尋找例外 解放心情

尋找例外解放心情嵊州市黃澤中學(xué) 姚盈【輔導(dǎo)理念】高中生思維活躍、自我意識(shí)進(jìn)一步發(fā)展，情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈、豐富，有時(shí)表現(xiàn)為急躁和沖動(dòng)，遇到挫折容易產(chǎn)生消極情緒，時(shí)間一長(zhǎng)，容易被情緒困擾，從而影響正常的學(xué)習(xí)和生活。高中生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，很少有時(shí)間來處理自己的情緒問題。“短期焦點(diǎn)解決”理論認(rèn)為，并不是所有的事情都有很強(qiáng)的因果關(guān)系，我們沒有必要花很多的時(shí)間去糾結(jié)問題產(chǎn)生的原因以及對(duì)我們的影響，強(qiáng)調(diào)如何解決問題才是關(guān)鍵。凡事都有例外，只要有例外發(fā)生，我們就能從例外中獲得正向經(jīng)驗(yàn)，從而快速解決我們的情緒困擾。本課立足“短期焦點(diǎn)解決”的理念，通過學(xué)生身邊的案例，概括出簡(jiǎn)單可操作的解放心情三部曲：一般化、聚焦目標(biāo)、尋找例外，引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)并嘗試應(yīng)用于現(xiàn)實(shí)生活中。即：當(dāng)學(xué)生遇到心情不好的時(shí)候，能換個(gè)角度思考問題，嘗試通過尋找“例外”來解放自己的心情?！据o導(dǎo)目標(biāo)】1、 讓學(xué)生感受“解放心情三部曲”對(duì)于調(diào)節(jié)情緒的作用2、 讓學(xué)生了解“解放心情三部曲”的內(nèi)涵：一般化、聚焦目標(biāo)、尋找例外3、 讓學(xué)生熟練運(yùn)用“解放心情三部曲”的技巧來解放心情【輔導(dǎo)難點(diǎn)】“解放心情三部曲”提問的技巧【輔導(dǎo)準(zhǔn)備】PPT課件、卡紙、記號(hào)筆、錄音、《太極張三豐》片段、自制動(dòng)畫、輕音樂等【輔導(dǎo)過程】一、暖身：《太極張三豐》片段賞析播放《太極張三豐》片段：（張三豐創(chuàng)立太極拳）提問1：在剛才的電影片段中，哪個(gè)部分給你的印象最深刻？提問2：功夫大師李小龍?jiān)?jīng)說過：天下武功，唯快不破。這好像跟“張三豐”的太極拳理念不太一樣。你們覺得太極拳的理念會(huì)是什么？（以柔克剛、動(dòng)中有靜靜中有動(dòng)、……）引導(dǎo)語(yǔ)：太極拳是根據(jù)太極的原理來創(chuàng)立的，正如這個(gè)太極圖（PPT呈現(xiàn)一個(gè)太極圖）太極講究“白中有黑，黑中有白”。生活中，我們之所以會(huì)心情不好，很多時(shí)候是因?yàn)槲覀冎豢吹搅撕诘哪且幻?，而忽略了黑中蘊(yùn)含的白，換句話說：我們只看到了事情消極的那一面，而忽略了消極中也蘊(yùn)含著的積極面。今天，我想跟大家討論的話題就蘊(yùn)含著豐富的太極思想，讓我們來感受下。設(shè)計(jì)意圖：通過播放《太極張三豐》電影片段，以學(xué)生喜聞樂見的方式，跟學(xué)生初步互動(dòng)，營(yíng)造一種輕松、開放、接納的心理氛圍，使其在心理上為之后的活動(dòng)和討論做好準(zhǔn)備，順便引出主題。、轉(zhuǎn)換：“解放心情三部曲”的理解與領(lǐng)悟1、播放錄音：《小A的煩惱》引導(dǎo)語(yǔ)：同學(xué)們，今天來這里上課，心情好嗎？（好、不好）有的同學(xué)說“好,”有的同學(xué)說“不好”,這很正常，我們不可能每天心情都很好。小A也一樣，最近好像遇到麻煩了，他來找心理老師幫忙，我們一起來聽聽他們的一段對(duì)話：（呈現(xiàn)PPT，播放錄音）生：老師，我最近很煩，有件事情困擾我很久了，你能幫幫我嗎？師：嗯，你可以說說看嗎？生：大概1周前吧，那天我去叫小B一起吃飯，他說要待檢，我因?yàn)闆]有吃早飯就先走了。后來回來發(fā)現(xiàn)小B因?yàn)檫@件事情生氣了。和他解釋也沒有用。（停頓）上周五放學(xué)的時(shí)候，我去找他一起回家，他居然沒跟我打招呼就走了。以前，我們都是一起回去的，我當(dāng)時(shí)很生氣?！髞?，我們就很少一起吃飯，說話也很難聊到一塊兒了。（嘆氣）生：他是我最好的朋友，現(xiàn)在變成這樣。我真得很不開心。老師，你說我該怎么辦？師：呃，你跟好朋友的關(guān)系越來越差，這個(gè)事情讓你很不開心，這種情緒是很正常的。生：可是，可是我不喜歡這樣的狀態(tài)。師：呃，你不喜歡這樣的狀態(tài)，那你希望是什么樣子的狀態(tài)呢？生：嗯，跟以前一樣，一起吃飯，一起回家，關(guān)系很好的狀態(tài)。師：嗯，那我們來回想一下：從小B因?yàn)槟銢]等他吃飯生氣開始，到現(xiàn)在來到咨詢室，大概已經(jīng)有1周左右的時(shí)間，你跟小B的關(guān)系一直（加重語(yǔ)氣）都的很差的狀態(tài)嗎？生：嗯…（想了一會(huì)兒）那倒也不是。周三打完球，我跟他一起去吃的晚飯，那時(shí)候聊的還挺開心的。師：哦？那你是怎么做到的？生：也沒什么啊，打完球就很自然的一起去吃飯了，可能是打球配合的比較好吧。師：嗯，你做的很好啊，找到了一個(gè)例外。（在紙上畫一個(gè)太極圖）你看，這是一個(gè)太極圖。當(dāng)黑的地方越來越多的時(shí)候，白的地方就越來越少，反過來也是一樣的。我們之所以心情不好，很有可能是只關(guān)注到了黑的部分，你看，其實(shí)在黑的部分中，也有一個(gè)白色的點(diǎn)。你剛才找到的例外，就好比這個(gè)“白點(diǎn)”，如果我們能讓這個(gè)“白點(diǎn)”越來越多，黑色的部分自然就少了。我們的心情也會(huì)慢慢好起來。你想想看，我們還能不能找到這樣的“例外”？生：嗯…（想了一會(huì)兒），我們一起玩LOL的時(shí)候，好像也聊得蠻開心的。師：嗯，不錯(cuò)呃，又找到了一個(gè)“例外”。還有嗎？2、 小組討論：（1） 小A的煩惱是什么？（跟同學(xué)關(guān)系變差了）（2） 剛才的對(duì)話中，老師說的哪個(gè)部分讓你印象最深刻？（講解太極圖的部分……）設(shè)計(jì)意圖：通過《小A的煩惱》這個(gè)例子，激發(fā)學(xué)生思維的碰撞與探索欲望，進(jìn)一步催化團(tuán)體動(dòng)力，展開主題。3、 “解放心情三部曲”內(nèi)涵提煉（PPT呈現(xiàn)）：引導(dǎo)語(yǔ)：剛才同學(xué)們的分享，其實(shí)反映了最近心理學(xué)上的一個(gè)新的理念，我們稱之為“短期焦點(diǎn)解決”的思想。它提醒我們關(guān)注事情的積極面，尋找例外事件，從而獲得解放自己心情的能量?！皫煟哼溃愀门笥训年P(guān)系越來越差，這個(gè)事情讓你很不開心，這種情緒是很正常的?！薄覀兎Q之為一般化?！皫煟哼溃悴幌矚g這樣的狀態(tài)，那你希望是什么樣子的狀態(tài)呢？”——我們可以稱之為聚焦目標(biāo)?！皫煟骸愀的關(guān)系一直（加重語(yǔ)氣）都的很差的狀態(tài)嗎？生：…那倒也不是。周三打完球，我跟他一起去吃的晚飯，那時(shí)候聊的還挺開心的。師：哦？那你是怎么做到的？…”——我們稱之為尋找“例外”。4、“解放心情三部曲”提問技巧：當(dāng)我們心情不好時(shí)，可以先問自己3個(gè)問題，可能情況就會(huì)不一樣。第1個(gè)問題：這個(gè)問題是不是就我有？（或者：其他同學(xué)是不是也有類似的問題？）第2個(gè)問題：如果我的問題解決了，我希望是什么樣子的？第3個(gè)問題：一直都是這樣的嗎？（或者：有沒有一個(gè)情況比現(xiàn)在好一點(diǎn)，不那么糟糕的？）只要我們能夠找到“例外”，我們就能獲得解放自己心情的能量。設(shè)計(jì)意圖：通過回顧師生對(duì)話，讓學(xué)生自己概括出簡(jiǎn)單可操作的“解放心情三部曲”，拋出“解放心情三部曲”的提問技巧。三、工作：“解放心情三部曲”的練習(xí)與應(yīng)用1、范例：媽媽的嘮叨（PPT呈現(xiàn)）引導(dǎo)語(yǔ)：大家有沒有遇到過類似的事情？（有）哦，原來這么多人都遇到過類似問題，那媽媽嘮叨你的時(shí)候，你們的感受是怎么樣的？（感覺很煩）哦，看來大家的感覺都差不多。我小時(shí)候也是這樣的。這就是“一般化”（PPT呈現(xiàn)“一般化”）那么，如果這個(gè)問題能夠解決，你希望怎么樣呢？（媽媽不嘮叨，或媽媽嘮叨不感到煩）這就是“聚焦目標(biāo)”（PPT呈現(xiàn)“聚焦目標(biāo)”）一直都這樣的嗎？什么情況下，媽媽嘮叨時(shí)，我沒有那么煩呢，或者媽媽不那么嘮叨了？（寫作業(yè)的時(shí)候）這些就是我們要尋找的“例外”。（PPT呈現(xiàn)“尋找例外”）情景步驟昨天回家，跟媽媽又大吵了一架。我發(fā)現(xiàn)媽媽太會(huì)嘮叨了，每次回家，總要被她嘮叨，太煩人了。要是有一個(gè)不嘮叨的媽媽，多好?。恳话慊蟛糠值膵寢尪紣蹏Z叨，并不是只有我是這樣的；被媽媽嘮叨，感覺很煩，這是很正常的。聚焦目標(biāo)不被媽媽嘮叨或者被媽媽嘮叨，不感到煩尋找“例外”1、 回家先做作業(yè)，媽媽就不嘮叨了；我主動(dòng)跟她溝通時(shí)；2、 對(duì)媽媽的嘮叨表示理解的時(shí)候，我就不煩了；3、

設(shè)計(jì)意圖：通過學(xué)生身邊常見的例子“媽媽的嘮叨”，讓學(xué)生體會(huì)和感受“解放心情三部曲”的提問技巧。2、練習(xí)：期中考試前的焦慮等（小組討論）引導(dǎo)語(yǔ)：通過“媽媽的嘮叨”這個(gè)例子，我相信大家對(duì)這三部曲比較熟悉了。我們以小組為單位做一個(gè)討論，試試看，能不能用這3個(gè)步驟來調(diào)整生活中的困擾。以小組為單位到講臺(tái)前分享。（大卡紙直接貼黑板上）步驟情景^1：我是高一的學(xué)生，一想到馬上要期中考試了，自己又沒有復(fù)習(xí)好，就會(huì)感到很焦慮；2：我跟室友鬧翻了，關(guān)系越來越僵，好幾天沒說話了，這樣的日子真得很難熬。3：每天一回家，我就忍不住要玩電腦游戲，盡管知道馬上要考試了，但就是控制不住自己，怎么辦呢？一般化聚焦目標(biāo)尋找“例外”設(shè)計(jì)意圖：通過學(xué)生自己的例子，繼續(xù)催化團(tuán)體動(dòng)力，讓學(xué)生通過充分討論，共同探討策略的方式參與進(jìn)來，進(jìn)一步體會(huì)和感受“解放心情三部曲”對(duì)調(diào)節(jié)情緒的作用，并嘗試應(yīng)用這個(gè)方法。3、遷移：自身生活中的困擾引導(dǎo)語(yǔ)：（小組分享過后）同學(xué)們的分享都非常好?？磥?，大家都能熟練運(yùn)用這個(gè)理論了。最近，有沒有什么問題困擾了我？如果有，我能不能試試以此解決自己的問題呢？如果沒有，以前我遇到過的問題，能不能用這個(gè)辦法呢？下面，請(qǐng)同學(xué)們拿出材料二，嘗試運(yùn)用這解放心情三部曲解決困擾自己的問題。情景步驟最近，困擾我的問題會(huì)是什么？一般化聚焦目標(biāo)尋找“例外”設(shè)計(jì)意圖：通過“寫一寫”的活動(dòng)，鼓勵(lì)學(xué)生將對(duì)“解放心情三部曲”的體會(huì)與感受加以生活化與行動(dòng)化，使自己的收獲向生活實(shí)踐遷移。四、小結(jié)：“解放心情三部曲”的課后延伸分享本次活動(dòng)的收獲和感受。引導(dǎo)語(yǔ)：俗話說，人生不如意十之八九，生活中難免會(huì)遇到一些不開心的事情，影響我們的心情。（播放太極變化圖）請(qǐng)看大屏幕，如果我們能換個(gè)角度去思考問題，多去尋找“例外”，就像這個(gè)太極變化圖一樣，黑色部分越來越少，消極情緒也會(huì)越來越少，我們的心情自然就好起來了。我們今天的課就上到這里，希望我們每天都有一份好心情。最后，非常感謝各位的傾聽和配合。設(shè)計(jì)意圖：引導(dǎo)學(xué)生總結(jié)本次活動(dòng)的收獲，鼓勵(lì)學(xué)生將“解放心情三部曲”向課外延伸。五、教學(xué)反思這次上“一師一優(yōu)課”，我抽中的主題是高一的《換個(gè)角度解放心情》這堂課。一拿到這個(gè)主題的時(shí)候，第一個(gè)反應(yīng)就是ABC理論，如果還是上這樣一個(gè)課的話，好像上課老師自己都沒有打破常規(guī)，也就是沒有換個(gè)角度去思考問題，這就很難能教會(huì)學(xué)生去打破自己固有的思考模式，嘗試換個(gè)角度去思考問題了。因此，我上課的題目變成了《尋找例外解放心情》。雖然，上過了很多的心理課，但是上完這堂心理活動(dòng)課，還是讓我收獲很多。1、 教學(xué)理念與學(xué)情分析很重要。本課的教學(xué)理念來源于“短期焦點(diǎn)解決”的思想，認(rèn)為并不是所有的事情都有很強(qiáng)的因果關(guān)系，我們沒有必要花很多的時(shí)間去糾結(jié)問題產(chǎn)生的原因以及對(duì)我們的影響，強(qiáng)調(diào)如何解決問題才是關(guān)鍵。凡事都有例外，只要有例外發(fā)生，我們就能從例外中獲得正向經(jīng)驗(yàn)，從而快速解決我們的情緒困擾。這種快速解決情緒困擾的理念很貼近高中生的需要，因?yàn)楦咧猩季S活躍、自我意識(shí)進(jìn)一步發(fā)展，情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈、豐富，有時(shí)表現(xiàn)為急躁和沖動(dòng)，遇到挫折容易產(chǎn)生消極情緒，時(shí)間一長(zhǎng)，容易被情緒困擾，從而影響正常的學(xué)習(xí)和生活。高中生又學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，很少有時(shí)間來處理自己的情緒問題。2、 案例的選擇很重要。本課的案例全都來源于學(xué)生，且較有普遍性，這也是。這樣的案例能讓學(xué)生能更好的參與其中的討論，也有興趣討論，讓團(tuán)體動(dòng)力充分流動(dòng)。新課程強(qiáng)調(diào)以學(xué)生為主體，如果選取的案例學(xué)生沒有相關(guān)類似經(jīng)歷，就難以形成共鳴；如果選取的案例不太適合某些學(xué)生，也有可能影響學(xué)生的討論方向。比如，在試上課時(shí)，讓一個(gè)組學(xué)生討論因?yàn)殚L(zhǎng)相而自卑的案例，有的學(xué)生就開玩笑，有的學(xué)生不愿意多談。3、 固有思維的打破是很難的。本次上課，最大的遺憾是：雖然學(xué)生能夠自己概括出“解放心情三部曲”的內(nèi)涵，也能在討論練習(xí)中，運(yùn)用“解放心情三部曲”來解決生活中常見的問題，但在獨(dú)立思考自身問題的時(shí)候，還是有很多同學(xué)沒有及時(shí)轉(zhuǎn)換角度，去消極情緒中尋找正向的經(jīng)驗(yàn)。即：沒有打破自己固有的思考問題的模