小學(xué)中學(xué)體育課件 擲實(shí)心球輔助練習(xí)

抗擊疫情守護(hù)健康——實(shí)心球輔助練習(xí)授課教師：指導(dǎo)教師：

溫馨提醒1、運(yùn)動(dòng)前：請(qǐng)穿著運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，準(zhǔn)備好墊子、負(fù)重器材；運(yùn)動(dòng)中：注意周圍環(huán)境，確保安全，根據(jù)自身?xiàng)l件，量力而行；運(yùn)動(dòng)后：適量補(bǔ)水，不要驟然降溫、進(jìn)食和洗澡。2、居家運(yùn)動(dòng)不要影響到周圍鄰居的休息。！正面雙手前擲實(shí)心球介紹

正面雙手前擲實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。

1、動(dòng)作方法：雙手持球，雙腳前后開立，預(yù)擺后身體后仰呈“反弓狀”，蹬地、送髖，同時(shí)肩臂、手腕依次發(fā)力，直臂將球沿45度方向快速拋出。

2、練習(xí)建議：基礎(chǔ)力量和肩背柔韌性是關(guān)鍵。熱身準(zhǔn)備拉伸高抬腿開合跳快速點(diǎn)地后踢腿專項(xiàng)體能練習(xí)練習(xí)一：背后負(fù)重屈伸練習(xí)方法：坐立，屈肘雙手持重物置于背后，吸氣伸臂將重物向前提拉，呼氣還原。練習(xí)數(shù)量：2組；每組10-15次；注意事項(xiàng)：腰背挺直，注意呼吸。專項(xiàng)體能練習(xí)練習(xí)二：仰臥拋球練習(xí)方法：屈膝仰臥，雙手持球仰臥后，吸氣，腰腹發(fā)力將球直臂拋給同伴。練習(xí)數(shù)量：2組；每組10-15次；注意事項(xiàng)：注意安全。專項(xiàng)體能練習(xí)練習(xí)三：背弓前擲練習(xí)方法：雙手重物，身體呈反弓狀，蹬地送髖，用力向上揮動(dòng)練習(xí)數(shù)量：2組；每組10-15次；注意事項(xiàng)：注意安全。練習(xí)一：?jiǎn)瓮忍崂a(bǔ)償性體能練習(xí)練習(xí)方法：?jiǎn)瓮日玖?，背部挺直，上身前傾，膝蓋微屈，后腿伸直后伸，雙手向下觸地。。練習(xí)數(shù)量：2組；每組8--12次；注意事項(xiàng)：保持腰背挺直，不要憋氣。補(bǔ)償性體能練習(xí)練習(xí)二：左右箭步蹲練習(xí)方法：弓箭步站立，上半身保持挺直，下蹲到雙腿形成兩個(gè)直角后站起；下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣。練習(xí)數(shù)量：2組；每組8-12次；注意事項(xiàng)：上半身挺直，下蹲時(shí)直上直下?；謴?fù)拉伸提醒：每個(gè)動(dòng)作保持20秒1、肩背拉伸2、小腿后側(cè)拉伸3、左右三角伸展

課后提醒1、下節(jié)課：