大學(xué)生情緒的控制與調(diào)節(jié)

大學(xué)生情緒的

控制與調(diào)節(jié)

情緒——人對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的一種反映形式，人對(duì)客觀事是否符合和滿足自己的態(tài)度需要而產(chǎn)生的一種體驗(yàn)。一、什么是情緒二、情緒的分類三、情緒的表現(xiàn)四、情緒與大學(xué)生的心身健康五、大學(xué)生中常見(jiàn)的情緒困擾六、成熟情緒的特征七、健康情緒的標(biāo)志八、情緒的調(diào)節(jié)方法學(xué)習(xí)要點(diǎn)情緒人對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的一種特殊反映需要情緒產(chǎn)生的基礎(chǔ)客觀現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生情緒的源泉《白虎通》六種，兩極性——喜、怒、哀、樂(lè)、愛(ài)、悲《社記》中七種，情緒形式——喜、怒、哀、樂(lè)、懼情感范疇——愛(ài)惡現(xiàn)代——積極的愉快、消極的不愉快1.我國(guó)分類“六情說(shuō)”“七情說(shuō)”2.西方學(xué)者的分類愉快——不愉快激動(dòng)——平衡緊張——輕松美國(guó)心理學(xué)家（Rech）①原始情緒：快樂(lè)、憤怒、恐懼、悲哀②與感覺(jué)刺激有關(guān)的情緒：厭惡、疼痛、舒服、輕快③與自我評(píng)價(jià)有關(guān)的情緒：驕傲、羞恥、內(nèi)疚、悔恨④與別人有關(guān)的情緒：熱愛(ài)、仇恨、尊敬、輕視情緒：心境、激情、應(yīng)激（緊張狀態(tài)）微弱、平靜時(shí)間短暫而持久（情感、道德感、理智感、美感）3.前蘇聯(lián)的分類1.生理變化2.表情變化憤怒、驚駭喜悅1.情緒的“度”度引發(fā)生理疾病導(dǎo)致心理障礙不良情緒影響現(xiàn)代生理學(xué)、心理學(xué)的研究表明，情緒對(duì)人的心理健康具有直接的影響，在這一點(diǎn)上可以說(shuō)情緒主宰健康。(一)良好的情緒能夠促進(jìn)大學(xué)生身心健康(二)不良情緒是健康的大敵情緒是影響大學(xué)生身心健康的重要因素2.不良情緒對(duì)心身健康的危害神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)臟器官的功能不良情緒癌癥表現(xiàn)——考試和人際交往個(gè)體主觀上預(yù)測(cè)將會(huì)有某個(gè)不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時(shí)的一種不安的精神狀態(tài)，認(rèn)知、行為和身體狀況，表現(xiàn)憂慮、煩惱、害怕、緊張等。焦慮

一種感到無(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。抑郁

一種個(gè)體對(duì)挫折環(huán)境的自我逃避式的退縮性的心理反應(yīng)。表面冷漠，內(nèi)心痛苦。冷漠與人的主觀愿望相悖時(shí)，產(chǎn)生的情緒反應(yīng)，自制力不強(qiáng)易怒一種普通性的不良情緒。因素：外表、成績(jī)、能力、物質(zhì)條件、意義、運(yùn)氣嫉妒

情感最豐富，也充滿壓力和沖突，70%的人常感到情感不能得到盡情傾訴，需求無(wú)法滿足。壓抑樂(lè)觀、開(kāi)朗消極情緒健康情緒

情商（Emotional

Quotient簡(jiǎn)稱EQ

）又稱情緒智力，是近年來(lái)國(guó)內(nèi)外心理學(xué)家們提出的與智商（IQ）相對(duì)應(yīng)的概念。它主要是指人在情緒、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的綜合個(gè)性品質(zhì).EQ至少包含五個(gè)方面的內(nèi)容：認(rèn)識(shí)自己的情緒；妥善管理情緒；自我激勵(lì)；認(rèn)識(shí)他人的情緒；人際關(guān)系的管理月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂(lè)，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說(shuō)情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅(jiān)固的“閘門”。情緒是可以調(diào)適的：大學(xué)生心理情緒調(diào)適加強(qiáng)自身修養(yǎng)，正確對(duì)待挫折三、加強(qiáng)意志力的培養(yǎng)一、要對(duì)挫折有充分的思想準(zhǔn)備正確認(rèn)識(shí)挫折提高挫折容忍力二、要看到挫折有利的一面健全心理防衛(wèi)機(jī)制心理防衛(wèi)機(jī)制是保護(hù)自我不因遭受挫折而造成創(chuàng)傷、痛苦、損害的一種心理機(jī)制，其基本功能是減輕焦慮。行為補(bǔ)償法

將某種情緒作為行動(dòng)的力量的一種方法，具有補(bǔ)償?shù)墓δ?！改換認(rèn)識(shí)角度大學(xué)生的知識(shí)面較廣，認(rèn)識(shí)水平也高，所涉及的心理困擾多與不合理認(rèn)知有關(guān)。認(rèn)知方法對(duì)大學(xué)生的心理調(diào)節(jié)非常適用。情緒困擾并不一定是由誘發(fā)性事件直接引起的，常常是由經(jīng)歷者對(duì)事件的非理性的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。如果改變了非理性觀念，調(diào)整了對(duì)誘發(fā)事件的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，建立合理的觀念，情緒困擾就消除了。大學(xué)生心理情緒調(diào)適小故事

古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有7、8平方的房子，友人認(rèn)為他居住的條件的太差了，他說(shuō)：“朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他們交流感情，是值得高興的事啊?！睅啄旰?，他一個(gè)人住，又有人說(shuō)他太寂寞了，他又說(shuō)：“我有很多書(shū)啊，一本書(shū)就是一個(gè)老師，我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？之后，他住樓房的一樓，友人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，“你不知道啊，一樓方便啊，進(jìn)門就到家，朋友來(lái)方便，還可以在空地上種花，種菜什么的。”后來(lái)，他又搬到頂樓，有人說(shuō)住頂樓沒(méi)好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體啊，頂樓光線也好。頭頂上沒(méi)干擾，白天晚上都安靜?！鄙朴谛骨榫w傾訴轉(zhuǎn)移注意劇烈運(yùn)動(dòng)哭喊宣泄情緒的方式：大學(xué)生心理情緒調(diào)適注意遷移法苦悶，煩惱→→看喜劇，聽(tīng)輕松音樂(lè)消極情緒釋放法哭、咨詢、干活（日本的宣泄室）心理暗示暗示是通過(guò)語(yǔ)言的刺激來(lái)自我調(diào)節(jié)情緒的方法。暗示是一種很普遍的心理現(xiàn)象。它作為一種心理機(jī)制伴隨著人的心理活動(dòng)，對(duì)人的心理和行為都有著奇妙的作用。心理學(xué)認(rèn)為一個(gè)人隨時(shí)可以通過(guò)想象、聯(lián)想、幻想而自我衍生出正、負(fù)情緒，因而也可以通過(guò)自我暗示顯示出正、負(fù)情緒。大學(xué)生心理情緒調(diào)適語(yǔ)言暗示法——通過(guò)內(nèi)部言語(yǔ)或書(shū)面言語(yǔ)來(lái)進(jìn)行自我教育。自我說(shuō)服從而調(diào)節(jié)和控制自己情緒的一種方法。制怒采取有效的自我放松方式1．放松訓(xùn)練法放松訓(xùn)練是一種通過(guò)肌體的主動(dòng)放松來(lái)增強(qiáng)人對(duì)自我情緒的控制能力的有效方法。如減輕肌肉緊張、減慢呼吸節(jié)律、心律減慢等，都能使焦慮等不良情緒得到緩解。大學(xué)生心理情緒調(diào)適2．音樂(lè)療法采取有效的自我放松方式

音樂(lè)作為一種藝術(shù)，是人的情緒、情感的一種表現(xiàn)方式，曲調(diào)和節(jié)奏不同的音樂(lè)可以使人產(chǎn)生不同的情緒感受。利用音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)情緒已為人們廣泛運(yùn)用。大學(xué)生心理情緒調(diào)適音樂(lè)療法功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》

安神鎮(zhèn)靜《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃紅》

解憂除煩《江南好》、《喜洋洋》、《春天來(lái)了》

消除疲勞《假日的海灘》、《矯健的步伐》、《水上音樂(lè)》

振奮精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》

促進(jìn)消化功能《花好月圓》、《歡樂(lè)舞曲》

興奮開(kāi)郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海灘》

養(yǎng)心益智《陽(yáng)關(guān)三疊》、《江南絲竹》、《空山鳥(niǎo)語(yǔ)》

娛神益壽《高山流水》、《梅花三弄》、《百鳥(niǎo)行》二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適采取有效的自我放松方式

在受到不良情緒的困擾時(shí)，適當(dāng)運(yùn)用想象放松法會(huì)有一定幫助。選擇一種自己感覺(jué)比較舒適的方式和一個(gè)安靜的環(huán)境，然后全身放松，開(kāi)始進(jìn)行想象。3．想象放松法3.食物也可以讓你的心情變“美麗”

積極的情緒、愉快的心情不僅僅來(lái)自與日常生活的感受，也可以來(lái)自與飲食。

深水魚(yú)香蕉葡萄柚菠菜大蒜南瓜低脂牛奶雞肉全麥面包生活是美好的【契訶夫】

生活是極不愉快的玩笑，不過(guò)要使它美好卻也不是很難。為了做到這點(diǎn)，光是中頭彩贏20萬(wàn)盧布，得個(gè)“白鷹”勛章，娶個(gè)漂亮女人，以好人出名，還是不夠的——這些福分都是無(wú)常的，而且也很容易習(xí)慣。為了不斷地感到幸福，那就需要：（一）善于滿足現(xiàn)狀；（二）很高興地感到：“事情原本可能更糟呢。”這是不難的。

心理美文

要是火柴在你的衣袋里燃起來(lái)了，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫(kù)。要是有窮親戚上別墅來(lái)找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸虧來(lái)的不是警察！”要是你的手指頭扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！”如果你的妻子或者小姨練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感激這份福氣：你是在聽(tīng)音樂(lè)，而不是在聽(tīng)狼嗥或者貓的音樂(lè)會(huì)。心理美文

你該高興，因?yàn)槟悴皇抢L(zhǎng)途馬車的馬，不是寇克(19世紀(jì)德國(guó)的細(xì)菌學(xué)家)的“小點(diǎn)”，不是旋毛蟲(chóng)，不是豬，不是驢，不是茨岡人牽的熊，不是臭蟲(chóng)?！?/p>

你要高興，因?yàn)檠巯履銢](méi)有坐在被告席上，也沒(méi)有看債主在你面前，更沒(méi)有跟主筆土爾巴談稿費(fèi)問(wèn)題。如果你不是住在十分邊遠(yuǎn)的地方，那你一想到命運(yùn)總算沒(méi)有把你送到邊遠(yuǎn)地方去，豈不覺(jué)著幸福？要是你有一顆牙痛起來(lái)，那你就該高興：幸虧不是滿口的牙痛。你該高興，因?yàn)槟憔尤豢梢圆槐刈x《公民報(bào)》，不必坐在垃圾車上，不必一下子跟三個(gè)人結(jié)婚……心理美文

要是你給送到警察局去了，那就該樂(lè)得跳起來(lái)，因?yàn)槎嗵潧](méi)有把你送到地獄的大火里去。要是你挨了一頓樺木棍子的打，那就該蹦蹦跳跳，叫道：“我多運(yùn)氣，人家總算沒(méi)有拿