高中體育理論教案

精品教學教案 自覺地參與體育錘煉一、教學目標：1學問目標：同學能夠熟悉到自覺地參與體育錘煉對自身的好處和知道怎么錘煉；2才能目標：培育同學自覺參與體育錘煉,增強體質；把握科學錘煉的方法；3情感目標：能積極參與爭論,敢于發(fā)表自己的見解,激發(fā)同學自覺參與體育錘煉的愛好；二、重點：同學知道參與體育錘煉的好處和錘煉的方法；難點：促使同學自覺地參與體育錘煉中去；三、教學內容： 生命在于運動,堅持體育活動,不僅可以增進健康,而且可以預防疾??；對于學習壓力日趨加重的現代的高校生來說,適當地進行身體錘煉是具有好處的；不僅可以提高運動素養(yǎng),仍可以做到勞逸結合,使智力水平得到充分的發(fā)揮；1、為何要錘煉？幾乎每個人都會這樣回答：錘煉有益于健康；事實說明,參與有規(guī)律的錘煉會使人身體棒、感覺爽,精力充足地完成各項工作和任務；2、體育錘煉對促進身體健康的好處：表現有以下幾個方面：體育錘煉的最大作用在于全面增進人的健康,詳細預防心血管?。?心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手；據報道,在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病,在我國死于心血管病的人亦居首位；大量爭論說明,參與有規(guī)律的體育錘煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危急性；改善呼吸系統(tǒng)的功能： 人在體育錘煉過程中呼吸過程加深,會吸進更多的氧氣,排出更多的二氧化碳,從而使得肺活量增大,殘氣量削減,肺功能增強；常常錘煉的人由于身

體適應才能較強, 其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和,頻率也較慢,平均每分鐘呼吸 6～8次,而不錘煉的人平均每分鐘呼吸 12～15次；提高消化系統(tǒng)的功能： 體育錘煉會增強體內養(yǎng)分物質的消耗,使整個機體的代謝增強,從而提高食欲；另外,體育錘煉仍會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟、胰腺的功能,從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長壽供應良好的物質保證；改善神經系統(tǒng)的功能： 人的活動是在神經系統(tǒng)支配下的和諧活動,堅持錘煉的人（特殊是中老年人）,常表現為機體敏捷、耳聰目明、精力充足,這正是神經系統(tǒng)功能健壯的表現；降低糖尿病發(fā)生的危急性： 糖尿病的特點之一是人的血糖水平很高,假如病人不加掌握,仍會引起很多其它健康問題,如視力減弱和腎虧等；有規(guī)律的體育錘煉由于能掌握血糖水平的提高,從而使個體產生糖尿病的可能性大大減??；預防骨裂：骨質疏松會引起骨裂, 骨裂在各個年齡層次的人群中均會發(fā)生, 在老年人（特別是老年女性）中比較普遍；爭論說明,有規(guī)律的體育錘煉可以通過提高骨質密度和骨

的強度達到預防骨裂之目的；當然,體育錘煉對于骨質疏松病人也具有積極的治療作用；精品教學教案保持身體活動的才能；人類老化的主要特點之一是身體活動才能的逐步衰退,特殊是 60歲以后,身體活動才能的退步尤為明顯；我國有句諺語：“老年勤錘煉,拐杖當寶劍”；事實說明,有規(guī)律的體育錘煉能使老年人身體活動才能的退化減慢；掌握體重與轉變體型： 眾所周知,過分肥胖會影響人的正常生理功能,特殊是簡單造成造成心臟負擔加重, 壽命縮短；假如一個人的皮下脂肪超過正常標準的 15～25％,那么,他的死亡危急率會增至 30％；俗語說：“長練筋長三分,不練肉厚一寸”；由于體育鍛煉能削減脂肪,增強肌肉力氣,保持關節(jié)柔韌性,故可以掌握體重,改善體形和外表； 怪病綠色醫(yī)療 醫(yī)學前沿 網絡視角 醫(yī)患論壇 大雜燴 醫(yī)學科普 養(yǎng)生保健延年益壽：俗語說：“身體錘煉好,八十不算老；身體錘煉差,四十長白發(fā)”；大量的爭論說明,有規(guī)律的體育錘煉可以延年益壽；有一項連續(xù) 30年的爭論顯示,不錘煉的人比常常錘煉的人早逝的可能性為 31％；那么,為什么有規(guī)律的體育錘煉有助于延年益壽呢？主要緣由在于有規(guī)律的體育錘煉可以預防心臟病和癌癥的發(fā)生；3、科學錘煉早錘煉：人們習慣認為早晨是錘煉身體的大好時間；具現在的有關爭論資料說明“早晨錘煉并非良辰”；第一,早晨的空氣并不新奇；一年中,絕大多數的早晨（特殊是 5—8點）,陸地上空的逆低層大氣,都會顯現逆溫層,其高度 200——1000米不等,它象一個蓋子一樣,使城市中較多的煙塵和雜質集合在其下面；加上早晨空氣擾動小,致使煙塵雜質不易擴散到高空和四周去,造成近地面層空氣加重； 其次,從生理學角度講 專家們對人體生物鐘運轉的節(jié)律特點進行爭論說明：早晨是肝臟中含糖量最低時期,如在這段時間進行體育錘煉,運動的能源———糖,將主要靠脂肪分解供應；脂肪作為能源物質進入血液后,由于機體不能有效地利用其中的游離脂肪酸,因而導致血液游離脂肪酸濃度顯著增高； 有關學者曾對心臟病史的病人調查發(fā)覺：醫(yī)學統(tǒng)計說明,早晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間, 也是猝死最多的時刻, 發(fā)病率占61.3%；比下午一點鐘左右要高三倍,；這主要是由于早晨血液黏稠,簡單形成血栓,進行較劇烈的運動,也簡單造成碰、撞、扭傷等；當然,并不是讓大家舍棄早上的錘煉時機；對中同學來說,每天早晨起床后堅持 10-15分鐘的運動負荷比較小的運動,仍是極其有效的,可以排除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現象,使整個有機體承擔才能得到增強,煥發(fā)一天學習的心情,提高學習效率；如進行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術等都是很好的錘煉項目；下午課外活動時間的錘煉： 依據人體生物鐘節(jié)律,正確時間是下午 5點鐘和接近黃昏的時間；此時,絕大多數人體力、動作的敏捷性、和諧性、精確性以及適應才能均處于最佳狀態(tài)；而且,人體內的糖分也增至最高峰,進行各種健身運動時,不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷的現象；有幾個緣由可以說明人的體能表現在黃昏或夜晚；例如,有很多訓練的表現與體溫有緊密聯系；體溫在黃昏和傍晚時最高（一天中體溫通常會在 1至2攝氏度范疇內不斷變化,在凌晨5點達到最低）；爭論也說明人的體溫在黃昏時最高；既然爭論發(fā)覺這種體能變化微小,除非你是競技運動員,否就它不會對你產生多大影響；而對于競技運動員來說,體能的微小變化都會影響是否能達到自己的正確水平； 順便提一下,當你為競賽作預備時,專家建議最好訓練時間要與競賽時間相同；這可使你的身體節(jié)奏更適應這個時間以及環(huán)境因素；（例如戶外的氣溫順污染程度）；睡前錘煉也收效甚佳：為什么呢？ 這是由于,睡前身體活動的作用,能在睡眠全過程中得到愛護,特殊是做一些加深呼吸的運動,如活動膈肌或擴胸動脈；這種運動能使人體整個系統(tǒng)充氧,處于較好充氧狀態(tài)的人,不僅睡眠好,而且對解除白天疲憊的速度也會大大加快,使身體得以很好的復原；特殊是對失眠的人,睡前錘煉可治愈失眠癥,很有精品教學教案必要；睡前活動給身體帶來的熱量排放不僅能調劑全身的代謝,而且運動后的良性疲憊會通過一夜的睡眠得到復原；特殊是睡前錘煉后洗個淋浴,將使你特別舒適地進入夢鄉(xiāng),這對有神經衰弱的患者無疑是最好的入睡良方；錘煉項目如漫步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠、俯臥撐等；什么樣的運動強度更有利于自身的錘煉呢？下面介紹用測量脈搏的方法掌握運動強度；每分鐘脈搏在 160次的錘煉強度大約為 80%；每分鐘脈搏在 140次的錘煉強度大約為 70%；每分鐘脈搏在 120次的錘煉強度大約為 60%；每分鐘脈搏在 110次的錘煉強度大約為 50%；爭論證明,錘煉強度小于 50％的沒有明顯的錘煉成效,大于 80％的屬于運動訓練的強度；對于一般人來講,身體錘煉時脈搏掌握在（ 110-160）次/分之間為宜；每個人應依據自身的實際,挑選對自己較合適的運動活動和時間,要講究實效,切實可行；挑選身體錘煉的內容時,應隨季節(jié)的變化做出相應的支配,不必一次確定不再更換,可先初步打算后,試行一段時間,如感到有必要,也可以進行調整或變更,但不宜變更太多；制定出自己的錘煉方案后,就應自覺遵守,持之以恒；精品教學教案全面進展體能與科學錘煉1.體能的定義：是指人體各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中表現出來的才能；分健康體能和運動體能；2. 健康體能的組成有哪些 ：心肺耐力,肌肉力氣和肌肉耐力,柔韌性,身體成分；3. 心肺耐力的定義 ：是指呼吸及循環(huán)系統(tǒng)在活動時供應氧氣及養(yǎng)分, 以滿意長時間身體活動需要的才能,是評判人體健康體能的重要指標之一；4. 哪些運動對進展心肺耐力有很好的作用 ：慢跑、游泳、球類、跳繩、騎自行車等；5. 進展心肺耐力運動應留意哪些問題： 依據自己的實際情形確定靶心率； 剛開頭錘煉或體能基礎較差,應采納靶心率下限,逐步提高強度；每周進行 3—4次錘煉；每次鍛煉時間20分鐘以上；6.肌肉力氣定義：肌肉力氣也稱最大力氣或確定力氣,是指肌肉或肌群一次竭盡全力收縮從事對抗阻力活動的才能；7. 肌肉耐力定義 ：是指肌肉或肌群多次重復收縮而不疲憊的才能；8 那些運動項目對進展肌肉力氣和肌肉耐力有很好的作用 :跳動、鉛球、鐵餅、標槍、長跑；9柔韌性的定義：身體某關節(jié)活動幅度以及跨過該關節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚等組織的彈性和舒展才能；10影響柔韌性的生理因素由哪四種：關節(jié)面結構、肌肉和韌帶組織的舒展性、關節(jié)周五為組織的體積、中樞神經系統(tǒng)對骨骼肌的調劑才能；11 哪些項目對進展柔韌性有很好的作用： 體操、武術、各種壓腿等柔韌性練習；12 可用什么樣的方法測試柔韌性 ：如：坐位體前屈；13 身體成分的組成是什么 ：脂肪成分、非脂肪成分；14 怎樣測試判定自己的身體成分 ：體重指數（BMI）=實際體重KG/身高㎡15 進展健康體能的目的是什么： 保持身體健康、提高生活質量；16 運動體能成分有哪些： 速度（動作速度、位移速度） 、爆發(fā)力、靈敏性、平穩(wěn)性、協調性、反應時（反應速度）17速度定義：是指身體或身體某部分在短時間內快速運動的才能,包括動作速度、位移速度；18 影響跑速（位移速度）的因素： 步幅（肌力、腿長、柔韌性、和諧性） ；步頻（快肌纖維百分比、神經調控和的敏捷性、和諧性） ；19 爆發(fā)力定義： 是指在最短時間內以最快速度克服阻力的才能；20 影響爆發(fā)力的因素是什： 力氣、距離、時間；21 靈敏性的定義：是指快速轉變體位、 轉換動作和隨機應變的才能, 是運動者各種運動技能和體能在運動中的綜合表現；22 平穩(wěn)性定義： 是一項復雜的,綜合的運動才能；23 和諧性的定義： 是指身體各部分在時間上和空間上相互協作,精確、合理、有效地完成動作的才能；精品教學教案24和諧性有哪三部分組成：神經和諧,肌肉和諧,動作和諧；是衡量神經肌肉組織25反應是的定義：是指人體受刺激到開頭作出反應所需要的時間,興奮性高低和評判人體反應速度的一個常用生理指標；26進展運動體能的目的是什么：提高運動技能水平,增大競賽中獲勝的幾率；一、全面進展體能與科學錘煉 跟蹤練習挑選題：1．健康體能包括A.心肺耐力B.爆發(fā)力C.靈敏性D.和諧性2．運動體能不包括A.速度B.平穩(wěn)性C.肌肉力氣和肌肉耐力D.反應時3.小明今年16歲,進展心肺耐力達到相宜強度時的靶心率應是：A.60——90次/分B.90——120次/分C.130——160次/分D.150——180次/分4.影響跑速的因素有步幅和步頻,以下哪項不是不是影響步幅的因素：A.肌力B.快肌百分比C.腿長D.柔韌性D.時間5.影響爆發(fā)力的因素不包括：A..力氣B.姿勢C.距離二、填空題1. 影響柔韌性的生理因素有______________,肌肉和韌帶組織的伸展性,______________及中樞神經系統(tǒng)對骨骼肌的調劑才能；2. 速度包括對外界信號的刺激快速反應的才能, _____________,_________________；3. 和諧性是由______________、____________________、________________三部分組成；4. 脂肪含量受體內 ___________的調劑,仍受外部因素如 ______________的影響；三、應用題王某某是高二女生, 18歲,體重65KG,身高160CM,她總是感到身材不夠抱負,想通過體育運動來重新塑造一下形體；請你給她判定一下：1. 應用公式運算出她的體重是否正常？ 屬于什么情形？（以下為體重指數）（BMI<18.5屬偏瘦,18.5<BMI<22.9屬正常體重,22.9<BMI<24.9 屬超重,24.9<BMI<29.9 屬1度肥胖, BMI.29.9屬2度肥胖）2.請你為她挑選合適的運動項目,并做出錘煉方案,幫她實現抱負；精品教學教案挑選健康的生活方式教學目標熟悉、懂得生活方式的概念；熟悉生活方式對健康的影響；明白健康生活方式的內容與作用；認同酗酒和吸煙對人體健康的危害,挑選健康生活方式的重要性；重點和難點重點：熟悉不良的生活方式對人體健康的影響；確立應當挑選什么樣的生活方式才是健康的；難點：探究酒精或煙草浸出液對水蚤心率的影響,并完成一份完整的探究試驗報告；課前預備老師：收集有關不健康生活方式的圖片、資料（包括形成緣由、癥狀和危害）；預備探究酒精或煙草浸出液對水蚤心率的影響試驗的材料和用具；拒絕毒品的宣揚資料（包括宣揚片以及相應的宣揚報道）；同學：收集有關不健康生活方式的圖片、資料（主要是一些惡性腫瘤、腦血管疾病、心血管疾病的相關資料,包括形成緣由、癥狀和危害）；教學設計學習內容同學活動老師活動一、創(chuàng)設情境,引入新回憶健康的概念及評判健康的標依據同學的回答,簡述健康準；的概念及評判健康的標準,引入明白生活方式的內容；生活方式與人體健康的關系；課情境導入,匯報溝通匯報溝通有關不健康的生活方式對同學收集到的資料進行積極評判,并展現有關不健康的二、新課學習及其危害的資料；生活方式及其危害的圖片資料；引導同學分析教材P94資料分析：1957年和1999年中（一）生活方式對健康的資料,并組織同學進行爭論；國城市前七位主要疾病死亡率；的影響爭論：（1）40多年來,導致我國對同學的爭論結果進行積資料分析：1957年和極確定,同時舉顯現實生活中的城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪一些詳細事例,再與同學一起閱些變化？1999年中國城市前七位主要讀教材P95的第一、二自然段的疾病死亡率（2）為什么會發(fā)生這些變化？這內容；熟悉到：在現代社會中,些變化說明白什么問題？小結：在現代社會中,影響精品教學教案影響人們健康的疾病已經發(fā)生了變化,生活方式已經成為人們健康的疾病已經發(fā)生了變化,生活方式已經成為影響健康影響健康的主要因素進行探究活動：探究酒精或煙草的主要因素；探究活動：探究酒精指導同學進行探究活動：強調同學在探究活動中制定試驗或煙草浸出液對水蚤心率的浸出液對水蚤心率的影響,并完成探究步驟和詳細操作時需要留意的一影響試驗報告；（課余時間完成）些細節(jié)；表達溝通：探究活動匯報探究活動的過程、方法和結果仔細聽取同學匯報探究活并爭論教材P96的第1題:酒精或煙草浸動的過程、方法和結果；出液對水蚤心率有什么影響？第2題:的過程及方法組織并參與同學的爭論交酗酒和吸煙對人體的健康可能有哪些危流活動；害？在同學爭論的過程中,播放（二）健康的生活方式分組爭論：生活中哪些生活方式拒絕毒品的宣揚片,指出毒品對生活中哪些生活方式是是健康的？哪些生活方式是不健康的？人體健康和社會穩(wěn)固的危害,從待爭論終止后,各組派一名同學代表將而引入健康的生活方式；健康的？哪些生活方式是不本組的爭論情形向全班匯報,不完善的最終師生共同總結應當選健康的？地方同組的同學可進行補充；擇什么樣的生活方式才是健康的健康生活方式的意義；明白健康生活方式的意義,從而（養(yǎng)分配餐好,堅持體育錘煉,；挑選健康的生活方式挑選健康的生活方式；按時作息,不吸煙、不喝酒,拒三、學問回憶與信息絕毒品,積極參與集體活動等）1.設計健康生活的一周；小結,并提出課后的練習反饋2.P98教科書的1、2、3題；要求；精品教學教案營養(yǎng)與運動教學目標：學問與技能：通過本次課的教學,使同學明白合理膳食對身體健康的重要性；過程與方法：通過引導同學合作探究、展現評判等教學手段,明白體育錘煉時的營養(yǎng)需求和原就；情感、態(tài)度與價值觀：幫忙同學樹立健康的養(yǎng)分觀,改掉不良生活方式,并培育同學孝敬父母的意識,體驗自己動手的樂趣；重點：運動與養(yǎng)分的關系；難點：學會依據不同的錘煉項目,有針對性地進行養(yǎng)分的補充； 教學方法：語言法（講授法、引導與提問法、口頭評判法）,直觀教學法（多媒體輔助教學法）學法指導：合作探究,分組爭論,師生互動,自我展現課的內容：提問：健康的四大基石是什么？同學回答（合理膳食、常常進行體育錘煉、良好的生活習慣、健全的心理）； 導入：本次課我們來一起探討什么樣的養(yǎng)分搭配才是合理膳食,如何養(yǎng)成良好的個人飲食習慣,體育運動與養(yǎng)分有什么關系；一、養(yǎng)分與健康養(yǎng)分是健康的基礎；我們每天攝取的食物中應包含有六中養(yǎng)分素,假如攝取的不足或不平穩(wěn),就會造成養(yǎng)分不良,影響正常的生長發(fā)育；而養(yǎng)分過剩就會導致肥胖,損害身體健康；提問：那位同學能告知我們六種養(yǎng)分素是什么？同學回答,老師評判（一）、各種養(yǎng)分素的功能和來源1、糖：構成機體組織,供應熱量,并是體育運動中的能量來源；食物來源：谷物、水果、蔬菜、面包等； 2、脂肪：構成機體組織,體內熱量的主要來源； 我國成年男子平均體脂含量 10%--15%,女性18%--25%；脂肪有貯存和供應能量,愛護體溫,愛護臟器等生理功能, （拓展材料：①、腦重量的 60%是脂肪；②、脂類中的卵磷脂對大腦思維活動的重要性；③、蛋黃中含有大量的卵磷脂,每天的使用量；④、內肥與外肥；）食物來源：奶酪、油、人造奶油等； 3、蛋白質：生命的物質基礎,人體細胞的主要成分,它是供應人體熱量的來源之一,并能調劑機體代謝和抗擊疾??；成人體內蛋白質約占 15%--18%；每日吃0.5千克糧食即可獲得50克的蛋白質；食物來源：奶類、魚類、肉類、蛋類、豆類等； 4、水：沒有水就沒有生命,它是人體最重要的組成成分,含量占體重的三分之一；其功能參與食物消化,參與體內物質的代謝和運輸,調劑體溫,人體的潤滑劑； （拓展材料：①、水在人體血漿中占 90%,肌肉中占72%,骨骼中也含有 72%的水；②、當缺水超過體重的 10%時,人體就會發(fā)生煩躁、少尿、心跳加快、血壓下降；假如缺水超過體重的 15%,人體將會死亡；③、據資料說明,人可以幾天不吃食物,但卻不能幾天不喝水,例如地震、曠難等）5、礦物質：有調劑生理的功能,其中鈣、鐵、碘等元素是人體簡單缺乏的元素；精品教學教案 鈣：是骨骼和牙齒的主要成分,牛奶是鈣的很好的來源,蝦皮、海帶、芝麻醬中含鈣量很高； （拓展材料：①、我國各年齡階段的人群都存在缺鈣的問題,嬰幼兒卻該會發(fā)生佝僂病,青少年卻該會影響生長發(fā)育,老年人卻該會發(fā)生骨質疏松,易骨折；②、在補鈣的同時,應留意補充維生素 D,以利于鈣的吸??；）提問：缺鈣仍有那些癥狀？同學回答,老師評判； 鐵：是組成人體血紅蛋白和肌紅蛋白的重要原料,它在體內的含量僅僅相當于一根中等長度鐵定的重量；來源于動物血、肝臟等食品； （拓展材料：①、鐵攝入不足時,簡單發(fā)生缺鐵性貧血；②、維生素 C,可增進鐵的吸?。虎?、茶葉里的鞣酸會阻礙鐵的吸取,所以從養(yǎng)分的角度來看,不宜喝濃茶；） 碘：是甲狀腺素的重要組成部分,甲狀腺素的作用是促進新陳代謝,加速蛋白質、脂肪、糖類的分解,促進生長發(fā)育；海產品中含碘較多；（拓展材料：①、碘缺乏會引起甲狀腺腫,俗稱大脖子病；②、孕母缺碘時可是誕生嬰兒發(fā)生克汀病,顯現智力低下、聽力和語言障礙；③、食鹽加碘是很好的補充碘的方法；） 6、維生素：除維生素 D可經陽光照耀而合成外,其他維生素都不能在體內合成,但缺乏任何一種維生素都會影響人體健康；維生素A：來源于魚肝油、紅蘿卜、玉米面、肝、蛋黃、綠葉菜等；其功能是愛護皮膚的正常結構,愛護正常視力,促進骨骼牙齒正常生長；缺乏時易患呼吸道感染,眼、皮膚干燥等癥；（拓展材料） 食物中維生素 A的含量,食品名稱每百克食物中含量／國際單位食品名稱每百克食物中含量／國際單位 羊肝29900胡蘿卜4.00 牛肝18300韭菜3.49 雞蛋黃3800菠菜2.98 黃油2700雪里紅2.69 牛奶140太古菜2.63 黃花魚80油菜1.59

豬肉牛肉羊肉 0杏1.79維生素C：來源于各種蔬菜、水果,特殊是辣椒、西紅柿、橘子、棗等；其功能是維持新陳代謝,愛護骨骼、肌肉、血管的生理功能,增強抗擊力；缺乏時易患壞死病、抵抗力下降、易疲憊、易感染； 維生素D：來源于蛋類、動物肝臟,陽光照耀可促進人體皮下合成；其功能是促進鈣、磷的吸取、骨骼的發(fā)育,愛護神經、肌肉正常興奮性；缺乏時易患佝僂病、骨質軟化癥；二、健康的膳食1、養(yǎng)分搭配2、合理的一日三餐通常用餐時間以早餐7點、午餐12點、晚餐6點為宜,兩餐間隔約5-6小時；熱量的安排以30%、40%、30%為宜,作到早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少；提問：每天吃早餐的同學請舉手；每天自己做早餐的同學請舉手；早餐：據統(tǒng)計堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實,抗病才能強,在學校課堂上表現得更加突出,聽課時精力集中,懂得才能強,學習成果大都更加優(yōu)秀；這是由于人的腦細胞只能從葡萄糖這種養(yǎng)分素中獵取能量,經過一個晚上沒有進食而又精品教學教案不吃早餐,血液就不能保證足夠的葡萄糖供應,時間長了就會使人變得疲憊乏力,甚至顯現惡心、嘔吐、頭暈等現象,無法精力充足地投入工作； 經過一夜睡眠,從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和養(yǎng)分,早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài),因此,早上起來不要急于吃早餐,而應立刻飲 500—800毫升涼開水,既可補充一夜流失后的水分 ,仍可以清理腸道；養(yǎng)分健康的早餐應當包括豐富的優(yōu)質蛋白質、各種礦物質和維生素,詳細操作時有一個重要指標,就是應當包括糧谷類、蛋白質和蔬菜水果三大必需品,缺一不行；同時,早餐堅決不主見油膩,由于高脂肪食品會導致大腦供血不足,影響腦力勞動者工作的準確性；早上吃太多油膩食品,如油條、油餅、巧克力、漢堡包等,上午簡單犯困、留意力不集中,經過油炸的面粉,如油條,其中的養(yǎng)分素仍被破壞；同樣道理,假如早餐吃雞蛋,建議盡量挑選煮雞蛋而非煎雞蛋；午餐：是我們傳統(tǒng)中的正餐,它既要補充上午消耗的又要供應下午學習所需的能量和養(yǎng)分素；所以午餐中既要有能夠供應足夠能量的米飯、饅頭等主食,更要有富含蛋白質、適量脂肪和其他養(yǎng)分素的魚、肉、蛋類、豆制品及新奇蔬菜水果等；三、體育錘煉與養(yǎng)分 （一） 體育錘煉與養(yǎng)分都是促進身體健康的重要因素；體育運動可以改善、進展與提高人體各組織器官的功能,而人們從食物中攝取的養(yǎng)分素,是構成和修補組織器官的原料,調劑器官功能的主要物質；養(yǎng)分不僅與發(fā)病率及身體發(fā)育有關,而且影響運動的才能,所以體育運動與養(yǎng)分兩者不行偏廢；同學每當相宜的體育錘煉之后,食欲總會有所增加,這是正常的生理現象；因為體育運動的特點就是人體活動量大,能量消耗也大,而且不同的運動項目對身體有特殊的影響；體育錘煉里,各種運動器官和系統(tǒng)的活動量大大超過寂靜時的狀態(tài),新陳代謝旺盛,體內能量的消耗大為增加,為了愛護身體“收支平穩(wěn)”,必需進食更多的物質；合理的養(yǎng)分基本要求應當是飲食中的養(yǎng)分素齊全,發(fā)熱量高,食物新奇多樣化等,同時應對所進行的錘煉項目有針對性的支配飲食； 1、進行肌肉力氣較高的項目錘煉時,應留意維生素蛋白質的攝取,由于力氣練習與肌肉有關,肌肉發(fā)育的必需原料是蛋白質；2、進行耐力性運動時要留意糖的補充,以提高體內糖原的儲備；3、當運動才能下降時,應適量的增加體內維生素的補充； 4、假如發(fā)生預防運動性貧血,是由于人體缺乏維生素和礦物質,應準時補充,特殊是補充含鐵量較高食物； 5、在開運動會等競賽前的一餐中 〔賽前2.5～3小時進餐〕,以七成飽為宜,不吃易產氣、難消化的食品 〔如韭菜、大豆等〕,臨賽前不要吃過多的糖 〔不超過1克／千克體重〕；6、運動中消耗大量熱量,因出汗過多丟失大量水分；失水會使血溶量削減,而運動時機體就需要充分的血容量；假如水分補充不足,從而顯現全身乏力,口唇發(fā)干或疲憊現象；由于肌體缺水,血液的粘滯度增加,心臟負荷加大,也會顯現心跳加快,體溫上升,肌肉力氣下降的情形；運動中和運動后飲水應以少量多次為原就,切不行一次性大量飲水,大量水分滲入血液,使血液稀釋,血量增多,會加大心臟、腎臟的負擔；同時隨汗水大量排出,仍導致鹽分的缺失；為補充失去的鹽分和熱量,宜用含糖、鹽比例適當的運動飲料； 運動中最好以水漱口,或以少量水解除渴感；應留意少量多次,間隔 20～30分鐘,每次150～200毫升／次為宜；運動后不要喝 5℃以下和15℃以上的飲料,喝10℃左右的涼開水正確；（二）設立問題,同學摸索探究,積極展現,師生補充及評判；1、上午第三節(jié)為體育與健康的田徑選項課,本次課是耐久跑的練習,下課后應怎樣精品教學教案的飲水 ？午餐應怎樣進行養(yǎng)分的補充？2、喜愛并選項籃球或健美操的同學,不但要在課堂上練習,課后要堅持每天進行練習,才能鞏固和提高技術,養(yǎng)成良好的錘煉習慣,促進身心的健康進展；請問這部分同學在平常的飲食養(yǎng)分中應留意什么？（三）養(yǎng)分飲食口訣（拓展內容）牛奶補鈣快又好,主食肯定要吃好；豆制食品不行少,蔬菜會把癌趕跑；雞肉里面養(yǎng)分高,海魚降脂又補腦；多把菌類去查找,水果美容又防老；雞蛋一天一個好,咸鹽千萬要吃少；四、課后作業(yè) 1、請運用所學養(yǎng)分學問和資料的查閱,依據自身健康狀況和生活環(huán)境,為自己設計一套健康早餐方案； 2、孝敬父母是中華民族傳統(tǒng)美德,請同學們利用周末休息,為自己的父母制作一頓適合他們健康狀況的早餐；并為父母供應健康飲食上的養(yǎng)分建議；精品教學教案一、教學目標：環(huán)境對健康的影響1.使同學明白環(huán)境對人類健康的影響；2.幫忙同學把握在不同環(huán)境中錘煉的留意事項；二、教學重點：本節(jié)內容是從明白環(huán)境構成為切入點；以敘述大氣、水體、土壤、噪聲等環(huán)境問題對健康的影響為重點,意在為同學形成環(huán)保意識打下熟悉基礎；三、教學難點：體育錘煉與自然環(huán)境關系親密,因此,熱環(huán)境、冷環(huán)境中體育錘煉原就與方法,也是必需講究的,但這方面的理論涉及多方面學科,是該節(jié)的難點所在,需要老師查找資料做好充分備課；四、教學方法和策略

1、教法策略

本節(jié)教材特點是聯系生活和生產實際內容較多,同時對高中生來說環(huán)保方面的學問有肯定的基礎；因此本節(jié)講授必需親密聯系同學實際,貼近生活；可多運用直觀方式,利用多媒體進行教學,

2、學法策略

同學對本節(jié)課的學習需充分發(fā)揮潛能,主動學習,探究學習,提高制造性思維,在爭論式學習中,共同進步；五、主要內容

1.環(huán)境的構成

環(huán)境是人類和生物賴以生存和進展的各種因素的總和；環(huán)境包括自然環(huán)境和社會環(huán)境；環(huán)境與人相互對立又相互制約,相互依存又相互轉化；環(huán)境給人類的生存和進展提供了一切必要的條件,而人類通過調劑自身以適應不斷變化的外界環(huán)境；同時也不斷地改造環(huán)境,制造有利于自身生存、進展的環(huán)境條件；人類對環(huán)境的改造才能越強,環(huán)境對人類的作用就越強；人類在改造環(huán)境的同時,也將大量的廢棄物帶給了環(huán)境,造成了環(huán)境污染,對人體健康產生了不良影響甚至危及生命；（1）自然環(huán)境

（2）社會環(huán)境

2.環(huán)境與健康

（1）大氣污染對健康的危害

①空氣污染物在短時間內大量進入人體,會導致急性危害；②慢性危害

長期生活在低濃度污染的空氣環(huán)境中,機體可受到慢性潛在性危害,使慢性呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率增高；③致癌作用

空氣污染物的致癌作用是慢性危害的又一表現,是現代肺癌發(fā)病率增高、死亡率增加的重要緣由之一；（2）水體污染對健康的危害

水是人體的基本成分,也是生命活動、工農業(yè)生產不行缺少的物質,水是一種珍貴的自然資源；水體是以陸地為相對穩(wěn)固邊界的自然水域；假如外界很多物質被混入自然水源,降低了水質,通過稀釋、混合、揮發(fā)、沉淀等物理方法,氧化、仍原、酸堿中和、化合、分解等化學方法,以及水生生物對有機物的降解作用過程,使雜質下降,這就是水體的自凈才能；當排入水中的物質量超過水體的自凈才能,使水質物理與化學性質發(fā)生轉變,水質變壞,降低了水的使用價值,稱之為水體污染；（3）土壤污染對健康的危害

土壤受到肯定程度污染后,由于土壤的機械作用和物理、化學、生物化學作用,使病原體殺滅,有機物質被分解和合成,在衛(wèi)生學上無害且能被植物利用的腐殖質和無機鹽,這就是土壤的自凈作用；當土壤被有機性廢棄物或毒物所污染,其含量超過土壤本精品教學教案身的自凈才能,就形成了土壤污染；土壤被污染后,對人體產生的影響大都是間接的；主要通過土壤──植物──人體或土壤──水──人體這兩個基本環(huán)節(jié)對人體產生影響；對健康的影響有如下幾個方面：

①引起中毒②誘發(fā)癌癥③傳播疾?。?）噪聲對健康的影響

凡是干擾人們正常休息、睡眠和影響人們正常工作、學習、摸索和談話等不和諧的聲音,均屬噪聲；我國規(guī)定每天工作8小時崗位的噪聲強度：新建企業(yè)不得超過85分貝,現有企業(yè)適當放寬至90分貝；生活生產中主要噪聲源有：①工業(yè)噪聲②交通噪聲③生活噪聲

（5）社會環(huán)境對人體健康的影響

社會環(huán)境對人們健康的影響、制約作用是龐大的,作為社會人口中正經受著生長發(fā)育和社會化過程的高中同學這一群體來說,也毫不例外地深受社會環(huán)境的影響和制約；我國現有 80多萬所中學校校和 1000多所高等院校,在校同學 2億多人,約占我國人口的1/5以上；他們不僅在社會人口比例中數量大,更重要的是代表著人類的將來,是民族振興、國家富強的期望所在；因此,爭論影響他們健康成長的各種社會因素,特殊是家庭環(huán)境、學校環(huán)境、同輩群體和社會政治、經濟、文化環(huán)境的影響,為其在走上社會以前打下良好的身心健康素養(yǎng)基礎,具有重要而深遠的意義；3.環(huán)境的愛護

（1）掌握污染源（ 2）留意自身防護

4.熱環(huán)境中的體育錘煉

在人體進行新陳代謝的過程中,機體內的各種生物化學反應都需要在酶的催化下進行,而酶在正常的體溫范疇內才能保持較高的活性,體溫過高或過低將會降低酶的活性；假如酶體系發(fā)生紊亂,新陳代謝將無法連續(xù)進行,身體的機能將不行防止地受到損害；因此,身體必需愛護對體溫的精確調劑,以防止過高或過低的體溫變化對生命所造成的威逼；在體育錘煉期間,熱量是肌肉收縮所產生的副產品,高強度的體育錘煉動用大肌肉群所產生的熱量比低強度的體育錘煉動用小肌肉群所產生的熱量要多；為了防止大肌肉群所產生的熱量引起體溫過高,機體必需運用自身的調劑才能,將超額熱量散發(fā)掉,從而愛護體溫恒定；在熱環(huán)境中錘煉時應留意以下幾個問題：

在體育錘煉中體內熱量散發(fā)的主要形式有對流和蒸發(fā)；對流指體內熱量借助身體四周空氣（或水）的流淌而散發(fā)體外的一種散熱形式；蒸發(fā)指體熱通過體內水分轉化為氣體并散發(fā)于四周環(huán)境的一種散熱方式,即人體通過出汗,由汗液在皮膚表面蒸發(fā)轉變?yōu)樗魵舛l(fā)熱量；皮膚是重要的散熱器官,對流引起的熱量散發(fā)是由于身體四周流淌的空氣或水的溫度比皮膚更低的緣故；身體四周的空氣和水流淌得越快,熱量散發(fā)得也就越多；有限的空氣流淌,將導致體育錘煉中發(fā)生最低限度的對流冷卻過程；相比較而言,在冷天騎自行車或在冷水中游泳將導致更為明顯的對流冷卻過程,由于身體四周的空氣和水流淌得越快,散發(fā)的熱量也就越多；5.冷環(huán)境中的體育錘煉

在冷環(huán)境中進行體育錘煉,寒冷會給機體帶來一系列不利影響,例如骨骼肌的黏滯性增大、舒展性和彈性降低、工作效率下降、運動才能受到影響；保溫的服裝使動作不便,增加了額外重量等等；如何克服這些不利影響,以盡快適應環(huán)境的變化呢？下面將作一些爭論；在實際氣溫 26.7℃以下進行體育錘煉時, 由于散熱才能增強降低患熱輻射疾病的概率大大降低；在 15.6℃以下進行體育錘煉時,為防止身體熱量的過多散發(fā),穿著合適的保暖服裝是必要的；人體在冷環(huán)境中錘煉,機體的反應可歸納為產熱和保溫兩個方面：在冷刺激的作用下,機體內分泌系統(tǒng)分泌有關激素,交感神經末梢釋放的去甲腎上腺素使體精品教學教案內產熱；同時在冷刺激作用下,皮下血管收縮,皮膚和皮下組織血流量削減,皮膚表面與環(huán)境之間的溫度差偏小,導致體內散熱削減,從而保持體溫在正常范疇；為了防止體溫過低對身體造成的危急,可以通過縮短冷環(huán)境中錘煉的連續(xù)時間,穿著合適的服裝及防止在水溫過低的冷水中游泳來愛護體溫恒定；6.體育錘煉與空氣污染

人要愛護正常的生命活動,就需要從空氣中吸入氧氣,呼出體內二氧化碳；成人每天約呼吸10000升空氣,其重約13.6千克；假如斷絕空氣,人將會死亡；由此可見,空氣是人類所不行缺少的生存條件； 但是,相伴著工業(yè)化的進程以及人口的不斷增長,環(huán)境問題越來越突出；人類在生產生活中產生出大量有害物質,排入空氣,所造成的空氣污染不利于人類的生存和進展； 大氣污染的種類很多,約有 100多種,其中對人類有較大威逼的是：煙霧塵、硫化物、氧化物、氮化物、鹵化物、有機物等；大氣污染物一般通過呼吸系統(tǒng)進入人體,但也可以通過接觸（如皮膚、黏膜、結膜等）危害人體；在體育錘煉中,臭氧和二氧化碳是影響錘煉成效的兩個重要的污染源；臭氧（ O3）主要是在放電時或在日光（紫外線）的作用下,由空氣中的氧變成的；這種形式的污染會對肺和呼吸道產生不同程度的損害,并導致胸腔發(fā)悶、咳嗽、頭痛、眩暈及視力下降等；最糟糕的是,將導致支氣管哮喘；二氧化碳是燃燒礦物燃料,諸如使用汽油和煤時所產生的一種氣體,它也存在于香煙的煙霧之中；這種污染物削減了血液中血紅蛋白的數量,而血紅蛋白是攜帶氧的,因而降低了血液運輸氧的才能；高濃度的二氧化碳通過削減供應肌肉的氧氣量使錘煉成效降低；在交通擁擠、堵塞的城市里,二氧化碳對錘煉者來說是一個嚴峻的威逼物；據調查顯示,在大城市中進行跑步錘煉的人,其血液中二氧化碳含量的水平是會影響錘煉效果的；在體育錘煉中,應付污染的唯獨方法是當空氣中臭氧和二氧化碳含量高時,最好不要進行錘煉；在酷熱夏季的中午,臭氧的含量是最高的,陽光中的紫外線輻射也是最強烈的；六、學問點

1.環(huán)境的構成；2.大氣污染對健康的危害；3.水體污染對健康的危害；4.土壤污染對健康的危害；5.噪聲對健康的影響；6.社會環(huán)境對人體健康的影響；7.熱冷環(huán)境體育錘煉的要求；七、課后小結

本次課同學對環(huán)境有了更進一步的熟悉,明白了環(huán)境的構成和環(huán)境對健康的影響以及社會環(huán)境對健康的影響,在本次課中要使同學牢記學問點,對同學以后參與體育活動有促進意義,教學成效整體較好；精品教學教案課題：我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論和方法一、教學目標：

1.使同學明白我國養(yǎng)生理論的產生與進展；2.使同學明白我國傳統(tǒng)養(yǎng)生的健身方法；二、教學重點： 本節(jié)重點是明白我國傳統(tǒng)養(yǎng)生思想和方法；三、教學難點： 難點是系統(tǒng)學習傳統(tǒng)養(yǎng)生產生進展和各流派的學術觀點；四、教學方法和策略

1.布置預習；這部分教材內容,文字量雖然不多,但其間夾雜著一些難認的字和文言詞語,但有肯定的可讀性；如能在學習本課之前,同學能先閱讀課文,老師講解時,可比較簡單地懂得；2.講解第一部分內容時,應留意的事項：

（1）講清養(yǎng)生的概念,使同學對養(yǎng)生有一個正確的懂得；并使同學明白養(yǎng)生是與古人追求長壽相聯系的；（2）明白我國傳統(tǒng)養(yǎng)生的進展概況和各歷史階段最簡要的特點,有的只做一般介紹,不必加以評論；3.其次部分內容是本課的重點,指導同學閱讀和講授時,要著重留意：

整體觀理論是傳統(tǒng)養(yǎng)生思想基礎,認為人體是一個以臟腑為核心,以經絡相互聯系的整體；人體各個系統(tǒng)、器官是有機聯系的,臟腑之間相互依靠,以愛護內環(huán)境的統(tǒng)一性和穩(wěn)固性；我國歷代養(yǎng)生家都特別重視從整體觀動身,主見促進人體整體的平穩(wěn)和穩(wěn)固,留意全身性的防衰保健措施；我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法是多種多樣的；概括起來講,主要有：氣功養(yǎng)生、太極拳養(yǎng)生、導引、按摩保健等；五、主要內容

1.我國傳統(tǒng)養(yǎng)生思想的產生和進展

2.養(yǎng)生學說

（1）元氣論（又稱氣一元論）（ 2）陰陽學說

3.主要養(yǎng)生學派

我國養(yǎng)生經受了先秦、漢唐、宋元、明清時期的幾千年進展,形成了很多學說流派；養(yǎng)生家歷代皆有,既見于醫(yī)家,亦見于文、史哲諸學者中,可謂名賢輩出；其主要流派有：（1）靜神養(yǎng)生學派；該學派是以寂靜調養(yǎng)人體的精神思維活動作為主要途徑來保養(yǎng)生命、益壽延年的學派；靜神思想倡始于老子、莊子,他們提出“歸真返樸”、“清靜無為”的理論,并編制了導引、吐納等一整套方法對后世影響很大；《老子》說：“淡然無為,神氣自滿,以所為不死之藥”；《黃帝內經》繼老莊之后,第一次從教學角度提出靜神保養(yǎng)可以防病,并主見依據四時之氣的特點來調養(yǎng)神氣,這為該學派奠定了理論基礎；該學派認為神是生命活動的主宰；靜神可以抗衰延年,由于神主持生命,人的思慮、智、志、意、魂等均由神所主,主見神氣清靜風守,不宜躁動妄耗；強調要少私寡欲抑目靜耳,調攝神志,順應四時,常練靜動,以保持神氣清靜,促進健康；（2）動形養(yǎng)生學派；該學派主見以運動形體來保養(yǎng)生命；《呂氏春秋》強調精氣神與形體的統(tǒng)一,是生命的根本；如《盡數篇》：“故精神安乎形,而年壽得長也”；該學派主見動,提出：“流水不腐,戶樞不蠹,形氣亦然,形不動就精不流,精不流就氣郁,郁處頭就腫、為風；處目就為蔑、盲；處鼻就為鼽、為窒；處腹就為脹、為府；處足就為痿、為蹶；”

（3）調氣養(yǎng)生學派；該派的宗旨是調氣（調養(yǎng)真氣）作為主要途徑來保養(yǎng)身體,達到延年益壽的目的；《黃帝內經》提倡以調攝真氣來病延,開了該學派的先河；該學派認為,氣是生命的要本和動力,布滿全身,無處不到,具有抗邪防病的功效；（4）固精養(yǎng)生學派；該學派是主見通過固攝陰精,使之充盈內守,以因攝腎精為主要途徑,達到益壽延年的目的；先秦時養(yǎng)生學家管仲第一提出固精思想,他在《管子·內業(yè)篇》說：“精也者,氣之精者也”,“精存自生,其外安榮,內臟以為泉源”；他仍提出存精的詳細方法：“愛欲靜之,遇亂正之,勿引勿摧,福自歸”,即節(jié)欲存精,這為該學派奠定了理論基礎；該學派認為,精是構成人體及促進生長發(fā)育的基礎,陰精貴在精品教學教案充盈固秘,就人體得養(yǎng),精力旺盛,強健長壽；腎精難成易志,賴臟腑之精的充養(yǎng)才能旺盛不衰；固精的前提和關鍵是收心和正心；因而主見節(jié)情欲,以防陰精妄耗,提倡晚婚；（5）合度養(yǎng)生學派；該學派是主見通過合度去泰的方法,達到延年益壽的目的；戰(zhàn)國后期思想家、養(yǎng)生家韓非提出：“謹修所事,待命于天毋失去要,乃為圣人；”這即是說,謹慎從事本職工作,靜待天命歸,不要超過額定限度；反之要失去限度,任其縱橫,最終必定會損耗身體乃至性命；所以養(yǎng)生必需“去泰”,也就是舍棄某種安泰的享受；美味佳肴,吃起來很順口,但往往于身體不利；修飾妝容,大可取悅于人,可又要損耗精力；“故而去泰,身乃無害”；合度,即是合乎尺度,度可釋為計量標準,合度也可以說是適中不走極端；孔子在《孔子家語》中說：“如夫智士仁人將身有節(jié),動靜以義,喜怒以時,無害其性,雖得壽焉,不亦宜夫；”孔子主見動靜結合,要有節(jié)度；清代名醫(yī)董凱鈞,特別重視調攝之術,主張切忌極端的“動”或“靜”,貴在靜中寓動、動中寓靜、動靜結合、尺度適度；現在看來這符合科學和辯證的養(yǎng)生保健觀,對今人有很大啟示；4.傳統(tǒng)養(yǎng)生內容與特點

傳統(tǒng)養(yǎng)生學的內容特別豐富,本節(jié)是按《有用中國養(yǎng)生全書養(yǎng)生方法卷》分為（1）情感調諧

人的心情可以轉變人的行為和活動方式,轉變人的臟腑功能狀態(tài),從而導致生理或病理方面的變化；情感調諧法主要敘述如何將消極的心情因勢利導地轉化為積極的心情,以8類；保證人體精神與心理上的健康；情感調諧包括：①自我調諧；②人際關系；③宗教、自由；我國養(yǎng)生學特別重視人的情感活動對人的身體健康的影響,提出七情──喜、怒、憂、思、悲、恐、驚為致病的重要因素之一；在《素問·舉痛論》中說：“余知百病生于氣也,怒就氣上,喜就氣緩,悲就氣消,恐就氣下；”無病時可因情感活動過激而致病,既病后又可因情感過激而加重病情；因此《內經》強調在養(yǎng)生錘煉時,不僅要練形,而且要練神；我國養(yǎng)生學特別重視“養(yǎng)生莫如養(yǎng)性”,所謂“養(yǎng)性”主要是指道德修養(yǎng),如抱負、情操精神生活；去掉私欲雜念,保持樂觀心情、開朗性格、高尚涵養(yǎng),是防病健身、延年益壽的首要條件,是我國養(yǎng)生之道的核心內容；（2）生活起居

《素問·上古天真論》指出：“上古的人,食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去；今時之人就不然也,以酒為漿,以妄為常,醉以入房