春季養(yǎng)生文稿

春季養(yǎng)生文稿春季從立春開始，歷經(jīng)雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨共6個節(jié)氣，止于立夏前一天，春季陽氣生發(fā)、大地回春、萬象更新、生機盎然，是一年中最好的季節(jié)。然而，春天不但是流感、流腦等各種傳染病的高發(fā)季節(jié)，而且冠心病、膽結(jié)石、肝炎、精神性疾病也常常容易在春天復(fù)發(fā)。俗話說“一年之計在于春”，因此，我們一定要做好春季的養(yǎng)生保健，為一年的健康打下基礎(chǔ)。一乍暖還寒慎減裝春天可謂是“乍暖還寒時，最難將息”。由于人們在冬季怕冷，大部分時間都在居室內(nèi)度過，對外界的適應(yīng)能力下降，難以抵擋初春忽冷忽熱的多變氣候；春天又是各種病菌、微生物繁殖、復(fù)蘇的季節(jié)，各種傳染病很容易流行。這些疾病雖與細菌、病毒有關(guān)，但若防范及時，“春捂”得法，體質(zhì)強健，則將會減少發(fā)病的機會。1把握時機：冷空氣到來前24?48小時未雨綢繆，醫(yī)療氣象學(xué)家發(fā)現(xiàn)，許多疾病的發(fā)病高峰與冷空氣南下和降溫持續(xù)的時間密切相關(guān)。比如感冒、消化不良，早在冷空氣到來之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中風(fēng)等，在冷空氣過境時也會驟然增加。因此，捂的最佳時機，應(yīng)該在氣象臺預(yù)報的冷空氣到來之前24?48小時，再晚便是雨后送傘了。2把握氣溫：15°C是春捂的臨界溫度，對多數(shù)老年人或體弱多病而需要春捂者來說15C可以視為捂與不捂的臨界溫度。當(dāng)氣溫持續(xù)在15C以上且相對穩(wěn)定時，就可以不捂了。3注意溫差：日夜溫差大于8C是捂的信號；春天的氣溫，前一天還是春風(fēng)和煦，春暖花開，剎那間則可能寒流涌動，面對“孩兒臉”似的春天，你得隨天氣變化加減衣服。日夜溫差大于8C時是該捂的信號。4持續(xù)時間：7?14天恰到好處。捂著的衣衫，隨著氣溫回升總要減下來。而減得太快，就可能出現(xiàn)“一向單衫耐得凍，乍脫棉衣凍成病”。因為你沒捂到位。氣溫回冷需要加衣御寒，即使此后氣溫回升了，也得再捂7天左右，體弱者或高齡老人得捂14天以上身體才能適應(yīng)。減得過快有可能凍出病來。二、起居有常防春困：“春眠不覺曉”，春天的覺似乎總也睡不夠，白天也時常覺得昏昏欲睡、精神不振，這就是“春困”現(xiàn)象。春困是因為春天氣溫回升，皮膚和肌肉微血管處于遲緩舒張的狀態(tài)，血流緩慢，體表血液供應(yīng)量增加，流入大腦的血液就相應(yīng)減少，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性刺激信息減弱，抑制性功能相對增強，于是就出現(xiàn)了“春困”現(xiàn)象。1、 做到起居有常。每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時間，還要注意居室空氣的新鮮流通。2、 加強鍛煉。每天起床后堅持到公園、田野進行早鍛煉，持之以恒可精神飽滿、神清氣爽。3、 平衡飲食。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質(zhì)需求的增加。多吃一些新鮮蔬菜和水果也可有效預(yù)防“春困”，這是因為“春困”與機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關(guān)。昏頭昏腦時，給自己泡一杯濃茶或者咖啡香氛飾品或者干花美好的氣味也有清醒頭腦的作用。時常在辦公室的桌上放一些清新怡人的香氛飾品或者十花。做運動可針對辦公地點的特點因地制宜編一些操，運動僵硬的頸脖、四肢，身體得到適度的活動。降溫，開窗透氣，吃一片香口膠或者嚼薄荷糖，有助于提神醒腦，當(dāng)然最好是挑選無糖型而且口味特別強烈的那種。如果你實在克制不住地犯困，也沒有別的辦法可以止住，倒不如索性去洗手間。坐在里面打個5分鐘的小盹，也不妨用涼水沖洗臉頰，同時做一些輕度的面部按摩，既有助于臉部的皮膚保養(yǎng)，也可以使自己更加清醒。三踏青旅游助春興：陽春三月，風(fēng)和日麗，萬物更新，生機勃勃。在這春光明媚的好時節(jié)，遠離都市的喧囂，投身到大自然的懷抱，或踏青郊野，或登山遠眺，或信步觀賞都是人生樂事。春天的空氣十分清新，空氣中負離子的含量極多，最適宜進行空氣浴、日光浴，既可提高人體的免疫力，又可振奮精神。更多地接觸陽光和新鮮空氣，使呼吸、循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉，改善心肺功能；調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高思維能力；促進胃腸蠕動，增進食欲，改善消化功能；使腿部力量增加，筋骨變得更加靈健。四春季鍛煉要注意科學(xué)性，做到“三宜三防”：1宜戶外鍛煉，但春天氣候多變，須注意保暖，運動中不要出太多的汗，以防涼濕之氣侵入體內(nèi)，誘發(fā)防風(fēng)寒感冒。2宜循序漸進，防運動失當(dāng)。經(jīng)過漫長的冬季，人體器官功能水平低，骨骼和韌帶僵硬。如果運動強度或運動量超過人體所能耐受的界限，會使身體產(chǎn)生過度反應(yīng)而引起不必要的損傷，造成人體免疫力的下降。但是，運動強度和運動量絕不是越小越好，身體達不到一定的“負荷”，也起不到鍛煉的作用。因此，既要強化循序漸進的意識，又要防止運動失當(dāng)。不同的個體，可根據(jù)自己的健康狀況決定運動時間和強度，一般在適宜的強度下，應(yīng)堅持運動30分鐘至1小時。3宜因人而異，防隨波逐流。個體有差別，不同的運動項目對人體產(chǎn)生的作用也不相同，要結(jié)合自己的健康狀況和鍛煉目的選擇項目。比如，老年人或體弱的人，可以多選擇改善內(nèi)臟功能和下肢關(guān)節(jié)功能，運動強度不大的運動，如散步、快步走、健身跑、太極拳等。而對年輕人，尤其是青少年來說，應(yīng)選擇有利于身體素質(zhì)全面發(fā)展的運動項目，如各種跑、跳、投、球類等。五春季防病：春天應(yīng)該提前給家庭消毒立春之后，天氣逐漸暖和。應(yīng)該提前做好家庭消毒工作。這樣當(dāng)害蟲還沒有開始行動，就被消滅在“搖籃”里了。有條件的家庭可用來蘇水將整個房間噴灑一遍，在無人的情況下，把門窗關(guān)上幾個小時，就可以達到消毒的目的。如果沒有來蘇水，可用殺蟲劑，把每個角落都灑遍，可以達到同樣的效果。上呼吸道感染甲肝春季是甲型肝炎的好發(fā)季節(jié)。在這段時間里，特別是在接觸甲型肝炎病人半個月至一個月后的時間里，凡出現(xiàn)發(fā)熱，沒有其它原因可以解釋的吃不下飯，甚至飯后惡心、嘔吐、乏力，連上一步樓梯都感費力、面黃、小便像濃茶等癥狀時，應(yīng)及時去醫(yī)院診治。流腦，俗稱腦膜炎，是腦膜炎雙球菌引起的急性傳染病。好發(fā)于冬春季，男女老幼都可得病，其中兒童為多。在流腦好發(fā)的季節(jié)里，被褥應(yīng)在多在太陽光下曝曬消毒。流行性出血熱是一種冬春季急性傳染病。目前對這種病尚無令人滿意的特效藥物，病后不及時診治，病死率相當(dāng)高。在這個季節(jié)，一旦出現(xiàn)突然畏寒、繼之高熱、面紅、頸紅、胸肩部紅、貌似醉酒、伴有頭痛、眼眶痛、腰痛和皮膚粘膜有出血點的病人，應(yīng)及時求治。過敏性皮炎春天風(fēng)大，空氣中浮塵很多，飛揚著柳絮、花粉等容易引起過敏的因子，很容易使皮膚過敏。很多人還會感覺皮膚發(fā)干，且用完護膚品，皮膚會呈現(xiàn)干燥紅腫現(xiàn)象。潰瘍病在這好復(fù)發(fā)的季節(jié)里卻要當(dāng)心，以免舊病復(fù)發(fā)甚至造成出血、梗阻、穿孔等并發(fā)癥。應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格遵循少吃多餐、定時定量、富含營養(yǎng)、低脂低糖、容易消化等原則;克服重油炸煎、酸醋辛辣、生硬冷燙、過濃過咸。風(fēng)疹以幼兒發(fā)病為多。懷孕婦女特別是妊娠早期得了風(fēng)疹容易引起胎兒畸形。孕婦盡可能少去人多擁擠的公共場所，外出時盡可能戴口罩。關(guān)節(jié)炎等舊病氣溫、氣壓、氣流、氣濕等氣象要素最為變化無常的季節(jié)是春季。病人平時溫度調(diào)節(jié)機制就比健康人差很多在此期間對氣象要素的變化適應(yīng)性差，抵抗力弱，極易引起復(fù)發(fā)與氣溫變化有關(guān)的舊病，如關(guān)節(jié)炎、哮喘病等。六春天老年人生活五忌：冬去春來，萬物復(fù)蘇，給生活添了無窮樂趣，但也給人們帶來了不少疾病。為了健康長壽，建議老年人切記春季生活五忌。一忌睡眠過多。春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣。睡眠過多，無病也會躺出病來。因為久臥會造成新陳代謝能力下降，營養(yǎng)障礙，氣血運行不暢，筋脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，既要保證充足睡眠，又要防止睡眠過多，一般每天睡八小時即可。二忌懶于活動。春光明媚，正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動，可以盡情地呼吸新鮮空氣，蕩滌體內(nèi)污氣，增強心肺功能；還能舒適地沐浴和煦陽光，殺死皮膚上的細菌、病毒，增強機體的免疫力。三忌衣著不當(dāng)。春天氣候多變，忽寒忽暖。在一天中，氣候也有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。因此，老年人不要過早地脫掉棉衣，而應(yīng)適當(dāng)?shù)亍拔妗币欢螘r間以便身體各個部位能夠適應(yīng)，這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。四忌生冷食品。在春天，老年人要注意飲食調(diào)理，宜多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發(fā)疾病。胃寒者早晚喝點姜糖水，有御寒胃和防治感冒的雙重作用。五忌四處大串門。春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)。老年人由于免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。人的頭頂有“百會穴”，就是因經(jīng)絡(luò)直接匯集頭部，或間接作用于頭部而得名。因此春三月每朝梳頭一百下，可以疏通經(jīng)絡(luò)氣血，起到滋養(yǎng)和堅固頭發(fā)、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛的作用?！逼叽杭撅嬍仇B(yǎng)生原則“春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道”。春天是陽氣生發(fā)的季節(jié)，所以人應(yīng)該順應(yīng)天時的變化，通過飲食調(diào)養(yǎng)陽氣以保持身體的健康，總的飲食養(yǎng)生原則是：主食中選擇高熱量的食物。主食除米面雜糧外，適量加入豆類、花生等熱量較高的食物。保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。是指奶類、蛋類、魚蝦、禽肉、豬牛羊瘦肉等。保證充足的維生素。青菜及水果的維生素含量較高，如西紅柿、青椒等含有較多的維生素C，是增強體質(zhì)，抵御疾病的重要物質(zhì)。八春季飲食調(diào)養(yǎng)簡單的七種方法：飲食清淡消春火春季人易上火，出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽十等，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時，宜適當(dāng)食用辛溫升散的食品，而生冷粘雜之物則應(yīng)少食，以免傷害脾胃，所以春季應(yīng)該適當(dāng)多吃些甜味食物，少吃酸味食物。稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物。黃綠蔬菜防春困“春困”使人身體疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復(fù)精力，消除春困很有好處。細選食物少疾病春季氣溫逐漸升高后，細菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而致病。所以在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用；胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲。胃腸疾病要當(dāng)心胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作，飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌吟堿等物質(zhì)豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品，因為這些食物有較強的刺激胃液分泌的作用或形成氣體產(chǎn)生腹脹，增加胃腸負擔(dān)。祛痰養(yǎng)肺保平安慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養(yǎng)肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。春季飲食的忌與宜“民以食為先”，如果飲食得當(dāng)，就如同有了一個保健醫(yī)生，時刻幫助你提高身體素質(zhì)，抵御外界的各種疾病。同樣，飲食的宜忌，歷來也為百姓所重視。唐代醫(yī)家孫思邈說：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！贝杭窘∑B(yǎng)胃好時節(jié)：春季萬物新發(fā)，人的胃到了最活躍、最有味覺的時候。春季也是百病益發(fā)的時候，如果平時脾胃不太好，最好此時進行保養(yǎng)。春季胃口大開之時，如果進食黏硬、生冷、肥甘味厚的食物，或吃得過飽，使胃難以負重，就可能誘發(fā)胃潰瘍，使人在春季作下胃病。有的人脾氣暴躁，易動肝火，到了春季肝氣偏亢，更容易損傷脾胃的吸收消化功能。平時總是吃大魚大肉的人，到了春天，宜多吃百合、蓮子、山藥、大棗等健脾養(yǎng)胃的食物，這些平甘溫補的東西，讓脾胃更為活躍，縮短食物在腸胃堆積的時間，可以預(yù)防高血脂、高血壓。飲食宜與忌：春季飲食要順應(yīng)節(jié)氣的特點，平時喜歡吃酸性食物的人，這時要少吃，因為，春季是發(fā)散的季節(jié)，而酸性食物有收斂的功能，如果繼續(xù)多食酸，則不利于身體的吐故納新，會有損脾胃。喜食酸的人，多吃甜味食品可以補益脾胃。春季健脾養(yǎng)胃，食療很重要，比如蘿卜鯽魚湯有健脾益胃的功效；百合糯米粥有治療胃痛心煩的功效，還可以助睡眠，最適合忙碌的上班族。免疫力比較低下的人吃一些有溫補作用的蔥、蒜和韭菜等，可以增強身體的抵抗力，抗御風(fēng)寒為主的疾病。偏于體弱氣虛的人，可以多吃一些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、山藥、雞蛋等。九早春、仲春、晚春飲食三部曲早春陰寒漸退，陽氣開始升發(fā)，乍暖乍寒。根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)“春夏養(yǎng)陽”的理論，此時可適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭菜、芥末，不僅能祛散陰寒，助春陽升發(fā)，而其中所含的有效成分，還具有殺菌防病的功效。仲春春應(yīng)在肝。肝稟風(fēng)木，仲春時節(jié)肝氣隨萬物升發(fā)而偏于亢盛。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝亢可傷脾（木克土），影響脾胃運化。因此，唐代藥王孫思邈曾講：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。此時可適當(dāng)進食大棗、蜂蜜、鍋巴之類滋補脾胃的食物。晚春氣溫日漸升高，此時應(yīng)以清淡飲食為主，在適當(dāng)進食優(yōu)質(zhì)蛋白類食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內(nèi)積熱。十春季食療：女人的春天是吃出來的木瓜雪蛤盅木瓜對女人來說是大自然最重要的賜予之一，木瓜中含有鈣、鐵、磷、鈉、鉀、鎂、p胡蘿卜素及維生素C等等，營養(yǎng)非常豐富。此外，木瓜還含有一種特別的酵素，稱為木瓜蛋白，可以促進女性的肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，所以多吃木瓜能讓肌膚顯得更明亮、清新，所以有'木瓜美人〃這一說（很多洗面奶里也都會含有木瓜酵素成分）。雪蛤是東北林蛙的卵巢，含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、各種微量元素等等，最重要的是含有豐富的雌激素，能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，自己在家學(xué)著做。雪蛤發(fā)好后，在高壓鍋里放好清水和幾片生姜，再把雪蛤放入燉煮，燒到高壓鍋冒汽后，再煮幾分鐘；然后把雪蛤，以及切成塊的木瓜、冰糖放入鍋中大火煮開，其間加少量冷水入鍋攪拌，再文火燜約5分鐘即可。補血濃湯黑木耳女人一年四季都應(yīng)該注意補血，而春天是一年中新的開端，黑木耳是各種食物中含鐵量最高的，有清肺、潤肺、養(yǎng)胃益氣補血的功效，而木耳在藥用上的功效是可以和燕窩相媲美的！黑木耳又比白木耳的營養(yǎng)價值高。所以，如果沒有條件吃燕窩的人，多吃木耳也是非常有益處的。黑木耳燉紅棗枸杞，紅棗山藥粥，夠'健脾養(yǎng)肝益胃〃和''補血滋陰潤燥〃了吧，女人補氣血是非常重要的，但是也要''只補對的，不補貴的〃。排毒海帶魔芋燉排骨1海帶魔芋燉排骨比較家常的，燉的時候海帶、魔芋的數(shù)量要明顯多于排骨的分量才能起到最佳效果，排骨只是個點綴品，2春季多吃點菌類，能增加抗病毒能力。3苦瓜，苦味食品一般都具有解毒功能。對女人來說，多吃苦瓜還有利經(jīng)的作用。枸杞苦瓜。就是把苦瓜切片煽炒后，加入鮮湯和枸杞煮約2分鐘，加鹽、味精和糖調(diào)味，再加淀粉勾芡。色是絕對漂亮，味道么，各人各喜歡。4美白杏仁粥常言道“一白遮三丑”而美白是一個漫長的工程，而且必須是由內(nèi)而外的，平時多吃點富含維生素C的水果，像柑橘、奇異果、黃瓜，都可以讓皮膚美白、去斑、抗氧化。如果感覺都吃水果不抗餓的話，一些粥，又好吃，又養(yǎng)胃，又能美白，而且也可以自己在家燉來喝，能令肌膚美白的食品是杏仁，在粥店里也比較常見的是杏仁粥。再說春天因為氣候多變，忽冷忽熱，容易感冒，多喝杏仁茶還可以幫助治療咳嗽呢。杏仁粥的做法很簡單，就是先將杏仁研成粉末狀（用家庭多功能食物研磨器比較方便），把粳米煮稠后，放入杏仁粉再繼續(xù)煮沸就好享用了。銀耳、冰糖、紅棗，還有粳米也是很好的煮粥搭配，常吃的話不僅可以使面色潔白，春天的時候很多女性因為氣候的緣故臉上的肌膚常常干燥脫屑，或者有黃褐斑，吃了也會有一定效果的。5減肥涼拌西芹減肥對于某些女人來說，是一生中最大的事業(yè)。芹菜大部分為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，清內(nèi)熱。我們平常吃的芹菜有兩種，一種是本芹，一種是西芹。把西芹在熱水里焯一下再過涼水（這樣去皮容易些），再切片加鹽、小磨麻油就成了。做法既簡單，食物中的營養(yǎng)成分也沒流失，還更利于減肥呢。用本芹炒肉片吃，味道較強，減肥效果也更好。減肥的菜肴還有很多如香菇豆腐既好吃；而且香菇是一種降低膽固醇的食物，豆腐有利減肥，多吃也不會發(fā)胖的。做法是把豆腐切成四方小塊，中心挖空，然后把香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料作成餡料，最后將餡料釀入豆腐中心，看上去是潔白的背景上開放著黃色的小花朵，很悅目，6春日八大果蔬保健康韭菜韭菜性溫，最宜人體陽氣。大蒜：具有很強的殺菌力，還具有一定的補腦作用，其原因是大蒜可增強維生素B1的作用，還能抵制放射性物質(zhì)對人體的危害。過多生食會引起急性胃炎；并對心臟病、腎炎等疾病產(chǎn)生副作用。必須注意以下幾點：不可空腹生食和食后喝過熱的湯、茶；應(yīng)隔日少食，每次以2?3瓣為限；肝、腎、膀胱有疾者在治療期間應(yīng)免食；心臟病和習(xí)慣性便秘者應(yīng)注意少食；不可與蜂蜜同食。蔥：維生素C的含量比蘋果高10倍，比柑橘高2倍。蔥還含有蔥蒜辣素，有較強的殺菌作用。在冬春季呼吸道傳染病和夏秋季腸道傳染病流行時，吃些生蔥有預(yù)防作用。蔥素治療心血管硬化獲得較好療效還有增強纖維素蛋白溶解活性和降血脂作用，能消化凝血塊避免血栓發(fā)生。吃油膩食物時，再適量吃些蔥，有降低膽固醇的作用。大棗：大棗性味甘平，尤宜于春季食用。對于身體較虛弱、胃口又不好的人，平時可多吃點棗米飯：即以大米為主，配上點紅棗，色澤鮮艷，爽口潤甜。山藥：山藥尤宜于春季食用，一則能健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾；二則能補腎益精，可增強人體抵抗力，免疫力，不易在春天發(fā)??；三則山藥營養(yǎng)豐富。用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻，可健脾補肺，滋腎益精，強身健體，非常適合體弱多病者和中老年食用，若再加入紅棗煮，則滋補效果更好。菠菜：菠菜的胡蘿卜素含量可與胡蘿卜媲美，一個人如每天吃50克菠菜，其維生素A就可滿足人體正常需要；維生素C的含量比西紅柿高一倍多。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，菠菜有養(yǎng)血、止血、潤燥之功，對便血、壞血病、消渴、大便澀滯、高血壓、腸結(jié)核、痔瘡等病有一定療效。提示：若是高血壓、便秘、頭痛、面紅者，可用鮮菠菜洗凈放入開水中燙上三五分鐘，取出切碎，用少許香油、鹽等伴食，一日二次當(dāng)菜食用很有療效。盡管菠菜藥蔬俱佳，但不宜過量，因為菠菜含有草酸，草酸進入人體后，與其他食物中含的鈣質(zhì)結(jié)合，形成一種難溶解的草酸鈣，這就不利于人體對鈣質(zhì)正常吸收。萵筍：含有多種維生素，其中以鐵的含量較豐富。提示：萵筍葉的營養(yǎng)成分高于萵筍，其中胡蘿卜素高100多倍，維生素C高15倍，因此，不宜拋棄。7春季護膚5種養(yǎng)顏食物水天然的美容保濕劑。在人體的組成物質(zhì)中含量最大約占體重的三分之二。人可七日無餐，但不可一日無水。若機體失水達體重20%時，生命將無法維持，即使失去2%，也會干擾正常的生理機能，時間一長，就會加速人體衰老過程。飲水能使肌膚組織的細胞水量充足和富有彈性，讓皮膚細嫩、滋潤并減少褐脂與皺紋。特別是人至老年，性激素分泌減少，油脂分泌不足，皮膚更容易失水，所以應(yīng)該養(yǎng)成“不渴也喝”的良好飲水習(xí)慣。據(jù)科學(xué)家推算，成人日需水量為3000"-3500毫升，除從飲食和自身代謝獲得約1500毫升外，還必須補充1500?2000毫升。晨起、睡前必飲一杯水，飲水不僅美容，還可減肥。喝涼開水消耗熱量多，效果更為顯著。豬皮豬皮、豬蹄、豬尾中，含有豐富的大分子膠原蛋白和彈性蛋白，其含量可與熊掌媲美，有“美容食品”之譽。膠原蛋白能促進皮膚細胞吸收和貯存水分，防止皮膚干癟起皺，使其豐潤飽滿，平展光滑；彈性蛋白能使皮膚血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)供應(yīng)充分，增強皮膚的彈性和韌性，使多皺的皮膚皺紋變淺或消失。堅果核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內(nèi)不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現(xiàn)老年斑（壽斑），也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊；維生素E還具有促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復(fù)皮膚彈性的作用；果仁中含有的多種氨基酸，維生素A，D，K及鐵、磷、鋅、錳等，對促進毛發(fā)、指甲生長，防止脫發(fā)、過早白發(fā)和防止皮膚干燥粗糙、過早衰老均具有很大的作用。鮮棗含有大量的維生素C，它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。皮膚中黑色素細胞多，膚色就黑。平時多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果，少吃鹽，可使沉著的色素斑減退或消失。海帶富含鐵元素，可以防治缺鐵性貧血，使人膚色紅潤美麗，并能防治缺鐵性禿發(fā)；含有豐富的碘，能防治“粗脖子”病，還能促進新陳代謝，使人體組織的更新速度加快，人也顯得年輕而精神煥發(fā)。十一春季四大易發(fā)皮膚病桃花癬有的人到了春天桃花盛開的季節(jié)，臉部會出現(xiàn)大小不一的圓形淡紅色或淺色的斑疹，上面有灰白色細小糠秕狀鱗屑，不癢或輕癢，俗稱“桃花癬”，醫(yī)學(xué)上稱之為“單純糠疹”，常與風(fēng)吹、紫外線、肥皂有關(guān)，有時也因腸道寄生蟲、消化不良等引起。雖然沒有異常感覺，但著實影響面部美容。日常護理時應(yīng)注意少用肥皂洗臉，用洗面奶的次數(shù)不要太多，一般一日一次即可，洗臉?biāo)灰珶?，用溫水或冷熱水交替洗。多飲水，多吃水果蔬菜及粗糧、雜糧，可自己選用維生素B6霜、5%硫磺霜外搽，并可口服維生素B復(fù)合劑治療。若無好轉(zhuǎn)，應(yīng)去醫(yī)院皮膚科就診，千萬不要自己亂用“皮炎平”等激素類藥膏，以免產(chǎn)生不必要的副作用?；ǚ?、化妝品一接觸性皮炎有些人接觸到空氣中的花粉或護膚品，或使用化妝品時稍有不慎，面部會出現(xiàn)紅斑、丘疹、脫屑、搔癢、刺痛，這就是皮膚對花粉或化妝品過敏引起的“接觸性皮炎”，這時可到醫(yī)院去配用抗過敏的藥內(nèi)服，少量搽用副作用小的激素軟膏。同時花粉過敏者，應(yīng)少去公園或花多的地方，化妝品過敏者應(yīng)及時停用該產(chǎn)品，避開過敏源。氣溫回升，汗腺分泌旺盛一青春痘隨著氣溫的回升，皮膚的新陳代謝及汗腺、皮脂腺分泌也隨之旺盛起來，皮膚由冬季的偏干燥而變得滋潤滑膩起來，所以春天皮膚很容易長青春痘（痤瘡、粉刺）。因此春天的護膚品應(yīng)選用偏清爽型含油脂少的霜劑、奶液、蜜類。在化妝時應(yīng)選用含油脂少的粉底液、蜜，油性皮膚不要用粉質(zhì)的化妝品，這樣會堵塞毛孔而長出粉刺。如已長了粉刺，不要用于擠，可用痤瘡膏外搽，少吃糖、脂肪、油膩、油炸食物，多吃蔬菜、水果，保持大便通暢，嚴(yán)重的可去醫(yī)院治療。紫外線一光敏性皮炎春天的紫外線對皮膚會產(chǎn)生很大影響，因此從春天起就應(yīng)開始注意防曬，以防止面部雀斑、黃褐斑、光敏性皮炎的發(fā)生，減緩皮膚的老化及皺紋的產(chǎn)生。一年之計在于春，擁有一張美麗的面孔從春天開始。干性皮膚及護理方法干性皮膚最明顯的特征是：皮脂分泌少，皮膚干燥，缺少光澤，并容易產(chǎn)生皺紋。干性皮膚比較“嬌嫩”、“敏感”，容易受到外界物理性、化學(xué)性因素和紫外線與粉塵等影響，發(fā)生過敏反應(yīng)。但是，干性皮膚，外觀上顯得比較細膩，毛孔不明顯，無油膩感，故給人以清潔、美觀的感覺。干性皮膚保養(yǎng)最重要的一點是保證皮膚得到充足的水分。不要選用堿性強的化妝品和香皂等，以免抑制皮脂和汗液的分泌，使得皮膚更加干燥。徹底清潔面部后，應(yīng)立刻使用保濕性化妝水或乳液來補充皮膚的水分。有條件的話，每周可做一次薰面及營養(yǎng)面膜、以促進血液循環(huán)，加速細胞代謝，增加皮脂和汗液的分泌。睡前可用溫水清潔皮膚，然后按摩3?5分鐘，以改善面部的血液循環(huán)，并適當(dāng)?shù)厥褂猛硭?。次日清晨潔面后，使用乳液或營養(yǎng)霜，來保持皮膚的滋潤。在飲食中要注意選擇一些脂肪、維生素含量高的食物，如牛奶、雞蛋、豬肝、黃油及新鮮水果等。在秋冬干燥的季節(jié)，要格外注意保養(yǎng)，選用油脂含量高的護膚霜，防止皮膚干燥脫屑，延緩皮膚的衰老。油性皮膚及護理方法關(guān)鍵是保持皮膚的清潔。終日洗臉至少三次。同時，需要使用香皂或洗面乳，以徹底地清潔油污。洗臉后，可拍以收斂性化妝水，以抑制油脂的分泌，盡量不用油性化妝品。晚上潔面后，也可適當(dāng)?shù)匕茨?，以改善皮膚的血液循環(huán)，調(diào)整皮膚的生理功能。每周可做一次薰面、按摩、倒膜，以達到沏底清潔皮膚毛孔的目的。面部出現(xiàn)感染、痤瘡等疾患，應(yīng)及早治療、以免病情加重，損害擴大，愈后留下疤痕及色素沉著。油性皮膚的人在秋冬干燥季節(jié)也可適當(dāng)?shù)剡x用乳液及營養(yǎng)霜。入睡放最好不用護膚品，以保持皮膚的正常排泄通暢。飲食上要注意少食含脂肪、糖類高的食物，忌過食煙酒及辛辣食物、應(yīng)多食水果蔬菜，保持大便通暢，以改善皮膚的油膩粗糙感。中性皮膚及護理方法要注意的是隨著氣候、環(huán)境的變化來適當(dāng)選擇護膚品。在夏季應(yīng)選擇乳液型護膚霜、以保證皮膚的清爽光潔，秋冬季節(jié)可選用油性稍大的膏劑，來防止皮膚的干燥粗糙。保持皮膚的清潔可選用堿性小的香皂清潔面部，晚上入睡前可用營養(yǎng)乳液潤澤皮膚，使得皮膚保持光滑柔軟，也可使用營養(yǎng)性化妝水，以保持皮膚處于不松不緊的狀態(tài)。次日清晨潔面后，略施少許收斂性化妝水以收緊皮膚，再敷以適量營養(yǎng)霜加以保護即可。每周可做一次薰面與按摩，以促進局部血液循環(huán)。中性皮膚在飲食上要注意補充必需的維生素和蛋白質(zhì)，多食水果、蔬菜、豆制品和奶制品，并注意保持心情舒暢，精神愉快，避免過多地使用化妝品，適量地做一些戶外運動，使得皮膚更加健康、自然，充滿青春活力。果蔬貼片美容有一定的美白嫩膚作用，由于經(jīng)濟實惠又方便，很受一些愛美女士的歡迎。但有些果蔬中含有光敏性物質(zhì)，這些物質(zhì)吸收光線后，會產(chǎn)生過敏反應(yīng)，引起局部紅腫。如鮮蘆薈的蘆薈甙和鮮芒果中的芒果甙?？蓪?dǎo)致日光性皮炎的果蔬還有西紅柿、黃瓜、蘿卜、土豆等等。有些水果（如檸檬），酸性很強，會對皮膚起“漂白”作用，直接貼面使用，有時會使皮膚變得粗糙。敏感體質(zhì)的人不能隨意將新鮮果蔬汁液涂于臉上，對于易患蕁麻疹、皮膚濕疹或支氣管哮喘等過敏性疾病的人，用果蔬貼片美容更應(yīng)謹(jǐn)慎。春天如何防紫外線過敏每到春天，人們臉上皮膚多變得干燥、粗糙，有的人還臉上長疙瘩或出現(xiàn)苔癬樣變化。這種春季性皮炎與中波紫外線的照射有關(guān)。據(jù)科學(xué)家測定，春季陽光中紫外線含量最高，人對紫外線的敏感性也最高，尤其是處于青春期的女性。1、有春季性皮炎史的人，可適當(dāng)外涂防曬劑，以保護皮膚免受各種波段紫外線和可見光的損傷2、 防止長時間曝曬。春游時，可用寬邊防護帽或傘遮擋。3、 不要用含光感物質(zhì)較多的化妝品。如香料等。十二春季女性更需自我呵護春季氣溫逐漸升高，最適合各種病菌的滋生和繁殖。在婦科方面，比較多見的有霉菌、滴蟲、淋球菌、支原體和衣原體等病原體。健康的女性，由于對病原體侵入有自身的自然防御機制，并讓各菌群之間能共棲共存、相互制約，身體一般不會發(fā)病。但氣候一旦潮濕悶熱，越來越多的病原體會被相繼激活，引發(fā)婦科炎癥的風(fēng)險自然不斷增加。正常女性日常護理時，只需用溫水清洗就行。頻繁使用潔陰劑非但不能起到防護作用，反而越洗越糟糕。另外，有些女性為保持內(nèi)褲潔凈，喜歡使用護墊，因為多數(shù)衛(wèi)生護墊并不透氣，建議只在月經(jīng)期間和前后幾天內(nèi)用，以免使悶熱的濕氣無法散發(fā)而影響陰道清潔。另外一個誤區(qū)就是，有些女性認(rèn)為就醫(yī)麻煩或羞于就醫(yī)，就自行到藥店買一些抗生素來用。徐醫(yī)生認(rèn)為，過多使用抗生素可使病菌產(chǎn)生耐藥性，而且可殺滅有益菌，導(dǎo)致菌群失調(diào)，真菌失去抑制，生長更旺盛、更活躍，從而使得患者的治療周期不得不延長。平時生活中要注意保證女性用品的干燥，如內(nèi)褲等可使用吹風(fēng)機吹干，毛巾等清潔用品也定期拿出來曬曬太陽。十三中年女性養(yǎng)生有哪幾大忌？人到中年以后，生理功能逐漸衰退，老化現(xiàn)象也悄然而全。因此，中年婦女在日常生活中，切忌犯養(yǎng)生的大忌——硬熬。身體疲勞時不可硬熬，疲勞身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾百病纏身。所以，當(dāng)中年婦女自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時，就不要再“硬熬”下去。應(yīng)立即注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作；思想要放松，胸禁要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計較個人得失，應(yīng)盡快采取保健措施，消除身心疲勞。身體患病時不可硬熬：中年婦女的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內(nèi)分泌功能也在下降。中年婦女對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重癥。因此，當(dāng)身體患病時，應(yīng)早些到醫(yī)院診治，心快恢復(fù)身體健康，切忌病體硬熬而導(dǎo)致重病染身。起居上不可硬熬：大便硬憋，可造成習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對健康均十分有害。因此，要養(yǎng)成定期大便的習(xí)慣，有了尿意就應(yīng)立即小便。每當(dāng)晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，不可強用咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。飲食上不可硬熬：水是人體最需要的物質(zhì)，中年婦女必須養(yǎng)成定時飲水的習(xí)慣，每天飲水6?8杯為宜?？适侨梭w缺水的信號，表示體內(nèi)細胞處于脫水狀態(tài)，如果置之理，硬熬下去則會影響健康。肚子餓時應(yīng)立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。十四春季飲食進補中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所食品科學(xué)技術(shù)室主任霍軍生教授提出了幾條實用簡單的建議：1、 “不要對粗糧、蔬菜不屑一顧”，膳食纖維能有效降低血脂，阻止膽固醇在血管壁沉積；2、 “少鹽”，炒菜起鍋時再放鹽，這樣“咸味”足而實際放鹽少；3、 “常飲白開水”，不愛喝水的人血粘稠度高，進入中年之后容易發(fā)生心臟病；4、 “飲茶”，特別是新鮮綠茶，因為其中的茶多酚有強烈的抗氧化作用，還可以促進膽固醇從腸道排出；5、 “盡量保持心情愉快”，壞情緒會讓心臟發(fā)炎，好性格才有好心臟。春天，是萬物生長、萬象更新的季節(jié)。《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問》中寫道：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。”意思是說，春季三個月所有生物推陳出新