校長(zhǎng)心理健康

校長(zhǎng)心理健康第1頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五

討論提綱1.對(duì)心理健康教育的認(rèn)識(shí)2.學(xué)生心理健康與維護(hù)3.教師心理健康與維護(hù)4.做一名具有人文情懷的校長(zhǎng)第2頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五引言：我們所處的時(shí)代這是一個(gè)一切都有可能的自由的年代，生活從未這么輕松過(guò)，生活也從未這么艱難過(guò)。在每個(gè)人的面前，都有一條通向遠(yuǎn)方的路，雖然崎嶇但充滿希望。物質(zhì)生活的豐富與精神世界的相對(duì)匱乏造成內(nèi)心的矛盾和沖突第3頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五擺在我們面前的將是：夢(mèng)想與磨礪并存，挑戰(zhàn)與機(jī)遇同在，希望與絕望相伴，快樂(lè)與痛苦共生，幸福與苦難并行。我們的人生將面臨種種困擾，心理素質(zhì)的競(jìng)爭(zhēng)比以往任何時(shí)候都顯得更為重要。第4頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五現(xiàn)代人的困惑與尷尬第5頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五現(xiàn)代人最大的困苦不在于工作的繁重、不在于生活的艱辛，而在于精神上的孤立無(wú)援。人是悲情的存在物，他始終都要把無(wú)限的意義注入到有限的世界中去。第6頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五社會(huì)壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀(jì)"壓力時(shí)代"工作量大學(xué)生難教育收入不理想領(lǐng)導(dǎo)評(píng)價(jià)個(gè)人學(xué)習(xí)與發(fā)展職稱評(píng)定社會(huì)、科技的飛速發(fā)展兩極分化攀比心理與人交往噪音污染空氣污染過(guò)度擁擠經(jīng)濟(jì)、住房壓力夫妻關(guān)系子女教育贍養(yǎng)老人A類型行為模式偏執(zhí)人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格第7頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五聯(lián)合國(guó)專家斷言：“從現(xiàn)在到21世紀(jì)中葉，沒(méi)有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那樣帶給人們持續(xù)而深刻的痛苦?！钡?頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五一.對(duì)心理健康教育的認(rèn)識(shí)

第9頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五（一）什么是健康所謂健康實(shí)際上不僅僅有身體的健康，還有心理的和精神世界的健康，所以聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織為健康下了一個(gè)定義：

Agoodhealthincludesnotonlytheabsenceofphysicalillnessandvulnerability,butalsogoodmentalwell-beingandsocialadaptability健康不僅僅是沒(méi)有疾病，不體弱，而是一種軀體，心理，和社會(huì)適應(yīng)功能良好的狀態(tài)。

第10頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五

一、健康與心理健康

1989年世界衛(wèi)生組織提出了21世紀(jì)健康新概念：“健康不僅是沒(méi)有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。”21世紀(jì)人類的健康是生理的、心理的、社會(huì)適應(yīng)與道德健康的完美結(jié)合。在這一新概念中，以生理健康為物質(zhì)基礎(chǔ)并發(fā)展心理健康與良好的社會(huì)適應(yīng)，道德健康則是整體健康的統(tǒng)帥。第11頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)模式向現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)變

生物-心理-社會(huì)醫(yī)學(xué)模式，這樣的一種醫(yī)學(xué)模式，在研究人的疾病和健康問(wèn)題的時(shí)候，就不僅僅關(guān)注的人的身體器官，組織細(xì)胞那里發(fā)生了病變，有哪些細(xì)菌，病毒感染，而還要同時(shí)注意，有哪些不良的心理社會(huì)因素作用于這個(gè)病人，在治療方面，也同時(shí)兼顧生物學(xué)，心理學(xué)，社會(huì)學(xué)三個(gè)方面。

第12頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五目前人類大多數(shù)的疾病和威脅人類生命安全的那些疾病，都與心理社會(huì)因素有密切的關(guān)系，所以我們將這類疾病稱之為心身疾病，那么心身疾病其實(shí)就是由于不正確的思維方式，不良的情緒狀態(tài)，不利的人格特點(diǎn)，所導(dǎo)致的不良心境，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，和免疫系統(tǒng)的功能改變，影響身體健康第13頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五心理健康與身體健康的關(guān)系臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)：近50年來(lái)的人類十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：過(guò)去：肺炎、結(jié)核、大腦炎；現(xiàn)在：腦血管病，心血管病，癌癥。主要原因：心理壓力大，不良情緒體驗(yàn)多，長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，影響生理功能而產(chǎn)生障礙。美國(guó)新奧爾良的奧施納診所曾做過(guò)統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)500個(gè)連續(xù)求診入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74%；美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院門診部統(tǒng)計(jì)，求診病人中因情緒緊張而致病的占76%；第14頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五美國(guó)哈佛大學(xué)學(xué)者用了40年時(shí)間，對(duì)204位成年人作了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在21歲至46歲之間過(guò)著舒暢精神生活的59人中，只有2人在53歲時(shí)得了重病，其中1人死亡，在同一時(shí)期內(nèi)，得不到舒暢精神生活的48人，都在55歲以前死去。美國(guó)生理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)研究證明，生氣十分鐘會(huì)耗費(fèi)大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑。生氣的生理反映十分強(qiáng)烈，分泌比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具有毒性。因此動(dòng)不動(dòng)生氣的人很難健康。（什么職業(yè)的人生氣最多？）俄羅斯的茲馬諾夫斯基經(jīng)長(zhǎng)期研究列出一個(gè)健康公式：健康==情緒穩(wěn)定+運(yùn)動(dòng)適量+飲食合理/懶惰+嗜煙+嗜酒因此，健康幸福快樂(lè)長(zhǎng)壽，很重要的一條是及時(shí)調(diào)節(jié)心理，保持情緒穩(wěn)定，維護(hù)心理健康。第15頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五最近，世界衛(wèi)生組織又提出了人的身心健康的八大標(biāo)準(zhǔn)，即“五快”、“三良”。所謂“五快”指的是食很快、便得快、睡得快、說(shuō)得快、走得快。食得快，說(shuō)明胃口很好，對(duì)食物不挑剔，證明內(nèi)臟功能正常；便得快，說(shuō)明排泄輕松自如，證明胃腸功能良好；睡得快，說(shuō)明中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無(wú)病理信息干擾；說(shuō)得快，表明頭腦清楚，思維敏捷，心肺功能正常；走得快，證明精力充沛、旺盛、無(wú)衰老之癥狀。第16頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五心理健康“三良”指良好的個(gè)性良好的處世能力良好的人際關(guān)系。良好的個(gè)性，即性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，經(jīng)常保持樂(lè)觀和幽默；良好的人際關(guān)系，即待人接物以“和為貴”為準(zhǔn)則，遇事不斤斤計(jì)較，助人為樂(lè)，與人為善。

第17頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五（二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心情愉快、情緒穩(wěn)定情緒對(duì)心理健康的意義猶如人的體溫對(duì)生理健康的意義。第18頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

恰當(dāng)?shù)淖晕艺J(rèn)知我是一個(gè)怎樣的人？我有哪些長(zhǎng)處？我有哪些不足？哪些方面是我能夠改進(jìn)的？哪些方面是我應(yīng)該接納的？理想中的我和現(xiàn)實(shí)中的我 是一樣的嗎？WhoamI?第19頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五心理健康的標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)知、行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一個(gè)體的所思、所言與行為一致，與環(huán)境協(xié)調(diào)一致。第20頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五心理健康的標(biāo)準(zhǔn)能有效地發(fā)揮自己的心理效能工作學(xué)習(xí)人際交往

第21頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五心理健康的標(biāo)準(zhǔn)人際關(guān)系和諧

正常的人際交往，與同學(xué)、老師和諧相處。與他人建立友誼，獲得他人的幫助，并幫助他人。第22頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五心理健康的標(biāo)準(zhǔn)社會(huì)適應(yīng)良好

適應(yīng)新的生活環(huán)境、學(xué)習(xí)環(huán)境、學(xué)習(xí)方式、人際行為方式.第23頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五科學(xué)地認(rèn)識(shí)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)連續(xù)性非常健康者非常不健康者心理疾病心理障礙心理困擾心理健康第24頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五白黑純白淺灰色深灰色純黑人員健康人格自信心高適應(yīng)力強(qiáng)各種由生活人際關(guān)系壓力而產(chǎn)生心理沖突各種變態(tài)人格與人格異常與障礙之人精神病患者服務(wù)人員無(wú)需心理咨詢員社會(huì)工作者心理醫(yī)師心理門診大夫精神病醫(yī)生服務(wù)模式無(wú)需咨詢心理學(xué)模式臨床心理學(xué)模式醫(yī)學(xué)模式第25頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五二.學(xué)生心理健康與維護(hù)第26頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五認(rèn)識(shí)當(dāng)代青少年

當(dāng)代青少年給社會(huì)提出許多問(wèn)題，給教育提出許多新問(wèn)題，給教師提出許多問(wèn)題，給家長(zhǎng)提出許多問(wèn)題……認(rèn)識(shí)了解社會(huì)發(fā)展，清楚了解青少年變化，有效施教學(xué)生們是在一個(gè)不同起點(diǎn)上進(jìn)入社會(huì)的第27頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五

按照“政治代”理論，集體記憶的內(nèi)容和建構(gòu)方式與歷史事件的特征之間存在著密切。對(duì)代際傳承、生命歷程和集體記憶之間關(guān)系的研究證實(shí)：每一代人的集體記憶在很大程度上都是受特定年齡的生活經(jīng)驗(yàn)的影響的。而青春期和成年早期的記憶體驗(yàn)比后來(lái)的經(jīng)驗(yàn)具有更強(qiáng)的影響?！?/p>

每一代人集體記憶大多青春期經(jīng)歷留下的

第28頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五第29頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五第30頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五第31頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五

●研究表明，那些發(fā)生在青春期或者成年早期的事件更容易被記住。一代人共同經(jīng)歷的具體事件，使得他們進(jìn)入一個(gè)“代單元”，從而形成一代青年特定價(jià)值取向和行為選擇方式。

共同經(jīng)歷大事件使一代人區(qū)別于另一代人第32頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五

“80后”乃至“90后”一代，大多數(shù)出身于獨(dú)生子女家庭。（一）獨(dú)生子女:全球獨(dú)特的新生一代第33頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五

深入研究、思考“獨(dú)生子女”可能帶來(lái)的社會(huì)風(fēng)險(xiǎn)。

“獨(dú)二代”：對(duì)未來(lái)社會(huì)意味什么？

第34頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五隨著當(dāng)代中國(guó)家庭結(jié)構(gòu)的復(fù)雜程度不斷下降、規(guī)模日漸縮小，在全社會(huì)范圍內(nèi)形成了一種以核心家庭為主要表征、以老年家庭為基本背景，并以社會(huì)結(jié)構(gòu)基本三角的不穩(wěn)定性為內(nèi)在特點(diǎn)的全新社會(huì)形態(tài)。基本特征有四點(diǎn)：核心家庭化老年型家庭擴(kuò)展社會(huì)結(jié)構(gòu)基本三角的不穩(wěn)定性社會(huì)分化趨勢(shì)的不斷擴(kuò)展第35頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五1、核心家庭化

核心家庭：“4/2/1結(jié)構(gòu)”的家庭撫養(yǎng)關(guān)系。在嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃生育政策的許多地區(qū)，至2010年前后，其家庭撫養(yǎng)將轉(zhuǎn)化成4：2：1的倒金字塔模式：一對(duì)青年夫婦撫養(yǎng)各自的父母及一個(gè)子女。隨著社會(huì)福利、醫(yī)療健康服務(wù)的改善，這種結(jié)構(gòu)還將發(fā)生新變化，甚至產(chǎn)生“8/4/2/1結(jié)構(gòu)”模式。這將為家庭撫養(yǎng)帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)，以及一種難以調(diào)和的矛盾：是照顧老人，還是培養(yǎng)后人？第36頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五2、老年社會(huì)的不斷擴(kuò)展與核心家庭化趨勢(shì)幾乎同步的是，老年家庭構(gòu)成比較普遍的家庭類型。指的全部由老年人組成的家庭類型。老年家庭的表征：老年人口的劇增和老年型家庭數(shù)量的擴(kuò)展。第37頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五

“空巢家庭”的增多，“389961部隊(duì)成為農(nóng)村主力”的情況將日益突出，因此，農(nóng)村的養(yǎng)老壓力將比預(yù)期的更為嚴(yán)重。到2050年，每?jī)蓚€(gè)半勞動(dòng)力就要供養(yǎng)一個(gè)老人，4：2：1的倒金字塔形家庭結(jié)構(gòu)將給沒(méi)有社會(huì)保障的農(nóng)村帶來(lái)巨大的養(yǎng)老壓力。

中國(guó)農(nóng)村養(yǎng)老向何處去？第38頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五一位為了生存而苦苦掙扎的老爺爺——賣了自家的紅薯第39頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五第40頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五千百年來(lái)，安度晚年、

老有所屬、老有所養(yǎng)

一直都是中國(guó)人的夢(mèng)想…………第41頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五3、社會(huì)結(jié)構(gòu)關(guān)系的不穩(wěn)定性

基本三角不穩(wěn)定性的表征之一：離婚率和單親家庭增加上海的離婚數(shù)量變化：1979年，每千人為0.54人80-92年的13年內(nèi)，我國(guó)離婚率翻了兩番；92-02年的10年內(nèi)再翻兩番；

2010全國(guó)綜合平均離婚率為：30%左右！首位:北京，離婚率39%第二位:上海，離婚率38%第三位:深圳特區(qū)，離婚率36.25%第四位:廣州,離婚率35%

第42頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五基本三角不穩(wěn)定性的表征之二：旅館式家庭（“各自尋求自由”）案例家庭關(guān)系如此“貧血”：家里紅旗不到，外面彩旗飄飄

導(dǎo)致的是親情、溫情等情感氛圍的缺乏；導(dǎo)致的是交流、溝通等理解意義的減少；第43頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五4、社會(huì)分化趨勢(shì)的不斷擴(kuò)展伴隨著城市化的新生活方式而來(lái)的，兩者的互動(dòng)構(gòu)成了更嚴(yán)重的社會(huì)分化，同時(shí)也就構(gòu)成了獨(dú)生社會(huì)的基本特征。中國(guó)的現(xiàn)代城市產(chǎn)生于近代，但中國(guó)的城市化運(yùn)動(dòng)發(fā)展于改革開放。隨著傳統(tǒng)農(nóng)民的終結(jié)，全新的城市生活方式全面突顯。第44頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五（1）農(nóng)村大量人口背井離鄉(xiāng)第45頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五

深夜，涼颼颼的風(fēng)刮來(lái)，車站廣場(chǎng)雖然人擠著人，仍難以抵擋刺骨的寒風(fēng)。人們將一切可以御寒的衣物都裹在了身上。

第46頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五（2）權(quán)貴階層的出現(xiàn)桃花潭水深千尺，不及我爸是李剛。人生得意須盡歡，誰(shuí)讓我爸是李剛假如生活欺騙了你，不要悲傷，我爸是李剛。

臺(tái)詞版

如果上天能夠給我一個(gè)重新來(lái)過(guò)的機(jī)會(huì)，我會(huì)對(duì)那個(gè)女孩子說(shuō)五個(gè)字：“我爸是李剛”。

第47頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五76歲老農(nóng)賣紅薯掙藥費(fèi)遭掌摑2010年11月11日

來(lái)源：大河網(wǎng)76歲的老農(nóng)張會(huì)全被男子連抽數(shù)個(gè)耳光后說(shuō)：我來(lái)鄭州賣紅薯，只為給大兒子掙點(diǎn)買藥錢……

第48頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五數(shù)字，總這樣觸目驚心！【中國(guó)官場(chǎng)奢侈全球居首】全國(guó)人大辦公廳特約研究員王錫鋅提供了一個(gè)驚人數(shù)據(jù)：全國(guó)“三公”消費(fèi)一年達(dá)1.9萬(wàn)億。如果這個(gè)數(shù)據(jù)屬實(shí)，那相當(dāng)于：2010年國(guó)防開支的367%，教育投入的150%，醫(yī)療支出的396%，全部民生支出的31.9%。1.9萬(wàn)億能購(gòu)買148艘每艘20億美元的中型航空母艦。第49頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五轉(zhuǎn)載國(guó)內(nèi)媒體公開報(bào)道：三峽大壩到底可防幾年一遇洪水？第50頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五“中央財(cái)政蒸蒸日上，省級(jí)財(cái)政喜氣洋洋，市級(jí)財(cái)政勉勉強(qiáng)強(qiáng)，縣級(jí)財(cái)政哭爹喊娘、鎮(zhèn)級(jí)財(cái)政名存實(shí)亡?！薄俺鞘邢駳W洲、農(nóng)村像非洲”第51頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五5.經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)傳統(tǒng)模式遭遇瓶頸；民生成為社會(huì)建設(shè)的重要內(nèi)容算你狠,逗你玩,唐高宗,現(xiàn)在又來(lái)了菜兄長(zhǎng)(兇漲),別再來(lái)個(gè)普至高。GDP不是社會(huì)進(jìn)步唯一衡量標(biāo)準(zhǔn)，經(jīng)濟(jì)可持續(xù)性和財(cái)富平等分配更重要；第52頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五

6.中國(guó)已經(jīng)進(jìn)入高風(fēng)險(xiǎn)社會(huì)，社會(huì)深層次矛盾加劇中國(guó)進(jìn)入一個(gè)高風(fēng)險(xiǎn)社會(huì)，這是有社會(huì)生活經(jīng)驗(yàn)的人都能感覺(jué)到的事實(shí)。即使沒(méi)有“藏獨(dú)”和“疆獨(dú)”這樣的暴力活動(dòng)威脅(例如西藏昌都地區(qū)鄉(xiāng)政府爆炸案和維族女性南航客機(jī)引爆事件)，以報(bào)復(fù)社會(huì)為動(dòng)機(jī)的公共場(chǎng)所爆炸和縱火事件也并不罕見。第53頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五社會(huì)高風(fēng)險(xiǎn)還體現(xiàn)在食品安全(例如三鹿奶粉)、藥品安全(假藥泛濫)、公共衛(wèi)生安全(例如非典危機(jī))、環(huán)境安全(吉林石化公司雙苯廠爆炸引發(fā)松花江水污染)、生產(chǎn)安全(惡性事故）幾乎每天都有)等方面。第54頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五1、美國(guó)全國(guó)房?jī)r(jià)為702.97美元/平米，工薪年收入43460美元。2、美國(guó)縣政府的公務(wù)員最少的為三人。3、中國(guó)人均可支配收入約為美國(guó)的1/26。4、中國(guó)GDP總量世界第二，人均GDP第99，最低工資第158。5、中國(guó)博士數(shù)世界第一。6、中國(guó)公款吃喝、出國(guó)、公車開支每年超九千億。

第55頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五80后自嘲：【史記：80后通史】初從業(yè)，廿四乃成，負(fù)債十萬(wàn)。覓生計(jì)，十年無(wú)休，披星戴月秉燭達(dá)旦，蓄十萬(wàn)。不足購(gòu)房，遂投股市，翌年縮至萬(wàn)余，抑郁成疾。醫(yī)保曰，不符大病之條例，拒賠。乃傾其所有入院一周，無(wú)藥自愈。友憐之，賒三鹿一包，沖而飲，卒。第56頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五三、教師心理健康與維護(hù)第57頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五師生關(guān)系日趨冷漠：教師的職業(yè)形象受到前所未有的質(zhì)疑。今日教師焦慮不堪，氣喘吁吁，一不留神就怒火沖天，想惡語(yǔ)傷人。校長(zhǎng)和教師身心疲憊，身體健康和家庭幸福正在受到嚴(yán)重的威脅。第58頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五（一）教師心理健康的意義教師的心理健康是學(xué)生心理健康成長(zhǎng)、發(fā)展的基礎(chǔ)教師的心理健康有利于提高教師的生活質(zhì)量第59頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五（1）教師不健康的心理可能直接導(dǎo)致學(xué)生的心理障礙，尤其是喜怒無(wú)常的情緒狀態(tài)和暴躁怪戾的性格，會(huì)成為造成學(xué)生心理障礙的直接原因。（2）教師不健康的心態(tài)會(huì)影響正常的師生關(guān)系問(wèn)卷調(diào)查：“教師與學(xué)生的關(guān)系好比是——與——的關(guān)系?！比种灰陨系膶W(xué)生感受是消極的：貓與老鼠、統(tǒng)治者與被統(tǒng)治者、警察與小偷、老虎與兔子、法官與罪犯、暴君與復(fù)仇者、監(jiān)獄長(zhǎng)與囚犯、留作業(yè)的工具與做作業(yè)的工具、棍子與懶驢……（近半數(shù)學(xué)生對(duì)部分老師感到害怕，并非都是差生。）（3）教師不健康的心態(tài)會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和生活態(tài)度在學(xué)習(xí)困難的學(xué)生中，有相當(dāng)一部分人成績(jī)不良是同教師的消極態(tài)度有關(guān)的，主要原因來(lái)自于教師的錯(cuò)誤觀念（逃課事件）第60頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五美國(guó)全國(guó)教育聯(lián)合會(huì)（NEA）在一份《各級(jí)學(xué)校的健康問(wèn)題報(bào)告》

由于情緒不穩(wěn)定的教師對(duì)兒童的決定性的影響，就不應(yīng)該讓他們留在學(xué)校里。一個(gè)又不能自制的脾氣，嚴(yán)重的抑郁，極度的偏見，兇惡不能容人，諷刺刻毒或習(xí)慣性謾罵的教師，其對(duì)于兒童心理健康的威脅，猶如肺結(jié)核或其他危險(xiǎn)的傳染病對(duì)于兒童身體健康的威脅一樣嚴(yán)重。第61頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五（二）教師心理健康問(wèn)題的現(xiàn)狀、表現(xiàn)及其原因“2005年中國(guó)教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”?？偣灿?699名教師填寫了調(diào)查問(wèn)卷。

一、教師生存狀況分析

教師生存狀況堪憂，減壓勢(shì)在必行

超過(guò)80%的被調(diào)查教師反映壓力較大

近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠

近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳

20%的被調(diào)查教師生理健康狀況不佳

超過(guò)60%的被調(diào)查教師對(duì)工作不滿意，部分甚至有跳槽的意向第62頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五斯坦尼斯拉夫斯基對(duì)演員自制力修養(yǎng)問(wèn)題的形象地比喻

當(dāng)一個(gè)人回到家的時(shí)候，他的把套鞋脫下留在室外的過(guò)道里；當(dāng)演員來(lái)到劇場(chǎng)的時(shí)候，他也應(yīng)當(dāng)把自己個(gè)人的一切不快和痛苦留在劇院之外。在這里，在劇院里，他整個(gè)人是屬于藝術(shù)的。

第63頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五教師心理不健康是引起學(xué)生心理不健康的病源。只有心理健康的教師才能培養(yǎng)出心理健康的學(xué)生。教師心理健康關(guān)系到千家萬(wàn)戶孩子的成長(zhǎng)。它不僅是教師個(gè)人的事，也是學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的事，也是教育行政部門的事，也是家長(zhǎng)乃至全社會(huì)的事，其重要性決不亞于市政建設(shè)，不亞于造政府大樓，不亞于減輕農(nóng)民經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，不亞于減輕學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，不亞于提高升學(xué)率及其他種種。因此我們呼吁全社會(huì)高度重視教師的心理健康問(wèn)題，在贊美教師的蠟燭精神，強(qiáng)調(diào)教師的奉獻(xiàn)與責(zé)任的同時(shí)，給教師以更多的關(guān)愛，形成一個(gè)全社會(huì)善待教師，教師善待學(xué)生的良性循環(huán)，使教師有健全的身心，健康的體魄來(lái)支撐傳道授業(yè)解惑、人類靈魂工程師的事業(yè)。第64頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五

我國(guó)中小學(xué)教師心理健康狀況的現(xiàn)實(shí)分析

教師心理健康問(wèn)題幾多？第65頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五教師心理健康問(wèn)題幾多？第66頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五第67頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五第68頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五第69頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五第70頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五第71頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五什么是壓力？因外部環(huán)境的影響而導(dǎo)致的緊張，焦慮感以及在此基礎(chǔ)上所產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)狀態(tài)，就是通常所說(shuō)心理壓力。教師職業(yè)壓力：教師在一定的工作環(huán)境中，個(gè)體目標(biāo)受到長(zhǎng)期、持續(xù)地威脅而產(chǎn)生的一系列生理、心理和行為反應(yīng)的過(guò)程。第72頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五生活事件壓力感生活事件壓力感

喪偶100

離婚73

直系親屬亡故63

受傷或生病53

結(jié)婚50

失業(yè)47

退休45

家庭成員生病44

調(diào)整工作39

經(jīng)濟(jì)地位變化38

改變工作行業(yè)36

一般人際糾紛35

工作責(zé)任改變29

取得杰出成就28

與領(lǐng)導(dǎo)鬧矛盾23第73頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五隨著社會(huì)的激烈競(jìng)爭(zhēng)，新課改的全面推進(jìn)，教師們面臨的壓力更是前所未有。教師的職業(yè)狀態(tài)正在挑戰(zhàn)著他們對(duì)職業(yè)的堅(jiān)守程度，所以從倫理和心理的角度思考并嘗試構(gòu)思舒解壓力的策略，以引起人們對(duì)中學(xué)教師群體生存狀況，生命質(zhì)量及工作、生活、精神壓力的更多關(guān)注，無(wú)疑具有重要意義。第74頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五一、中學(xué)教師職業(yè)壓力的誘因——可怕的“升學(xué)率”——恐慌的知識(shí)結(jié)構(gòu)“當(dāng)教師難，當(dāng)中國(guó)教師的教師更難，當(dāng)高三的教師難上加難。”“神經(jīng)根本放松不下來(lái)”“我認(rèn)為怎樣跟上學(xué)生的壓力最大?！薄霸撜n不知道該怎么上了?！钡?5頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五76——憂心重重的“安全”——不科學(xué)的考評(píng)指標(biāo)“管多了不是，管少了出問(wèn)題”“學(xué)生磕著碰著也找老師”“學(xué)校定的指標(biāo)讓人喘不過(guò)氣”——付出與回報(bào)不成比例對(duì)教師期望的不斷增高與對(duì)教師評(píng)價(jià)的不斷惡化?！敖逃删透腥笔А闭?8.2％第76頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五——巨大的工作量74.24%的教師平均每日工作10小時(shí)（21.21%超過(guò)11小時(shí)，25.76%超過(guò)12小時(shí)）；89.39%的教師每周工作時(shí)間超過(guò)五天，其中34.85%為六天、10.61%為六天半，4.55%為七天，還有6.06%的教師一個(gè)星期還不購(gòu)用，要用七天半。——多種角色的沖突“什么都要做好，哪個(gè)也不能落下”既要是教師，又是保姆、保安、心理醫(yī)生等。第77頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五教師生活寫照起得比公雞都早睡得比小姐都晚管得比警察都寬裝得比總統(tǒng)都酷環(huán)境比礦工都差收入比民工都少聽起來(lái)比誰(shuí)都好五年后比誰(shuí)都老第78頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五——班主任承受的職業(yè)壓力“把時(shí)間和精力都給別的孩子了”第79頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五從表面上看，導(dǎo)致壓力的原因主要來(lái)自外部，然而心理學(xué)研究認(rèn)為，更重要的原因來(lái)自內(nèi)部；從其本質(zhì)上看，心理壓力的產(chǎn)生是內(nèi)外環(huán)境不協(xié)調(diào)的結(jié)果或表現(xiàn)，是外部要求或期望水平超過(guò)現(xiàn)有能力時(shí)的一種心理感受。壓力與挫折對(duì)任何人幾乎都是不可避免的，壓力是把“雙刃劍”，當(dāng)壓力不足時(shí)，難以推動(dòng)人去奮斗，而當(dāng)壓力超過(guò)人的承受能力時(shí)，又會(huì)造成生理上心理上的問(wèn)題。第80頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五壓力是個(gè)體與環(huán)境不匹配的結(jié)果。壓力是個(gè)體認(rèn)知、評(píng)價(jià)的結(jié)果。壓力是缺乏社會(huì)支持的結(jié)果。壓力是付出和回報(bào)不平衡的結(jié)果。壓力是社會(huì)、組織及個(gè)人系統(tǒng)作用的結(jié)果。第81頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五二、職業(yè)壓力帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng)（一）壓力對(duì)教育質(zhì)量的影響情緒：是指人們對(duì)環(huán)境中的某種客觀事物和對(duì)象所持態(tài)度的身心體驗(yàn)，是最基本的感情現(xiàn)象，也是一種對(duì)人生成功具有顯著影響的非智力因素。（1）產(chǎn)生消極情緒，影響師生關(guān)系第82頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五情緒具有兩極性正面情緒：即積極肯定的情緒，如愛與溫情、感恩、好奇心、振奮、熱情、毅力、信心、快樂(lè)、活力、奉獻(xiàn)、服務(wù)等。正面情緒可以提高一個(gè)人的自信自律，促進(jìn)他們創(chuàng)造性地學(xué)習(xí)，養(yǎng)成良好習(xí)慣，從而不斷地健全人格。第83頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五負(fù)面情緒：即消極否定的情緒，如恨、冷酷、嫉妒、憤怒、抑郁、緊張、狂躁、懷疑、自卑、內(nèi)疚等。負(fù)面情緒使人意志消沉、興致低落，阻礙人們的健康成長(zhǎng)和生活學(xué)習(xí)，對(duì)人生的成功起消極作用。壞情緒就像“心理垃圾”。第84頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五常見的情緒困擾焦慮：

因?yàn)閭€(gè)體主觀上對(duì)威脅性事件或情況的預(yù)料而產(chǎn)生的一種高度不安的狀態(tài)，同時(shí)伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗(yàn)。常發(fā)脾氣，語(yǔ)言暴力，實(shí)際上是一種不自覺(jué)的狀況中轉(zhuǎn)移著自己的焦慮。有焦慮癥的教師易對(duì)學(xué)生的行為作消極的解釋。第85頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五抑郁：

一種因?yàn)楦械綗o(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。有抑郁的教師對(duì)學(xué)生的情感關(guān)懷衰退。第86頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五第87頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五2.引發(fā)工作倦怠，影響職業(yè)認(rèn)同什么是職業(yè)倦怠工作倦怠(JobBurnout)，簡(jiǎn)稱倦怠(Burnout)，是指?jìng)€(gè)體因?yàn)椴荒苡行У貞?yīng)對(duì)工作上延續(xù)不斷的各種壓力，而產(chǎn)生的一種長(zhǎng)期性反應(yīng)，包括情緒衰竭，玩世不恭或者去人性化和成就感低落。近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦怠；有86%的被調(diào)查教師存在一定的工作倦怠第88頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五誰(shuí)是職業(yè)倦怠的易感人群？——“工作狂”，他們是沉溺工作，甚至依賴工作的人，恨不得用工作填滿生活得沒(méi)一個(gè)角落，閑下來(lái)便會(huì)平白滋生出“罪惡感”。——逃避型，即消極地忽略或者回避壓力，甚至否認(rèn)壓力的存在，或者忽視它對(duì)自身已經(jīng)帶來(lái)的負(fù)面影響，從不試圖用某些實(shí)際行動(dòng)來(lái)改變現(xiàn)狀、對(duì)抗壓力。第89頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五——神經(jīng)質(zhì)，“神經(jīng)質(zhì)”的人感情容易受傷害，多憂多慮，總會(huì)擔(dān)心發(fā)生不好的事情，容易陷入某種情緒中，并表現(xiàn)出來(lái)?！狝型性格，A型性格的人通常都有很高的成就動(dòng)機(jī)，他們努力工作不單單為了錢（雖然他們也和其他人一樣想賺得更多），也不是迫于誰(shuí)的命令，而是想要追尋人生的意義和存在的價(jià)值。他們自我催發(fā)、自我激勵(lì)、自我實(shí)現(xiàn)，難免會(huì)自我設(shè)限，在追求卓越的工程中陷入完美主義的圈套，因?yàn)椤耙粋€(gè)完美無(wú)缺的系統(tǒng)也是一個(gè)接近崩潰的系統(tǒng)”。第90頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五（二）壓力對(duì)健康的影響

許多研究表明，壓力之下，情緒緊張，心跳加快，內(nèi)分泌增加，既增加了人的活動(dòng)能力，又增加了患病的可能性。因?yàn)檫@種超常的表現(xiàn)實(shí)際上是大量動(dòng)用了人體的儲(chǔ)備能量的結(jié)果，而這種儲(chǔ)備能量的消耗是很難補(bǔ)充的。每次動(dòng)用儲(chǔ)備能量都是對(duì)身心潛能的極大消耗，經(jīng)常動(dòng)用潛在能量，會(huì)降低人對(duì)應(yīng)激源的抵抗能力，加速人的衰老過(guò)程。如果在應(yīng)激過(guò)程中出現(xiàn)了整合功能減弱，適應(yīng)水平下降，甚至發(fā)展到心理崩潰的程度，這就是所謂的代償失調(diào)現(xiàn)象。第91頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五人人皆有壓力，然而在壓力面前，有些人能從容應(yīng)對(duì)，而某些人卻陷入困境，這就是一個(gè)心理問(wèn)題。第92頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五四、做一名具有人文情懷的校長(zhǎng)第93頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五解讀一個(gè)字———“人”第94頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五關(guān)于“人”人性、人本、人文關(guān)懷、人的發(fā)展人的本性傾向于創(chuàng)造，具有建設(shè)性人都具有基本上是積極的方向，成長(zhǎng)是人天生的需要人的發(fā)展是一種求生存、求強(qiáng)大、求茂盛、求完美的趨勢(shì)人需要與其他人建立密切的關(guān)系第95頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五教師需要關(guān)愛教師也是普通人，理應(yīng)有自己的利益訴求對(duì)教師本體的人文關(guān)懷、提高教師的心理健康水平已日益受到人們的關(guān)注，也是成為近年來(lái)教育界研究的熱點(diǎn)問(wèn)題。教師心理健康直接關(guān)系到教育教學(xué)質(zhì)量，也關(guān)系到教師能否擁有健康、幸福的人生。現(xiàn)代教師不僅需要政治上的關(guān)心、物質(zhì)上的關(guān)心，而且需要情感上的關(guān)懷、心理上的支持。第96頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五校長(zhǎng)就是學(xué)校的名片，校長(zhǎng)的品味決定學(xué)校的品味。一位好校長(zhǎng)就是一所好學(xué)校作為一名好校長(zhǎng)，首先應(yīng)該從繁雜的行政管理工作中解脫出來(lái)，真正成為指引教師前進(jìn)的“精神偶像”，成為一名具有較強(qiáng)人文情懷的教育管理者第97頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五

1、做好一個(gè)服務(wù)者，

關(guān)注教師生存的狀態(tài)和環(huán)境

校長(zhǎng)應(yīng)該把大家的困難當(dāng)成自己的困難，悅納教師，關(guān)心教師，為教師多辦實(shí)事，多辦好事。教師子女入學(xué)、教師職稱評(píng)定、教師家中的困難、教師人際關(guān)系的矛盾等，都應(yīng)成為校長(zhǎng)關(guān)注的內(nèi)容。作為校長(zhǎng)還要有一定的交際和公關(guān)能力。當(dāng)教師需要幫助時(shí)，校長(zhǎng)就可利用各種社會(huì)關(guān)系為教師解決困難。平時(shí)，校長(zhǎng)要主動(dòng)與教師接觸、交流、溝通，用真誠(chéng)的話語(yǔ)去撫慰他們想教師之所想，急教師之所急，“愛人者，人恒愛之”這樣，教師會(huì)更努力去工作、去克服工作和生活中的困難。第98頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五2、給教師提供均等的機(jī)會(huì)，讓每位教師都體驗(yàn)成功。教育的管理，是一種以人為對(duì)象的管理，它的最它的最高境界，絕不只是約束和規(guī)范，更不是居高臨下的控制與干預(yù)，而是發(fā)現(xiàn)和肯定。教師最期待的獎(jiǎng)勵(lì)是校長(zhǎng)搭建的展示平臺(tái)，這才是其發(fā)展的持久動(dòng)力。作為校長(zhǎng)，要相信教師的潛能是可以被激發(fā)出來(lái)的，要用賞識(shí)的眼光對(duì)每位教師充滿成功的期待，讓每個(gè)人都有展示自己風(fēng)采的機(jī)會(huì)，從而有利于教師增強(qiáng)對(duì)自己所從事的工作的信心，有利于教師開拓進(jìn)取，與時(shí)俱進(jìn)。第99頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五3、營(yíng)造交流的氛圍，

分享集體的智慧和榮譽(yù)

作為校長(zhǎng)要有意識(shí)地營(yíng)造團(tuán)結(jié)交流的氛圍，對(duì)善于合作的教師要經(jīng)常表?yè)P(yáng)并進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，如可設(shè)立“合作獎(jiǎng)”，“陽(yáng)光團(tuán)隊(duì)”或“陽(yáng)光搭檔”，對(duì)卓有成效的給予獎(jiǎng)勵(lì)。如果大家真正做到了資源共享，有問(wèn)題一起探討，有困難共同解決，有成績(jī)一塊分享，那么誰(shuí)還愿意掉隊(duì)落伍呢？第100頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五4、剛性政策與人性關(guān)懷相結(jié)合校長(zhǎng)要有人情味，不可一副高高在上、公事公辦的樣子。校長(zhǎng)要將自己看成普通一兵，與教師打成一片，善于發(fā)現(xiàn)教師的優(yōu)點(diǎn)，肯定他們的成績(jī)。在多方面給予教師真誠(chéng)的關(guān)懷，對(duì)于一時(shí)不能解決的工作或生活中的困難，也要推心置腹地交談，在剛性政策與人性關(guān)懷中尋求一個(gè)洋溢著溫情與寬容的契合點(diǎn)，這可以增加學(xué)校員工的歸屬感，增強(qiáng)集體的凝聚力使領(lǐng)導(dǎo)干部和教職工之間形成尊重、理解、溝通信任的人文精神，教職工之間形成團(tuán)結(jié)、合作的群體關(guān)系。讓教職工在充滿人情味的校園文化中，懷著快樂(lè)的心情為學(xué)校工作。第101頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五

5、與人為善寬以待人寬容是一種人生境界。有容乃大無(wú)欲則剛，滿懷愛心，滿懷激情寬容是一種緣于心胸的寬廣、心智的博大、心境的寬厚的人格魅力。這種寬容就像一泓溫情而透明的湖，會(huì)讓人心曠神怡。能夠?qū)捜莸男ｉL(zhǎng)往往受人擁戴。第102頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五作為一個(gè)校長(zhǎng)，如果能看到每一個(gè)教師的閃光點(diǎn)，讓廣大教師自覺(jué)地完善自我，積極地超越自我，愉快地發(fā)展自我，并立志奉獻(xiàn)在本職，成就在崗位，那么，這個(gè)校長(zhǎng)就是一個(gè)有博大人文情懷的校長(zhǎng)，就是一個(gè)實(shí)現(xiàn)了人文管理的校長(zhǎng)。第103頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五6、有所為與有所不為不該為的堅(jiān)決不為，干擾其他重要目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的事不為，不愿為的不違心去為，無(wú)能力為的不勉強(qiáng)而為，條件不具備的事暫時(shí)不為，第104頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五已經(jīng)證明為也為不成、為也白為的事，不要一意孤行地為，應(yīng)該做得適可而止的事不要過(guò)度地為，可以靜心靜氣去做的事不要咋咋呼呼地為，大家爭(zhēng)著去為的、有個(gè)人好處的事，不要自己一人獨(dú)為。第105頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五7、人際關(guān)系簡(jiǎn)單化不糾纏于利弊得失，因?yàn)檫€有根本利在；不糾纏于局部是非，因?yàn)檫€有大道理在；不在乎一時(shí)的輸贏，因?yàn)檫€有重要目標(biāo)在；不刻意追求人際關(guān)系完美，因?yàn)檫€有個(gè)人尊嚴(yán)在。

第106頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五共勉留一份閑適給自己，享受生命的從容與韻律；贈(zèng)一份關(guān)愛給他人，聆聽心靈的悸動(dòng)與低語(yǔ)。愿生命之樹常青，心靈之源永流。。。。。。第107頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五特別推薦健康十二理念第108頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五思路決定出路，觀念決定方向，性格決定命運(yùn)，生活方式?jīng)Q定健康第109頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五觀念比能力重要，策劃比實(shí)施重要，行動(dòng)比承諾重要，選擇比努力重要，尊重生命比別人看法重要。

第110頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五健康人生美景展望，七十歲前不得病，八十歲不衰老，九十歲前能理業(yè)，輕輕松松一百歲，高高興興一輩子。第111頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五生命由天賦，壽命靠人為，生身靠父母，健康靠自己，遺傳只是健康的起跑線，養(yǎng)生保健才是生命的新起點(diǎn)，強(qiáng)健身體在于自己的精心塑造！第112頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五健康是一種素質(zhì)，也是一種態(tài)度，必須明白是自己制造了自己身體每一個(gè)疾?。〉?13頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五健康是一種素質(zhì)，也是一種態(tài)度，必須明白是自己制造了自己身體每一個(gè)疾病！第114頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五不學(xué)習(xí)少知識(shí)，會(huì)成為次品，不鍛煉缺健康，會(huì)成為廢品，擁有健康的身體和一顆年輕的心，這是人生最大的財(cái)富！第115頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五放棄健康獲取財(cái)富時(shí)命可以換錢．不惜財(cái)富換取健康時(shí)卻換不了命！第116頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五年輕時(shí)若放棄健康獲取財(cái)富，年老時(shí)會(huì)放棄財(cái)富恢復(fù)健康，流失歲月無(wú)法挽回，金山銀山也換不來(lái)健康！第117頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五有些人得病不是源于物質(zhì)而源于無(wú)知，有些人死亡，不是死于衰老而是死于病患！普及健康知識(shí)比普及健康運(yùn)動(dòng)更重要！第118頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五健康新概念：要健康先有健商，沒(méi)有健商不會(huì)健康，健商是實(shí)現(xiàn)健康的智慧錦囊，是對(duì)自身生命的最高認(rèn)識(shí)！第119頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五一本好書可改變?nèi)说拿\(yùn)，一次結(jié)識(shí)可決定人生方向，一個(gè)理念可決定企業(yè)興衰，一個(gè)習(xí)慣可確保一生健康！第120頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五品德、健康、才能三位一體的人，才是最理想的人．一個(gè)健康的人應(yīng)當(dāng)在生理、心理與社會(huì)交往三個(gè)方面都保持良好狀態(tài)！第121頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五學(xué)會(huì)享受過(guò)程

享受過(guò)程，精彩每一天。生命是一個(gè)過(guò)程不是一個(gè)結(jié)果，如果你不會(huì)享受過(guò)程，結(jié)果到了是什么大家都知道。生命是一個(gè)括號(hào)，左邊括號(hào)是出生，右邊括號(hào)是死亡，我們要做的事情就是填括號(hào)，要用靚麗多彩的事情，好心情把括號(hào)填滿，結(jié)果到了括號(hào)就結(jié)束了。云南有一個(gè)古城，氣候宜人，土地富饒，物產(chǎn)豐富，人們生活悠閑，節(jié)奏慢悠悠的。有一個(gè)英國(guó)紳士看到這里的人們生活悠閑，就問(wèn)一個(gè)老太太，夫人，你們這里的人生活節(jié)奏為什么是慢悠悠的？老太太說(shuō)，先生，你說(shuō)人最終的結(jié)果是什么？英國(guó)紳士想了想說(shuō)，是死亡。老太太說(shuō)，既然是死亡，你忙什么？生命是一個(gè)過(guò)程而不是一個(gè)結(jié)果，有人看透，有人看破。有一個(gè)年輕人看破紅塵了，每天啥也不干，懶洋洋地坐在樹底下曬太陽(yáng)，有一個(gè)智者問(wèn)，年輕人，這么大好的時(shí)光，你怎么不去賺錢？年輕人說(shuō)，沒(méi)意思，賺了錢還得花沒(méi)。智者問(wèn)，你怎么不結(jié)婚？年輕人說(shuō)，沒(méi)勁，弄不好還得離婚。智者說(shuō)，你怎么不交朋友？年輕人說(shuō)，每意思，交了朋友弄不好會(huì)反目成仇。智者給年輕人一根繩子說(shuō)，干脆你上吊吧，反正也得死，還不如現(xiàn)在死了算了。年輕人說(shuō)，我不想死。智者說(shuō)，生命是一個(gè)過(guò)程，不是一個(gè)結(jié)果。年輕人翻然醒悟，這就叫一句話點(diǎn)醒夢(mèng)中人。

第122頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五第123頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五活在當(dāng)下---Liveinthepresent活在當(dāng)下的真正涵義來(lái)自禪，禪師知道什么是活在當(dāng)下。有人問(wèn)一個(gè)禪師，什么是活在當(dāng)下？禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺(jué)就是睡覺(jué)，這就叫活在當(dāng)下。什么事情是最重要的？什么時(shí)間是最重要的？什么人是最重要的？有人會(huì)說(shuō)，最重要的事情是升官、發(fā)財(cái)、買房、購(gòu)車，最重要的人是父母、愛人、孩子，最重要的時(shí)間是高考、婚禮、答辯。我告訴大家，這些都不是，最重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情，最重要的人就是現(xiàn)在和你一起做事情的人，最重要的時(shí)間就是現(xiàn)在，這種觀點(diǎn)就叫活在當(dāng)下，它是直接可以操作的。第124頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五我們老得太快，卻聰明得太遲有許多事，在你還不懂得珍惜之前已成舊事；

有許多人，在你還來(lái)不及用心之前已成舊人。

遺憾的事一再發(fā)生，但過(guò)后再追悔「早知道如何如何」是沒(méi)有用的，

「那時(shí)候」已經(jīng)過(guò)去，你追念的人也已走過(guò)了你的生命。

不要再等待有一天你「可以松口氣」，或是「麻煩都過(guò)去了」。

生命中大部分的美好事物都是短暫易逝的，

享受它們、品嘗它們，善待你周圍的每一個(gè)人，別把時(shí)間浪費(fèi)在等待所有難題的「完滿結(jié)局」上。

找回迷失的生命，

死亡也許是免費(fèi)的，

─但是，卻要付出生命的代價(jià)。

把握當(dāng)下，莫等待。

第125頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五培養(yǎng)樂(lè)觀的人生態(tài)度

苦中作樂(lè)助人為樂(lè)自己找樂(lè)第126頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五快樂(lè)秘訣

把自己當(dāng)成別人把別人當(dāng)成自己把別人當(dāng)成別人把自己當(dāng)成自己

第127頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五讓壞情緒來(lái)得快也取得快“壞心情清除術(shù)”

采取直接行動(dòng)為一件事煩惱可能會(huì)花好幾天時(shí)間，而行動(dòng)起來(lái)解決它只要幾分鐘就夠了。比方說(shuō)，求知面試后你遲遲得不到通知結(jié)果，你為此心神不寧。別煩自己了，馬上打個(gè)電話給面是你的主觀，不管是福還是禍，你的緊張心情總會(huì)有個(gè)著落。

第128頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五如果你沒(méi)坐下來(lái)，找其他人和你一起檢查問(wèn)題根源，那你結(jié)論難免會(huì)有失偏頗。選一個(gè)朋友幫你把問(wèn)題看清楚，給自己五分鐘時(shí)間，在電話里和他談一談。別擔(dān)心自己會(huì)惹人煩，朋友交往就是讓你去麻煩的。不過(guò)一定別忘了要問(wèn)問(wèn)他最近生活得怎么樣，這不僅是出于禮貌。同時(shí)，轉(zhuǎn)移對(duì)自身的注意里也不失為一種迅速擺脫憂慮的好方法。依靠朋友幫忙第129頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五第130頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五

是的，有時(shí)最明智的擺脫壞心情的做法就是別抑制它，而是任其發(fā)泄5分鐘。抑制情緒的結(jié)果往往是使其更加惡化—而感情是需要釋放出來(lái)的。因此，當(dāng)你無(wú)法查清問(wèn)題根源，獲沒(méi)找到直接的辦法可以排解惡劣情緒時(shí)，那么，當(dāng)你無(wú)法查清問(wèn)題根源，或沒(méi)找到直接的辦法可以排解惡劣情緒時(shí)，那就順其自然吧！你的壞心情會(huì)過(guò)去的，只不過(guò)要設(shè)定好自我放縱的界限。放任自己，順其自然第131頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五實(shí)際上通過(guò)偽裝好心情，會(huì)讓你感覺(jué)更愉快些。深呼吸綻放一個(gè)笑容并對(duì)自己說(shuō)：“再過(guò)5分鐘一切都會(huì)變好?！比缓笈κ棺约汉闷饋?lái)。裝著心情很好，直到心情真的好起來(lái)第132頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五

記住，當(dāng)鄰居羨慕你培養(yǎng)孩子的方式時(shí)，你感到多么高興；當(dāng)你的老板征求你的意見時(shí)，你有多么驕傲。記下別人對(duì)你的贊美和你取得的成績(jī)，當(dāng)你需要肯定自己是多么優(yōu)秀時(shí)，花5分鐘時(shí)間回憶一下。

回憶幸福時(shí)光第133頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五每天你的身體需要大約8杯水才能保證你精力充沛、精神旺盛。別等到你感覺(jué)口渴時(shí)才喝水，因?yàn)槟且馕吨阋呀?jīng)脫水了。因此，工作時(shí)，應(yīng)該永遠(yuǎn)將水杯放在觸手可及的地方。保持充足的水分

很多資料表明，音樂(lè)能改變?nèi)说那榫w?；?分鐘時(shí)間哼唱你最喜愛的那首古老而經(jīng)典的歌兒。唱你最喜歡的歌第134頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五有些問(wèn)題跟本沒(méi)有解決辦法，因此你必須讓它按自身的方式發(fā)展。試試下面的小竅門：把你關(guān)心的事情寫在一張紙上，將這張紙揉碎，扔進(jìn)廢紙簍里；或者想象麻煩事就像洗澡時(shí)身上的肥皂泡順著身體盤旋流走。思想控制情感。因此，如果你設(shè)想煩惱消失了，實(shí)際上你就會(huì)感到豁然開朗，壞心情也隨之一掃而光。學(xué)會(huì)釋然第135頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五努力工作，學(xué)會(huì)休閑努力工作，學(xué)會(huì)休閑。首先要悅納自己的職業(yè)，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)并經(jīng)常保持自己的良好的職業(yè)體驗(yàn)。其次在工作中要敬業(yè)愛生，精業(yè)創(chuàng)新，不斷挑戰(zhàn)自我。第三要會(huì)生活，有自己的情趣和愛好，會(huì)休息，是一個(gè)懂得愛和被愛的一個(gè)人，會(huì)開玩笑，有幸福感和幽默感。第136頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五第137頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五

關(guān)注心理健康：

自我安慰！自我解脫！日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；每月領(lǐng)取工作錢，多也喜歡，少也喜歡；少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜；新舊衣服不挑選，好也御寒，壞也御寒；第138頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)自我調(diào)適，順應(yīng)環(huán)境。學(xué)會(huì)管理自己情緒，能自我控制，調(diào)節(jié)自我情感。順境時(shí)會(huì)與他人分享快樂(lè)與成功，學(xué)會(huì)高興和感恩，保持平和情緒，總結(jié)成功經(jīng)驗(yàn)，永遠(yuǎn)不要忘記“失敗是成功之父”。逆境時(shí)學(xué)會(huì)堅(jiān)韌，遇事看得開，堅(jiān)信“陽(yáng)光總在風(fēng)雨后”，能宣泄、吸納、化解、轉(zhuǎn)移自己的不良情緒，懂得輕松上陣的方法。根據(jù)自我能力，對(duì)待環(huán)境，能改則改，反之則順，努力做到“山不過(guò)來(lái)，我就過(guò)去”。第139頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五常與知己聊聊天，古也談?wù)?，今也談?wù)?；全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安；忘年相交同待看，兒也心歡，女也心歡；終日操勞勤鍛煉，忙也樂(lè)觀，閑也樂(lè)觀；職業(yè)事業(yè)持達(dá)觀，不似神仙，勝似神仙。關(guān)注心理健康：

提供釋放心理緊張（壓力）的機(jī)會(huì)和場(chǎng)合第140頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五開心藥方

一、好肚腸一條：要有容人雅量；

二、慈悲心一片：要有菩薩心腸；

三、溫柔半兩：溫和、柔順，不暴戾；

四、道理三分：道者正道，理者義也；

五、信行一體：講求表里一致；

六、中直一塊：正直不阿，光明磊落；

七、孝順十分：孝順為齊家之本；

八、平寬一個(gè)：為人平和、誠(chéng)實(shí)；

九、陰德十全：做有德惠的事；

十、方便為引：即處處給人方便。

“寬心”為鍋，“容忍”為爐，“三思”為火；不急不躁、溫溫和和，慢慢煎、緩緩熬，然后以“和氣”湯服下。

第141頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五

《不足歌》終日奔忙只為饑，方才一飽便是衣。衣食兩般俱解決，抬頭又嫌房屋低蓋下高樓并大廈，床前缺少美貌妻。嬌妻美妾都娶下，又慮出門沒(méi)馬騎。將錢買下高頭馬，馬前馬后少跟隨。家人招下十?dāng)?shù)個(gè)，身無(wú)官職被人欺?？h丞主薄還嫌小，又思朝堂掛紫衣。第142頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五豁達(dá)人生

幸福的人只記得一生中滿足之處，不幸的人只記得相反的內(nèi)容

三伏天，禪院的草地枯黃了一大片?！翱烊鳇c(diǎn)草種子吧！好難看哪！”小和尚說(shuō)。“等天涼了?！睅煾祿]揮手：“隨時(shí)！”中秋，師傅買了一包草籽，叫小和尚去播種。秋風(fēng)起，草籽邊撒、邊飄?！安缓昧耍『枚喾N子都被吹飛了?！毙『蜕泻??！皼](méi)關(guān)系，吹走的多半是空的，撒下去也發(fā)不了芽?！睅煾嫡f(shuō)：“隨性！”第143頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五撒完種子，跟著就飛來(lái)幾只小鳥啄食?！耙?！種子都被鳥吃了！”小和尚急得跳腳。“沒(méi)關(guān)系！種子多吃不完！”師傅說(shuō)：“隨遇！”半夜一陣驟雨，小和尚早晨沖進(jìn)禪房：“師傅！這下真完了！好多草籽被雨水沖走了！”“沖到哪兒，就在哪兒發(fā)！”師傅說(shuō)：“隨緣！”一個(gè)星期過(guò)去了。原本光禿禿的地面，居然長(zhǎng)出許多清翠的草苗。一些原來(lái)沒(méi)有播種的角落，也泛出了綠意。第144頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五小和尚高興的直拍手。師傅點(diǎn)頭：“隨喜！”隨不是跟隨，是順其自然，不怨懟、不躁進(jìn)、不過(guò)度、不強(qiáng)求。隨不是隨便，是把握機(jī)緣，不悲觀、不刻板、不慌亂、不忘形。不要幻想生活總是那么圓圓滿滿，也不要幻想在生活的四季中享受所有的春天，每個(gè)人的一生都注定要跋涉溝溝坎坎，品嘗苦澀與無(wú)奈，經(jīng)歷挫折與失意。第145頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五

在漫漫旅途中，失意并不可怕，受挫也無(wú)需憂傷。只要心中的信念沒(méi)有萎縮，只要自己的季節(jié)沒(méi)有嚴(yán)冬，即使風(fēng)凄厲冷，即使大雪紛飛。艱難險(xiǎn)阻是人生對(duì)你另一種形式的饋贈(zèng)，坑坑洼洼也是對(duì)你意志的磨礪和考驗(yàn)。落英在晚春凋零，來(lái)年又燦爛一片；黃葉在秋風(fēng)中飄落，春天又煥發(fā)出勃勃生機(jī)。這何嘗不是一種達(dá)觀，一種灑脫，一份人生的成熟，一份人情的練達(dá)。這種灑脫人生，不是玩世不恭，更不是自暴自棄，灑脫是一種思想上的輕松，灑脫是一種目光的朝前。有灑脫才不會(huì)終日郁郁寡歡，有灑脫才不覺(jué)人生活得太累。

第146頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五懂得了這一點(diǎn)，我們才不至于對(duì)生活求全責(zé)備，才不會(huì)在生活受挫之后彷徨失意。懂得了這一點(diǎn)，我們才能挺起剛勁的脊梁，披著溫柔的陽(yáng)光，找到充滿希望的起點(diǎn)。一個(gè)人的性格，往往在大膽中蘊(yùn)含了魯莽，在謹(jǐn)慎中伴隨著猶豫，在聰明中體現(xiàn)了狡猾，在固執(zhí)中折映出堅(jiān)強(qiáng)，羞怯會(huì)成為一種美好的溫柔，暴躁會(huì)表現(xiàn)一種力量與激情、但無(wú)論如何，豁達(dá)，對(duì)于任何人，都會(huì)賦予他們一種完美的色彩。一般認(rèn)為，豁達(dá)是一種人生的態(tài)度，但從更深的層次看，豁達(dá)卻是一種待人處事的思維方式。第147頁(yè)，共162頁(yè)，2023年，2月20日，星期五豁達(dá)=承認(rèn)事實(shí)

有一個(gè)人，他的性情并不很開朗奔放，但他對(duì)待事情幾乎從不見有焦躁緊張的時(shí)候。這并不是他郝運(yùn)亨通。細(xì)細(xì)觀察體會(huì)，會(huì)發(fā)