心理咨詢及治療-正確應(yīng)對(duì)壓力提升正能量

正確應(yīng)對(duì)壓力提升正能量思考題…性別？年齡？角色？人生的過程0——12少年兒童期13——18青春期

成長19——25青年期26——45青壯年期46——65男女更年期

釋放66以上老年晚年暮年——養(yǎng)老我們是“過客”——不能選擇“生”不能選擇“死”偶然——必然，這是我們的緣分

人是渺小的…

人生是個(gè)常數(shù)…100歲——3，6500天90歲——3，2850天80歲——2，9200天76歲——2，7740天與“壽命”相關(guān)的數(shù)字7%——自然環(huán)境8%——醫(yī)療10%——社會(huì)條件15%——遺傳60%——生活方式與“壽命”相關(guān)的因素人生的常態(tài)和非常態(tài)……

1、自然常態(tài)生、老、病、死2、非自然常態(tài)災(zāi)害：自然的（地震、海嘯……）人為的（戰(zhàn)爭、事故、恐怖…）

——它讓一切瞬間消失…

——HiroshiKato,1997,Finlay-Jones&Brown,1981創(chuàng)傷經(jīng)歷恐懼、威脅失落（財(cái)物、人）生活秩序社會(huì)結(jié)構(gòu)破壞PTSD恐懼癥焦慮癥抑郁癥自殺心身疾病影響悲傷、內(nèi)疚失去控制感酗酒賭博行為問題康復(fù)二次創(chuàng)傷我們都需要心理救援（危機(jī)干預(yù)）消極目標(biāo)——打斷病理演變的路徑，降

低受傷害人的心理受創(chuàng)的程度。積極目標(biāo)——提高傷者的心理健康水平

——我們要健康地活著！！心理干預(yù)的目標(biāo)“人生”的價(jià)值……生命價(jià)值（健康）頭腦價(jià)值（知識(shí)、智慧）靈魂價(jià)值（精神）——活一天，有價(jià)值一天！

關(guān)于健康身體健康心理健康社會(huì)適應(yīng)良好生命的價(jià)值心理健康標(biāo)準(zhǔn)充分的安全感充分地了解自己生活目標(biāo)切合實(shí)際與外界環(huán)境保持接觸保持個(gè)性的完整與和諧具有一定的學(xué)習(xí)和生存能力能建立和保持良好的人際關(guān)系能適度地表達(dá)和控制自己的情緒能有效地發(fā)揮自己的才能和興趣愛好個(gè)人的基本需求能得到一定程度的滿足心理亞健康人≠疾病心理問題心理紊亂心理疾病邊緣干預(yù)方式：心理咨詢+心理治療團(tuán)隊(duì)

EAP

（績效+幸福）是什么讓我們“煩躁甚至崩潰”各種壓力您的“壓力”是什么——3個(gè)問題？

生命中處處都有壓力被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)！事業(yè)不順心！求愛不成功！和愛人吵架！掙錢不多！孩子不聽話！壓力是什么？當(dāng)環(huán)境向我們提出的挑戰(zhàn)和要求，我們沒有有效的方法去應(yīng)對(duì)和滿足時(shí)，那種環(huán)境提出的要求就成為了我們需要面對(duì)的壓力。當(dāng)我們自身內(nèi)部對(duì)自我提出的要求，我們自己無法滿足時(shí)，那種自我內(nèi)部的要求，就成為了我們需要面對(duì)的壓力。壓力來源工作壓力競爭政治變革技術(shù)革命社會(huì)變革經(jīng)濟(jì)震蕩壓力作用的結(jié)局工作壓力源非工作壓力源員工個(gè)體差異積極性壓力消極性壓力組織與個(gè)人的建設(shè)性后果短期長期組織與個(gè)人的破壞性后果短期長期原因壓力類型后果26工作壓力

與績效的關(guān)系低壓力最佳壓力過高壓力低壓力高績效低(差)高(優(yōu)秀)Yerkes-DodsonLaw壓力—心理亞健康—心臟??！壓力交感神經(jīng)活動(dòng)腎上腺素、去甲腎上腺素分泌脂肪動(dòng)員加快游離脂肪酸+膽固醇甘油三脂血脂在冠脈壁沉著硬化壓力交感神經(jīng)興奮耗氧心率冠脈供血不足心肌缺氧心肌電解質(zhì)失衡病理改變加重！！遺傳易感性早期負(fù)性生活事件易損性表型CRH系統(tǒng)功能過高NE系統(tǒng)功能不足遺傳攜帶的海馬神經(jīng)損害對(duì)海馬的神經(jīng)毒性作用抑郁焦慮內(nèi)分泌功能紊亂免疫功能紊亂中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)遞質(zhì)改變FromC.B.Nemeroff,2000LifeEvents生命早期成年抑郁癥生物學(xué)基礎(chǔ)與環(huán)境因素相互作用發(fā)病模式抑郁癥

面對(duì)壓力您該如何？（一）激發(fā)您的自我效能??！自我效能是什么？判斷力？決策力？自信力？執(zhí)行力？承載力？

智商+情商頭腦價(jià)值—智慧偉大的自我效能是一種生產(chǎn)力為什么具有同樣智力和技能的人，在同一任務(wù)環(huán)境中，會(huì)有不同的行為表現(xiàn)，其原因就在于他們具有不同的自我效能感

人和人之間的“差異”強(qiáng)自我效能感；我相信只要我努力去做，就可以完成任務(wù)；我就不信他們能做成的，我干不成；弱自我效能感：我能行嗎？咱們和人家沒法比；

自我效能高的人不怕目前、短期的挫折；甚至長時(shí)間的挫折，什么也不能使他們喪失自信；他們?cè)跇O大的程度內(nèi)，總相信經(jīng)過自己的努力，可以解決面前的困難，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，并為此付出長久不懈的努力；我能！?。ǘ┌缪莺萌松巧鐣?huì)角色家庭角色1、扮演好社會(huì)角色責(zé)任擔(dān)當(dāng)分享價(jià)值感儲(chǔ)備您的知識(shí)資本+社會(huì)資本！

喜歡被“利用”——因?yàn)橛小百Y本”他人世界

2、扮演好家庭角色兒子女兒丈夫妻子女婿兒媳父親母親兄弟姐妹(外)祖父母……

家人世界如何經(jīng)營家庭——家庭的特征：有結(jié)構(gòu)——系統(tǒng)論；有沖突；存在符號(hào)互動(dòng)；存在社會(huì)交易；有家庭生活周期；男女對(duì)伴侶的期待

女人需要得到男人需要得到

1．關(guān)心1、信任

2．理解2．接受

3．尊重3．感激

4．忠誠4．贊美

5．體貼5.認(rèn)可

6．安慰6．鼓勵(lì)

（三）學(xué)會(huì)品味生命

不是“活著”而是“生活”1、學(xué)會(huì)愛—擁有一顆感恩的心愛我！愛他！愛家！愛工作！愛國家！！2、學(xué)會(huì)心理堅(jiān)強(qiáng)！把惡性應(yīng)激轉(zhuǎn)化為良性應(yīng)激用良性應(yīng)激創(chuàng)造我們的生命價(jià)值3、尊重人性自然屬性——快樂原則社會(huì)屬性——道德原則4、理性面對(duì)選擇和誘惑選擇多——舍才能得無選擇——貴在堅(jiān)持

善良——心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素寬容——心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

樂觀——心理養(yǎng)生的不老丹

淡泊——心理養(yǎng)生的免疫劑5、注重心理養(yǎng)生

防御能力抵抗能力耐受能力康復(fù)能力適應(yīng)能力

悅納是一種智慧??！

6、儲(chǔ)備您的正能量7、掌握幾種消化壓力的方法傾訴放松訓(xùn)練健身運(yùn)動(dòng)宣泄修禪讀書看心理醫(yī)生？！學(xué)會(huì)給自己找樂1、內(nèi)心的安寧與平和2、體驗(yàn)到生活的實(shí)在感和樂趣3、具有無差別感4、不急于追求結(jié)果5、有內(nèi)心的藍(lán)圖“足夠強(qiáng)大的心理能量”我們的愿景——靈魂價(jià)值快樂處方

陽光心態(tài)秀珍密方要有目標(biāo)和追求

快

樂

處

方

1

快

樂

處

方

2

要經(jīng)常保持微笑

快

樂

處

方

3要永遠(yuǎn)自信

要游戲生活

悄悄地蒙上你的眼睛，猜猜我是誰？快

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處

方

4

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樂

處

方

5要有好奇心

我動(dòng)心，但不動(dòng)手。

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樂

處

方

6要懂點(diǎn)幽默

快

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處

方

7要樂于助人要尊重弱者快

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處

方

8

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處

方

9要有同情心快

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處

方

10要學(xué)會(huì)合作

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樂

處

方

11要學(xué)會(huì)分享

快

樂

處

方

12要學(xué)會(huì)和平共處

快

樂

處

方

13要處亂不驚

快

樂

處

方

14要明白何為身外之物

快

樂

處

方

15要有知己

茫茫雪海知音難覓

快

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處

方

16要童心不滅返樸歸真要偶爾放縱自己一下快

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處

方

17

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樂

處

方

18要做點(diǎn)家務(wù)快

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處

方

19要鍛煉身體要盡力做事，少考慮成敗得失快

樂

處

方

20要學(xué)會(huì)自我放松快

樂

處

方

21要聽聽音樂快

樂

處

方

22要學(xué)會(huì)說不!!快

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23要注意飲食，多吃新鮮蔬菜、水果快

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處

方

24要保證充足睡眠快

樂

處

方

25要將心中郁結(jié)、牢騷說出來快

樂

處

方

28要踏踏實(shí)實(shí)快

樂

處

方

29

塑造“陽光心態(tài)”專題1、正確應(yīng)對(duì)壓力提升正能量2、學(xué)會(huì)調(diào)控情緒提高情商指數(shù)