單杠引體向上教案

常用的文字式教案范例介紹教提一、準(zhǔn)備部分（分）（一）向在場(chǎng)的領(lǐng)導(dǎo)報(bào)告。（二）宣布教學(xué)提要課目：?jiǎn)胃芤w向上目的：使同學(xué)們掌握單杠引體向上的動(dòng)作方法，提高上肢及背肌力量。內(nèi)容：學(xué)習(xí)單杠引體向上的動(dòng)作方法方法：講解示范，組織練習(xí)，糾正錯(cuò)誤時(shí)間：分地點(diǎn)：?jiǎn)胃苡?xùn)練場(chǎng)要求練即要有耐心，同時(shí)又要量力而行，循序漸進(jìn)。（）調(diào)動(dòng)作術(shù)的準(zhǔn)確性，（嚴(yán)按要求完成練習(xí)得做沒有安排的其它

圖1技術(shù)動(dòng)作。器材保障：?jiǎn)胃芨保ㄈ嵘磉\(yùn)動(dòng)1、800米慢跑教學(xué)要求：速度由慢逐漸加到微快，隊(duì)伍整齊。組織形式：四路縱隊(duì)。教學(xué)步驟：（）解練習(xí)求。（）體進(jìn)口令步－走領(lǐng)跑700米后跑步變走步（口令步走置后下達(dá)口令左－轉(zhuǎn)換四列橫隊(duì)――齊前――看。下面開始做徒手操。2、徒手操頭部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、踢腿運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、各關(guān)節(jié)的繞環(huán)屈伸運(yùn)動(dòng)48拍教學(xué)要求：動(dòng)作柔和、舒展到位，不可做暴力牽拉。組織形式：四列橫隊(duì)（如圖）教學(xué)步驟：（）解教學(xué)要求（）令指揮并領(lǐng)做?？诹钅惩瑢W(xué)為基準(zhǔn)，成操隊(duì)形散開（）手操口令。、專項(xiàng)熱身（略）4、以正確的口令將隊(duì)伍帶入下一項(xiàng)練習(xí)場(chǎng)地3二、基本部分（分）學(xué)習(xí)內(nèi)容一：?jiǎn)胃芤w向上（一）基礎(chǔ)理論1、概念：是借助于單杠器械發(fā)展上肢以及背肌力量的一種訓(xùn)練手段。

2、作用：可以發(fā)展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的協(xié)調(diào)能力。3、單杠引體向上動(dòng)作技術(shù)分析：動(dòng)作過程：預(yù)備姿勢(shì)，跳起懸垂，引體向上，跳下。動(dòng)作要領(lǐng)：提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏掌相對(duì)跳抓成直臂懸（雙手正握杠手力拉杠，使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂拉杠做第二次引地時(shí)兩腿順勢(shì)彎屈，兩臂前平舉，五指并攏伸直，上體保持正直，恢復(fù)立正姿勢(shì)（如圖2動(dòng)作重點(diǎn)：上拉同時(shí)立腰、提臀、收腹。

圖2動(dòng)作難點(diǎn)：全身肌肉協(xié)調(diào)用力技術(shù)。保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在杠下，當(dāng)練習(xí)者屈臂拉杠力不足時(shí)，可扶腰腿部向上助力。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：拉杠時(shí)，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。糾正方法：拉杠時(shí)，含胸微屈髖，快速上拉。（二）建立動(dòng)作技術(shù)概念教學(xué)――講解與示范分）1、基礎(chǔ)理論講解（概念、作用和動(dòng)作過程）2、完整動(dòng)作技術(shù)示范（正面）3、動(dòng)作技術(shù)邊講解，邊示范（正面完整動(dòng)作過程、動(dòng)作重點(diǎn)、動(dòng)作難點(diǎn)、保與幫助、易犯錯(cuò)誤動(dòng)作、糾正方法。組織形式圖）（三）組織練習(xí)1、地手備勢(shì)抓練（分）教學(xué)要求：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，落地屈膝緩沖。組織形式：口令將隊(duì)形由（圖3）換為（如圖1）教學(xué)步驟：（邊講解邊范調(diào)跳起與手臂上擺動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。（）口令跟員一起做分解練習(xí)5次1－提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏，掌心相對(duì)。2－雙腳向上跳起時(shí)臂上擺做抓動(dòng)作勢(shì)下落、屈膝緩沖。練習(xí)中及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。如：跳起擺臂不協(xié)調(diào)，落地不能及時(shí)屈膝緩沖。（）人上述作次（）整練習(xí)邊講解邊示范，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的完整協(xié)調(diào)性與落地緩沖。口令：預(yù)備－抓杠集體聽口令練習(xí)10次

圖32、器練（分）（1）習(xí)備勢(shì)跳－杠－垂落技（鐘教學(xué)要求：抓杠準(zhǔn)確，保持身體平穩(wěn)與落地緩沖，加強(qiáng)保護(hù)與幫助。教學(xué)步驟：

①邊講解邊示范調(diào)杠與懸技術(shù)的平穩(wěn)過度以及落地時(shí)的屈膝緩沖站穩(wěn)強(qiáng)保護(hù)與幫助。組織形式：口令將隊(duì)形由（圖1）換為（如圖3）②組織受訓(xùn)者完成該練習(xí)完成次。組織形式：以班為單位進(jìn)行分組練習(xí)。隊(duì)形：位于單杠兩側(cè)成制式隊(duì)形站立。根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)情況，正確應(yīng)用口令進(jìn)行隊(duì)形變換。③練習(xí)中施訓(xùn)者不斷巡視，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。如后不能準(zhǔn)確抓杠；用力不均衡而導(dǎo)致的身體過分?jǐn)[動(dòng)等。個(gè)別糾正——針對(duì)個(gè)體學(xué)員，糾正其特性的錯(cuò)誤動(dòng)作技術(shù)。集體糾正——針對(duì)全體學(xué)員，糾正其共性的錯(cuò)誤動(dòng)作技術(shù)。糾正方法：采用正誤對(duì)比糾正法和語言反饋糾正法。全體共性錯(cuò)誤糾正時(shí)隊(duì)形：口令將隊(duì)形轉(zhuǎn)換為（如圖）（2）習(xí)上體術(shù)分）――練習(xí)難，要力教學(xué)要求：全身肌群的協(xié)調(diào)用力，頭不能后仰。教學(xué)步驟：①邊講解邊示范，強(qiáng)調(diào)上拉同時(shí)立腰、提臀、收腹。提示易犯錯(cuò)誤――拉時(shí)，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。組織形式圖）②組織受訓(xùn)者完成該練習(xí)個(gè)組根據(jù)不同的對(duì)象分別采用完整習(xí)法和助力法進(jìn)行練習(xí)助者站于杠下練習(xí)者的兩側(cè)，托其髖大腿部進(jìn)行上舉助力。組織形式：以班為單位進(jìn)行分組練習(xí)。隊(duì)形：位于單杠兩側(cè)成制式隊(duì)形站立。③練習(xí)中施訓(xùn)者不斷巡視時(shí)正錯(cuò)誤動(dòng)作杠時(shí)頭挺胸造成上體后仰，上拉困難等。個(gè)別糾正——針對(duì)個(gè)體學(xué)員，糾正其特性的錯(cuò)誤動(dòng)作技術(shù)。集體糾正——針對(duì)全體學(xué)員，糾正其共性的錯(cuò)誤動(dòng)作技術(shù)。糾正方法：采用正誤對(duì)比糾正法和語言反饋糾正法。全體共性錯(cuò)誤糾正時(shí)隊(duì)形3）三、結(jié)束部分（分鐘）口令：停止練習(xí)，成某隊(duì)列集合。下面我們開始進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。隊(duì)形：如圖1、放松運(yùn)動(dòng)：手臂以及全身放松運(yùn)動(dòng)練習(xí)要求：動(dòng)作放松舒緩，柔和牽拉肌肉。講解練習(xí)要求，口令指揮并領(lǐng)做?？诹睿阂阅骋煌瑢W(xué)為基準(zhǔn)，成體操隊(duì)形散開。組織形式：四列橫隊(duì)（如圖12、教學(xué)講評(píng)口令：以某一同學(xué)為基準(zhǔn)，不要間隔距離，向中看－齊－看！稍息，講評(píng)。組織形式圖）（對(duì)次課的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行總結(jié)揚(yáng)練習(xí)主動(dòng)積極