幸福的生理基礎(chǔ)

第二章幸福生理基礎(chǔ)超越生理局限體驗(yàn)恒美幸福

幸福的生理基礎(chǔ)1/23主要內(nèi)容一、幸福感生理基礎(chǔ)二、增加神經(jīng)遞質(zhì)自然療法三、反思生理局限

四、超越生理局限

幸福的生理基礎(chǔ)2/23一、幸福感生理基礎(chǔ)（一）多巴胺多巴胺（dopamine）是一個(gè)腦內(nèi)分泌化學(xué)物質(zhì)。對多巴胺造成幸福感相關(guān)研究和闡述領(lǐng)域中，最受關(guān)注莫過于它與愛情親密關(guān)系。幸福的生理基礎(chǔ)3/23（二）內(nèi)啡肽“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”已經(jīng)發(fā)覺內(nèi)啡肽有亮氨酸－腦啡肽、甲硫氨酸－腦啡肽、α－內(nèi)啡肽、β－內(nèi)啡肽等各種這些肽類除含有鎮(zhèn)痛、愉悅功效外，尚含有許多其它生理功效，如調(diào)整體溫、心血管、呼吸功效一、幸福感生理基礎(chǔ)幸福的生理基礎(chǔ)4/23二、增加神經(jīng)遞質(zhì)自然療法（一）運(yùn)動（二）音樂（三）使用右腦（四）大笑（五）食物

幸福的生理基礎(chǔ)5/23三、反思生理局限（一）多多益善VS穩(wěn)定適量既然多巴胺有利于欣快和幸福感產(chǎn)生，是否其含量越多，我們就越幸福呢？事實(shí)并非如此。于同一個(gè)人，這種分泌只能連續(xù)六個(gè)月到一年，之后這份感覺會日漸淡化，于是，為繼續(xù)尋求這種美妙感覺，又要尋找新獵物來讓自己進(jìn)入分泌多巴胺狀態(tài)。

這種情形背后機(jī)制類似于吸毒。

幸福的生理基礎(chǔ)6/23（二）外在技術(shù)伎倆VS內(nèi)在心靈修煉

依賴外物和技術(shù)幸福永遠(yuǎn)是不長久，收回自己向外尋找視線，轉(zhuǎn)而向自己內(nèi)心搜尋，才能找到真正幸福。三、反思生理局限幸福的生理基礎(chǔ)7/23（三）欲望VS幸福我們品嘗了美味之后，久而不覺其鮮；觀賞了美景之后，久而不覺其美；擁有了舒適生活環(huán)境之后，久而不覺其樂……于是，為了激活麻木神經(jīng)系統(tǒng)，我們就要不停追求更美好體驗(yàn)，我們永不滿足，幸福了還要更幸福，不然，就沒有感覺了。擺脫這種惡性循環(huán)，享受安穩(wěn)、踏實(shí)幸福感，從平靜中體會安寧愉悅，能夠防止因激情造成情緒上大起大落，以及不停提升“幸福閾限”。三、反思生理局限幸福的生理基礎(chǔ)8/23四、超越生理局限（一）活在當(dāng)下活在當(dāng)下，每一刻每一個(gè)體驗(yàn)都是唯一，如此才能體驗(yàn)到多巴胺穩(wěn)定維持在一個(gè)較高水平狀態(tài)。由美國精神病學(xué)弗雷德里克。S.珀?duì)査箘?chuàng)建格式塔療法就非常強(qiáng)調(diào)“此時(shí)此刻”。共有10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)。幸福的生理基礎(chǔ)9/23活在當(dāng)下1、生活在現(xiàn)在只有現(xiàn)在時(shí)間是你真正能夠把握。人可能含有兩種不健全性格。一是追溯性性格，一是預(yù)期性性格。幸福的生理基礎(chǔ)10/23活在當(dāng)下1、生活在現(xiàn)在含有追溯性性格人生活在過去，他們總是對過去生活中某個(gè)事件耿耿于懷。如對自己或者某人以往某一次過失一直悔恨或者記恨在心。幸福的生理基礎(chǔ)11/23活在當(dāng)下1、生活在現(xiàn)在另有一個(gè)預(yù)期性性格，一樣有損于人格健康成長。對未來預(yù)期和對相關(guān)過去回想一樣，都是缺乏現(xiàn)實(shí)意義。不過，在生活節(jié)奏不停加緊當(dāng)今社會中，人們經(jīng)常惦念著明天事。吃飯時(shí)候，惦念著學(xué)習(xí)；上課時(shí)候，計(jì)劃著娛樂；走路時(shí)候，想著約會，從而失去了對此刻所發(fā)生一切事物深刻感受。幸福的生理基礎(chǔ)12/23活在當(dāng)下2、生活在這里結(jié)廬在人境，而無車馬喧。問君何能爾，心遠(yuǎn)地自偏?！諟Y明凡人轉(zhuǎn)境不轉(zhuǎn)心，圣人轉(zhuǎn)心不轉(zhuǎn)境。幸福的生理基礎(chǔ)13/23活在當(dāng)下3、停頓猜測面向?qū)嶋H很多心理上困擾，往往是沒有實(shí)際依據(jù)“想當(dāng)然”造成。幸福的生理基礎(chǔ)14/234、暫停思索，多去感受思維是生活奢侈品，體驗(yàn)是生活本質(zhì)格式塔療法一個(gè)特點(diǎn)就是強(qiáng)調(diào)在思索基礎(chǔ)上“感受”，感受是思索基礎(chǔ)，感受將調(diào)整、豐富你思索?；钤诋?dāng)下幸福的生理基礎(chǔ)15/23活在當(dāng)下5、接收不愉快情感俗話說：人生不如意事十之八九。不過，人最大煩惱就根本不想要煩惱。既然沒有煩惱生活是根本不存在，那么排斥、拒絕、對立種種不愉快情感就是在排斥、拒絕生活。這種對立狀態(tài)只會讓自己消耗更多能量，而無助于得到真正幸福高興。幸福的生理基礎(chǔ)16/23活在當(dāng)下6、不要隨意下判斷一切事物都在不停發(fā)展改變，好事與壞事，這矛盾對立雙方，無不在一定條件下，向各自相反方向轉(zhuǎn)化幸福的生理基礎(chǔ)17/23活在當(dāng)下7、不要盲目地崇敬偶像和權(quán)威不要盲目地附和眾議，從而喪失獨(dú)立思索習(xí)性；也不要盲目崇敬羨慕他人，從而忽略了自我獨(dú)特價(jià)值。幸福的生理基礎(chǔ)18/23活在當(dāng)下8、我就是我從自己起點(diǎn)做起，充分發(fā)揮自己潛能。從我做起，從現(xiàn)在做起，竭盡全力發(fā)揮自己才能，做好我能夠做事情幸福的生理基礎(chǔ)19/23活在當(dāng)下9、對自己負(fù)責(zé)人們往往輕易逃避責(zé)任。比如，考試成績不好，會把失敗原因歸罪為自己家庭環(huán)境不好、學(xué)校不好；工作不好，會推諉說領(lǐng)導(dǎo)不力、條件太差等，把自己過失、失敗都推到客觀原因上。幸福的生理基礎(chǔ)20/23活在當(dāng)下10、正確地自我評定自古以來，自我認(rèn)知就被放到一個(gè)很高境界。老子說：“知人者智，自知者明；勝人者有力，自勝者強(qiáng)”。正確自我了解和評定是一個(gè)人能否健康高興生活基礎(chǔ)。幸福的生理基礎(chǔ)21/23四、超越生理局限（二）靜坐冥想活在當(dāng)下，是一個(gè)需要經(jīng)過不停提醒、不停調(diào)整、不停聯(lián)絡(luò)才能到達(dá)境界，并非理智上認(rèn)同就能輕易到達(dá)。靜坐冥想是一個(gè)經(jīng)過長久