演示文稿體質(zhì)健康與評(píng)價(jià)

演示文稿體質(zhì)健康與評(píng)價(jià)當(dāng)前1頁，總共31頁。（優(yōu)選）體質(zhì)健康與評(píng)價(jià)當(dāng)前2頁，總共31頁。第五章體質(zhì)健康與評(píng)價(jià)學(xué)習(xí)要點(diǎn)：

1.了解《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試意義和內(nèi)容。2.掌握《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試方法。3.掌握身體健康鍛煉方法和原則。當(dāng)前3頁，總共31頁。第五章體質(zhì)健康與評(píng)價(jià)第一節(jié)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試的內(nèi)容和意義第二節(jié)身體健康素質(zhì)與體育鍛煉第三節(jié)體育鍛煉的基本原則與監(jiān)控方法當(dāng)前4頁，總共31頁。第一節(jié)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》

測(cè)試的內(nèi)容和意義一、進(jìn)行《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試的意義二、《國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測(cè)試項(xiàng)目及評(píng)價(jià)要求三、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試項(xiàng)目操作方法當(dāng)前5頁，總共31頁。一、進(jìn)行《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試的意義由教育部、國家體育總局共同組織研制的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》已經(jīng)正式發(fā)布了。這是教育部、國家體育總局積極貫徹落實(shí)《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》和國務(wù)院《關(guān)于基礎(chǔ)教育改革與發(fā)展的決定》的一項(xiàng)重要舉措，是“學(xué)校教育要樹立‘健康第一’的指導(dǎo)思想，切實(shí)加強(qiáng)學(xué)校體育工作”的具體措施?！秶覍W(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》是《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的組成部分，是《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》在學(xué)校的具體實(shí)施?！秶覍W(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》是促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展、激勵(lì)學(xué)生積極進(jìn)行身體鍛煉的教育手段，是學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，也是學(xué)生畢業(yè)的基本條件。當(dāng)前6頁，總共31頁。二、《國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測(cè)試項(xiàng)目及評(píng)價(jià)要求(一)各年級(jí)的測(cè)試項(xiàng)目（初中、高中、大學(xué)各年級(jí)部分）初中、高中、大學(xué)各年級(jí)均為必測(cè)三個(gè)項(xiàng)目，選測(cè)三個(gè)項(xiàng)目，合計(jì)需要測(cè)試六個(gè)項(xiàng)目。身高、體重、肺活量為必測(cè)項(xiàng)目。從1000米跑（男）、800米跑（女）、臺(tái)階試驗(yàn)中選測(cè)一項(xiàng)；從坐位體前屈、擲實(shí)心球、仰臥起坐（女）、引體向上（男）、握力體重指數(shù)中選測(cè)一項(xiàng)；從50米跑、立定跳遠(yuǎn)、跳繩、籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球、排球墊球中選測(cè)一項(xiàng)（見表5－１《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》大學(xué)生測(cè)試項(xiàng)目）。當(dāng)前7頁，總共31頁。表5－１《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》大學(xué)生測(cè)試項(xiàng)目年級(jí)必測(cè)項(xiàng)目選測(cè)試項(xiàng)目備注初中高中大學(xué)身高體重肺活量1000米跑（男）800米跑（女）臺(tái)階試驗(yàn)選測(cè)一項(xiàng)坐位體前屈仰臥起坐（女）引體向上（男）擲實(shí)心球握力選測(cè)一項(xiàng)50米跑（25米×2往返跑）立定跳遠(yuǎn)跳繩籃球運(yùn)球足球運(yùn)球排球墊球選測(cè)一項(xiàng)當(dāng)前8頁，總共31頁。（二）各年級(jí)的評(píng)價(jià)指標(biāo)

（初中、高中、大學(xué)各年級(jí)部分）初中、高中、大學(xué)各年級(jí)的評(píng)價(jià)指標(biāo)有五項(xiàng)：身高標(biāo)準(zhǔn)體重、肺活量體重指數(shù)兩項(xiàng)為必評(píng)指標(biāo)；選評(píng)指標(biāo)有三項(xiàng)，分別是從1000米跑（男）、800米跑（女）、臺(tái)階試驗(yàn)中選評(píng)一項(xiàng)；從坐位體前屈、擲實(shí)心球、仰臥起坐（女）、引體向上（男）、握力體重指數(shù)中選評(píng)一項(xiàng)；從50米跑、立定跳遠(yuǎn)、跳繩、籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球、排球墊球中選評(píng)一項(xiàng)（見表5－2《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》大學(xué)生評(píng)價(jià)項(xiàng)目）。當(dāng)前9頁，總共31頁。年級(jí)必測(cè)項(xiàng)目選測(cè)試項(xiàng)目備注初中高中大學(xué)身高標(biāo)準(zhǔn)體重肺活量體重指數(shù)1000米跑（男）800米跑（女）臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)選評(píng)一項(xiàng)坐位體前屈仰臥起坐（女）引體向上（男）擲實(shí)心球握力體重指數(shù)選評(píng)一項(xiàng)50米跑立定跳遠(yuǎn)跳繩籃球運(yùn)球足球運(yùn)球排球墊球選評(píng)一項(xiàng)表5－2《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》大學(xué)生評(píng)價(jià)項(xiàng)目當(dāng)前10頁，總共31頁。表5－3《家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》大學(xué)生評(píng)價(jià)項(xiàng)目權(quán)重在評(píng)價(jià)后，以１００分進(jìn)行記分，各項(xiàng)評(píng)價(jià)分?jǐn)?shù)的權(quán)重系數(shù)是：身高標(biāo)準(zhǔn)體重１0分；臺(tái)階指數(shù)或耐力測(cè)試30分；肺活量體重指數(shù)20分；５０米跑或立定跳遠(yuǎn)20分；握力體重指數(shù)或仰臥起坐（女生）或坐位體前屈20分（見表5－3《家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》大學(xué)生評(píng)價(jià)項(xiàng)目權(quán)重）。評(píng)價(jià)指標(biāo)權(quán)重系數(shù)身高標(biāo)準(zhǔn)體重0.1肺活量體重指數(shù)0.2耐力跑、臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)（選評(píng)一項(xiàng)）0.3坐位體前屈、擲實(shí)心球、仰臥起坐（女）、引體向上（男）、握力體重指數(shù)（選評(píng)一項(xiàng)）0.250米跑、立定跳遠(yuǎn)、跳繩、籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球、排球墊球（選評(píng)一項(xiàng)）0.2當(dāng)前11頁，總共31頁。三、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試項(xiàng)目操作方法（一）身高（二）體重（三）臺(tái)階試驗(yàn)當(dāng)前12頁，總共31頁。（一）身高1、測(cè)試目的測(cè)試學(xué)生身高，與體重測(cè)試相配合，評(píng)定學(xué)生的身體勻稱度，評(píng)價(jià)學(xué)生生長發(fā)育及營養(yǎng)狀況的水平。2、測(cè)試方法受試者赤足，立正姿勢(shì)站在身高計(jì)的底板上（上肢自然下垂，足跟并攏，足尖分開約成60度角）。足跟、骶骨部及兩肩胛區(qū)與立柱相接觸，軀干自然挺直，頭部正直，耳屏上緣與眼眶下緣呈水平位。成績以厘米為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。測(cè)試誤差不得超過0.5厘米。3、注意事項(xiàng)（1）身高計(jì)應(yīng)選擇平坦靠墻的地方放置，立柱的刻度尺應(yīng)面向光源。（2）嚴(yán)格掌握“三點(diǎn)靠立柱”、“兩點(diǎn)呈水平”的測(cè)量姿勢(shì)要求。（3）水平壓板與頭部接觸時(shí)，頭頂?shù)陌l(fā)結(jié)要放開，飾物要取下。（4）測(cè)量身高前，受試者不應(yīng)進(jìn)行體育活動(dòng)和體力勞動(dòng)。當(dāng)前13頁，總共31頁。（二）體重1、測(cè)試目的測(cè)試學(xué)生的體重，與身高測(cè)試相結(jié)合，評(píng)定學(xué)生的身體勻稱，評(píng)價(jià)學(xué)生生長發(fā)育的水平及營養(yǎng)狀況。2、測(cè)試方法測(cè)試時(shí)，杠桿應(yīng)放在平坦地面上，受試者赤足，男性受試者身著短褲，女性受試者身著短褲、短袖衫，站在稱臺(tái)中央。讀數(shù)以千克為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。測(cè)試誤差不得超過0.1千克。3、注意事項(xiàng)（1）測(cè)試體重前，受試者不得進(jìn)行劇烈體育活動(dòng)和體力勞動(dòng)。（2）受試者站在稱臺(tái)中央，上下杠桿稱動(dòng)作要輕。（3）定期校對(duì)儀器。當(dāng)前14頁，總共31頁。（三）臺(tái)階試驗(yàn)1、測(cè)試目的測(cè)試學(xué)生的心血管機(jī)能。2、測(cè)試方法男生用高40厘米的臺(tái)階（或凳子）；女生用高35厘米的臺(tái)階（或凳子）。測(cè)試前讓受試者做輕度的準(zhǔn)備活動(dòng)，主要是活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)。上、下臺(tái)階的頻率是30次/分，因而節(jié)拍器的節(jié)律為120次/分（每上、下一次是四動(dòng)）。受試者按節(jié)拍器的節(jié)律完成試驗(yàn)。被測(cè)試者從預(yù)備姿勢(shì)開始，（1）被測(cè)試者一只腳踏在臺(tái)階上；（2）踏臺(tái)腿伸直成臺(tái)上站立；（3）先踏臺(tái)的腳先下地；（4）還原成預(yù)備姿勢(shì)。用2秒上、下一次的速度（按節(jié)拍器的節(jié)律來做）連續(xù)做3分鐘。做完后，立刻坐在椅子上測(cè)量運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的1分鐘至1分半鐘、2分鐘至2分半鐘、3分鐘至3分半鐘的3次脈搏數(shù)。當(dāng)前15頁，總共31頁。（三）臺(tái)階試驗(yàn)3、注意事項(xiàng)（1）心臟有病的人不能測(cè)試。（2）按2秒上、下一次的節(jié)奏進(jìn)行。當(dāng)受試者跟不上節(jié)奏時(shí)應(yīng)及時(shí)提醒，如果三次跟不上節(jié)奏應(yīng)停止測(cè)試，以免發(fā)生傷害事故。（3）上、下臺(tái)階時(shí)，膝、髖關(guān)節(jié)都應(yīng)伸直。（4）被測(cè)試者不能自己測(cè)量脈搏。（5）如果受試者不能完成3分鐘的負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以實(shí)際上、下臺(tái)階的持續(xù)時(shí)間進(jìn)行計(jì)算，計(jì)算公式和方法同上。當(dāng)前16頁，總共31頁。（四）肺活量

1、測(cè)試目的測(cè)試學(xué)生的肺通氣功能。

2、測(cè)試方法使用干燥的一次性口嘴，被測(cè)試者進(jìn)行一兩次較平日深一些的呼吸動(dòng)作后，更深的吸一口氣，向口嘴處慢慢呼出為止。每位受試者測(cè)三次，每次間隔15秒，記錄三次數(shù)值，選取最大值作為測(cè)試結(jié)果。以毫升為單位，不保留小數(shù)。

3、注意事項(xiàng)（1）電子肺活量計(jì)應(yīng)保持通暢干燥，吹氣筒的氣管必須在上方，以免口水或雜物堵住氣道。（2）導(dǎo)氣管存放時(shí)不能打折。（3）定期校對(duì)儀器。當(dāng)前17頁，總共31頁。（五）50米跑1、測(cè)試目的測(cè)試學(xué)生速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平。2、場地器材50米直線跑道若干條，地面平坦，地質(zhì)不限，跑道線要清晰。發(fā)令旗一面，口哨一個(gè)，秒表若干塊（一道一表）。秒表使用前應(yīng)用標(biāo)準(zhǔn)秒表校正，每分鐘誤差不得超過0.2秒。標(biāo)準(zhǔn)秒表的選定，以北京時(shí)間為準(zhǔn)，每小時(shí)誤差不得超過0.3秒。3、測(cè)試方法受試者至少兩人一組測(cè)試，站立起跑，受試者聽到“跑”的口令開始起跑。發(fā)令員在發(fā)出口令同時(shí)要擺動(dòng)發(fā)令旗。計(jì)時(shí)員視旗動(dòng)開表計(jì)時(shí)。受試者軀干部到達(dá)終點(diǎn)線的垂直面停表。記錄以秒為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。小數(shù)點(diǎn)后第二位數(shù)按非零進(jìn)1原則進(jìn)位，如10.11秒讀成10.2秒，并記錄之。4、注意事項(xiàng)（1）受試者測(cè)試最好穿運(yùn)動(dòng)鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。（2）發(fā)現(xiàn)有搶跑者，要立即召回重跑。（3）如遇風(fēng)時(shí)一律順風(fēng)跑。當(dāng)前18頁，總共31頁。（六）立定跳遠(yuǎn)1、測(cè)試目的測(cè)試學(xué)生下肢肌肉爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。2、測(cè)試方法受試者兩腳自然分開站立，站在起跑線后，腳尖不得踩線（最好用線繩做起跑線）。兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。丈量起跳線后緣至最近著地點(diǎn)后緣的垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好的一次。以厘米為單位，不計(jì)小數(shù)。3、注意事項(xiàng)（1）發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時(shí)，此次成績無效。三次試跳均無成績者，再跳至取得成績?yōu)橹?。?）可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋測(cè)試。當(dāng)前19頁，總共31頁。（七）坐位體前屈1、測(cè)試目的測(cè)試學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。2、測(cè)試方法受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測(cè)試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止。測(cè)試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。測(cè)試兩次，取最好成績。3、注意事項(xiàng)身體前屈兩臂向前推動(dòng)游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲。當(dāng)前20頁，總共31頁。（八）握力1、測(cè)試目的測(cè)試學(xué)生上肢肌肉力量的發(fā)展水平。2、測(cè)試方法被測(cè)試者兩腳自然分開成直立姿勢(shì)，兩臂自然下垂。一手持握力計(jì)全力緊握（此時(shí)握力計(jì)不能接觸衣服和身體），握力器顯示數(shù)字。用有力（利）手握三次。取最大值，以公斤為單位，測(cè)試時(shí)保留1位小數(shù)。3、注意事項(xiàng)保持手臂自然下垂姿勢(shì)，手心向內(nèi)，不能觸及衣服和身體。

當(dāng)前21頁，總共31頁。（九）仰臥起坐（女生）1、測(cè)試目的測(cè)試腹肌耐力。2、測(cè)試方法受試者全身仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以便固定下肢。受試者起坐時(shí)兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。測(cè)試人員發(fā)出“開始”口令的同時(shí)開表計(jì)時(shí)，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時(shí)，受測(cè)者雖已坐起但未達(dá)到雙膝者不計(jì)該次數(shù)，精確到個(gè)位。3、注意事項(xiàng)（1）如發(fā)現(xiàn)受測(cè)者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時(shí)，該次不計(jì)數(shù)。（2）測(cè)試過程中，觀測(cè)人員應(yīng)向受測(cè)者報(bào)數(shù)。（3）受試者雙腳必須放于墊上。當(dāng)前22頁，總共31頁。（十）視力測(cè)試方法1、測(cè)試器材：標(biāo)準(zhǔn)對(duì)數(shù)視力表。2、測(cè)試條件：視力表懸掛高度使5.0行視標(biāo)與多數(shù)受檢者的雙眼呈水平位置。視力表照度約300～500勒克斯。3、測(cè)試方法（1）受檢者在距視力表5米處站立，用遮眼板將左眼輕輕遮上，先查右眼，后查左眼，均為裸眼視力。（2）視力記錄方式：將受檢者的左、右眼裸眼視力分別記入相應(yīng)方格內(nèi)。

當(dāng)前23頁，總共31頁。（十）視力測(cè)試方法4、注意事項(xiàng)（1）檢查視力前，應(yīng)向受檢者講解檢查視力的目的、意義和方法，取得他們的配合。配戴眼鏡者應(yīng)摘去眼鏡(包括隱形眼鏡)，檢查裸眼視力。（2）檢查如采用自然光線，應(yīng)選擇晴天，在固定時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行，以便前后對(duì)比。（3）檢查前不要揉眼，檢查時(shí)不要瞇眼或斜著看。檢測(cè)人員應(yīng)隨時(shí)注意監(jiān)督。（4）用遮眼板時(shí)，檢測(cè)人員要提醒受檢者不要壓迫眼球，以免影響視力。（5）不宜在長時(shí)間用眼、劇烈運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)后即刻檢查視力。至少要休息10分鐘以后再做檢查。檢查若在室內(nèi)進(jìn)行，受檢者從室外進(jìn)入后也應(yīng)有15分鐘以上的適應(yīng)時(shí)間。當(dāng)前24頁，總共31頁。第二節(jié)身體健康素質(zhì)與體育鍛煉一、

身體成分二、心血管系統(tǒng)機(jī)能三、肌肉的力量和耐力四、身體的柔韌性當(dāng)前25頁，總共31頁。一、

身體成分（一）控制體重的鍛煉方法1、要選擇好適宜的運(yùn)動(dòng)方式。2、保證每周的鍛煉次數(shù)。3、鍛煉的強(qiáng)度是決定降體重計(jì)劃能否實(shí)現(xiàn)的關(guān)鍵。4、持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間對(duì)降低體重最為重要。5、大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)能夠消耗更多的熱量。6、鍛煉和控制飲食相結(jié)合。（二）增加體重的鍛煉方法

1、去醫(yī)院檢查治療。

2、打破舊的代謝平衡。

3、增加營養(yǎng)。

4、盡量少食用咖啡、茶、可口可樂等含咖啡因的飲料和食物以及其它導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝增加的藥物。5、保證休息，精神放松。當(dāng)前26頁，總共31頁。二、心血管系統(tǒng)機(jī)能（一）提高心血管系統(tǒng)機(jī)能的鍛煉方法為了有效提高你的心血管系統(tǒng)機(jī)能，應(yīng)選擇主要以大肌群而不是小肌群參與的運(yùn)動(dòng)方式。除此之外，在鍛煉的次數(shù)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和練習(xí)時(shí)間方面應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：1、每周至少進(jìn)行3次以上的有氧鍛煉。2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要控制在靶心率的范圍之內(nèi)。3、每次有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)保證一定的持續(xù)時(shí)間。除了準(zhǔn)備活動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)一般要求在10分鐘以上，最好達(dá)到或超過20～60分鐘。（二）合理制定體育鍛煉計(jì)劃當(dāng)前27頁，總共31頁。三、肌肉的力量和耐力（一）發(fā)展肌肉力量和耐力的方法通過不斷增加肌肉克服阻力大小的力量練習(xí)就可以發(fā)展肌肉的力量。不論性別和年齡的差異，只要每周進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，都可以增加肌肉組織，促進(jìn)健康。發(fā)展肌肉的力量和耐力應(yīng)符合下列要求：1、每周進(jìn)行2~3次力量練習(xí)。2、根據(jù)身體狀況和練習(xí)的目的來選擇力量練習(xí)的強(qiáng)度和組數(shù)。3、科學(xué)安排力量練習(xí)的時(shí)間。4、注意控制力量練習(xí)時(shí)的動(dòng)作速度。5、合理安排不同肌肉的練習(xí)順序。典型的力量練習(xí)順序模式為：大腿肌肉（股四頭?。绮亢托夭考∪猓ㄈ羌?、胸大?。臣?/p>