社區(qū)老人健康教育

社區(qū)老人健康教育第一頁，共六十六頁，2022年，8月28日老年人保健

老年分期老年前期：49-59歲，慢性病增加年輕老人：60-69歲，尚有參與社會的能力老年人：70-79歲，生活一般能自理高齡老人：80-89歲，50％需要照顧長壽老人：90歲以上百歲老人：100歲以上人口老齡化：60歲以上人口占10％以上，或65歲以上人口占7％以上

2002年我國60歲以上老年人口已達(dá)1.32億，并正以每年3.2％的速度急劇增長第二頁，共六十六頁，2022年，8月28日

中國人口老齡化具有5個(gè)特點(diǎn):一是中國是老齡化速度最快的國家之一,只用了27年,65歲以上的人口就從7%升至14%,而法國用了130年,瑞典85年;二是人口老齡化呈現(xiàn)由東到西的區(qū)域梯次特征,上海于1979年最早進(jìn)入老年社會,而寧夏要到2012年才能進(jìn)入;三是農(nóng)村老齡化高于城鎮(zhèn),這種倒置的狀況要持續(xù)到2040年;四是未富先老,發(fā)達(dá)國家進(jìn)入老年社會時(shí)人均收入為5000至1萬美元,而我國目前剛剛超過1000美元;五是老年人口中,女性數(shù)量多于男性。第三頁，共六十六頁，2022年，8月28日老年期主要問題生理問題衰老過程，老年疾病老年化，退行性疾病殘疾骨關(guān)節(jié)疾病癌癥臨終和死亡心理社會問題精神紊亂、腦病，老年性癡呆老年性精神病，老年性情感障礙睡眠障礙老年人的護(hù)理和照顧獨(dú)立感的保留，無聊和無用感的預(yù)防幫助老人的社區(qū)服務(wù)老年人謹(jǐn)慎用藥的問題

慢性疾病殘疾家庭/社區(qū)照顧臨終死亡教育關(guān)愛?。〉谒捻?，共六十六頁，2022年，8月28日老年人健康的綜合評估衛(wèi)生部1993年的全國調(diào)查資料表明：我國老年人的慢性病患病率高達(dá)60%，60歲以上老人的慢性病是全體人群的3.2倍，傷殘率是3.6倍。因此尋求一種更好地反映老年人健康的指標(biāo)，指導(dǎo)老年保健工作是近代老年學(xué)發(fā)展的內(nèi)容之一。健康綜合評估的目的是通過多方面調(diào)查明確老年人目前健康面臨的主要問題，解決問題的重點(diǎn)所在，找出存在的其他次要問題有哪些。再針對不同的對象，面臨問題的性質(zhì)，采取綜合的措施。第五頁，共六十六頁，2022年，8月28日健康評估三良五快六要素

世界衛(wèi)生組織對人類健康進(jìn)行了評估，認(rèn)為機(jī)體健康要“五快”：食得快、便得快、睡得快、說得快、走得快；精神健康要“三良”：良好的個(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系；個(gè)體健康要做到六要素：生活規(guī)律、合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡、定期保健。其中合理膳食最為重要，每日飲食應(yīng)把握低熱量、高營養(yǎng)、高纖維原則，攝入營養(yǎng)素要比例適當(dāng)。第六頁，共六十六頁，2022年，8月28日精神狀態(tài)量表1、執(zhí)行連續(xù)命令：我給你一張紙，請按照我說的話去做：“用右手將這張紙拿起來，對折，然后放在腿上”（3分）2、閱讀理解：請念以下這句話，并按照它的意思去做（出示寫有“閉上你的雙眼”的紙片）（1分）3、命名：（出示手表）這是什么？（出示鋼筆）這是什么？（2分）4、構(gòu)圖能力：（出示圖案，同原圖）請你照這個(gè)樣子畫1個(gè)（1分）5、書寫：請寫出你的名字（1分）6、識記：我給你3樣?xùn)|西，你聽好：“鑰匙、杯子、尺子”，請你重復(fù)一下，好請記住，待會我要問你，請你再說出來。（3分）第七頁，共六十六頁，2022年，8月28日7、時(shí)間定向：今天是星期幾？幾日？幾月？哪一年？什么季節(jié)？（5分）8、地點(diǎn)定向：我們現(xiàn)在在什么地方？什么街道？這是幾層？哪個(gè)城市？什么國家？（5分）9、記憶：請你回憶一下我剛才讓你記住的3件東西是什么？（3分）10、注意與計(jì)算：請你計(jì)算一下100-7（連續(xù)減5次）（5分）11、注意與集中：請你從10倒數(shù)到1（1分）判定標(biāo)準(zhǔn)：文盲17分，小學(xué)20分，中學(xué)22分，大學(xué)23分。第八頁，共六十六頁，2022年，8月28日《社區(qū)老年人健康管理》體格檢查規(guī)范常規(guī)檢查異常發(fā)現(xiàn)的處理腫瘤篩查健康教育疾病預(yù)防雙向轉(zhuǎn)診第九頁，共六十六頁，2022年，8月28日針對老年保健社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)可以開展哪些服務(wù)？老年洗澡？夜晚老年起夜摔傷？家庭燙傷？多/忘服藥？藥物過期？細(xì)心、換位思考第十頁，共六十六頁，2022年，8月28日用心服務(wù)教給老人，在設(shè)計(jì)居室或買日常生活用品時(shí)一定要注意一個(gè)合理的高度，否則使用起來會非常吃力。目前的標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計(jì)高度不適合老年人居室設(shè)計(jì)中，標(biāo)準(zhǔn)的設(shè)計(jì)高度常常給老年人帶來麻煩，不便于他們獨(dú)立生活，許多部件不是太高就是太低。所以，無論是居室設(shè)計(jì)還是老年人的日用品，一定要有一個(gè)科學(xué)的高度家庭衛(wèi)生間的淋浴器安得太高了，老人洗澡想調(diào)一下水流方向，踮起腳尖才能夠到，容易滑倒。廚房的灶臺第十一頁，共六十六頁，2022年，8月28日家具★桌子高度為72—75厘米，應(yīng)比年輕人的桌子略低?！飳懽峙_臺面高度應(yīng)為身體坐正直立，兩手掌平放于桌面上時(shí)，不必彎腰或彎屈肘關(guān)節(jié)為佳。使用電腦，注意計(jì)算機(jī)鍵盤的高度應(yīng)相當(dāng)于筆直平坐后，手腕平直、手臂前伸的高度?！镒我蚊婢嗟孛娴母叨葢?yīng)低于小腿長度1厘米左右?！锼猜缘陀诶夏耆说南ドw。★電源插座插孔距離地面85—90厘米為宜，比書桌高十幾公分，減少老人彎腰的機(jī)會。★電源開關(guān)高度離地面應(yīng)為1.4—1.5米，如果考慮輪椅使用者的話，最好設(shè)置在1米左右。第十二頁，共六十六頁，2022年，8月28日生活用品★老人挑選手杖時(shí)，要讓老人穿鞋站立，手臂肘關(guān)節(jié)屈曲150度，手背朝上，腳的小趾前外側(cè)15厘米處至手掌之間的距離就是手杖的長度。手杖長度合適有利于老人保持平衡，更好地支持體重，增強(qiáng)肌力?！锢夏耆说男蟾叨纫?.0—2.5厘米為宜。鞋跟過低會增加后足跟負(fù)重，導(dǎo)致足底韌帶和骨組織的退化，從而引起足跟痛、頭昏和頭痛等不適癥狀?！镎眍^高度以10—15厘米為宜。長期使用過高的枕頭，頸部被固定在前屈位，就會使患有頸椎病的老人加重癥狀。而枕頭過低，流入頭部的血液偏多，血管充血，頸部肌肉也不能放松，早晨起床后，老人會覺得頭部脹痛、頸酸和眼皮浮腫。

第十三頁，共六十六頁，2022年，8月28日老年保健5分1、對轄區(qū)內(nèi)65歲以上老年人建立健康檔案，實(shí)行專案管理，建立健康檔案率≥80%。（2.0分）2、根據(jù)健康檔案的重點(diǎn)慢病，定期進(jìn)行健康指導(dǎo)或家庭訪視≥4次每年。（2.0分）3、健康檔案及時(shí)更新率達(dá)到80％。（1.0分）第十四頁，共六十六頁，2022年，8月28日享受健康晚年第十五頁，共六十六頁，2022年，8月28日主要內(nèi)容老年人的生理改變老年期心理變化關(guān)注心理健康科學(xué)運(yùn)動(dòng)合理膳食防止跌倒第十六頁，共六十六頁，2022年，8月28日一、老年人的生理改變（一）體表外形改變老年人須發(fā)變白，脫落稀疏；皮膚變薄，皮下脂肪減少；結(jié)締組織彈性減低導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)皺紋；牙齦組織萎縮，牙齒松動(dòng)脫落；骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈；身高、體重隨增齡而降低（身高在35歲以后每10年降低1cm）；指距隨增齡而縮短。第十七頁，共六十六頁，2022年，8月28日（二）器官功能下降視力和聽力的下降；心臟搏出量可減少40%～50%；肺活量減少50%～60%；腎臟清除功能減少40%～50%；腦組織萎縮，胃酸分泌量下降等。由此，導(dǎo)致老年人器官儲備能力減弱，對環(huán)境的適應(yīng)能力下降，容易出現(xiàn)各種慢性退行性疾病。第十八頁，共六十六頁，2022年，8月28日（三）機(jī)體調(diào)節(jié)控制作用降低老年人動(dòng)作和學(xué)習(xí)速度減慢，操作能力和反應(yīng)速度均降低，加之記憶力和認(rèn)知功能的減弱和人格改變，常常出現(xiàn)生活自理能力的下降；老年人免疫防御能力降低，容易患各種感染性疾?。幻庖弑O(jiān)視功能降低，容易患各種癌癥。第十九頁，共六十六頁，2022年，8月28日二、老年期心理變化一是離群感和孤獨(dú)感。二是自尊心與自卑感。過去是一家之主，如今回家成了閑人，子女也不如以前那樣好指揮了，特別是那些生活不能自理、需要?jiǎng)e人照料的老人，更容易產(chǎn)生“家人的累贅”想法。三是衰老感與死亡感。老年期的生理變化如視覺衰退、聽覺遲鈍、動(dòng)作緩慢、忘性增大等等越來越顯著，老年人?？梢虼硕鴰硇愿裆系淖兓缦?、多疑、急躁、嘮叨等。第二十頁，共六十六頁，2022年，8月28日三、關(guān)注心理健康老年人的心理問題的產(chǎn)生與其生理變化，以及老年期的各種喪失有較大的關(guān)系，這些喪失包括：工作的喪失、收入的下降、親友的離世、人際交往的減少等等。

第二十一頁，共六十六頁，2022年，8月28日有關(guān)資料表明，老年人中85％的人或多或少存在著不同程度的心理問題，27％的人有明顯的焦慮、憂郁等心理障礙，0.34％的人則有一定的精神分裂癥狀存在，0.75％的人患有老年癡呆癥。第二十二頁，共六十六頁，2022年，8月28日老年癡呆也屬心理病范疇

一旦老年人突然脾氣變得很暴躁，記憶力也大幅衰退，身邊的人就要考慮讓老人到心理門診進(jìn)行鑒別，是一般的老來記憶衰退，還是老年癡呆的早期表現(xiàn)。通過心理科或精神科及時(shí)干預(yù)，老年癡呆的治療效果一般很明顯，至少可有效緩解。據(jù)醫(yī)生稱，遺憾的是，一般只是老年人的兒女過來咨詢一下，病人總稱“沒有神經(jīng)病”不肯來。臨床上遇見的這類病人通常已是病得癡癡呆呆，由別的科室請去會診才轉(zhuǎn)過來。

第二十三頁，共六十六頁，2022年，8月28日軀體小病引出心病

許多老年人由于軀體的小恙引起多種心理障礙癥狀，如老年憂郁癥、焦慮癥等。

老人退休后，會面臨各種無法回避的變故，如老伴、老友去世，身體衰老、健康每況愈下。這些問題均會讓老人感到恐懼和危機(jī)，一旦身體真的出現(xiàn)了毛病，無論大小都容易出現(xiàn)過分擔(dān)心的表現(xiàn)，進(jìn)而對一切都不感興趣，情緒低落、焦慮、失眠，引起憂郁癥。第二十四頁，共六十六頁，2022年，8月28日心病還要心藥醫(yī)一方面老年人的心病需要積極預(yù)防和求治，另一方面，作為老年人本身，應(yīng)端正心態(tài)，接受現(xiàn)實(shí)，不論遇到什么困難，一定要對生活抱一種現(xiàn)實(shí)的積極態(tài)度，自己關(guān)心自己，寬慰自己，設(shè)法保持心理平衡。第二十五頁，共六十六頁，2022年，8月28日在退休之前，就應(yīng)該有充分的心理準(zhǔn)備，了解老年期的心理和生理特點(diǎn)，接受退休的事實(shí)。甚至可以在退休前一年試驗(yàn)“假退休”，即利用一段時(shí)間，從工作中脫離出來，體驗(yàn)一下退休后的生活，做好充分的心理準(zhǔn)備。第二十六頁，共六十六頁，2022年，8月28日退休以后可以做自己平時(shí)喜歡又沒有時(shí)間做的事情，擴(kuò)展自己的愛好，比如畫畫、書法、音樂、釣魚、爬山等。擴(kuò)大人際交往，多參加一些社會活動(dòng)，讓自己變得忙碌而充實(shí)。人一忙了，孤獨(dú)寂寞就沒了；并且學(xué)了知識、為他人作了貢獻(xiàn)，還有成就感。同時(shí)要加強(qiáng)人際交往，不要把自己禁錮在房間里，應(yīng)走訪親戚朋友、鄰居，防病于未然。第二十七頁，共六十六頁，2022年，8月28日更年期、空巢期、退休期、喪偶期這四個(gè)時(shí)期是很特別的時(shí)期，對老年人的身心健康影響特別大，很多典型案例顯示，老伴去世，其伴侶1-2年也相繼去世。所以老人要隨著各時(shí)期的變化調(diào)整心理狀態(tài)，適應(yīng)和改善家庭和外部環(huán)境，使身心更加健康。第二十八頁，共六十六頁，2022年，8月28日小結(jié)不對自己過分苛求。對他人期望不要太高。疏導(dǎo)自己憤怒情緒。偶然亦要屈服。暫時(shí)回避。找人傾訴煩惱。為別人做些好事。不要處處與人競爭。對人表示善意。娛樂。第二十九頁，共六十六頁，2022年，8月28日四、科學(xué)運(yùn)動(dòng)對老年人而言，以安全有效的運(yùn)動(dòng)來增進(jìn)身體功能并提高活動(dòng)能力，是老年人鍛煉的主要目的。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，長期堅(jiān)持低能量運(yùn)動(dòng)的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人，不僅能使心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆等患病率減少了35％，而且降低了死亡率。

第三十頁，共六十六頁，2022年，8月28日1、老年人健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從輕度活動(dòng)開始。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，有余力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接從中度運(yùn)動(dòng)開始，重度運(yùn)動(dòng)應(yīng)慎重，劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)列為禁忌。至于每天消耗熱量在開始階段可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡。第三十一頁，共六十六頁，2022年，8月28日2、老年人健身運(yùn)動(dòng)類型應(yīng)靈活多樣并注重康樂。太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、作體操均可，步行也是很好的鍛煉方式。70歲以上老年人堅(jiān)持每天步行30分鐘者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力；在女性對肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。第三十二頁，共六十六頁，2022年，8月28日3、如在清晨鍛煉，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小一些。人們習(xí)慣于清晨運(yùn)動(dòng)，但早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時(shí)至中午12時(shí)，因此應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動(dòng)為妥。第三十三頁，共六十六頁，2022年，8月28日4、飯后百步走并不科學(xué)，宜慎重行事。中國有句古話：“飯后百步走，能活九十九”，從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看，老年人不宜提倡飯后百步走，因?yàn)槌燥執(zhí)貏e是吃飽飯對于有心血管疾病者，是一種負(fù)荷。河北省老年醫(yī)學(xué)研究所于數(shù)年前研究老年人餐后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)現(xiàn)，在餐后60分鐘血壓由餐前的139毫米汞柱降到129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)體位性低血壓者占25％，說明餐后運(yùn)動(dòng)對心血管系統(tǒng)有一定負(fù)性作用，但心電圖并無改變。因此老年人應(yīng)避免在餐后特別是飽餐后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。第三十四頁，共六十六頁，2022年，8月28日5、維持體力活動(dòng)的健康效果有賴于長期堅(jiān)持。一般停練數(shù)周后這種效果逐漸消失，至于生病或在酷暑嚴(yán)寒季節(jié)，可以暫時(shí)停練。第三十五頁，共六十六頁，2022年，8月28日老年人參加健身運(yùn)動(dòng)必須做到：因人而異。每個(gè)人體力不同，健康狀況也不一樣，參加的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量也不能千篇一律。持之以恒。鍛煉貴在堅(jiān)持。循序漸近。活動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)先輕度，再中度。檢查效果。每半年或一年向有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)素養(yǎng)的醫(yī)生進(jìn)行咨詢。第三十六頁，共六十六頁，2022年，8月28日影響老年人營養(yǎng)狀況的因素

(一)生理因素多數(shù)老年人有牙齒脫落或?qū)傺啦贿m應(yīng)，影響食物的咀嚼，因此不愿選用蔬菜、水果和瘦肉一類的食物。老年人由于消化吸收功能減弱，攝人營養(yǎng)素不能很好的被吸收。由于肝、腎功能的衰竭，維生素D不能在體內(nèi)有效地轉(zhuǎn)化成具有活性的形式。

五、合理膳食第三十七頁，共六十六頁，2022年，8月28日(二)環(huán)境因素部分老年人由于經(jīng)濟(jì)狀況拮據(jù)，購買力下降，或行動(dòng)不便外出采購困難：影響了對食物的選擇。喪偶老人、空巢老人由于生活孤寂，缺少興趣，干擾了正常的攝食心態(tài)。有些老人因退休而離開工作崗位和工作環(huán)境，一時(shí)尚不能適應(yīng)，引起食欲下降。老年人由于慢性病，常服用各種藥物，干擾了營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用。第三十八頁，共六十六頁，2022年，8月28日飯萊要香老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味。回此，為老年人做飯菜要注意色、香、味。老年人飲食注意事項(xiàng)第三十九頁，共六十六頁，2022年，8月28日質(zhì)量要好老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來補(bǔ)償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所合蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富，容易消化。第四十頁，共六十六頁，2022年，8月28日數(shù)量要少研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜，尤其是晚餐。

第四十一頁，共六十六頁，2022年，8月28日蔬菜要多新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對保護(hù)心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。

第四十二頁，共六十六頁，2022年，8月28日食物要雜蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點(diǎn)，如有可能，每天的主副食品應(yīng)保持10種左右。第四十三頁，共六十六頁，2022年，8月28日萊肴要淡有些老年人口重，殊不知，鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓增高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6一8克為宜。

第四十四頁，共六十六頁，2022年，8月28日飯菜要爛老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。

第四十五頁，共六十六頁，2022年，8月28日水果要吃各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，這些營養(yǎng)成分對于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。為保持健康，每餐飯后應(yīng)吃些水果。

第四十六頁，共六十六頁，2022年，8月28日飲食要熱老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應(yīng)稍熱一些，以適口進(jìn)食為宜。

第四十七頁，共六十六頁，2022年，8月28日吃時(shí)要慢有些老年人習(xí)慣于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對健康不利。應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)促進(jìn)消化。另外，吃得慢些也容易產(chǎn)生飽腹感，防止進(jìn)食過多，影響身體健康。第四十八頁，共六十六頁，2022年，8月28日六、防止跌倒

《中國傷害預(yù)防報(bào)告》：我國65歲以上的老年居民中，有21%至23%的男性、43%至44%的女性曾經(jīng)跌倒過，而且跌倒發(fā)生率隨著年齡的增加逐漸升高。第四十九頁，共六十六頁，2022年，8月28日跌倒的嚴(yán)重后果擦傷、淤腫或撕裂傷髖關(guān)節(jié)骨折硬腦膜下出血軟組織傷害、頭部外傷、死亡臥床第五十頁，共六十六頁，2022年，8月28日導(dǎo)致跌倒的原因環(huán)境因素疾病因素心理及其他因素第五十一頁，共六十六頁，2022年，8月28日加強(qiáng)日常鍛煉家中的擺設(shè)、防滑、方便行走，浴室、洗手間要裝扶手有效控制慢性病加強(qiáng)溝通加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)如何預(yù)防第五十二頁，共六十六頁，2022年，8月28日跌倒后的自救在家里，家具擺設(shè)要方便老年人行走，地面要防滑，通道應(yīng)無雜物堆放，浴室、洗手間要裝扶手，樓梯要有明顯標(biāo)志等。第五十三頁，共六十六頁，2022年，8月28日老年人要有效控制慢性病的發(fā)展，定期到醫(yī)院做健康評估和跌倒風(fēng)險(xiǎn)評估。同時(shí)要避免使用不適當(dāng)?shù)乃幬?，凡是能引起跌倒的藥物，老年人?yīng)慎用。第五十四頁，共六十六頁，2022年，8月28日摔倒骨折不要急于爬起來。在神志比較清楚后，慢慢地從遠(yuǎn)端到近端活動(dòng)自己的關(guān)節(jié)，如果感覺不能伸展或屈曲，應(yīng)呼救或撥打電話等待救助。在旁人抬送自己的時(shí)候要告知，自己的哪個(gè)部位不能活動(dòng)需特別注意。

第五十五頁，共六十六頁，2022年，8月28日軟組織扭傷足踝扭傷，應(yīng)先冷敷患處，24小時(shí)后改用熱敷。用繃帶纏住足踝，把腳墊高，可減輕癥狀。腰扭傷后，若傷勢較輕，可躺在墊厚的木板床上，腰下墊1個(gè)枕頭。先冷敷傷處，1~2天后改用熱敷。如癥狀不減輕或傷勢較重，應(yīng)到醫(yī)院治療。第五十六頁，共六十六頁，2022年，8月28日如果出現(xiàn)嚴(yán)重摔傷，家人不要急于挪動(dòng)老人身體，應(yīng)先讓其仰面躺在硬木板上。如果腰后部疼痛懷疑有腰椎骨折，應(yīng)在疼處用枕頭或卷折好的毛巾墊好。若出現(xiàn)頭顱損傷有耳鼻出血者，不要用紗布、棉花、手帕堵塞，否則可導(dǎo)致顱內(nèi)壓升高。第五十七頁，共六十六頁，2022年，8月28日老年人慢病自我管理？第五十八頁，共六十六頁，2022年，8月28日(1)心理調(diào)整：心血管病的發(fā)生、發(fā)展、預(yù)后都與心理、情緒及社會刺激因素有關(guān)。良好的心理狀態(tài)，樂觀豁達(dá)的情緒和較強(qiáng)的社會生活適應(yīng)能力，可使個(gè)人神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)穩(wěn)定、協(xié)調(diào)，有助于預(yù)防及改善疾病，提高生活質(zhì)量。

因此，患者要保持健康心態(tài)，樂觀看待事物，遇事要冷靜，能看得開，想得通，不為小事斤斤計(jì)較。特別是對待疾病，要持“既來之，則安之”的態(tài)度，積極治療，但又不急于求成，胡亂求醫(yī)，這樣將有利于疾病康復(fù)。

第五十九頁，共六十六頁，2022年，8月28日(2)養(yǎng)成良好生活方式：良好生活方式包括起居有時(shí)、飲食有節(jié)、生活規(guī)律、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以及戒煙、不飲酒或少飲酒等，這些都要依靠患者的自