初三考前心理輔導(dǎo),考試焦慮團體輔導(dǎo)

本文格式為Word版，下載可任意編輯——初三考前心理輔導(dǎo),考試焦慮團體輔導(dǎo)初三考前心理輔導(dǎo)活動方案一、開場白：我很欣喜熟悉大家，如你們所知，本次團體活動的是交流中考前的對于考試壓力的一些想法、感受和回響的。今天我們自愿組成了一個小組，這個小組的成員都是我們初三年級的片面同學(xué)。今天我們將共同議論關(guān)于中考前的心理狀況以及如何在中考中更好地發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

規(guī)定：今天的活動時間很短，要把兩個小時的內(nèi)容壓縮至50分鐘，為了保證活動那個的效率，在活動之前，有一點要求。首先都要做到保密，紀律,真誠的共享。有了這個保證，我們的活動就可以更好更順遂地舉行。

請你根據(jù)自己的實際處境回復(fù)以下問題，與自己的處境“很符合”得3分，“較符合”得2分，“較不符合”得1分，“很不符合”得O分。各題得分相加為總分，根據(jù)總分作評定。

(1)在重要考試的前幾天，我就坐立擔心了；

(2)鄰近考試時，我就拉肚子；

(3)一想到考試即將到臨，身體就會發(fā)僵；

(4)在考試前，我總感到苦惱；

(5)在考試前，我感到煩躁，脾氣很壞；

(6)在慌張的溫課期間，我會想到：要是得個壞分數(shù)怎么辦；

(7)越鄰近考試，我的留神力就越難集中；

(8)一想到連忙就要考試了，加入任何文娛活動都感到?jīng)]興趣；

(9)在考試前，我總預(yù)感到這次將要考壞；

(10)在考試前，我常做關(guān)于考試的夢；

(11)到了考試那一天，我就擔心起來；

(12)當聽到考試的鈴聲響起，我的心連忙慌張得跳起來；

(13)遇到重要考試，我的腦子就變得比平日遲鈍；

(14)考試題目越多越難，我越感到擔心；

(15)考試時，我的手會變得冰涼；

(16)考試時，我感到特別慌張；

(17)一遇到很難的考試，我就惦記自己會不及格；

(18)在慌張的考試中，我會想些與考試無關(guān)的事情；

(19)考試時，我連平日背得滾瓜爛熟的學(xué)識也忘得一干二凈；

(20)考試時，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試；

(21)考試時，我想上廁所的次數(shù)比平日多；

(22)考試時，即使不熱，我也會渾身出汗；

(23)考試時，我會慌張得手抖動，寫字不流暢；

(24)考試時，我會經(jīng)?？村e題目；

(25)考試時，我的頭就會痛起來；

(26)在察覺剩下的時間來不及做完全部題目時，我會渾身大汗；

(27)我惦記假設(shè)考了壞分數(shù)，家長或老師會嚴肅指責；

(28)考試后，察覺自己懂的題目沒有答對時，就特別生自己的氣；

(29)考試后，我腹瀉了；

(30)我對考試特別厭煩；

(31)只要不記勞績，我就會熱愛考試；

(32)考試不應(yīng)當在慌張的狀態(tài)下舉行；

(33)不舉行考試，我能學(xué)到更多的學(xué)識。

評定：

若得分為0—12分(屬于平靜)，說明你能以較輕松的態(tài)度對待考試。若分值很低，說明你對考試毫不在乎。

若得分為25—49分(屬于輕度焦慮)，說明你面臨考試有點惶恐擔心，但這是正常的，輕度焦慮有助于勞績提高。

若得分為50一74分(屬于中等焦慮)，說明你面臨考試心情過于焦慮，難以考出實際水平，對身心健康有害。

若得分為75—99分(屬于高度焦慮)，反映你有“考試焦慮癥”。每逢考試便會不由自主地產(chǎn)生莫名的懼怕感，考試時還常會怯場，嚴重影響你的學(xué)習水平的正常發(fā)揮，對身心健康很不利。

二、嬉戲：

在這個團體中，你會看到，你不是有那些感受的唯一的人。我們將在今天的團體活動中議論這些。開頭時，我們將做個介紹練習，大家彼此熟悉一下。我想請你們先說出自己的名字，然后說出你夢想在這次活動中解決的問題是什么。好，誰先來？我們已經(jīng)相互熟悉，也了解了各自的問題，接下來，我們放松一下，先做個小嬉戲。名叫：烏龜和烏鴉。森林里有一間小小的城堡。里面住著可怕的巫婆和她的仆人烏鴉。突然有一天，天上逐漸飄來一片片烏云。轉(zhuǎn)瞬間就烏黑烏黑的，什么也看不見。在狂風暴雨中，巫婆聽到有人在敲門，開門一看，原來是一只烏龜還有一只烏賊。它們要求巫婆讓它們進屋。巫婆同意了，可是烏鴉不同意，它和烏龜是多年的夙敵。雨越下越大，大家也越吵越兇。烏賊指著烏云對巫婆說：“雨這么大，烏鴉卻不讓我們進去，我和烏龜都會生病的。再不開門，我確定會讓你的城堡變得烏煙瘴氣?！睕]多久，雨停了，太陽出來了。烏云也散了。巫婆和烏鴉這才開啟門來。望見烏龜已經(jīng)凍得縮成了一團。”好，我看到了大家的笑臉，統(tǒng)計一下，方才誰被逮的次數(shù)最多？從你開頭，說一說自己焦慮的主要表現(xiàn)好嗎？接下來，往右輪替一圈。

接下來，我們分成三個小組，每個小組自選一個小組長來帶著議論這樣四個問題，組長要略做記錄：

1．對于考試，我到底憂慮的是什么？2．最壞的結(jié)果是什么？我做好最壞的結(jié)果的思想打定了嗎？3．萬一真的發(fā)生，解決的方法是什么？4．練習把“最憂慮”的想法用“最積極”的方法來解除包袱。如：糟糕，我怎么一點也想不起來了？替代：別慌，冷靜一下，會想起來的。

團體活動：與“焦慮質(zhì)辯”1、有什么事實證明我的擔憂是理應(yīng)的？2、上述事實充分嗎？3、從他們啟程就確定理應(yīng)得出我擔憂的結(jié)論嗎？4、是否一次考試不好就推想為將來確定考不好？5、是否把某一科、某一章沒有掌管好就認為全體科目都沒有打定好？6、是否聽一個人說自己不行就認為全體人都認為自己不行？讓我們一起來聽一聽各個小組的議論結(jié)果。小組長簡要匯報一下。

三、放松訓(xùn)練：

方才大家對自己的憂慮問題都做了分析。有同學(xué)說，我分析了到時還是慌張怎么辦？下面，我會教大家一個分外有用的緩解焦慮的方法，叫“肌肉放松訓(xùn)練法”。請大家聽我的指令，跟著做。

現(xiàn)在感覺怎么樣？每天晚上睡覺前用漸進放松法和快速放松法各做一次，考試發(fā)試卷時用快速放松法做一次，你確定會有一個分外好的考試狀態(tài)。

四、小技巧：

1、如何抑制失眠？只有不怕失眠才能不失眠。實際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響同學(xué)們在考試中智能的正常發(fā)揮。失眠的真正危害正是在于失眠者過度浮夸了失眠所產(chǎn)生的消極影響，①考試前夜如平常。假設(shè)你之前沒有實時地調(diào)整生物鐘，照舊是晚上12點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然變更習慣了的作息時間，即使有一夜沒有睡好，也不會對其次天造成多大的影響的，所以保持習慣、自然最好！

②留神睡前飲食。制止食用過多提神食品，如咖啡、茶等，可以食用一杯熱牛奶和面包等，當然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠。

③睡前心緒寧靜。不做強烈活動，也不要舉行強烈的討論；

臨睡前放松心情,聽聽輕音樂,有助于睡眠。

④心夢想象法。

（1）數(shù)字法。熄燈后躺下仰臥，做一次深吸氣，然后徐緩地往外呼氣；

在其次次吸氣時，你默念數(shù)字“1”，呼氣悄悄地對自己說“放松”；

（2）誘導(dǎo)法。每舉行一次深緩呼吸，就對自己舉行一次示意：“我已經(jīng)睡著了?！边@樣就可以起到良好的誘導(dǎo)。

（3）想象法。躺在床上，閉上眼睛，想像自己如荷葉一樣漂在水面上，報告自己現(xiàn)在很安逸，很快就能入睡了。

2、強化信仰。

怎樣強化自己的信仰呢？首先，中考目標要適當，期望值不要過高和過低。

有的同學(xué)從現(xiàn)在開頭就一向在惦記“中考考不上，怎么辦？”“考不好，對不起爸爸、媽媽。”想來想去，也想不出什么結(jié)果，越想越畏縮，越想越安不心讀書。我想報告這些同學(xué)的是：任何事情只有體驗過，才知道結(jié)果，才知道如何就做。不要拿那些假想的結(jié)果，無端給自己添了不少麻煩。

因此，要杜絕用這類消極語言示意自己，多用積極的語言示意自己，如：“我努力了，我問心無愧”、“我確定能告成”等話語來寬慰放松自己。請同學(xué)們自己編一句激勵自己的話，在考試前3—5天，用這些話來激勵自己，給自己積極心理示意。

例如：（1）對中考，我彌漫信仰，我確定能考出我的水平。

（2）我行，幾次模擬考試分數(shù)說明我有獲得告成的實力。

（3）我感覺有些慌張，在座的每位同學(xué)也和一樣，沒關(guān)系。

我們切記千萬不能用負面的話激勵自己。例如：考試不要慌，不要怕。這些話是負示意，用這些話不但不能達成抑制慌張的目的，反而會更加慌張。

三、考試臨場閱歷有的同學(xué)平日勞績很好，心理素質(zhì)也不錯，但有時往往也會展現(xiàn)重大失誤，展現(xiàn)這種狀況的理由主要是臨場閱歷缺乏。因此，具備較好的考試臨場閱歷，對于取得夢想的勞績也是很重要的。

根據(jù)對考試告成者的閱歷總結(jié)，考生必備的臨場閱歷有以下八個方面：

1、穩(wěn)定心緒2、既藐視又重視。戰(zhàn)略上要藐視試卷（不就是一張試卷嘛）、戰(zhàn)術(shù)上要重視。3、審題要專心。4、先易后難。5、勇解難題。任何難題都不成能超出教學(xué)大綱的范圍，因此要有迎難而上，化難為易，敢于攻堅的信仰。6、步步解題，每分必爭。會答多少就答多少，步步推導(dǎo)，層層解題，哪怕一個公式，一個定理，只要能用上的，都要用上。7、查漏糾錯。考試中有些試題本來不難，但因一個符號，一個字用錯，或因筆誤等問題，而導(dǎo)致整個題全錯的事也有不少。如數(shù)學(xué)題的結(jié)果漏了一個負號，化學(xué)方程式中應(yīng)加熱的沒寫加熱等等。8、堅持畢竟。考試時，有幾個題目不會做，或某一科考得不好，是常有的事，萬萬不成因此而動搖信仰，灰心喪氣。假設(shè)心緒一落千丈，一蹶不振，往往導(dǎo)致全盤皆輸，一敗涂地。有一考畢竟的精神，這樣取得告成的可能性必