減肥先做有氧還是無氧

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不少人認為有氧運動是最有效的燃脂運動，但這并不代表著無氧運動不能減肥。下面我為大家推舉了，接待大家參閱。

做無氧運動能減肥

好多運動減肥方法都推舉有氧運動減肥，認為有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。那么是不是無氧運動就不能減肥了呢?當然不是。無氧運動一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運動有所不同。運動會消耗熱量，一般來說運動強度越大，消耗的熱量越多。也就是說，一致運動時間內(nèi)，無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。但是兩者消耗熱量的供能養(yǎng)分素有所不同。有氧運動能夠燃燒脂肪供能，而無氧運動那么主要消耗糖原功能。從運動過程中看，有氧運動的燃脂效果切實比無氧運動好。但其實，無氧運動也會消耗脂肪，只是其對脂肪的消耗量隨著運動強度增加，運動時間變長而裁減。中低強度的無氧運動還是可以消耗確定的脂肪的。

無氧運動的減肥作用主要是發(fā)生在運動后，運動過程中，無氧運動消耗的脂肪少于有氧運動，但是在運動終止后，無氧運動還會持續(xù)消耗熱量，其消耗能量比有氧運動中斷以后多好多。另外，無氧運動對肌肉磨練多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高根基代謝率，進而帶動更多熱量消耗達成減肥目的。

有人說無氧運動不能消耗脂肪，怎么能減肥呢?但是，不要忘卻無氧運動是可以增加肌肉組織的，現(xiàn)實中我們也會察覺加入無氧運動的人員很少有大胖子。我們知道，肌肉組織比脂肪組織在能量代謝上更加活躍，肌肉組織的增加必然會提高機體的根基代謝。也就是說，無氧運動隨不能在運動中消耗脂肪，但是，通過無氧運動可以提高根基代謝率，在靜息狀態(tài)下增加了能量消耗。因此，無氧運動對減肥來講更輕易一些。所以，本人認為，減肥的人士最好要有氧運動和無氧運動相結(jié)合，既在運動中直接消耗脂肪，又要通過運動提高根基代謝率。

什么是無氧運動

無氧運動是相對于有氧運動來說的，是指肌肉在"缺氧'的狀態(tài)下高速強烈的運動。有氧或無氧，主要是根據(jù)運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在舉行有氧運動時，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處于氧氣充沛的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供應(yīng)機體需要。而在舉行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節(jié)湊，可持續(xù)的時間較長;而無氧運動的強度較大，可持續(xù)的時間并不長，而且輕易使得肌肉疲乏酸痛。

有氧運動和無氧運動更減肥

僅僅做有氧運動或無氧運動減肥的效率都不高，最有效的減肥運動是舉行高強度間歇循環(huán)訓(xùn)練。高強度間歇循環(huán)訓(xùn)練結(jié)合了有氧運動和無氧運動，將兩種運動的好處發(fā)揮到極致。但是高強度間歇循環(huán)訓(xùn)練對人們的運動才能有所要求。假設(shè)你覺得自己做不了高強度間歇循環(huán)訓(xùn)練，那么可以嘗試先做無氧運動