壓力管理推薦

壓力管理推薦第1頁(yè)/共59頁(yè)

生活處境第2頁(yè)/共59頁(yè)“別人家的醫(yī)生”

第3頁(yè)/共59頁(yè)第4頁(yè)/共59頁(yè)近年來醫(yī)務(wù)工作者猝死率呈上升趨勢(shì)第5頁(yè)/共59頁(yè)長(zhǎng)期壓力過大導(dǎo)致的疾病

精神疾?。阂钟簟喗】?/p>

身心疾?。焊哐獕?、糖尿病等免疫系統(tǒng)紊亂損傷大腦損傷皮膚其他疾病第6頁(yè)/共59頁(yè)目錄認(rèn)識(shí)壓力壓力管理壓力評(píng)估第7頁(yè)/共59頁(yè)一、認(rèn)識(shí)壓力第8頁(yè)/共59頁(yè)早晨上班，

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會(huì)遲到

選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來壓力感受。面臨選擇B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費(fèi)用你面臨

的選擇（一）、壓力是什么?第9頁(yè)/共59頁(yè)面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨改變第10頁(yè)/共59頁(yè)事件的不確定狀態(tài)

忐忑不安2．壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果剛剛?cè)肼?，?duì)眼前的工作一片茫然。順利完成領(lǐng)導(dǎo)分配的工作，心中會(huì)有一分小小的竊喜工作出了差錯(cuò)要挨批？壓力第11頁(yè)/共59頁(yè)3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個(gè)小時(shí)，真想立刻就下班回家休息。但是，面前還有不少患者排著隊(duì)，你不能走。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……第12頁(yè)/共59頁(yè)

4．壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

患者的不合理要求、負(fù)性情緒發(fā)泄在你身上沖擊你對(duì)于自尊的需要和自我評(píng)價(jià)，引起挫折感挫折是強(qiáng)烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)當(dāng)憤怒的情緒占主導(dǎo)時(shí)，就會(huì)引發(fā)對(duì)障礙物的攻擊

攻擊行為轉(zhuǎn)移第13頁(yè)/共59頁(yè)5.壓力的累積效應(yīng)，折斷駱駝脊梁的最后一根稻草第14頁(yè)/共59頁(yè)創(chuàng)新點(diǎn)

定義：

壓力是我們對(duì)刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上的綜合感受。（一）、壓力的定義第15頁(yè)/共59頁(yè)2023/3/22

1.一般單一性壓力如：生活壓力、經(jīng)濟(jì)壓力等。（其后效不完全是負(fù)面的）（二）、壓力的種類第16頁(yè)/共59頁(yè)創(chuàng)新點(diǎn)（二）、壓力的種類2.疊加性壓力同時(shí)性疊加壓力：四面楚歌繼時(shí)性疊加壓力：禍不單行第17頁(yè)/共59頁(yè)創(chuàng)新點(diǎn)（二）、壓力的種類3.破壞性壓力PTSD、災(zāi)難癥候群第18頁(yè)/共59頁(yè)

AddYourText搏斗階段

衰竭階段或康復(fù)階段警覺階段（三）、壓力的適應(yīng)第19頁(yè)/共59頁(yè)危機(jī)水平生理壓力反應(yīng)壓力事件正?；謴?fù)壓力事件平衡水平正常/健康的壓力循環(huán)第20頁(yè)/共59頁(yè)危機(jī)水平生理壓力反應(yīng)壓力事件緩慢恢復(fù)壓力事件平衡水平不健康的壓力循環(huán)第21頁(yè)/共59頁(yè)創(chuàng)新點(diǎn)時(shí)間第二次世界大戰(zhàn)地點(diǎn)中國(guó)上海人物上海某保險(xiǎn)公司經(jīng)理（美國(guó)人）日本海軍上將

故事第22頁(yè)/共59頁(yè)創(chuàng)新點(diǎn)故事梗概

日本人要求經(jīng)理清算公司財(cái)產(chǎn)并上報(bào)，在此過程中，經(jīng)理未將一筆75萬美元的資金填寫在清單上，因?yàn)檫@筆錢與上海公司的資產(chǎn)無關(guān)。但是被發(fā)現(xiàn)了，日本人很生氣，當(dāng)時(shí)經(jīng)理不在。如果經(jīng)理當(dāng)時(shí)在的話，肯定會(huì)被抓進(jìn)憲兵隊(duì)。經(jīng)理在星期天的下午聽到這個(gè)消息，非常緊張。

第23頁(yè)/共59頁(yè)創(chuàng)新點(diǎn)經(jīng)理的做法：寫出問題及答案Q1我擔(dān)心的是什么？A我怕明天早上被關(guān)進(jìn)憲兵隊(duì)Q2我該怎么辦？A1我可以去向日本人解釋

但他不懂英語(yǔ)，如果找個(gè)翻譯向他解釋，會(huì)使他更加惱火，那只有死路一條。A2我可以逃走

不太可能，我一直被監(jiān)視，如果打算逃走，很可能被抓住槍斃。第24頁(yè)/共59頁(yè)創(chuàng)新點(diǎn)A3我可以不去上班

如果這樣做，海軍上將會(huì)起疑心，會(huì)派兵來抓我，根本不給我說話的機(jī)會(huì)而被關(guān)進(jìn)憲兵隊(duì)。A4星期一早上，照常上班

日本人可能正忙著，忘掉了那件事。即使他記得，也可能已經(jīng)冷靜下來，如果他來吵，我仍然有機(jī)會(huì)解釋?！痰?5頁(yè)/共59頁(yè)創(chuàng)新點(diǎn)當(dāng)自己感到壓力，不知如何做時(shí)……

清楚寫下?lián)牡氖鞘裁纯梢栽趺崔k決定怎么辦馬上照決定去做

消除90%的焦慮第26頁(yè)/共59頁(yè)創(chuàng)新點(diǎn)發(fā)生了什么？此事對(duì)我是好、壞、無關(guān)？不好如果不改變，會(huì)有什么結(jié)果？很糟考察所有可行的方案權(quán)衡哪個(gè)方案最佳采取行動(dòng)故事總結(jié)第27頁(yè)/共59頁(yè)二、壓力評(píng)估第28頁(yè)/共59頁(yè)第29頁(yè)/共59頁(yè)第30頁(yè)/共59頁(yè)第31頁(yè)/共59頁(yè)第32頁(yè)/共59頁(yè)第33頁(yè)/共59頁(yè)2023/3/22

請(qǐng)請(qǐng)問：壓力來了，會(huì)有哪些信號(hào)呢？第34頁(yè)/共59頁(yè)

壓力的影響常常不能被直接和明確感知，哪些是最敏感的信號(hào)？哪些是個(gè)人抵抗壓力的薄弱環(huán)節(jié)？生理信號(hào)情緒信號(hào)精神信號(hào)行為信號(hào)（一）壓力預(yù)警信號(hào)第35頁(yè)/共59頁(yè)1.當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷增加。2.肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張，將是一種早期預(yù)警信號(hào)。3.皮膚對(duì)壓力特別敏感。皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛都是典型的反應(yīng)征兆。4.消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散，都將是你未能妥善處理壓力相關(guān)問題的預(yù)警信號(hào)。5.心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。

生理信號(hào)（一）壓力預(yù)警信號(hào)第36頁(yè)/共59頁(yè)1.缺乏注意力經(jīng)常是由于大腦中轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去的事情太多

所造成的。2.優(yōu)柔寡斷，即使是對(duì)最無關(guān)緊要的事情也一樣。3.壓力將影響記憶力。你將發(fā)現(xiàn)你忘記了許多事情、數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方。4.壓力削弱判斷力，導(dǎo)致錯(cuò)誤的做出某些決定，并將造成某些過錯(cuò)。5.持續(xù)性的對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，這可能是

未能處理好周圍人對(duì)你的要求的標(biāo)志。這將使你的

感覺更趨變壞。精神信號(hào)（一）壓力預(yù)警信號(hào)第37頁(yè)/共59頁(yè)1.容易煩躁或喜怒無常通常表示你正處于壓力之下。2.消沉和經(jīng)常性的憂愁是壓力影響了你對(duì)生活的展望的結(jié)果。

3.喪失信心和自負(fù)自大是你感覺到對(duì)超過自己處理能力的要求不能保持控制的結(jié)果。4.如果感覺精力枯竭且缺乏積極性，這可能是由于對(duì)你要求過多的緣故。5.疏遠(yuǎn)感將是無力應(yīng)付的結(jié)果。情緒信號(hào)（一）熟悉壓力預(yù)警信號(hào)（一）壓力預(yù)警信號(hào)第38頁(yè)/共59頁(yè)1.睡眠易受打擾，無論是失眠還是睡眠時(shí)間的不斷增長(zhǎng)，都是你正在受到壓力的確定信號(hào)。2.比平時(shí)更經(jīng)常的飲酒及吸煙，這是企圖尋找短期精神放松的表現(xiàn)。3.性欲減少是承受壓力的常見征兆。他可以經(jīng)常加重你的煩惱和憂慮，導(dǎo)致你從一種可以獲得支持的關(guān)系中退出。4.從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出，這通常意味著你感覺到對(duì)這種關(guān)系無法應(yīng)付。5.如果發(fā)現(xiàn)自己很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安，你很可能正在處于壓力之下。行為信號(hào)（一）熟悉壓力預(yù)警信號(hào)第39頁(yè)/共59頁(yè)個(gè)性與壓力應(yīng)對(duì)有關(guān)：心理健康水平高的人應(yīng)對(duì)壓力的能力強(qiáng)！第40頁(yè)/共59頁(yè)心理健康智力正常

觀察能力記憶能力思維能力想象能力操作能力情緒健康

對(duì)情緒的正確認(rèn)知對(duì)引發(fā)情緒原因的明確情緒的作用時(shí)間隨客觀情況變化而轉(zhuǎn)移情緒穩(wěn)定，有一定的控制情緒能力心情愉快作為主導(dǎo)意志健康

意志的自覺性意志的果斷性意志的堅(jiān)持性良好的自我認(rèn)知能力

能適當(dāng)?shù)卦u(píng)估自我能力能接納自己的一切，好壞優(yōu)劣都如此具有適度的自尊心、安全感、社會(huì)責(zé)任感具有自我激勵(lì)能力良好的社會(huì)認(rèn)知能力

能客觀地知覺現(xiàn)實(shí)和接受現(xiàn)實(shí)良好的行為協(xié)調(diào)能力良好的人際關(guān)系（二）心理健康標(biāo)準(zhǔn)第41頁(yè)/共59頁(yè)三、壓力管理第42頁(yè)/共59頁(yè)321

認(rèn)知改變技術(shù)

建立社會(huì)支持

自我調(diào)整三、壓力管理第43頁(yè)/共59頁(yè)積極心態(tài)

積極主動(dòng)的人通常都有明確的生活目標(biāo)，知道什么對(duì)于自己是最重要、最有價(jià)值的，了解自己真正需要的是什么。這就是壓力管理的動(dòng)力系統(tǒng)，它是一個(gè)人愉快接納壓力、調(diào)動(dòng)各方潛能應(yīng)對(duì)壓力的前提和基礎(chǔ)。你的生活目標(biāo)是什么？（一）、認(rèn)知改變技術(shù)第44頁(yè)/共59頁(yè)

當(dāng)嬰兒從高樓墜落的一剎那，焦急萬分的母親沖上前去接住了自己的孩子，她竟然比訓(xùn)練有素的消防隊(duì)員跑得還要快……

積極心態(tài)你認(rèn)為自己能夠勝任當(dāng)前的工作崗位嗎？你相信自己可以承擔(dān)更大的責(zé)任嗎？你敢于挑戰(zhàn)未知領(lǐng)域嗎？你對(duì)自己的信心有多大？人的潛能開發(fā)有多大空間？你相信自己有能力做到什么？（一）、認(rèn)知改變技術(shù)第45頁(yè)/共59頁(yè)

積極的人格---畢業(yè)照心理第46頁(yè)/共59頁(yè)一個(gè)女兒給父親的信

父親經(jīng)過女兒的房門前，看到枕頭上放著一封信。信的內(nèi)容是

親愛的爸爸：

我要離家出走和男友蘭迪私奔，誰也不能把我們分開。

我相信，你們見到蘭迪也會(huì)喜歡他，他身上文刺了各種圖案，服裝另類、前衛(wèi)，發(fā)型獨(dú)一無二。我和他難舍難分，而且，我已有身孕。

以后我們?nèi)齻€(gè)人幸福地生活在一起。我想，我們肯定會(huì)幸福的，雖然蘭迪的年齡比我稍大一點(diǎn)（男人42歲，在現(xiàn)今這個(gè)社會(huì)不算太老，是吧？），也沒有什么錢，但是，這些不應(yīng)該成為我們感情的障礙，你們說對(duì)嗎？

我們打算到深山老林里去，搭一間小木屋。我們已經(jīng)在那準(zhǔn)備好了過冬的木柴。當(dāng)然，蘭迪還有好幾位女友，但是，我知道他會(huì)以他的方式對(duì)我表示忠誠(chéng)的。他要和我生好多好多孩子，這也是我的夢(mèng)想。

愛你的女兒羅絲

讀到這父親差點(diǎn)昏厥。這時(shí)，他看到另外幾個(gè)字，“未完，見反面”。

他慌忙把信翻過來，那里有幾行字：

“另：爸爸，你剛才讀到的文字都不是真事。真實(shí)情況是，我在隔壁鄰居的家中，并想讓你知道，生活中有好多事情比我的成績(jī)單要糟糕得多。我的成績(jī)放在書桌中間的抽屜里，請(qǐng)你簽上名，然后給我打電話，讓我確信我可以平安回家了?！?/p>

（一）、認(rèn)知改變技術(shù)第47頁(yè)/共59頁(yè)生理干預(yù)飲食引導(dǎo)：香蕉、西柚、雞肉、深海魚、菠菜健康生活習(xí)慣：晚10點(diǎn)—凌晨2點(diǎn)為最佳入睡時(shí)間身體運(yùn)動(dòng)引導(dǎo)：瑜伽、游泳、太極（一）、認(rèn)知改變技術(shù)第48頁(yè)/共59頁(yè)社會(huì)支持是個(gè)人在社會(huì)中得到承認(rèn)的重要體現(xiàn)。研究表明：朋友、鄰里、同事、配偶、父母的支持以及個(gè)體的團(tuán)體參與程度能增加個(gè)體的正向情感；缺乏朋友、配偶和父母支持、遇到煩惱時(shí)不懂得利用社會(huì)支持的個(gè)體，會(huì)產(chǎn)生較多的負(fù)性情感；得到朋友、鄰里、配偶、父母支持并主動(dòng)參與團(tuán)體活動(dòng)的個(gè)體更經(jīng)常體驗(yàn)到快樂感。（二）、建立社會(huì)支持系統(tǒng)第49頁(yè)/共59頁(yè)（二）、建立社會(huì)支持系統(tǒng)第50頁(yè)/共59頁(yè)放松訓(xùn)練娛樂休閑（三）、自我調(diào)整(應(yīng)對(duì)方式)第51頁(yè)/共59頁(yè)1、放松訓(xùn)練第52頁(yè)/共59頁(yè)2、宣泄使勁飆用力吼第53頁(yè)/共59頁(yè)2、宣泄印度警察，大笑減壓印度的“笑聲俱樂部”第54頁(yè)/共59頁(yè)2、宣泄“男兒有淚不輕彈”《男人