如何緩解心理壓力大

如何緩解心理壓力大如何緩解心理壓力大解決心理壓力大之適應(yīng)法：把自己的工作和生活中所需解決的問題，排出先后順序，建立一份壓力日記，把自己應(yīng)付每種壓力情境的方式及情緒生理反應(yīng)形成文字，觀察自己后期感覺，如挫折、無助、疲勞等，盡量化解負面情緒。全面、善意地分析、對待別人的抨擊和指責(zé)，主動和同事、友人溝通。在工作和生活上設(shè)定十全十美的過高目標(biāo)，只能使自己背負重壓。生活中尋求快樂的途徑很多，健身走就是其中之一。每天散步30分鐘，一周三次，快樂就會常在你身邊。每天最佳的運動組合是20分鐘耐力鍛煉加5分鐘的靈活性鍛煉。耐力鍛煉可以是跑步、跳繩、騎車等，靈活性鍛煉可以是做一些體操動作或打太極拳。除此之外還有些減壓的小竅門，可靈活掌握。如在飯前、午休公車上都可抓緊時間小憩，緩解每天的勞累和晚上的睡眠不足，10分鐘的瞌睡能使人精神振奮。每天在入睡前抽幾分鐘時間神游四海在冥想中你可以心曠神怡?，F(xiàn)代社會紛繁蕪雜，讓我們每天焦頭爛額，疲于奔命，心理壓力大是現(xiàn)代人的通病。那么跟隨心理編輯來看看心理壓力大怎么辦的詳細解答。第一種：壓力指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。如有一份“壓力很大的工作”，即將可能帶來緊張的事物本身當(dāng)作壓力。第二種：壓力指的是一種身心反應(yīng)。比如有人說“我要參加演講比賽，我覺得壓力好大”，這里他就用壓力來指代他的緊張狀態(tài)壓力是他對演講事件的反應(yīng)。這種反應(yīng)包括兩個成分，一是心理成分，包括個人的行為、思維以及情緒等主觀體驗，也就是所謂的“覺得緊張”;另一個是生理成分，包括心跳加速、口干舌燥、胃部緊縮、手心出汗等身體反應(yīng)。這些身心反應(yīng)合起來稱為壓力狀態(tài)。最后一種：壓力是一個過程。這個過程包括引起壓力的刺激、壓力狀態(tài)以及情境。所謂情境是指人與環(huán)境相互影響的關(guān)系。根據(jù)這種說法，壓力不只是剌激或反應(yīng)，而是一個過程，在這個過程里個人是一個能通過行為、認知、情緒的策略來改變剌激物帶來的沖擊的主動行動者。面對同樣的事件，每個人經(jīng)歷到的壓力狀態(tài)程度卻可以有所不同，就是因為個人對事件的解釋不同，應(yīng)對方式也不同。心理壓力大怎么辦？從心理學(xué)來分析心理壓力大怎么辦，一般來說，應(yīng)付、適應(yīng)、轉(zhuǎn)移、放棄是人們面對壓力的常見選擇。處方一：合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實際。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢還是事業(yè)重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上