科雯老師午課

/瑜伽體式是一個古老又現(xiàn)代的健身運(yùn)動體系，是一種平緩而有力量的全身運(yùn)動,瑜伽形體堅(jiān)持內(nèi)外兼修的健身理念，注重體式與呼吸的配合，強(qiáng)調(diào)身心之間的呼應(yīng)，遵循有規(guī)律有章節(jié)的運(yùn)動模式，梳理全身經(jīng)脈,調(diào)理全身氣血，強(qiáng)壯身體能力,培養(yǎng)積極向上的生活態(tài)度。瑜伽形體運(yùn)動有助于全身淋巴腺的暢通及關(guān)節(jié)的放松，增強(qiáng)身體柔軟度,塑造體態(tài)，修復(fù)體型，美化曲線,達(dá)到健身目的。

二瑜伽形體體式的分類:?1、靜態(tài)體式，2、動態(tài)體式，?3、扭轉(zhuǎn)體式，４、前曲后曲體式

5、力量體式,6、平衡體式，?7、放松體式，8、左右體式。?瑜伽形體訓(xùn)練方法:?1。意、氣、行是流動訓(xùn)練法

2。表、里、氣是剝離訓(xùn)練法?3。點(diǎn)、線、片是伸展訓(xùn)練法內(nèi)、外、旋是穩(wěn)定訓(xùn)練法教練員們：我有“十二字教學(xué)秘籍"送給大家“看得見說感覺,看不見說細(xì)節(jié)"讓你在教課過程中,語言精準(zhǔn)、情感滲透好,我們現(xiàn)在開始進(jìn)入今天的體式組合的訓(xùn)練,請大家準(zhǔn)備好毛巾

好，第一個姿勢,貼墻直立式。練習(xí)這個體式的時候,請您注意:雙腳不能八字分開，讓您的腳尖和腳跟在一條直線上(2)腳跟一定要往下踩,踩住地板上，像樹根一樣扎進(jìn)地面。(3）讓所有的腳趾伸展開,緊貼在毛巾上,注意大拇指和第二個腳趾的中部不能懸空.把您的意識放到足弓，感受足弓的拉伸。此時，從足弓到腳跟，以及整個腿部后側(cè),都會有強(qiáng)烈拉伸感此時，從足弓到腳跟,以及整個腿部后側(cè),都會有強(qiáng)烈拉伸感從頭部、雙肩、背部、腿部一直到腳跟，讓身體的整個軀干貼于墻壁您的頭頂在向上延伸，尾骨在向下伸展，讓您的整條脊柱得到拉伸?第二個姿勢,腹面拉伸式。?

雙手向前抬起與肩平,指尖向前延伸

緩緩把雙手上舉,讓雙臂向上延伸。?關(guān)注您身體的兩側(cè)，找到腳、腹溝、腰、兩側(cè)肋骨和手的對稱拉伸第三，半風(fēng)吹樹式。?彎曲雙肘，雙手體后交叉抱住抬起左手，右手抓住您的左臂，左臂向上延伸胯部不動,左手向右側(cè)伸展

找到腹溝與上半身外沿的連接，感受您左側(cè)身體完全的拉伸.身體緩緩還原，放下左手，抬起您右手,反方向重復(fù)以上體式。?第四：前曲折疊式移動雙腳，讓后腳掌踩在毛巾上，腳趾著地,找到腳掌的根。

雙手十指體后交叉握拳，打開雙肩,俯身往前,讓額頭貼近小腿，小臂往遠(yuǎn)伸展拉伸您的腿部肌肉群，拉伸您的骨盆，垂吊您的雙肩,放松您的脊柱停留一會兒，然后緩緩放開雙手，讓身體還原.第五:單腿獨(dú)立式雙腳向前一步離開毛巾，雙手手掌扶地。右腿直立,腳掌踩住地面，左腿向后抬起，繃腳背，讓小腿完全貼于墻面讓您的左腿繼續(xù)向上伸展找到您的腳掌、腳跟與地面的連接，體會小腿內(nèi)側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)的伸展緩緩放下左腿，抬起右腿反方向重復(fù)以上體式第六。俯臥式俯臥在地上,把毛巾置于恥骨下方.雙手放在胸部兩側(cè),雙腿并攏，繃腳背.雙手前伸，讓指尖向前伸展.抬起雙腿,腿部向遠(yuǎn)延伸,收緊您的腹部抬起頭部,眼睛看向遠(yuǎn)方抬起雙手，手指向前伸展停留片刻,放下雙手和雙腿,頭部還原這套組合是瑜伽形體隨身式套路，適合自己在家里練習(xí)。這組動作每一組練習(xí)10分鐘,每次練習(xí)三組習(xí)練瑜伽形體體式的關(guān)鍵詞人到心到，讓自己心意平靜,心靜人會靜.不糾結(jié)，不攀比給大家的套路希望大家去體驗(yàn)一下，學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)，學(xué)了就要去練習(xí)好，下面我再繼續(xù)講一下瑜伽形體的力量訓(xùn)練瑜伽形體力量訓(xùn)練是瑜伽教練的一個重要環(huán)節(jié)沒有力量的身體，很難完成一些標(biāo)準(zhǔn)瑜伽體式,力量來源于腿部和胯部肌肉的穩(wěn)定性與爆發(fā)力。提升肌肉群核心力,促進(jìn)膝部、胯部的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，讓身體更加健康和美麗。瑜伽形體力量代表體式有：蹲、戰(zhàn)士式、倒流式、后曲式人生活在角色里，有流動、空間、力量、時間變化，會呈現(xiàn)不同的內(nèi)驅(qū)力，體驗(yàn)多個層面瑜伽形體平衡訓(xùn)練：1。關(guān)注你的呼吸，將注意力集中在自己的呼吸上，幫助你將身體和意識結(jié)合為一體,從而建立一種平靜的狀態(tài)。2。目光穩(wěn)定，穩(wěn)定注視幫助集中思想，目光注視于眼睛水平的某個點(diǎn)上，引導(dǎo)能量使你的身體保持垂直。瑜伽形體平衡代表體式:單腿獨(dú)立式、樹式、舞蹈式晚上我將要給大家一起交流以下幾方面的內(nèi)容：怎樣練好瑜伽、