體育保健學選修課論文

一．我對體育保健學的基本認識經過半個學期對體育保健學的學習我初步了解了這門學科及其重要的意義。體育保健學是體育科學的學科之一。體育保健學是研究體質與健康教育及體育運動中的保健規(guī)律和措施的一門應用科學，是運動醫(yī)學的一個分支。主要內容包括：體育衛(wèi)生、保健按摩、體育療法、體育傷病的預防和處理。主要任務是運用醫(yī)學保健的知識和方法，對體育運動參加者進行醫(yī)務監(jiān)督和指導，使體育鍛煉能更好地達到增強體質、增進健康和提高運動技術水平和效果。二．體育保健對當代大學生的作用“生命在于運動”，這是一句耳熟能詳?shù)闹晾砻浴Ｉ鼘τ谖覀兠總€人而言既是寶貴的，也是脆弱的，人生苦短猶如白駒過隙，珍惜生命自然離不開運動。生命在于運動，運動能夠帶來旺盛的生命力。盡管如此，隨著人們的生活水平和經濟收入不斷提升，現(xiàn)代人很少有人愿意或很難抽出時間運動，即使每天做一些運動，也只是我們看得見的骨骼肌在運動，難怪十個就有八個人會回答：“我連睡覺都沒時間，哪來的時間運動？”當代大學生更是如此，大一的新生因為剛從高考的噩夢中醒來，所以會把大部分的時間花在游戲上，整日的坐在電腦前敲擊鍵盤。大二的會忙于考這樣那樣的級，天天忙于學習亦抽不出時間鍛煉。大三大四忙于找工作，為自己的將來奔波更不會再去專門抽出時間來運動。所以，我們每周的鍛煉只能依靠學校安排的體育課來完成。1.促進智力水平的發(fā)展.經常參加體育活動能改善人體中樞神經系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調作用，使神經系統(tǒng)的興奮抑制的交替轉換過程得到加強。從而改善了大腦皮層神經的平衡性和準確性，促進了人體感知能力的發(fā)展，使大腦思維想象的靈活性、協(xié)調性、反應速度等得以改善和提高；感知敏銳、思維靈活、想象豐富。經常參加體育鍛煉，還能使在空間、時間和運動感知能力方面得到發(fā)展，使人體感覺、重力感覺、觸覺和速度、高度知覺等更加準確，從而提高大腦神經細胞工作的耐受能力。這在很大程度上可以緩解和改善部分人的意識和記憶模糊、朦朧，出現(xiàn)錯覺和幻覺等智力上的障礙。2.有利于個性心理的完善.體育崇高“更高、更強”的奧林匹克精神，崇尚“公開、公平、公正”的原則，因此通過體育運動來培養(yǎng)和塑造人良好的個性心理，這點許多人都能達成共識。因為參加體育鍛煉本身就必須與克服困難、遵守競賽規(guī)則、制約和調控自己某些行為，以有利于在競賽中充分發(fā)揮自己的潛能，珍惜自己獲得勝利的權利。同時參加體育活動，還可以提高一個人的自信心和自尊心，增強人的自豪感，樹立自強的意識，并能在體育活動中，尋求到安慰的滿足，進而改變人的整個精神面貌。3．增進快樂，調節(jié)情緒.通過參加體育鍛煉特別是參加那些自己喜歡和擅長的運動項目，可以使人從中得到快感。參加體育活動，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，陶冶情操，并使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以解除，促使學生始終處于積極的情緒狀態(tài)之中。體育鍛煉對那些患有神經衰弱癥等疾病的學生來說，具有一定的改善和治療作用。它對于減輕由于緊張和壓抑而引起的神經系統(tǒng)病變無疑有著十分重要的意義。4．改善人際關系.由于現(xiàn)代科技日新月異，現(xiàn)代高技術帶來的生產方式的變化也使得勞動的個體化日益凸顯，從而造成人與人之間感情交流匱乏，人際關系疏遠。而體育運動的競技性和群體性恰恰為人際交往提供了機會，使人與人之間在激烈競爭的同時，形成提供了一種親和力。在體育運動中不必用言語即可相互交往，亦可找到志趣相投的知音。他們可以通過一個手勢，一個活動等直接或間接地溝通信息，自覺不自覺地產生一種情感，并能獲得較高的安全感和自信心。對那些性格怪癖、郁郁寡歡的學生，體育活動不僅能使他們改善人際關系，而且還能幫助他們認識到自己的價值，樹立自信心，從而形成健全的人格。5樹立成就感.人們在參加體育活動并堅持鍛煉中，不斷戰(zhàn)勝自我，超越自我，生理機能和身體素質得到增強，運動技能技巧得以提高。當取得這些成績后，人就會產生自我成就的認識和情感體驗，產生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育活動可以使人們重新認識自我，把握自我，提升自我，尤其能使有憂郁情緒的鍛煉者獲得心理滿足，產生積極的情緒體驗，從而增強自信心，消除憂郁。三． 大學生在體育保健方面的問題進入21世紀,人們的生活和工作節(jié)奏日益加快,面臨著各方面的挑戰(zhàn),身心出現(xiàn)了許多問題,使得人們有了認識和掌握保健體育知識和方法的需求。當代大學在體育健康方面又有那些問題呢？一、當前,大學生“亞健康”問題嚴重。高校大學生的“亞健康”問題“亞健康”不是疾病,但卻是現(xiàn)代人身心不健康的一種表現(xiàn),處于“亞健康”狀態(tài)的人是不利于大學生成長和成才的。根據教育部對12.6萬名高校大學生的調查,發(fā)現(xiàn)有近40%的大學生存在體虛、易疲勞、失眠、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等“亞健康”癥狀。據清華大學對近幾年的休學生的分類統(tǒng)計,發(fā)現(xiàn)有近50%的學生休學原因是精神或神經方面有問題。高校因身心健康問題不能正常學習和生活而休學或退學的學生人數(shù)呈逐年上升趨勢。二、不良的生活方式、不良的體育行為及體育鍛煉。個人的行為和生活方式對健康的影響，早已被人們所認識。各種數(shù)據研究表明，吸煙、酗酒、膳食結構不合理、精神壓力、起居無規(guī)律、不良體育行為和缺少運動等都是對健康的最主要的危險因素。而大學生精神壓力大、缺少體育鍛煉以及生活起居不規(guī)律的狀況，遠比社會其他人群嚴重得多，也就是說，學生的行為和生活方式與家庭的教育和影響有著高度的關聯(lián)。四、當代大學生如何利用體育保健學學校方面：要實現(xiàn)由“應試體育”向“素質體育”的轉軌。首先，要轉變觀念，牢固樹立素質教育思想，樹立“健康第一”的指導思想，形成新的高等學校體育教育管理模式，遴選符合“健康第一”的高校體育教育內容，選擇落實體育與健康課教學的方法與手段。即在教育對象上確立面向全體學生、以普及為主的觀念；在教學內容與方法的選擇上確定以學生為主體、促進學生個性化發(fā)展的觀念；在教材的選擇上偏重于健身性、娛樂性、終身性、可接受性和實用性的內容；在教學原則上堅持全體性，保證全面性，強調基礎性，始終將主體性、活潑性和創(chuàng)造性貫穿于整個教學過程，以增強學生體質，促進其身心健康為近期目標，以提高學生體育素質，建立和培養(yǎng)終身體育意識與能力為遠期目標。其次，要立足素質體育，改革課程設置和教學內容，即取消基礎體育課，全面推進選項體育課，轉變教學重心，向淡化競技、重視健康的方向傾斜，還要增加理論課學時，擴展體育文化的內涵。再次，要制訂適應“健康第一”指導思想的高等學校體育教育師資隊伍培養(yǎng)方案，建立一支思想觀念新、知識結構新、教學方法新和素質教育觀念強的高素質體育教師隊伍。學生自己方面：要養(yǎng)成良好的生活作息習慣現(xiàn)在的大學生們大多都有晚上熬夜打游戲，看書早上或者白天補覺的習慣并且直接導致了不能夠正常進行一日三餐。俗話說：“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌?！币蝗杖湍軌驅ι眢w機能進行能量的補充，滿足人體的正常運轉。如果不能夠養(yǎng)成良好的生活習慣就容易使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鐘失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現(xiàn)體力不支、易累、心煩等現(xiàn)象。因此，良好的生活習慣是十分重要的。要注意自己的飲食習慣根據中醫(yī)飲食保健的特點來說：在素食的基礎上，力求葷素搭配，全面膳食。不主張偏食，不提倡過量與廢食。注重協(xié)調陰陽、臟腑。同學們應該注意在日常飲食中不能夠光根據自己的喜好吃單一的食品種類或者為了盲目減肥而不吃食物。由于近幾年，在高校女生的減肥隊伍越來越龐大。為了身體的所謂苗條，整天不吃飯，吃減肥藥品，結果身體搞壞了，心理方面也形成一種疾患。同時也要注意不能挑食和偏食。很多女生普遍存在著挑食和偏食現(xiàn)象，這不吃、那不吃，要么暴飲暴食。有時候打一個菜，吃不下幾口，就倒掉，這樣身體缺乏營養(yǎng)，體質也就自然下降。男生不能夠酗酒。很大一部分學生有參加聚會的習慣，借著給同學過生日、同鄉(xiāng)會、慶祝會，各種理由的宴請也就此起彼伏，豪飲一番，結果不勝酒力，每次下來，都難受幾天，甚至送醫(yī)院搶救。其次，還應該根據自己的體質有選擇性的選擇一些食物。例如：人的體質簡單分類為三種。陰性體質偏寒，宜食偏溫熱的食物；陽性體質偏熱，宜食偏寒涼的食物；平性體質屬正常，宜食平性的食物。體瘦者多陰虛（火旺），宜食甘潤生津之品；體胖者多痰濕，宜食清淡化痰之物。同時，在不同的季節(jié)對食物的選擇也有差別。例如：春氣通肝——少吃酸味，增加甘味，宜清淡溫平。多吃時鮮蔬菜，少吃肥肉和辛辣食品。夏氣通心——出汗多，易耗氣陰。宜食清涼解暑、補氣養(yǎng)陰的食物。長夏之氣通脾——濕氣較重，宜食清淡食品，可以化濕，以利脾氣之運化。秋氣通肺——干燥，宜食生津養(yǎng)肺，潤燥護膚的食品。冬氣通腎——寒冷，宜食溫陽肉類食品，以助人體陽氣。因此，良好的飲食習慣是一門很深奧的學問更是對身體的重要保證。3、保持一定量的運動生命在于運動，運動能夠前身健體緩解壓力。但是現(xiàn)在有很多學校不組織早操。即使組織，因為場地、天氣的限制，加之大學生們的普遍反感，早操根本就達不到預想效果，甚至很多學生在網上發(fā)帖攻擊學校，要求取消早操。一定量的運動驅除憂慮，煥發(fā)精神?？刂企w重,降低血膽固醇濃度、防止骨質疏松、有利于降低血壓、消除緊張力、改善入睡能力，提高睡4.注意心理上的健康4.注意自身心理上的健康古人云：“知己知彼，百戰(zhàn)不殆?！痹诮裉焐鐣褐巳匀恢陵P重要，尤其作為一個獨立的當代大學生，更應該剖析自我，認清自己的長短、優(yōu)劣，才能在日益激烈的競爭中把握自己的長處并使其得到充分發(fā)揮，才能脫穎而出，走好成才之路