高考前心理輔導73906

考前心理輔導大亞灣第一中學心理咨詢室編輯高考前心理輔導73906何老師心理課堂高考現(xiàn)在時——

七分技術(shù)三分心理高考前心理輔導73906一封求助信

我是高三的學生，再過一個月就要參加高考了，但我現(xiàn)在的狀態(tài)一天比一天差，拿起語文書，沒看上幾頁，心里著急著想做數(shù)學習題，做了幾道題又想英語還有很多單詞沒背，這段時間里心情可以用二個字來代表，就是煩躁，老師，請問，我怎么才能以最佳狀態(tài)迎接高考。高考前心理輔導73906合理計劃調(diào)整目標積極心態(tài)應對壓力高考前心理輔導73906遇到困難時自我激勵我能行，我一定行自我提醒我不能輕易放棄遇到挫折時自我期望準能達到我的目標自我暗示我能取得好成績自我慰籍不是失敗，只是暫時沒有成功高考前心理輔導73906面對成功時自我表揚我真是好樣的自我欣賞我的狀態(tài)是如此的好自我總結(jié)做的對，繼續(xù)干狀態(tài)不穩(wěn)定時自我要求我一定要做好充分的準備自我關(guān)心我要注意身體自我命令立刻行動高考前心理輔導73906向自我挑戰(zhàn)！考場上最強大的對手是你自己高考前心理輔導73906Veni,vidi,vici相傳古羅馬著名統(tǒng)帥凱撒公元前47年率部在小亞細亞吉拉城一舉擊潰帕爾納凱斯的軍隊。整個戰(zhàn)役只用了五天時間。撒在寫信給羅的一個友人報捷時只用了三個音節(jié)簡練、音響鏗鏘的拉丁詞：Veni,vidi,vici（我來了，我看見了，我征服了。）

高考前心理輔導73906我來了我看見了我征服了高考前心理輔導73906

考出好成績必備：扎實的學科知識靈巧的應試技能穩(wěn)定的心理狀態(tài)高考前心理輔導73906

牢固掌握必備的學科知識是從容應試的根本；

應試技能可以使你對考試的題型、范圍、難易、評分標準等做到心中有數(shù)，對自己的考試時間安排、做題目的順序和節(jié)奏有所把握，自如地處理考試中可能發(fā)生的意外情況；

良好的心理狀態(tài)，可以避免不必要的干擾，在考前和考試中集中精力對付考題而不是自己頭腦中的各種困惑高考前心理輔導73906看電視將錯題全部做一遍做些難題把該背的東西背熟不知道在干什么考前常出現(xiàn)的學習問題：

如凌萬頃之茫然玩游戲高考前心理輔導73906

*現(xiàn)在就考吧!我快受不了了。

*我討厭考試，能取消考試就好了。

*我沒有別人做的題多，這次考試恐怕會出問題，干脆明年再考算了！

*比我排名低的同學都超到我前面，我真是笨極了。*我考試成績一次比一次差，我完了

*要是考試失敗，對不起父母，在同學老師面前也很沒面子。

高考前心理輔導73906考試焦慮形成的原因

1、與自身的身心特征有關(guān)

2、與早期的失敗經(jīng)驗有關(guān)

3、與學習準備情況有關(guān)

4、與外界的壓力有關(guān)（如社會輿論、時尚風氣、文化氛圍、家長和老師的教育方式和期望水平、競爭、考場情境……高考前心理輔導73906考試焦慮的生理表現(xiàn)：常見反應：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥……特殊反應：無奇不有高考前心理輔導73906考場中焦慮心理的行為表現(xiàn)：

怯場、走神、呆滯、遺忘、急噪、麻痹、衰竭、厭學、逃考……高考前心理輔導73906考試到底有什么可怕？！

應試焦慮是對考試恐懼的恐懼，是對考試擔憂的擔憂。

只要你知道自己還能做為考試些什么，只要你的準備足以得到你想要的分數(shù)，你就沒什么可擔心的了！高考前心理輔導73906

我要考出好成績！高考前心理輔導73906認知調(diào)整法：把潛意識中蒙蒙朧朧的某些擔憂，在白紙上逐條記錄下來。對策高考前心理輔導73906

我沒有別人做的題多，這次考試恐怕會出問題。

夸大事實。只要認真復習過，就不可能一敗涂地。

比我排名低的同學都超到我前面，我真是笨極了。

最大的敵人是我們自己。有些人可能的確比你聰明，但也有很多人可能不如你。你實際上主要的是和自己競爭。努力考出自己的最好水平。要允許別人超過你，因為他們也很用心。高考前心理輔導73906

離考試時間越來越近，我擔心自己的能力能否可以勝任。

毫無必要的煩心，扎扎實實地做好各項復習工作是應取的態(tài)度。

要是考試失敗，太對不起父母，在同學、老師面前很沒面子。

現(xiàn)在關(guān)心這個問題太不明智。你應該積極努力應試，給自己一個成功的機會。高考前心理輔導73906

要是考試失敗，我該不該去高復？

一點也不明智的想法。只有得知考試結(jié)果后，你才可以通盤考慮，重新制訂目標?，F(xiàn)在關(guān)心這個問題，對當前的考試是不利的。你應積極努力應試，給自己一個成功的機會。高考前心理輔導73906對策Ⅱ行為矯正高考前心理輔導73906

首先，尋找一處安靜的場所，脫帽、摘下手表、放松皮帶等觸覺刺激因素，減少干擾。兩眼微閉。其次，通過言語（自我）暗示做從腳到頭的放松訓練，即使腳趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及頭面部（額、眼、唇、腭、舌、咽喉?。┑募∪馊褐鸩降木o張、保持、放松交替進行。－般緊張即肌肉收縮后保持10秒，逐步放松20秒后，再進行一次。提示：這種放松完全是自我控制的，可以隨時中止或繼續(xù)下去。高考前心理輔導73906操作性的建議：

學習方面——計劃（調(diào)整性）信心生活方面——調(diào)整生物鐘合理娛樂

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