瘦腿的最有效方法

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好多的上班族由于長時(shí)間坐在辦公室，沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致小腿水腫、大象腿等各種問題。那么怎么來瘦腿最好呢?今天，我為你帶來了瘦腿很有效的方法。

瘦腿很有效的技巧

1、并膝而坐

坐姿，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側(cè)，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。

2、仰躺屈膝

仰躺在地上，兩腿并攏，然后彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時(shí)右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位，換左腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10-20次。

3、睡覺

你沒有看錯(cuò)，睡覺除了能扶助有效減肥還可以扶助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺的模樣，或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子，且使腿部高于心臟即可，這樣可以有效裁減小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。

4、按摩瘦腿

通過對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，扶助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消釋腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)理荷爾蒙的分泌狀況。

5、部濃縮spa

對(duì)付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象，做個(gè)全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。由于在做spa的過程中可以通過按摩來達(dá)成消耗腿部脂肪的成果，同時(shí)對(duì)腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

6、單腿蓮花前伸。

坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲，同時(shí)雙臂向前伸展，停留約30秒后回到原位，換腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10次。

7、45度前踢腿

站立，向前踢腿時(shí)腳尖繃直，兩腿的夾角呈45度就好了，不要強(qiáng)調(diào)踢腿的高度。向后踢時(shí)膝蓋可以放松微彎，留神不要使用爆發(fā)力踢腿，動(dòng)作理應(yīng)緩慢而且有節(jié)奏。

8、股四頭肌拉伸

站立，留神腿部彎曲的時(shí)候身體不要向前傾，保持上半身屹立，髂腰肌(也就是腰背兩側(cè)連接大腿和腹部的肌肉)收緊，腳后跟貼近臀部保持3～5秒。

9、球上后踢腿

俯身趴在健身球上，雙手支撐平衡，腿部伸直，向上抬腿的時(shí)候依舊不用爆發(fā)力，以腰背和臀部的肌肉帶動(dòng)腿部上抬。

女性瘦腿的飲食原那么

吃蛋白質(zhì)食物。

蛋白質(zhì)是人體必需的一種養(yǎng)分素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質(zhì)的參與，身體肌肉的形成、進(jìn)展、收縮都離不開蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)還對(duì)體內(nèi)的激素具有調(diào)理的作用。蛋白質(zhì)對(duì)機(jī)體細(xì)胞和組織來說，分外重要，俗話說"人老腿先老'，假設(shè)體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，肌肉會(huì)很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來源，所以，不要由于怕影響減肥而有意識(shí)地不吃這些食物，而是理應(yīng)適量食用，只要不過量都是利于大腿的減肥的。另外，在食用肉類時(shí)要避開肥肉，肥肉會(huì)增加體內(nèi)脂肪。

吃含鉀食物。

鉀質(zhì)進(jìn)入人體后，與鈉發(fā)生作用，能維持體內(nèi)酸堿平衡，扶助身體排出多余的水分，有利于解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最輕易積聚的部位，假設(shè)不實(shí)時(shí)排水，就會(huì)使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地參與這些食物，同時(shí)還可以食用薏仁、冬瓜等具有對(duì)比好的利尿功能的減肥食物。另外，在消釋水腫方面，還要留神鹽分的攝取，假設(shè)你的大腿展現(xiàn)水腫，那就確定要操縱好鹽量啦，咸魚、臘腸、薯?xiàng)l、餅干等都屬于高鹽食物，在選取上確定要留心。

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