九年級(jí)學(xué)生心理健康-緩解學(xué)習(xí)壓力

緩解學(xué)習(xí)壓力學(xué)會(huì)理智面對(duì)很多困難，其實(shí)是人們憑空想像出來(lái)的。不自信的人，往往把困難想像得比實(shí)際的大，他們被自己心中想像出來(lái)的困難所嚇倒，于是感受到壓力，變得焦慮擔(dān)憂，還會(huì)因此丟失了努力和奮斗的動(dòng)力。但事實(shí)不是這個(gè)樣子的，只要你真正面對(duì)這些困難，你就會(huì)發(fā)覺(jué)，很多的事情事情并沒(méi)有想象的那么困難、那么糟糕。只要想清晰了這點(diǎn)，就不會(huì)有那么多無(wú)謂的壓力了。心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺(jué)，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無(wú)法消退困難的一種被壓迫的感覺(jué)。人人都會(huì)有壓力，到處都有壓力。對(duì)我們初中學(xué)生來(lái)說(shuō)，尤其是九年級(jí)畢業(yè)班的學(xué)生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍現(xiàn)象，大多數(shù)的學(xué)生都會(huì)覺(jué)得有學(xué)習(xí)壓力。心理小測(cè)試不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看圖片是否旋轉(zhuǎn)與你的受壓力程度有關(guān)1.假如你看到圖片是靜止不動(dòng)的，說(shuō)明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力。2.假如你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就說(shuō)明你存在著確定的學(xué)習(xí)壓力。3.假如你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，那就說(shuō)明你目前“亞歷山大”。

對(duì)下列各題作出“是”或“否”的回答1.發(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料到的事，你會(huì)感到心煩；2.你感覺(jué)到你不能限制你生活中重要的事情；3.你常常感到驚惶和焦慮；4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威逼性的爭(zhēng)吵；5.你覺(jué)得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變更6.你對(duì)把握你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信念；7.你感到事情不是依據(jù)你的意愿發(fā)展；8.你發(fā)覺(jué)你不能應(yīng)付你必需去做的事情；9.你不能限制生活中的一切苦惱；10.你覺(jué)得你全部方面都是失敗的；11.因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你不能限制的范圍之內(nèi)，你會(huì)因此而苦惱；12.你發(fā)覺(jué)你自己常在考慮不是必需完成的那些事情；13.你不能限制消磨時(shí)間的方式；14.你感覺(jué)積累的大量困難不能克服；15.摯友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢；16.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會(huì)生氣、苦痛的埋怨；17.你由于某種小事跟好摯友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉；18.當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)問(wèn)題指責(zé)你而使你感到壓力很大時(shí)，你不會(huì)和他們說(shuō)明溝通，你會(huì)一個(gè)人壓抑情感；19.你的一個(gè)特殊要好的摯友，因某些緣由退學(xué)了，你很難過(guò)，不想面對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí)；評(píng)分規(guī)則:“是”為1分,“否”為0分。各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。0~6分：你能夠應(yīng)付生活中的很多事情,但有時(shí)也會(huì)有少許苦惱,這是正常的；7~14分：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的苦惱，但你還能處理生活中的問(wèn)題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心情，保持輕松快樂(lè)的心境；14分以上:你已經(jīng)在承受不小的心理壓力，生活中的很多問(wèn)題讓你難以應(yīng)付，你會(huì)感到驚惶、擔(dān)憂和煩躁。你應(yīng)盡快想方法變更這種狀況，否則將影響你的學(xué)習(xí)生活、身心健康。有壓力就確定是壞事嗎？學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系？學(xué)習(xí)壓力學(xué)

習(xí)

效

率學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力，可能會(huì)使人失去動(dòng)力，停滯不前；而過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力又會(huì)使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。學(xué)習(xí)壓力學(xué)

習(xí)

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率有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？探討1.不要把目標(biāo)定得高于自己實(shí)力所及，也不要定的太低。2.有效地支配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)綻開多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。3.課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，或可在教室做一些簡(jiǎn)潔的伸展運(yùn)動(dòng)等，既可強(qiáng)健身體，減輕肌肉乏累，又有放松心情，緩減壓力的作用。4.要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。

5.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人愛(ài)好所帶來(lái)的樂(lè)趣。6.假照實(shí)在感覺(jué)壓力太大，致使心情低落，不妨去聽聽寵愛(ài)的歌，看看寵愛(ài)的電視劇?；蛘吆图胰嘶驌从褍A訴，通過(guò)與他們的溝通獲得支持和關(guān)懷，也可以找一些適合的方法宣泄心情。1.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最終使得心情更為驚惶。2.把挫折或失敗當(dāng)作人生閱歷中不行避開的有機(jī)組成部分，把它當(dāng)做自己前進(jìn)的墊腳石。

3.實(shí)施某一支配之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。

心理學(xué)家舉薦:中學(xué)生調(diào)整心情法4.在已經(jīng)特殊勞碌的狀況下，就不要再為那些份外事操勞。5.常常欣賞喜劇，更應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。6.每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水臉。7.臥房里擺放些鮮花、綠色植物。8.去街道或郊外走走。9.回憶一下一生中最感華蜜的閱歷。最終簡(jiǎn)潔聊一下如何提高學(xué)習(xí)效率：一、九年級(jí)學(xué)生牢記3個(gè)不等式幫助提高學(xué)習(xí)效率

（1）學(xué)習(xí)時(shí)間≠考試成果；（2）做對(duì)難題≠考得高分；（3）學(xué)習(xí)壓力≠學(xué)習(xí)動(dòng)力。二、調(diào)整：讓自己遠(yuǎn)離乏累；三、方法：提高效率有途徑；提高學(xué)習(xí)效率的途徑，要做到以下十點(diǎn)：1.每天保證睡眠時(shí)間；2.學(xué)習(xí)時(shí)要全神貫注；3.堅(jiān)持體育熬煉；4.學(xué)習(xí)要發(fā)揮主動(dòng)性；5.保持快樂(lè)的心情，和同學(xué)融洽相處；6.留意整理，養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣；7.課前預(yù)習(xí)，帶著問(wèn)題去上課；8.課上別鉆牛角尖；9.聽課為主記為