情緒管理的教案高教試講準(zhǔn)備

心理健康教育課課程教案授課題目：學(xué)會自我控制——控制情緒與心理健康授課時數(shù)1課時授課類型√理論課（）團(tuán)輔課授課對象高職大學(xué)生授課人李玥教材大學(xué)心理健康教育教程.齊舒.江蘇鳳凰教育出版社.2012年4月.教學(xué)理念情緒對人的健康有著不可忽視的影響，情緒健康是指一個人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反應(yīng)，這種情緒反應(yīng)不僅要符合當(dāng)時的場合、氛圍，還要符合人的年齡身份、文化特點。學(xué)生應(yīng)該在不同的場合、事件中產(chǎn)生合理的情緒，過強的積極或消極情緒都會對人體產(chǎn)生不良的影響。所以希望通過此次課讓學(xué)生學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的不良情緒。學(xué)情分析高職學(xué)生性格開朗，喜歡與人交往，但也常常會因為一些小事而和身邊的人鬧得不開心。有較大的情緒波動，致使對他們的學(xué)生和生活產(chǎn)生不良的影響。但是高職學(xué)生自尊心較強，不宜直接討論學(xué)生的不良情緒，也不適宜與同學(xué)分享，可用案例分析讓學(xué)生對自己的情況進(jìn)行反思，并回憶自己處理情緒較好的經(jīng)歷，從而更深入地學(xué)習(xí)課堂內(nèi)容。教學(xué)目標(biāo)了解情緒對大學(xué)生的影響；讓學(xué)生在分析案例的同時重新審視自己的實際情況，并回憶自己較成功的情緒控制事件；調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些我們可以用哪些方法控制情緒，才能讓自己快樂的學(xué)習(xí)生活；學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的方法。教學(xué)重點和難點重點：了解情緒與健康的關(guān)系；控制情緒的方法，掌握和運用難點：控制情緒的方法，掌握和運用教學(xué)方法講授法、案例教學(xué)、小組探討、情緒體驗法、練習(xí)法（三）課程 幫助學(xué)生了（三）大學(xué)（三）大學(xué)生常見的不良情緒1、焦慮焦慮是人面臨不安或危險情緒時產(chǎn)生的反應(yīng)。表現(xiàn)：精神緊張，甚至伴有頭暈、胸悶、出汗、心悸、尿頻、運動不安等癥狀。來源：考試焦慮（U型曲線）、身體健康焦慮（胖瘦、外貌等）、適應(yīng)焦慮（新環(huán)境的壓力）等。2、抑郁心境低落的狀態(tài)。表現(xiàn)：情緒低落、焦慮不安，興趣減退，社交退縮。3、易怒指情緒容易進(jìn)入憤怒狀態(tài)或具有憤怒傾向。表現(xiàn)：好打抱不平，容易發(fā)怒、發(fā)怒后后悔又委屈。4、恐懼對真實存在危險產(chǎn)生的自然、適應(yīng)性的反應(yīng)。表現(xiàn)：擔(dān)心、不安、出汗，甚至顫抖。5、孤獨對情感聯(lián)結(jié)沒有做出反應(yīng)時所產(chǎn)生的情緒。大時期是學(xué)生人際交往和社交活動的頻繁期。大學(xué)生認(rèn)識人雖多，但覺得知音難覓，這種矛盾導(dǎo)致孤獨寂寞的心境。幫助學(xué)生識別不同的不良情緒，認(rèn)識不良情緒是普遍存在和正常的，但需要合理處理。（7’）6、冷漠對人和事漠不關(guān)心、無動于衷的消極情緒。7、煩惱來源：戀愛、考試、友誼、經(jīng)濟(jì)等。8、嫉妒指他人在某些方面勝過自己引起的不快甚至痛苦的情緒體驗。嫉妒是普遍存在的，但需要適當(dāng)?shù)奶幚恚_看待。（四）不良情緒處理的方法——情緒管理三部曲請你拿出一張紙來，回答以下三個問題。第一步：What（我現(xiàn)在有什么情緒）覺察情緒：由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認(rèn)為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受，我們要學(xué)習(xí)正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機(jī)會掌握情緒，也才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會被情緒所左右。第二步：Why（我為什么會有這種情緒）認(rèn)識原因：我為什么生氣我為什么難過我為什么覺得挫折無助我為什么……找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對癥下藥。聯(lián)系情緒管理的方法，主要掌握漸進(jìn)式放松、行為療法和理性情緒療法。（18’）第三步：第三步：How（我應(yīng)該怎樣應(yīng)對或調(diào)節(jié)這種情緒）情緒調(diào)節(jié)的方法：想想看，可以用什么方法來調(diào)節(jié)自己的情緒呢平常當(dāng)你心情不好的時候，你會怎么處理什么方法對你是比較有效的呢你曾經(jīng)使用過什么有效的方法交友、放松、運動還是唱歌A．放松訓(xùn)練讓心情平靜的方法，如深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練：找一個安靜的場所，先使肌肉緊張，保持5-7秒，注意肌肉緊張時所產(chǎn)生的感覺。緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放松，并細(xì)心體察放松時肌肉有什么感覺。每部分肌肉一張一弛做兩遍，然后對那些感到未徹底放松的肌肉，依照上述方法再行訓(xùn)練。當(dāng)使一部分肌肉進(jìn)行一張一弛的訓(xùn)練時，盡量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的順序進(jìn)行放松：優(yōu)勢的手、前臂和肱二頭肌，非優(yōu)勢的手、前臂和肱二頭肌，前額，眼，頸和咽喉部（雙臂向前，雙臂向后，聳肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（腳尖向上，腳尖向下），腳（內(nèi)收外展）。漸進(jìn)式放松訓(xùn)練,因為肌肉一張一弛，有對比感,學(xué)習(xí)和掌握比較容易,但因耗時較長,因此后來的"放松訓(xùn)練"在做法上有所變通，往往與自生訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行。漸進(jìn)式放松訓(xùn)練可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態(tài)，可使正常人提高健康水平，還可作為治療心理疾患的輔助手段。請學(xué)生聯(lián)系漸進(jìn)式放松。B、轉(zhuǎn)移注意運動、到郊外走走、聽音樂等等。C．適當(dāng)宣泄讓情緒宣泄的方法，如大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情。DD．理性情緒療法改變內(nèi)在的自我對話，我們怎么想就會怎么感覺，然后就會怎么做。影響我們的常常不是事情本身，而是我們對事情的看法。要改變非理性自動化思維。講述ABC理論。人的很多情緒都不是由事件的本身所引起的，而是通過了一個中介變量，這就是著名的情緒ABC理論。其中A代表事件本身即刺激，C代表的是事件的結(jié)果，而B則是人的信念。A不是產(chǎn)生C的直接原因，而是由B引起的。不合理的信念作用就會產(chǎn)生消極的或不合理的情緒。人的不合理信念分成三種：1、糟糕至極，比如：好朋友與我斷交了，太糟糕了，我無法接受；2、絕對化要求，比如：所有人都應(yīng)該友好地對待我；3、過渡概括，比如：連續(xù)幾次考試都沒考好，我感到自己一無是處。我們經(jīng)常會產(chǎn)生很多不合理的信念，從而影響我們的情緒，所以我們改變我們的不合理信念，讓自己保持著積極的情緒。E．行為療法使用“我”信息，直接向?qū)Ψ奖磉_(dá)情緒。“我”信息的表達(dá)可以簡單地以下列的公式來說明：“當(dāng)……時候（陳述引發(fā)你情緒的事情或言行），我覺得……（陳述你感受），因為……（陳述你理由）”，如“當(dāng)你告訴我你不能和我一起去看電影的時候，我覺得蠻失望的，因為我好期待可以有多一點的時間和你相處。”這是一個簡單的公式，式，你可以根據(jù)自己的說話方式加以改變，只要表達(dá)的意思不變。請學(xué)生練習(xí)這種表達(dá)方式。F．積極的暗示例如法國醫(yī)師庫埃，名言“我每天各方面都變得越來越好”。G．情緒升華法例如，一個學(xué)生因為失戀而萬分痛苦，化悲憤為力量，立志做生活的強者。（五）培養(yǎng)良好的情緒過渡指標(biāo)又治本。掌握方法你能緩解不良的情緒，建立健康的情緒和心理才是根本。下面讓我們一起來看看，情緒健康有哪些標(biāo)準(zhǔn)1、情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)（1）正確的人生追求在遭受打擊時，依然“心有所持，情有所依”；認(rèn)識“人生的意義在于貢獻(xiàn)而不是索取”。（2）保持寬廣的胸懷做到“君子所取者遠(yuǎn)，則必有所持；歷就者大，則必有所忍”；從渺小的個人情感中擺脫出來，擺脫以自我為中心。（3）理性地適應(yīng)生活認(rèn)識人生有起有落才是人生常態(tài)，大學(xué)生應(yīng)該理智接受現(xiàn)實、理智評估自己的水平、理智的控制情緒水平。建立健康情緒，才能長久的保持樂觀積極，心情預(yù)約。（5’）（（4）善于尋找身邊的歡樂舉例撒掉半杯牛奶的例子。2、大學(xué)生如何培養(yǎng)健康的情緒（1）培養(yǎng)審美情趣看書、聽音樂、旅行、健身。（2）培養(yǎng)幽默感對世界保持好奇，熱愛生活，積極面對順境遇逆境。（3）快樂的迎接每一天建議：做好九件事，快樂每一天。善意、禮讓；及時問候親友；適當(dāng)?shù)目畲约?；適量的運動；嘗試新事物能帶給你快樂；保持感恩的心；做事情不要拖延；穿著優(yōu)美整潔，以得體的儀表出現(xiàn)；試著去幫助別人。（4）培養(yǎng)積極的認(rèn)知方式正如撒了一半的牛奶，你看到的可以是積極，也可以是消極。（六）小結(jié)（六）小結(jié)現(xiàn)在，我們看板書的內(nèi)容，回顧今天講的內(nèi)容。大學(xué)是進(jìn)入社會的前奏，從學(xué)生向社會人轉(zhuǎn)變時會有產(chǎn)生各種困擾。大家只有正視自己的不良情緒，并積極的處理情緒，同時培養(yǎng)良好的情緒，才能