8 健康管理師《 身體活動》第八章附答案

8健康管理師《身體活動》第八章[復制]西都教育

專注教育服務-專注服務教育1.人體儲存能量最多的營養(yǎng)物質(zhì)是（）[單選題]*A.維生素B.葡萄糖C.脂肪(正確答案)D.蛋白質(zhì)答案解析：C：【解析】P157；每克脂肪可以釋放9kcal能量，每克蛋白質(zhì)和碳水化合物可以釋放4kcal能量，維生素不是產(chǎn)能營養(yǎng)素。2.1.WHO在2010年頒布了（）[單選題]*A.《關(guān)于有益健康的身體活動全球建議》(正確答案)B.《飲食、身體活動與健康全球戰(zhàn)略》C.《運動指南》D.《成人身體活動指南》答案解析：A：【解析】P183；WHO在2010年發(fā)布了《關(guān)于有益健康的身體活動全球建議》，針對不同年齡人群提供了有益健康的身體活動原則。3.成人每次活動時間建議至少應達到（）[單選題]*A.10分鐘(正確答案)B.30分鐘C.60分鐘D.90分鐘答案解析：A：【解析】P189；18~64歲成人身體活動指南：有氧活動應每次至少持續(xù)10分鐘。4.下列屬于無氧運動項目的是（）[單選題]*A.馬拉松B.舉重(正確答案)C.步行D.長跑答案解析：B：【解析】P184；無氧運動：100米短跑等幾乎全部為無氧代謝供能。無氧運動也可發(fā)生在例如5000米長距離跑步等有氧運動末期，也是抬重物、俯臥撐、抗阻力肌肉力量訓練的主要形式。5.長時間運動血糖下降時首先受影響的是（）[單選題]*A.肺B.肝C.腦(正確答案)D.心答案解析：C：【解析】P157；腦組織消耗的能量較多，在通常情況下，腦組織消耗的能量均來自碳水化合物的有氧氧化，因而腦組織對缺氧非常敏感。由于腦組織細胞貯存的糖原極少，所以腦功能對血糖水平有很大的依賴性，血糖水平過低可引起抽搐甚至昏迷。6.1梅脫相當于每分鐘每千克體重耗統(tǒng)量為（）[單選題]*A.3mlB.3.5ml(正確答案)C.4mlD.4.5ml答案解析：B：【解析】P184；絕對強度：常用指標是代謝當量（Metabolismequivalent,METs,也稱梅脫）。代謝當量是指相對于安靜休息時運動的能量代謝水平，1MET相當于每分鐘每公斤體重消耗3.5ml的氧，或每公斤體重每分鐘消耗1.05千卡（44焦耳）能量的活動強度。7.測量運動強度最直接、簡單、易行且準確的指標是（）[單選題]*A.心率(正確答案)B.自覺運動強度C.最大攝氧量D.各種活動的代謝當量答案解析：A：【解析】P185；運動時的心率作為訓練時運動強度的監(jiān)測指標稱為目標心率或靶心率。8.關(guān)于兒童青少年每天身體活動時間和強度每天累計至少達到（）[單選題]*A.30分鐘中等強度身體活動B.60分鐘中等或低強度身體活動C.60分鐘中等到高強度身體活動(正確答案)D.90分鐘中等到高強度身體活動答案解析：C：【解析】P189；兒童、青少年進行身體活動的推薦要點為：1）每天應當至少進行60分鐘中等強度到高等強度身體活動；2）每天身體活動超過60分鐘將可獲得額外的健康效益；3）每周應當包括至少三次加強肌肉和骨骼的活動。9.影響成年人熱能消耗的主要因素是（）[單選題]*A.年齡、性別B.體力活動程度(正確答案)C.體重D.氣候答案解析：B：【解析】P186；我國2011年推出了《中國成人身體活動指南（試行）》，該指南中的身體活動量的基本衡量單位定義為“千步當量”。該指標的提出是為了便于我國居民估計和這算各類身體活動的活動量或能量消耗。10.一個正常人安靜時的正常心率是（）[單選題]*A.170—180次/分鐘B.100—135次/分鐘C.60—100次/分鐘(正確答案)選項83答案解析：C：【解析】安靜狀態(tài)下健康成人心率約為75次/分鐘，正常成年人心率的波動范圍是60~100次/分鐘。11.下列屬于有氧運動項目的是（）[單選題]*A.馬拉松(正確答案)B.舉重C.短跑D.力量練習答案解析：A：【解析】P183；有氧運動：指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)律、較長時間、能夠維持在一個穩(wěn)定狀態(tài)、以有氧代謝為主要功能途徑的運動形式，也叫耐力運動。包括以每小時4公里的中等速度步行，每小時12公里的速度騎自行車。12.下列哪種運動方式最適合心血管病患者（）[單選題]*A.步行(正確答案)B.爬山C.跳繩D.跳舞答案解析：A：【解析】心血管病患者的體育活動應該是休閑性或治療性的有氧運動。包括步行、慢跑、太極拳、游泳等。13.下列關(guān)于一個千步當量正確描述的是（）[單選題]*A.一個千步當量等于4km/h中速步行10分鐘的活動量(正確答案)B.一個千步當量等于8km/h跑步10分鐘的活動量C.1個千步當量等于16km/h騎自行車10分鐘的活動量D.一個千步當量等于洗盤子或熨衣服10分鐘的活動量答案解析：A：【解析】P186；1個千步當量相當于普通人中等速度（4千步/小時）步行10分鐘（約1千步），即3梅脫×10分鐘=30MET.min的身體活動量。14.骨質(zhì)疏松患者可參加下列哪些運動（）*A.打太極拳(正確答案)B.快跑C.舉重D.游泳E.跳高答案解析：A：【解析】P192；合并有骨質(zhì)疏松癥和下肢關(guān)節(jié)病的老年人，不宜進行高沖擊性的活動，如跳繩、跳高和舉重等。15.高血壓患者參加運動時應特別注意（）*A.運動時特別是在用力時，應避免憋氣(正確答案)B.服用β-受體阻斷劑時，應采用RPE（運動量表）判斷運動強度(正確答案)C.要注意運動與降壓藥的協(xié)同作用，注意防低血壓(正確答案)D.運動只是高血壓治療的一部分，須同時注意飲食、限鹽、限酒、減肥(正確答案)E.所有高血壓患者均可照常參加運動答案解析：ABCD:【解析】P198；高血壓患者身體活動注意事項：1）β受體阻斷劑影響運動中的心率反應，應采用RPE等指標綜合判斷運動強度；2）a2受體阻斷劑、鈣通道拮抗劑和血管舒張藥物可誘發(fā)運動后低血壓，因此運動過后的放松過程需延長，逐漸降低運動強度；3）利尿劑可誘發(fā)低鉀，使發(fā)生心率失常的風險增加，應酌情適量補鉀；4）運動中血壓上限建議設定在220/105mmHg；5）抗阻力訓練時避免憋氣，特別是用力時的憋氣；6）耐力運動作為治療方案的一部分時，酌減用藥劑量；7）濕熱天氣和運動中出汗多時，應注意身體水合狀態(tài)的監(jiān)測和水的補充。16.為保證運動安全，須注意（）*A.鍛煉中應注意量力而行、循序漸進(正確答案)B.在鍛煉中要采取必要的保護措施(正確答案)C.應掌握發(fā)生意外時的應急處置技能(正確答案)D.要學習安全注意事頊(正確答案)E.要學習自我監(jiān)測運動中不適癥狀方法(正確答案)答案解析：ABCDE:【解析】P188；為避免身體活動傷害，鍛煉中應注意：1）量力而行、循序漸進、并采取必要的保護措施；2）學習安全注自我檢測運動中不適癥狀；3）掌握發(fā)生意外時應急處置技能；4）平常很少活動的人、中老年人、患者和有潛在疾患的個體，在開始鍛煉和增加活動量應進行必要的健康篩查和運動能力評估；5）較大強度身體活動對心肺功能有更好的改善作用，但也易引起運動傷害，因此更應合理安排運動量。17.下列關(guān)于千步當量描述正確的是（）*A.一個千步當量等于4km/h中速步行10分鐘的活動量(正確答案)B.一個千步當量等于8km/h跑步8分鐘的活動量C.一個千步當量等于16km/h騎自行車10分鐘的活動量D.一個千步當量等于整理床鋪10分鐘的活動量(正確答案)E.一個千步當量等于辦公室伏案工作20分鐘的活動量答案解析：AD：【解析】P186；1個千步當量相當于普通人中等速度（4千步/小時）步行10分鐘（約1千步），即3梅脫×10分鐘=30MET.min的身體活動量。整理床鋪、搬桌椅十分鐘等于一千步當量。18.制定個人活動計劃的內(nèi)容包括（）*A.收集個人基本信息(正確答案)B.確定身體活動目標量(正確答案)C.確定活動形式(正確答案)D.確定活動強度和時間(正確答案)E.確定活動進度(正確答案)答案解析：ABCDE：【解析】制定個人活動計劃基本內(nèi)容：1）收集個人基本信息；2）確定活動形式；3）確定活動時間和強度；4）確定活動進度即周期。19.高血壓病人出現(xiàn)下列哪些情況時禁忌運動療法（）*A.安靜血壓超過180/110mmHg(正確答案)B.高血壓危象(正確答案)C.高血壓合并不穩(wěn)定心絞痛(正確答案)D.高血壓合并視網(wǎng)膜出血(正確答案)E.血壓得到控制的高血壓患者答案解析：ABCD：【解析】安靜時血壓超過180/110mmHg，屬重度高血壓，患者需安靜休息；高血壓危象者血壓突然升高、眼底視網(wǎng)膜有出血和（或）視乳頭水腫、嗜睡昏迷、心衰等癥狀，不能運動；高血壓合并不穩(wěn)定心絞痛，發(fā)作期間需臥床休息；高血壓合并視網(wǎng)膜出血，需臥床休息。20.高血壓患者參加運動時應特別注意（）*A.俱受體阻斷劑影響運動中的心率反應，應加強監(jiān)測(正確答案)B.B-受體阻斷劑和利尿劑影響水代謝和體溫調(diào)節(jié)，應及時補水(正確答案)C.利尿劑可誘發(fā)低鉀，應酌情補鉀(正確答案)D.藥物可誘發(fā)運動后低血壓，須延長運動后的放松過程(正確答案)E.患者血壓接近或超過220/1O5mmHg時應停止運動(正確答案)答案解析：ABCDE：【解析】P198；高血壓患者身體活動注意事項：1）β受體阻斷劑影響運動中的心率反應，應采用RPE等指標綜合判斷運動強度；2）a2受體阻斷劑、鈣通道拮抗劑和血管舒張藥物可誘發(fā)運動后低血壓，因此運動過后的放松過程需延長，逐漸降低運動強度；3）利尿劑可誘發(fā)低鉀，使發(fā)生心率失常的風險增加，應酌情適量補鉀；4）運動中血壓上限建議設定在220/105mmHg；5）抗阻力訓練時避免憋氣，特別是用力時的憋氣；6）耐力運動作為治療方案的一部分時，酌減用藥劑量；7）濕熱天氣和運動中出汗多時，應注意身體水合狀態(tài)的監(jiān)測和水的補充。21.在開始鍛煉和增加活動量之前，應迸行必要的運動能力評估的人群包括（）*A.平常很少活動的人(正確答案)B.青少年C.中老年人(正確答案)D.患者(正確答案)E.有潛在疾患的個體(正確答案)答案解析：ACDE：【解析】需要進行運動能力評估的人有平常很少運動的人、中老年人、患有疾病的人以及潛在患病個體。22.關(guān)于兒童青少年每天身體活動描述正確的是（）*A.大多數(shù)日常身體活動應該是有氧活動(正確答案)B.每天累計至少60分鐘中等或低強度身體活動C.每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動(正確答案)D.每天累計至少90分鐘中等到高強度身體活動E.每周至少進行3次高強度身體活動(正確答案)答案解析：ACE：【解析】P189；兒童、青少年進行身體活動的推薦要點為：1）每天應當至少進行60分鐘中等強度到高等強度身體活動；2）每天身體活動超過60分鐘將可獲得額外的健康效益；3）每周應當包括至少三次加強肌肉和骨骼的活動。23.預防糖尿病患者意外傷害，應注意（）*A.增加運動量時的進度安排應合理(正確答案)B.身體活動量應盡量增加C.在運動量和運動強度增加的過程中應定期監(jiān)測患者的運動反應和病情變化(正確答案)D.為防運動低血糖，患者在參加運動初期,建議有同伴陪同，并隨身攜帶糖果備用(正確答案)E.運動時注意保護足部(正確答案)答案解析：ACDE：【解析】P197；糖尿病運動注意事項：1）血糖>16.7mmol/L應禁忌大強度耐力運動；2）出現(xiàn)嚴重或增生性視網(wǎng)膜病變時，應避免大強度耐力活動、中高負荷抗阻力運動、沖擊用力和爆發(fā)用力；3）出現(xiàn)血糖控制不穩(wěn)定、血糖>16.7mmol/L合并酮癥、合并視網(wǎng)膜出血或感染、不穩(wěn)定心絞痛時應禁忌各種運動；4）預防低血壓，在初次運動時，可根據(jù)監(jiān)測的血糖變化和運動量，酌情減小運動前胰島素用量或增加碳水化合物攝入量；5）增加運動量和強度時應合理安排進度，以保證運動安全；6）運動時足部保護。24.健康活動指導中，自我感知運動強度方便實用，對中等強度活動的自我感覺描述正確的包括（）*A.可以隨呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，還能放聲唱歌B.不能隨呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話C.如盡力快走時的感覺非常吃力D.可以隨呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能放聲唱歌(正確答案)E.心跳和呼吸加快，用力但不吃力(正確答案)答案解析：DE：【解析】P186；中等運動強度自我感覺：心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能放聲唱歌，如盡力使定時的感覺。25.嚴重骨質(zhì)疏松患者運動過程中應注意下列哪些事頊（）*A.避免運動速度過快(正確答案)B.避免在凹凸不平的場地運動(正確答案)C.避免游泳(正確答案)D.運動與日光照射結(jié)合(正確答案)E.禁忌跳繩運動(正確答案)答案解析：ABCDE：【解析】骨質(zhì)疏松患者運動時注意事項：1）參加運動鍛煉要循序漸進，逐步養(yǎng)成鍛煉的習慣；2）鍛煉的形式以有規(guī)律的負重鍛煉為主，如步行、上下臺階等。其目的在于增強肌力，延緩或阻止骨量的丟失，恢復機體的基本運動能力；3）長期臥床患者，應以被動運動為主，維持關(guān)節(jié)活動和循環(huán)系統(tǒng)的功能；4）中等強度運動對骨質(zhì)疏松的預防及治療效果最好。鍛煉可從小強度活動開始，逐漸提高強度，并將運動的時間延長至30～60分鐘；5）運動一定要小心，注意避免跌倒造成骨折；6）避免彎腰和運動過度，以防脊柱和腰部受損。最該避免的運動是跳高、快跑等高強度運動。另外，不要向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等，否則會增加脊柱的壓力。骨質(zhì)疏松患者多曬太陽，有利于鈣的吸收。26.人體能量消耗途徑主要包括（）*A.基礎(chǔ)代謝(正確答案)B.飲食攝入量C.身體活動(正確答案)D.食物生熱效應(正確答案)E.活動量答案解析：ACD【解析】人體能量消耗途徑有維持基礎(chǔ)代謝、從事勞動所消耗的能量、食物的特殊動力作用（食物生熱效應）。27.體力活動按照生活方式分類包括（）*A.工作有關(guān)（職業(yè)活動）的體力活動(正確答案)B.外出交通往來有關(guān)的體力活動(正確答案)C.居家生活有關(guān)（家務勞動）的體力活動(正確答案)D.運動鍛煉體力活動(