次，每次灸15-20分鐘，艾灸時(shí)應(yīng)讓艾條的溫度稍高一點(diǎn)，使局部皮膚發(fā)紅，艾條緩慢沿足三里穴上下移動(dòng)，以不燒傷局部皮膚為度。2、疏肝利膽“敲膽經(jīng)”膽經(jīng)是人體“十二正經(jīng)”之一，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“凡十一臟者，膽為先也”，可見(jiàn)膽經(jīng)對(duì)于人體的重要性。現(xiàn)代研究表明敲膽經(jīng)對(duì)人體具有很多好處：1）由于膽經(jīng)連接肝臟的經(jīng)絡(luò)，平時(shí)敲膽經(jīng)不僅可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)通暢，更能加快肝臟分泌膽汁，從而提高我們的消化功能，快速分解脂肪以及膽固醇。2）利用敲膽經(jīng)來(lái)提高我們?nèi)梭w的造血功能，從而加快體內(nèi)新陳代謝以及血液循環(huán)，對(duì)于增強(qiáng)人體體質(zhì)，預(yù)防病菌感染有很大的幫助。3）由于膽經(jīng)處于我們大腿外側(cè)，若是經(jīng)常敲膽經(jīng)不僅可以活動(dòng)腿部經(jīng)絡(luò)，還能促進(jìn)腿部脂肪燃燒，達(dá)到瘦腿減脂的目的。因此，敲膽經(jīng)已成為現(xiàn)代人養(yǎng)生保健的一種潮流?！咀闵訇?yáng)膽經(jīng)】簡(jiǎn)稱(chēng)膽經(jīng)，是人體十二經(jīng)脈之一，左右共四十四穴，是陽(yáng)氣初生的經(jīng)絡(luò)?！厩媚懡?jīng)位置】大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上膽經(jīng)與胃經(jīng)的位置太近，用敲的方法要完全分開(kāi)有難度。【敲打方法】：每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位?！咀罴褧r(shí)間】：晚上11點(diǎn)以后不可以再敲。晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時(shí)候，敲膽經(jīng)不應(yīng)該在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行，對(duì)身體不好。所以我們最好選擇在早晨醒來(lái)后7點(diǎn)到10點(diǎn)鐘敲膽經(jīng)，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量。【注意事項(xiàng)】：1）力度適當(dāng)，不能過(guò)于用力，否則會(huì)使皮膚出現(xiàn)淤青，尤其是在剛開(kāi)始敲的時(shí)候可能大腿部位會(huì)有酸痛感，這屬于正?，F(xiàn)象。2）處于生理期以及妊娠期的孕婦不能敲膽經(jīng)，因?yàn)樵谶@個(gè)特殊時(shí)期里，若是敲膽經(jīng)可能會(huì)對(duì)女性的身體以及胎兒造成傷害。3）剛吃完飯后不能立刻敲打，就因?yàn)榍媚懡?jīng)會(huì)促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，影響胃部的血液供給，導(dǎo)致胃部消化不良，反而得不償失。3、潤(rùn)腸通便選“照?！崩夏耆吮忝厥侵概疟愦螖?shù)減少，同時(shí)排便困難、糞便干結(jié)。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便費(fèi)力，糞質(zhì)硬結(jié)、量少。便秘是老年人常見(jiàn)的癥狀，約1/3的老年人出現(xiàn)便秘，嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量。中醫(yī)養(yǎng)生保健中常用“照海穴”治療老年虛性便秘。我國(guó)最早的針灸學(xué)專(zhuān)著《針灸甲乙經(jīng)》中記載：照海，有滋腎清熱、通調(diào)三焦之功，既補(bǔ)益又清熱。是調(diào)理陰蹺脈和腎經(jīng)的妙穴。【照海穴】又名陰蹺，屬八脈交會(huì)穴之一，通陰蹺脈，屬足少陰腎經(jīng)。【位置與主治】：正坐垂足或仰臥位，內(nèi)踝尖下方凹陷處。臨床上主要用于調(diào)陰寧神，通調(diào)二便，有補(bǔ)腎生精的功效，可以治療便秘，咽喉干燥，失眠等疾病?！静僮鞣椒ā浚喊茨r(shí)，選擇坐位。然后，屈膝，腳底平踏在床面或椅面上，用雙手的拇指分別揉按兩側(cè)內(nèi)踝下的照海穴3～5分鐘，力道由輕及重，逐步增強(qiáng)刺激，刺激量以產(chǎn)生酸脹的感覺(jué)為宜。每天堅(jiān)持按揉3次，七天為一個(gè)療程【注意事項(xiàng)】按摩穴位時(shí)需閉口不說(shuō)話，全神貫注，按摩一段時(shí)間，則會(huì)口中生津，古代修煉家都講究煉津化精，津液升發(fā)多了，人體的腎精自然充盈，客觀上也起到了滋陰固腎的作用。升發(fā)的津液易于滋潤(rùn)喉嚨，且一定要咽于腹中。這也就是古人所說(shuō)的吞津法。便秘自然就"水到病除"了。4、安神助眠用“藥枕”失眠癥是老年人常見(jiàn)疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，65歲以上人群中，失眠癥的發(fā)病率為20%～50%，女性高于男性。有證據(jù)表明，失眠癥會(huì)降低老年人對(duì)自身健康的評(píng)價(jià)、增加抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)，引起認(rèn)知功能減退。失眠，中醫(yī)稱(chēng)“不寐”，《內(nèi)經(jīng)》中稱(chēng)為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”。中醫(yī)治療失眠方法眾多，下面給大家介紹一種“失眠藥枕”，幫您安然入睡夢(mèng)鄉(xiāng)甜?！局兴幣浞健浚荷Ｈ~18g炒酸棗仁30g菊花30g炒決明子20g合歡皮15g合歡花15g縫治成如下圖藥枕即可使用。5、活血通脈有妙法老年人多氣血不足、血行不暢，故而常生瘀血而致病，如腦梗塞、冠心病、心肌梗死、高血壓、高血脂等，常病情較重，危及生命，下面介紹幾種預(yù)防瘀血的小方法：5.1預(yù)防頭項(xiàng)部血瘀小方法：點(diǎn)揉風(fēng)池穴?！疚恢煤椭髦巍课挥陬i部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。按揉風(fēng)池穴可起到醒腦開(kāi)竅，疏通經(jīng)絡(luò)，改善后循環(huán)缺血的功效，可有效改善頸項(xiàng)部疼痛、頭痛、頭暈、失眠、耳鳴、耳聾等癥狀?！军c(diǎn)揉方法】：雙手掌心貼住耳朵，十指自然張開(kāi)抱頭，拇指往上推，在脖子與發(fā)際的交接線各有一凹處即是風(fēng)池穴，每日睡前用雙手拇指按揉穴位3-5min。5.2預(yù)防