兩個(gè)月減肥計(jì)劃表

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暑假是學(xué)生減肥的黃金時(shí)期，沒有了學(xué)習(xí)壓力，時(shí)間也變得充裕，減肥就更能事倍功倍，加緊來看看女生暑假減肥籌劃如何舉行。下面是我收集整理關(guān)于暑假減肥籌劃以供大家參考學(xué)習(xí)，夢(mèng)想大家熱愛。

暑假減肥籌劃篇一

跑步減肥

學(xué)校的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)是最適合運(yùn)動(dòng)的地方，可以在早上、入夜或者晚上的空閑時(shí)間，舉行30分鐘以上的慢跑，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，假設(shè)怕堅(jiān)持不了，可以約上同學(xué)一起跑，這樣可以收到不錯(cuò)的瘦身效果，也可以充分利用課間時(shí)間多走動(dòng)，少座在教室里。

飲食減肥

早餐要吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，尤其不能吃零食，以薯類或者粗糙食物代替主食類，如紅薯和燕麥，糙米，全麥制品，馬鈴薯等，多吃蔬菜水果，少喝飲料，少吃高熱量食物。

操縱心緒減肥

有些學(xué)生在學(xué)校遇到了不高興的事或者勞績(jī)不好，為了穩(wěn)定心情，難免暴飲暴食，要知道多吃心情也不會(huì)變好，要學(xué)會(huì)怎么處理好自己的心緒，積極調(diào)整心態(tài)，留心情低落時(shí)，寫寫日記，打電話給家人，和摯友聚聚，不要拿食物來處治自己。

多爬樓梯減肥

無論是回到家還是宿舍還是去上課，都可以利用爬樓梯來舉行瘦身減肥，每次持續(xù)半小時(shí)的爬樓梯可以消耗800卡熱量，同時(shí)還能磨練小腿、大腿和臀部肌肉，是個(gè)不錯(cuò)的減肥選擇。

利用上下學(xué)時(shí)間減肥

放學(xué)或者去上學(xué)的時(shí)候可以利用步行來減肥，尤其是飯后半小時(shí)，可以扶助消化，加快熱量的消耗，既燃燒脂肪，也可以讓頭腦更清楚，更好地學(xué)習(xí)，也可以騎單車，每天堅(jiān)持單車運(yùn)動(dòng)，既能減肥也讓身姿更均勻。

暑假減肥籌劃篇二

1.別太寵自己胃

在學(xué)校，學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會(huì)想著，到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃，把平日在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個(gè)遍。假設(shè)你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧。

要減肥，千萬不要太寵自己胃。要領(lǐng)會(huì)哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要由于嘴饞而導(dǎo)致飲食過量。

2.多吃蔬果粗糧

暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不成或缺的片面。蔬果普遍熱量低，富含養(yǎng)分，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。譬如蘋果就含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，裁減體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。

除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強(qiáng)，并且有助于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會(huì)讓減肥效果翻倍。

3.杜絕高熱量零食

零食是學(xué)生時(shí)代不成或缺的一片面。完全杜絕零食對(duì)于學(xué)生來說難免過于殘忍。但是，為了減肥，杜絕高熱量的零食還是務(wù)必的。薯?xiàng)l、冰激凌、蛋糕、夾心餅等零食不僅熱量高，有的還包含過多的糖分、油脂。這些零食吃起來美味，但是會(huì)摧毀你的減肥籌劃。因此，我建議，在你想吃零食的時(shí)候，不防用一些低熱健康的零食來取代高熱量零食。譬如，可以用酸奶來取代蛋糕;用話梅來代替糖果;用烤薯片來代替炸薯?xiàng)l

4.一日三餐調(diào)配好

沒有了學(xué)校飲食限制，學(xué)生們就輕易變得"任性'，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格操縱飲食規(guī)律。一日三餐必不成少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量調(diào)配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn)，但晚餐熱量就要裁減。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。

暑假減肥籌劃篇三

1、充沛的睡眠可消耗掉身體更多的脂肪，所以，習(xí)慣熬夜的菇?jīng)鰝儯瑒e想瘦。

2、感到饑餓時(shí)，是由于正在燃燒脂肪，所以，確定要hold住饑餓，不要看到美食就吃，這樣可就前功盡棄了。

3、晚上超過8點(diǎn)就不要吃東西了，餓了也要硬撐著。

4、少坐在電腦前，找些事情做，別讓自己的雙手閑著。

第一周：素食周

第一周選擇每天吃素食或者無糖食物，不能碰肉蛋魚，假設(shè)要吃肉，就不成碰面、飯、面包、短信或奶類，規(guī)律吃三餐的人，含量要改成平日食量的2/3，平日三餐不規(guī)律的人應(yīng)少吃多餐。

其次周：吃無糖食物

在其次周務(wù)必吃一個(gè)星期的無糖食物，找一天在家，早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳，清腸胃一天，這星期還要多喝水。

第三周：離目標(biāo)還差5公斤的人適用

一天中只吃一餐，其余時(shí)間只能吃兩樣?xùn)|西，這一星期里，只能只早餐或中餐，而且要細(xì)嚼慢咽，經(jīng)過前兩周，胃口已經(jīng)變小，一天中的其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西，而且要選擇清淡的食物，兩天量一次體重。

第四周：離目標(biāo)還有10公斤的人適用

這星期舉行斷食，一天所吃的東西不成超過200公克，可以多喝些牛奶，這個(gè)星期里前三天只能吃少量早餐與中餐，在第4天開頭才可以進(jìn)食少量的晚餐，第8天起恢復(fù)正常飲食，但進(jìn)食量不能過多。

第五、六周：加固瘦身效果