妊娠期糖尿病運動指導

妊娠期糖尿病的運動指導

1當前1頁，總共31頁。2當前2頁，總共31頁。3當前3頁，總共31頁。4當前4頁，總共31頁。

妊娠期糖尿病的運動指導1.妊娠期運動的基本知識2.孕期適宜的運動及運動方式3.孕期的運動量評估4.運動療法的注意事項5當前5頁，總共31頁。孕期運動的作用促進葡萄糖的利用改善胰島素敏感性6當前6頁，總共31頁。

運動可以促進新陳代謝；運動增加腰腹、盆底肌能力；運動增加心肺功能和產力；運動還可以放松心情、增加信心產后保持正常體型，利于產后恢復7孕期運動的好處當前7頁，總共31頁。孕期運動的雙重性8血糖升高交感神經興奮升糖激素釋放增加降低血糖消耗能量增加胰島素敏感性當前8頁，總共31頁。運動類型應該進行一定量的可輕松完成的有氧耐力運動，不宜做無氧劇烈運動。有氧耐力運動：耐力鍛練、時間較長、中低強度無氧運動：阻力運動、短時間內的負重鍛煉9當前9頁，總共31頁。運動的強度運動量：低強度運動中強度運動高強度運動購物快走跳繩散步慢跑爬山做孕婦操騎車游泳清潔爬樓梯球類氣功健身操跳舞

10當前10頁，總共31頁。11當前11頁，總共31頁。12當前12頁，總共31頁。13當前13頁，總共31頁。14當前14頁，總共31頁。運動的安全性

確保不損傷胎兒預防孕婦低血糖I型糖尿病孕婦不適宜運動。15低血糖癥狀：饑餓、出冷汗、手震、心慌、頭暈等當前15頁，總共31頁。散步療法

散步方法:1.普通散步法:60-90步/分鐘;2.快速散步法:90-120步/分鐘;3.擺臂散步法:60-90步/分鐘;

4.摩腹散步法:形體訓練;5.扭體散步法:30-40分鐘/次16當前16頁，總共31頁。運動時間及要求原則:‘‘一.三.五.七”1.餐后1小時運動最佳（從第一口飯算起）2.每次堅持30~60分鐘3.每周不少于4-5天4.最大安全運動心率=170－年齡(健康人的最大心率=220－年齡)17當前17頁，總共31頁。運動效果的評估運動量適宜:運動后有微汗或發(fā)熱感,輕松愉快,稍有乏力,,休息后即消失恢復,血糖下降運動量過大:大汗,胸痛,胸悶,全身乏力,休息后很難恢復,血糖升高運動量不足:無汗及發(fā)熱感,脈搏及血糖無變化18當前18頁，總共31頁。應鼓勵無禁忌癥的孕婦進行適當的運動孕期運動的目標是保持合理的體重增長而不是要減肥或參加競技在運動的選擇上盡可能避免選擇容易失去平衡和損傷胎兒的運動孕婦應被告知運動不會增加不良妊娠結果19加拿大有關妊娠運動的循證護理當前19頁，總共31頁。20孕期適宜運動適宜開展的運動不適宜開展的運動散步跳躍孕婦體操球類瑜伽長途旅行騎車長時間站立雙手舉重滑雪爬樓梯登高游泳潛水當前20頁，總共31頁。21不同運動的能量消耗運動項目能量消耗（千卡）（活動30分鐘）靜坐、看電視、看書、寫字、玩牌30-40編織、清潔餐具、清潔房間40-70散步、漫步跳舞100步行上班120爬山、慢跑200當前21頁，總共31頁。22當前22頁，總共31頁。23當前23頁，總共31頁。24當前24頁，總共31頁。25當前25頁，總共31頁。26當前26頁，總共31頁。絕對禁忌癥：胎膜早破、先兆早產或流產、宮頸機能不全、胎兒宮內發(fā)育受限、多胎妊娠、前置胎盤、妊娠期高血壓疾病、嚴重心血管和呼吸系統(tǒng)疾病等。相對禁忌癥：前次妊娠有自然流產或早產史、心律不齊、慢性支氣管炎、貧血、極度營養(yǎng)不良、極度病理性肥胖、極度靜止的生活方式。27孕期運動的禁忌癥當前27頁，總共31頁。最簡單的方法：運動無自覺不適，有微微的出汗靶心率：運動中的心率1.定運動強度的指標2.獲得較好運動效果。3.并能確保運動安全的心率根據年齡計算：靶心率＝170-年齡（歲）年齡靶心率20~30歲150~140次/分30~40歲140~130次/分