睡眠的心理調(diào)節(jié)

睡眠的心理調(diào)節(jié)演示文稿當前1頁，總共28頁。睡眠的調(diào)節(jié)**衛(wèi)生局順義區(qū)“放飛心羽心靈港灣”心理志愿服務(wù)隊**放飛心羽心靈港灣當前2頁，總共28頁。放飛心語心靈港灣一、我們?yōu)槭裁葱枰撸慨斍?頁，總共28頁。放飛心語心靈港灣睡眠是高等脊椎動物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機體對外界刺激的反應(yīng)性降低和意識的暫時中斷。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當前4頁，總共28頁。放飛心語心靈港灣睡眠時意識水平降低或消失，大多數(shù)的生理活動和反應(yīng)進入惰性狀態(tài)。通過睡眠，使疲勞的神經(jīng)細胞恢復(fù)正常的生理功能，精神和體力得到恢復(fù)。當前5頁，總共28頁。放飛心語心靈港灣睡眠時垂體前葉生長激素分泌明顯增高，有利于促進機體生長，并使核蛋白合成增加。睡眠還有利于記憶的儲存并保持良好的覺醒狀態(tài)。當前6頁，總共28頁。放飛心語心靈港灣二、睡眠對人體的重要性在影響人壽命的7種因素中，睡眠是重要的一項。每天睡眠不足4h的人，其死亡率比每天睡眠7～8h的人高180％；如果一個人連續(xù)72h不睡眠，有可能導(dǎo)致精神失常。長期的睡眠不足，將導(dǎo)致體內(nèi)各器官系統(tǒng)的嚴重受損。當前7頁，總共28頁。放飛心語心靈港灣三、睡眠的狀態(tài)人類的腦活動分為3種狀態(tài)：清醒狀態(tài)睡眠狀態(tài)：快眼動睡眠狀態(tài)（眼球快動、有時伴肢體不自主活動）非快眼動睡眠狀態(tài)（包括深睡）在一個晚上的睡眠中，反復(fù)周期性出現(xiàn)4-5個循環(huán)當前8頁，總共28頁。放飛心語心靈港灣睡眠時的身體變化肌肉松弛心跳減慢,血壓降低呼吸次數(shù)減少,吸氣延長。尿分泌減少,但尿的濃度卻增加深睡時,基礎(chǔ)代謝率可降低10%一20%。體溫略有降低,通常于清晨2-4時最低。腦組織葡萄糖需要量減少,體內(nèi)糖元含量增加。表明睡眠時人體的合成代謝占優(yōu)勢。當前9頁，總共28頁。放飛心語心靈港灣我們每天需要睡眠多長時間？年齡層次

睡眠時間

新生兒

約14~18小時 嬰兒

約12~14小時 學(xué)齡前兒童

約10~12小時 學(xué)齡兒童-少年約10小時青少年約8-9小時

成年人 約7~9小時

老年人

約6~8小時當前10頁，總共28頁。放飛心語心靈港灣四、什么是失眠入睡困難無法持續(xù)睡眠（半夜易醒）早醒（半夜醒來后無法入睡）其他：日間困倦、易疲勞、注意力不集中、易發(fā)脾氣等當前11頁，總共28頁。放飛心語心靈港灣睡眠的五個誤區(qū)1.對失眠成因的錯誤觀念

人老了就會失眠，根本沒辦法治療。當前12頁，總共28頁。放飛心語心靈港灣睡眠的五個誤區(qū)2.控制和預(yù)期睡眠的感知能力下降我今晚沒有睡好，完蛋了，我這一周都會沒精神的。當前13頁，總共28頁。放飛心語心靈港灣睡眠的五個誤區(qū)3.不切實際的睡眠期望

我每天必須睡夠8個小時，否則沒法保持白天良好的工作狀態(tài)。當前14頁，總共28頁。放飛心語心靈港灣睡眠的五個誤區(qū)4.夸大和錯誤估計失眠的后果

這幾天我沒有睡好，這樣下去，我的身體會垮掉的。當前15頁，總共28頁。放飛心語心靈港灣睡眠的五個誤區(qū)5.對促進睡眠的行為的錯誤認知

當我難以入睡時，我應(yīng)該躺在床上去努力入睡。當前16頁，總共28頁。放飛心語心靈港灣五、睡眠的調(diào)節(jié)了解失眠的可能原因。注意睡眠衛(wèi)生（消除影響睡眠的因素）。自我松弛：睡前按摩足底、熱水浴足避免濫用安眠藥物咨詢?？漆t(yī)生當前17頁，總共28頁。放飛心語心靈港灣了解失眠的可能原因。當前18頁，總共28頁。放飛心語心靈港灣1.有規(guī)律的就寢和起床時間2.減少呆在床上的時間，除非是睡覺，尤其不在床上閱讀或看電視3.臥室不要放鐘4.分散注意力注意睡眠衛(wèi)生當前19頁，總共28頁。放飛心語心靈港灣5.睡眠前盡量不要飲食，避免咖啡、煙酒6.合理安排工作時間7.培養(yǎng)業(yè)余愛好，豐富生活8.寢室環(huán)境舒適，氣溫適當，通風(fēng)良好，被褥整潔注意睡眠衛(wèi)生當前20頁，總共28頁。放飛心語心靈港灣自我松弛當前21頁，總共28頁。放飛心語心靈港灣避免濫用安眠藥物咨詢?？漆t(yī)生當前22頁，總共28頁。放飛心語心靈港灣刺激控制行為治療

1.只在感到困倦想睡時才上床2.如果不能很快入睡（15分鐘內(nèi))就起床

3.重復(fù)以上二步驟當前23頁，總共28頁。放飛心語心靈港灣刺激控制療法包括以下指導(dǎo)步驟：⑴有睡意時才上床睡覺。⑵不要在床上進行除睡覺及性愛以外的其它活動。⑶如果上床20分鐘還未入睡，起床到另一光線暗的房間，做些單調(diào)的事或看看報紙，有睡意才再上床睡覺。⑷無論夜間睡眠好壞，每天早上按時起床。⑸避免白天打盹或午眠。當前24頁，總共28頁。放飛心語心靈港灣放松療法放松是治療失眠的有效療法。方法是逐步放松和緊張全身不同的肌肉群。這種方法對整天都保持高警覺度的失眠者非常有效。當前25頁，總共28頁。放飛心語心靈港灣

在夜晚保持心情愉快和放松

注意少喝酒精飲料

上床睡眠時保持愉快

總是在早間按時起床

練習(xí)刺激控制1.只有當你有睡意才上床，上床就直接睡覺2.當你不能很快入睡(15分鐘內(nèi))起床并且離開床3.只要需要便重復(fù)1-2步失眠的自我管理當前26頁，總共28頁。放飛心語心靈港灣心理治療大師法蘭克(ViktorFrankl