壓力管理強(qiáng)烈推薦

壓力管理強(qiáng)烈推薦第1頁/共59頁

生活處境

牛牛文庫文檔分享第2頁/共59頁“別人家的醫(yī)生”

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牛牛文庫文檔分享第4頁/共59頁近年來醫(yī)務(wù)工作者猝死率呈上升趨勢

牛牛文庫文檔分享第5頁/共59頁長期壓力過大導(dǎo)致的疾病

精神疾?。阂钟?、亞健康

身心疾?。焊哐獕骸⑻悄虿〉让庖呦到y(tǒng)紊亂損傷大腦損傷皮膚其他疾病

牛牛文庫文檔分享第6頁/共59頁目錄認(rèn)識壓力壓力管理壓力評估

牛牛文庫文檔分享第7頁/共59頁一、認(rèn)識壓力

牛牛文庫文檔分享第8頁/共59頁早晨上班，

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會遲到

選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。面臨選擇B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費用你面臨

的選擇（一）、壓力是什么?

牛牛文庫文檔分享第9頁/共59頁面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨改變

牛牛文庫文檔分享第10頁/共59頁事件的不確定狀態(tài)

忐忑不安2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果剛剛?cè)肼?，對眼前的工作一片茫然。順利完成領(lǐng)導(dǎo)分配的工作，心中會有一分小小的竊喜工作出了差錯要挨批？壓力

牛牛文庫文檔分享第11頁/共59頁3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個小時，真想立刻就下班回家休息。但是，面前還有不少患者排著隊，你不能走。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……

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4．壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)

患者的不合理要求、負(fù)性情緒發(fā)泄在你身上沖擊你對于自尊的需要和自我評價，引起挫折感挫折是強(qiáng)烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗當(dāng)憤怒的情緒占主導(dǎo)時，就會引發(fā)對障礙物的攻擊

攻擊行為轉(zhuǎn)移

牛牛文庫文檔分享第13頁/共59頁5.壓力的累積效應(yīng)，折斷駱駝脊梁的最后一根稻草

牛牛文庫文檔分享第14頁/共59頁創(chuàng)新點

定義：

壓力是我們對刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上的綜合感受。（一）、壓力的定義

牛牛文庫文檔分享第15頁/共59頁2023/3/22

1.一般單一性壓力如：生活壓力、經(jīng)濟(jì)壓力等。（其后效不完全是負(fù)面的）（二）、壓力的種類

牛牛文庫文檔分享第16頁/共59頁創(chuàng)新點（二）、壓力的種類2.疊加性壓力同時性疊加壓力：四面楚歌繼時性疊加壓力：禍不單行

牛牛文庫文檔分享第17頁/共59頁創(chuàng)新點（二）、壓力的種類3.破壞性壓力PTSD、災(zāi)難癥候群

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AddYourText搏斗階段

衰竭階段或康復(fù)階段警覺階段（三）、壓力的適應(yīng)

牛牛文庫文檔分享第19頁/共59頁危機(jī)水平生理壓力反應(yīng)壓力事件正?；謴?fù)壓力事件平衡水平正常/健康的壓力循環(huán)

牛牛文庫文檔分享第20頁/共59頁危機(jī)水平生理壓力反應(yīng)壓力事件緩慢恢復(fù)壓力事件平衡水平不健康的壓力循環(huán)

牛牛文庫文檔分享第21頁/共59頁創(chuàng)新點時間第二次世界大戰(zhàn)地點中國上海人物上海某保險公司經(jīng)理（美國人）日本海軍上將

故事

牛牛文庫文檔分享第22頁/共59頁創(chuàng)新點故事梗概

日本人要求經(jīng)理清算公司財產(chǎn)并上報，在此過程中，經(jīng)理未將一筆75萬美元的資金填寫在清單上，因為這筆錢與上海公司的資產(chǎn)無關(guān)。但是被發(fā)現(xiàn)了，日本人很生氣，當(dāng)時經(jīng)理不在。如果經(jīng)理當(dāng)時在的話，肯定會被抓進(jìn)憲兵隊。經(jīng)理在星期天的下午聽到這個消息，非常緊張。

牛牛文庫文檔分享第23頁/共59頁創(chuàng)新點經(jīng)理的做法：寫出問題及答案Q1我擔(dān)心的是什么？A我怕明天早上被關(guān)進(jìn)憲兵隊Q2我該怎么辦？A1我可以去向日本人解釋

但他不懂英語，如果找個翻譯向他解釋，會使他更加惱火，那只有死路一條。A2我可以逃走

不太可能，我一直被監(jiān)視，如果打算逃走，很可能被抓住槍斃。

牛牛文庫文檔分享第24頁/共59頁創(chuàng)新點A3我可以不去上班

如果這樣做，海軍上將會起疑心，會派兵來抓我，根本不給我說話的機(jī)會而被關(guān)進(jìn)憲兵隊。A4星期一早上，照常上班

日本人可能正忙著，忘掉了那件事。即使他記得，也可能已經(jīng)冷靜下來，如果他來吵，我仍然有機(jī)會解釋。√

牛牛文庫文檔分享第25頁/共59頁創(chuàng)新點當(dāng)自己感到壓力，不知如何做時……

清楚寫下?lián)牡氖鞘裁纯梢栽趺崔k決定怎么辦馬上照決定去做

消除90%的焦慮

牛牛文庫文檔分享第26頁/共59頁創(chuàng)新點發(fā)生了什么？此事對我是好、壞、無關(guān)？不好如果不改變，會有什么結(jié)果？很糟考察所有可行的方案權(quán)衡哪個方案最佳采取行動故事總結(jié)

牛牛文庫文檔分享第27頁/共59頁二、壓力評估

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牛牛文庫文檔分享第33頁/共59頁2023/3/22

請請問：壓力來了，會有哪些信號呢？

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壓力的影響常常不能被直接和明確感知，哪些是最敏感的信號？哪些是個人抵抗壓力的薄弱環(huán)節(jié)？生理信號情緒信號精神信號行為信號（一）壓力預(yù)警信號

牛牛文庫文檔分享第35頁/共59頁1.當(dāng)你處于壓力之下時，頭疼的頻率和程度在不斷增加。2.肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張，將是一種早期預(yù)警信號。3.皮膚對壓力特別敏感。皮膚干燥、有斑點和刺痛都是典型的反應(yīng)征兆。4.消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散，都將是你未能妥善處理壓力相關(guān)問題的預(yù)警信號。5.心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。

生理信號（一）壓力預(yù)警信號

牛牛文庫文檔分享第36頁/共59頁1.缺乏注意力經(jīng)常是由于大腦中轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去的事情太多

所造成的。2.優(yōu)柔寡斷，即使是對最無關(guān)緊要的事情也一樣。3.壓力將影響記憶力。你將發(fā)現(xiàn)你忘記了許多事情、數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方。4.壓力削弱判斷力，導(dǎo)致錯誤的做出某些決定，并將造成某些過錯。5.持續(xù)性的對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，這可能是

未能處理好周圍人對你的要求的標(biāo)志。這將使你的

感覺更趨變壞。精神信號（一）壓力預(yù)警信號

牛牛文庫文檔分享第37頁/共59頁1.容易煩躁或喜怒無常通常表示你正處于壓力之下。2.消沉和經(jīng)常性的憂愁是壓力影響了你對生活的展望的結(jié)果。

3.喪失信心和自負(fù)自大是你感覺到對超過自己處理能力的要求不能保持控制的結(jié)果。4.如果感覺精力枯竭且缺乏積極性，這可能是由于對你要求過多的緣故。5.疏遠(yuǎn)感將是無力應(yīng)付的結(jié)果。情緒信號（一）熟悉壓力預(yù)警信號（一）壓力預(yù)警信號

牛牛文庫文檔分享第38頁/共59頁1.睡眠易受打擾，無論是失眠還是睡眠時間的不斷增長，都是你正在受到壓力的確定信號。2.比平時更經(jīng)常的飲酒及吸煙，這是企圖尋找短期精神放松的表現(xiàn)。3.性欲減少是承受壓力的常見征兆。他可以經(jīng)常加重你的煩惱和憂慮，導(dǎo)致你從一種可以獲得支持的關(guān)系中退出。4.從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出，這通常意味著你感覺到對這種關(guān)系無法應(yīng)付。5.如果發(fā)現(xiàn)自己很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安，你很可能正在處于壓力之下。行為信號（一）熟悉壓力預(yù)警信號

牛牛文庫文檔分享第39頁/共59頁個性與壓力應(yīng)對有關(guān)：心理健康水平高的人應(yīng)對壓力的能力強(qiáng)！

牛牛文庫文檔分享第40頁/共59頁心理健康智力正常

觀察能力記憶能力思維能力想象能力操作能力情緒健康

對情緒的正確認(rèn)知對引發(fā)情緒原因的明確情緒的作用時間隨客觀情況變化而轉(zhuǎn)移情緒穩(wěn)定，有一定的控制情緒能力心情愉快作為主導(dǎo)意志健康

意志的自覺性意志的果斷性意志的堅持性良好的自我認(rèn)知能力

能適當(dāng)?shù)卦u估自我能力能接納自己的一切，好壞優(yōu)劣都如此具有適度的自尊心、安全感、社會責(zé)任感具有自我激勵能力良好的社會認(rèn)知能力

能客觀地知覺現(xiàn)實和接受現(xiàn)實良好的行為協(xié)調(diào)能力良好的人際關(guān)系（二）心理健康標(biāo)準(zhǔn)

牛牛文庫文檔分享第41頁/共59頁三、壓力管理

牛牛文庫文檔分享第42頁/共59頁321

認(rèn)知改變技術(shù)

建立社會支持

自我調(diào)整三、壓力管理

牛牛文庫文檔分享第43頁/共59頁積極心態(tài)

積極主動的人通常都有明確的生活目標(biāo)，知道什么對于自己是最重要、最有價值的，了解自己真正需要的是什么。這就是壓力管理的動力系統(tǒng)，它是一個人愉快接納壓力、調(diào)動各方潛能應(yīng)對壓力的前提和基礎(chǔ)。你的生活目標(biāo)是什么？（一）、認(rèn)知改變技術(shù)

牛牛文庫文檔分享第44頁/共59頁

當(dāng)嬰兒從高樓墜落的一剎那，焦急萬分的母親沖上前去接住了自己的孩子，她竟然比訓(xùn)練有素的消防隊員跑得還要快……

積極心態(tài)你認(rèn)為自己能夠勝任當(dāng)前的工作崗位嗎？你相信自己可以承擔(dān)更大的責(zé)任嗎？你敢于挑戰(zhàn)未知領(lǐng)域嗎？你對自己的信心有多大？人的潛能開發(fā)有多大空間？你相信自己有能力做到什么？（一）、認(rèn)知改變技術(shù)

牛牛文庫文檔分享第45頁/共59頁

積極的人格---畢業(yè)照心理

牛牛文庫文檔分享第46頁/共59頁一個女兒給父親的信

父親經(jīng)過女兒的房門前，看到枕頭上放著一封信。信的內(nèi)容是

親愛的爸爸：

我要離家出走和男友蘭迪私奔，誰也不能把我們分開。

我相信，你們見到蘭迪也會喜歡他，他身上文刺了各種圖案，服裝另類、前衛(wèi)，發(fā)型獨一無二。我和他難舍難分，而且，我已有身孕。

以后我們?nèi)齻€人幸福地生活在一起。我想，我們肯定會幸福的，雖然蘭迪的年齡比我稍大一點（男人42歲，在現(xiàn)今這個社會不算太老，是吧？），也沒有什么錢，但是，這些不應(yīng)該成為我們感情的障礙，你們說對嗎？

我們打算到深山老林里去，搭一間小木屋。我們已經(jīng)在那準(zhǔn)備好了過冬的木柴。當(dāng)然，蘭迪還有好幾位女友，但是，我知道他會以他的方式對我表示忠誠的。他要和我生好多好多孩子，這也是我的夢想。

愛你的女兒羅絲

讀到這父親差點昏厥。這時，他看到另外幾個字，“未完，見反面”。

他慌忙把信翻過來，那里有幾行字：

“另：爸爸，你剛才讀到的文字都不是真事。真實情況是，我在隔壁鄰居的家中，并想讓你知道，生活中有好多事情比我的成績單要糟糕得多。我的成績放在書桌中間的抽屜里，請你簽上名，然后給我打電話，讓我確信我可以平安回家了。”

（一）、認(rèn)知改變技術(shù)

牛牛文庫文檔分享第47頁/共59頁生理干預(yù)飲食引導(dǎo)：香蕉、西柚、雞肉、深海魚、菠菜健康生活習(xí)慣：晚10點—凌晨2點為最佳入睡時間身體運動引導(dǎo)：瑜伽、游泳、太極（一）、認(rèn)知改變技術(shù)

牛牛文庫文檔分享第48頁/共59頁社會支持是個人在社會中得到承認(rèn)的重要體現(xiàn)。研究表明：朋友、鄰里、同事、配偶、父母的支持以及個體的團(tuán)體參與程度能增加個體的正向情感；缺乏朋友、配偶和父母支持、遇到煩惱時不懂得利用社會支持的個體，會產(chǎn)生較多的負(fù)性情感；得到朋友、鄰里、配偶、父母支持并主動參與團(tuán)體活動的個體更經(jīng)常