《大學(xué)生的情緒管理》

情緒管理大學(xué)生心理健康教育認(rèn)識我們的情緒情緒對我們的影響如何管理我們的情緒反思和改變是一種體驗(yàn)是人的生理需要和社會需要是否得到滿足的一種反映什么是情緒情緒三要素內(nèi)心體驗(yàn)－－個(gè)人內(nèi)心的感受生理反應(yīng)－－內(nèi)部的生理反應(yīng)過程外部表現(xiàn)－－外部反應(yīng)，情緒表達(dá)練習(xí)

對“被領(lǐng)導(dǎo)誤批評”后你出現(xiàn)的一種情緒進(jìn)行分析（主觀的感受、軀體的感覺、外部表現(xiàn)）情緒類型快樂喜悅驚喜贊嘆愛滿意悲傷苦悶憤怒憎恨快樂、憤怒、恐懼、悲哀情緒的基本形式快樂－目的達(dá)到、緊張解除的滿足體驗(yàn)。憤怒－是由于妨礙目的達(dá)到，致使緊張積累而產(chǎn)生的體驗(yàn)。恐懼－企圖擺脫、逃避某種情景時(shí)而又無能為力時(shí)所產(chǎn)生的體驗(yàn)。悲哀－失去心愛的對象或愿望破滅時(shí)所產(chǎn)生的體驗(yàn)。P99練習(xí)

看圖片，辨情緒恐懼憤怒悲傷焦慮快樂

很多情緒都是復(fù)合情緒，即由多種情緒構(gòu)成惡劣的情緒會帶來什么？碰到壓力時(shí)怎么辦？認(rèn)識情緒情緒的影響林黛玉，聰明貌美。但由于寄人籬下，心事重重，本來體弱多病，更因?yàn)闊o法實(shí)現(xiàn)與寶玉的愛情，憂心如焚，病情加重，竟至郁郁而終。A、良好情緒促進(jìn)身心健康一胎所生的兩只羊羔生長于不同的環(huán)境中：小A隨羊群在水草地快樂地生活；小B旁拴了一只狼，威脅在側(cè)，食難下咽，不久小B就因恐慌而死去。B、不良情緒危害身心健康情緒的影響情緒的作用自我保護(hù)功能情緒是我們生活中必須的，每一種情緒都是有其功能的人際溝通的功能信息傳遞的功能情緒在人際溝通中，起著非常重要的調(diào)節(jié)作用情緒可以傳遞信息，也可以相互影響和傳播

情緒需要適合的表達(dá)情緒必然存在，不是你覺得不好它就不會出現(xiàn)情緒越壓抑，越有反效果。用合適和安全的方式去紓解情緒?！皦毫Α毕碌那榫w管理1、壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)定義“壓力”2、壓力有時(shí)不是來自于客觀事實(shí)，而是大腦的一種解釋定義“壓力”3、壓力是對未知事件的悲觀反應(yīng)定義“壓力”4、壓力是持續(xù)不斷的精神消耗直系親屬死亡經(jīng)濟(jì)狀況改變工作中增加新責(zé)任改換學(xué)校家庭成員生病借款個(gè)人取得杰出成績改變睡眠習(xí)慣事故或發(fā)病改變社會活動工作中與上司不合改變飲食習(xí)慣違法事件過度操勞異地工作經(jīng)濟(jì)狀況改變分手結(jié)婚改變工作條件改變住處日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動力，最嚴(yán)重的情況下就會出現(xiàn)心理衰竭。burnout壓力與效率應(yīng)對情緒：主動策略－問題解決把壓力視為一種動力。面對問題，而不是逃避問題。靈活——任何一種問題都至少有三種解決方案轉(zhuǎn)移、升華、代償、脫敏聚焦解決發(fā)展自己的減壓系統(tǒng)外在：運(yùn)動藝術(shù)自然朋友導(dǎo)師內(nèi)在：精神支持心理習(xí)慣服務(wù)管理自己的情緒情緒管理的必要性能力不好不一定會成功,但是情緒管理不好一定不會成功。當(dāng)我們把情緒毫無保留地發(fā)泄在我們周圍的人身上,那種和諧的關(guān)系無形中就被破壞了。1、在紙上列出一些人的名字（你認(rèn)為情緒管理做得好的人）2、在右欄寫出他們的特質(zhì)3、他們的共同特質(zhì)是……（歸納為三點(diǎn)）情緒智力包含五個(gè)主要層面的能力：認(rèn)知自我情緒調(diào)整情緒激勵自己認(rèn)知他人的情緒處理人際關(guān)系情商所包含的能力能認(rèn)識自身的情緒，利用它做出正確的決定。能妥善管理自己的情緒，而不是成為它的奴隸。能自我激勵，能面對挫折咬緊牙關(guān)挺住，能為了最后的目標(biāo)疏導(dǎo)自己一時(shí)的沖動。能認(rèn)識他人的情緒，能與別人共鳴，能讀懂別人的感受。能和諧而有技巧地處理人際關(guān)系。12345情緒行為認(rèn)知情緒調(diào)節(jié)的重點(diǎn)是改變認(rèn)知和行為情緒管理從覺察自己開始流露并感受自己的情緒客觀地看自己有意識地適應(yīng)情緒變化學(xué)會審視自己的情緒練習(xí)回憶一個(gè)你生活中曾經(jīng)讓你非常痛苦的畫面，并在那個(gè)畫面上停留一會兒，體驗(yàn)?zāi)愕膬?nèi)心感受、軀體感覺和外部表現(xiàn)。回憶一個(gè)你生活中曾經(jīng)讓你非常愉快的畫面，并在那個(gè)畫面上停留一會兒，體驗(yàn)?zāi)愕膬?nèi)心感受、軀體感覺和外部表現(xiàn)。你在什么時(shí)候有過情緒過度反應(yīng)？學(xué)習(xí)接受自己的情緒培養(yǎng)自己與我們不喜歡的情緒做朋友給情緒起名字用顏色畫情緒給情緒寫封信/說說話

學(xué)習(xí)適當(dāng)表達(dá)自己的情緒有什么情緒你表達(dá)起來有困難、積極的還是消極的？做好情緒宣泄時(shí)間、地點(diǎn)、對象的適度安排，即給自己一個(gè)情緒的適度宣泄（引導(dǎo)）。應(yīng)對情緒：調(diào)節(jié)策略自我暗示：自我接納、自我肯定放松：深呼吸、音樂、冥想適當(dāng)?shù)男菹ⅲ簱碛懈嗷盍】蹬c均衡的身心生活運(yùn)動：太極、慢跑宣泄應(yīng)對情緒：主動策略－預(yù)先準(zhǔn)備合適的目標(biāo)：適合自己的能力清晰的界限：生活和工作的原則平衡的生活：平衡各類角色支持的人際：友情、親情、愛情應(yīng)對情緒：主動策略－預(yù)先準(zhǔn)備良好的溝通：巧拒請求委托他人幫助別人尋求幫助為自己的情緒負(fù)責(zé)情緒的責(zé)任應(yīng)該自己負(fù)我們太容易去承接別人的情緒，把別人的情緒當(dāng)成我們的責(zé)任給別人一個(gè)空間健康情緒的培養(yǎng)：尋找快樂快樂的3個(gè)層次1、競爭式