健美操的練習技巧

健美操的練習技巧發(fā)布：01-1515:02瀏覽：4079次作者：@花念汐ゝ

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天氣變冷了，喜歡健美操的mm們在練習健美操的同時，還要記得健美操的技巧哦。今天跟大家切磋健美操的技巧。

現(xiàn)代健美操以融體操之健與舞路之美和音樂之韻于一體而令人耳目一新，它以動作創(chuàng)編科學，姿態(tài)優(yōu)美以及對人體的健身、健體、健美和健心有益而吸引著人們。當今健美操在全世界范圍內(nèi)蓬勃發(fā)展，顯示出它具有強大的生命力。

競技健美操隨著健美操運動的蓬勃開展而迅速發(fā)展起來，它是一種更高層次的健美操運動，它比健身健美操更加激烈，更能體現(xiàn)出健力、美的特色。競技俊美操使健美操運動納入體育競爭機制。近年來，我國各省、市、地區(qū)經(jīng)常舉行各種形式的競技健美操比賽眾所周知，編排與完成情況是競技健美操比賽評分的兩大因素，如何創(chuàng)編出符合競技健美操特點而又緊緊把握住發(fā)展方向的健美操將是本文探討的主要問題，并以此與同行共榷。

一、動作特點

競技健美操是一個不同于自由體操、藝術(shù)體操和技巧運動的獨立的體育項目，根據(jù)它具有動作類型多，復合性動作多，動作重復次數(shù)少，全套練習時間短和動作速度快的特點，在動作設計時要注意以下幾點。

（一）以操為主，操舞結(jié)合式動作設計

競技健美操的動作必須設計成操的動作結(jié)構(gòu)，有明顯影響身體某一部位的目的性。強身健體是競技健美操的主要功效性之一，在動作設計時應遵守符合強身健體和人體藝術(shù)造型的規(guī)律。在編排動作時，不僅要考慮到對身體各個部位的影響與發(fā)展力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏以及持久力等各種素質(zhì)的練習，而且還應在運動形態(tài)上有舞蹈造型美、外形美的特點。那種認為迪斯科或霹雷舞加特定動作就是競技健美的編排是完全不符合要求的。

（二）精心構(gòu)思，力求新穎

競技健美操全套動作沒有節(jié)的劃分，動作重復次數(shù)少，復合性動作多，變化多，連續(xù)性強，對稱性動作相應減少，行云流水，一氣叼成。設計動作時要有新意，精心構(gòu)思?？啥嘣O計粗獷、奔放、力度強、造型美、有彈性的動作。

（三）把握動作風格特點

動作風格就是創(chuàng)編設計動作素材的取向側(cè)重面。如以中國武術(shù)、古典芭蕾、爵士舞、現(xiàn)代舞或迪斯科等動作為創(chuàng)作基調(diào)，將其貫通于全套動作的始終。一套操如果沒有一個基本格調(diào)，就會顯得雜亂無章，不倫不類，給人一種東拼西湊的感覺，不能體現(xiàn)一套操的特點。因此，把握動作風格特點是非常重要。

二、編排特點

競技健美操具有明顯的法定性，競賽規(guī)程對比賽的項目、時間、特定動作都作了規(guī)定，因此，在編排時必須以規(guī)程為依據(jù)，創(chuàng)編出豐富多彩的成套動作，編排時應體現(xiàn)以下幾點：

（一）獨特新穎。一套操應有自己獨特的風格，才能吸引觀眾。我們應該改變那種滿場跑跳的框框。

（二）注意身體全面發(fā)展，從健身美體的實效性出發(fā)，以簡單易學的操

四、運動員體型特點

健美操是健與美的結(jié)合，競技健美操更是健、力、美的體現(xiàn)，因此，運動員的體型有其項自本身特殊的要求。男子應顯示肌肉，身高適中，身材勻稱。女子應顯示有力度的豐滿健壯，具有時代美，如結(jié)實、粗壯、有女性特有的線條美。那種體操型、藝術(shù)體操型、舞路型身材都符合此項目特點。一名優(yōu)秀的競技健美操運動員只練操是遠遠不夠的，還應加強力量性練習，使體型有力度且具有線條美。而在混雙、混六項目中，還要考慮到男、女運動員身材比例是否協(xié)調(diào)，如果男女運動員身材差別太大，則會影響整體效果，也會影響一些配合動作完成。

五、難度發(fā)展

（一）難度動作的創(chuàng)新與種類增加

難度動作是運動員能力的體現(xiàn)。從近年來世界錦標賽及國內(nèi)的一些競技健美操比賽來看，體現(xiàn)上肢力量的三點俯臥撐已很普遍使用，二點臥撐（單手、單腳）也越來越多的選手采用，并且在女運動員的償試中博得了喝采。兩點手臂的支撐與身體接觸、不與身體接觸的以及由支撐的各種體位變化，每套操中出現(xiàn)2—3次，體現(xiàn)了運動員的能力，也為套路增添了難度價值與藝術(shù)欣賞性。

從94年世界健美操錦標賽來看，競技健美操在技巧上的難度也越來越高。男子出現(xiàn)了單臂支撐的高難動作，單臂身體接觸的支撐、不與身體接觸的支撐，不與身體接觸的高質(zhì)量的高直角支撐。

女子出現(xiàn)了360度水平轉(zhuǎn)身成俯撐，單肘水平上支撐等高難動作，有的甚至引用了雜技中的高難動作，使競技健美操的難度更上了一個檔次。參加比賽的選手有很多是奧運會競技體操選手，說明競技健美操向高難技巧發(fā)展已是一個趨勢，競技健美操與操身健美操拉開了距離，各向自己的方向發(fā)展。

（二）舞蹈難度

競技健美操在舞路難度上也越來越高，平衡、跳躍類型動作增加，從95全國大學生健美操比賽來看，由前幾屆比賽中的搬腿（手搬）平衡漸漸過渡到控腿平衡及各方向的變化平衡。比賽中，高分腿跳、前后交換腿跳等空中變化方向、體位的跳躍占了優(yōu)勢，展現(xiàn)了運動操縱自身的能力。對柔韌性素質(zhì)要求更是高出一籌，女子出現(xiàn)了高踢腿直接接劈叉的高難動作。

隨著體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，競技健美操必將和體操、藝術(shù)體操一樣成為人們喜愛的競賽項目之一。一九九二年，中國大學生體協(xié)健美操、藝術(shù)體操協(xié)會在北京成立，一九九六年即將西安舉行的第五屆全國大學生運動會上健美操首次列入正式比賽項目，這是我國競技健美操至今為止水平最高，參賽人數(shù)最多的