瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)

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工作學(xué)習(xí)閑余，越來越多的職場人士愛上了練習(xí)瑜伽。那么初學(xué)瑜伽有哪些留神事項(xiàng)?接下來我和你一起了解初學(xué)瑜伽的留神問題吧。

初學(xué)瑜伽的留神事項(xiàng)

1、不要剛吃過飯就練習(xí)，由于練習(xí)時大量體位會擠壓到腸胃，假設(shè)吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。

2、瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為昂揚(yáng)。

3、瑜伽呼吸就像地基，沒有打好地基，怎么努力學(xué)習(xí)，都是瑜伽門外漢，由于全體瑜伽動作的起、收，都由呼吸來操縱。瑜伽動作的保持時間，以呼吸次數(shù)來計算。瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限，以呼是否能輕松呼吸來衡量。

4、將你的意識集中，最重要的方法就是查看自己的呼吸，并將意識放在有感覺的部位上。

5、練習(xí)時干擾因素多，如手機(jī)放在身邊，熱愛看老師和周邊練習(xí)者或者是查看自己在鏡子中的形象等，這些會嚴(yán)重影響瑜伽練習(xí)的效果。

6、瑜伽強(qiáng)調(diào)傾聽身體的感受，量力而行，但好多人為了盡快達(dá)成效果強(qiáng)迫身過度練習(xí)，這樣不僅無法達(dá)成效果還很輕易使身體受傷，得不償失。做到自己的最大化，每次呼吸盡量試著做得更好，感覺不安逸馬上中斷。

7、瑜伽練習(xí)要細(xì)水長流，每天練習(xí)半小時，或者一星期至少練習(xí)3-4次一小時瑜伽，切不成一星期找一天狂練，而其他天都不動，這樣收效甚微，而且輕易傷身。

8、在練習(xí)瑜伽時合作閱讀相關(guān)書籍，精心體會每個體式的身體感受，才能真正得到身心的放松，期望的效果自然就產(chǎn)生了。

學(xué)習(xí)瑜伽的方法

1、從磨練身體的角度講，每天堅持練習(xí)是最好的。假設(shè)工作繁忙每周也理應(yīng)至少練習(xí)兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。假設(shè)在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。假設(shè)沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在對比流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。

3、練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，鞏固腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，假設(shè)天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。

4、清早、早飯之前是瑜伽最正確的練習(xí)時間，其次是在入夜或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可舉行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后舉行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。假設(shè)你沒有一段時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽模樣或舉行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。

練瑜伽的好處

好處一、瑜伽減肥保持良好的呼吸，平勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響，這對于肥胖的糖尿病患者可以說是分外的有好處，不會影響血壓又會減肥瘦身，逐漸的身體就會步入良性的循環(huán)里。

好處二、有氧運(yùn)動會增加我們的血液循環(huán)量，讓氧氣能夠即時的輸送到各個器官里面，讓我們器官能更加的健康的運(yùn)轉(zhuǎn)。

好處三、好多人都是亞健康的狀態(tài)，肺活量嚴(yán)重缺乏，多做一些有氧的運(yùn)動也可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，人也更加彌漫活力。

好處四、很好的氧氣供給會讓我們的心臟更加的有氣力，將血液即時供給到我們的其它器官，也會提高我們好多好的膽固醇量，讓冠心病和動脈硬化都遠(yuǎn)離我們。

好處五、上了年紀(jì)的好多人都容骨質(zhì)疏松，我們長期的有氧運(yùn)動可以扶助我們的骨密度鞏固，這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。

好處六、假設(shè)一個人長期的缺乏運(yùn)動，就會感覺精神慌張疲憊，這樣久而久之就會影響工作和生活，長期有效的有氧運(yùn)動可以扶助我們排解壓力，舒緩神經(jīng)，讓我們保持良好的狀態(tài)應(yīng)對生活這工作。

看過"初學(xué)瑜伽的留