運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本方法

2016安徽教師招聘考試體育專業(yè)核心考點(diǎn)■運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本方作者：字體：大中小發(fā)布時(shí)間：2015-11-1509:26:34有0條評(píng)論來訂閱信息運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本方法運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的甚本方法是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，為完成具體的訓(xùn)練任務(wù)，達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的，所采用的具體途徑與辦法的總稱。一、分解訓(xùn)練法分解訓(xùn)練法是指將完整的技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理地分成若干個(gè)環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行訓(xùn)練的方法。運(yùn)用分解訓(xùn)練法可集中精力完成專門的訓(xùn)練任務(wù)，加強(qiáng)主要技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，從而獲得更高的訓(xùn)練效益。分解訓(xùn)練法通常是在技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合過程較為復(fù)雜、可予分解，且運(yùn)用完整訓(xùn)練法又不易使運(yùn)動(dòng)員掌握的情況下，或者技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)配合的某些環(huán)節(jié)需要較為細(xì)致地專門訓(xùn)練時(shí)采用。（一）分類分解訓(xùn)練法的基本類型主要分為4種:單純分解訓(xùn)練法、遞進(jìn)分解訓(xùn)練法、順進(jìn)分解訓(xùn)練法、逆進(jìn)分解訓(xùn)練法。（二）分解訓(xùn)練法的應(yīng)用單純分解訓(xùn)練法的應(yīng)用應(yīng)用單純分解訓(xùn)練法，需首先把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，分別學(xué)習(xí)、掌握各個(gè)部分或環(huán)節(jié)的內(nèi)容，再綜合各部分進(jìn)行整體學(xué)習(xí)，在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中被廣泛采閣。該方法對(duì)練習(xí)的順序并不刻意要求。遞進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用應(yīng)用遞進(jìn)分解訓(xùn)練法，需把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練第一部分;掌握后，再訓(xùn)練第二部分;常握后，將一、二兩部分合成起來訓(xùn)練;掌握兩部分后，再訓(xùn)練第三部分;掌握后，將三部分合成起來訓(xùn)練；如此遞進(jìn)式地訓(xùn)練，直至完整地掌握技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。該方法雖然對(duì)練習(xí)內(nèi)容各個(gè)環(huán)節(jié)的練習(xí)順序并不刻意要求，但對(duì)相鄰環(huán)節(jié)的銜接部分則有專門的要求。順進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用應(yīng)用順進(jìn)分解訓(xùn)練法，需把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練第一部分;掌握后，再訓(xùn)練包括第一部分的第二部分;掌握后，再訓(xùn)練包括前兩部分的第三部分;如此步步前進(jìn)，直至完整地掌握技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。逆進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用逆進(jìn)分解訓(xùn)練方法與順進(jìn)分解訓(xùn)練方法相反，應(yīng)用時(shí)把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練最后一部分;逐次增加訓(xùn)練內(nèi)容到最前一部分；如此進(jìn)行直至掌握完整的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。二、重復(fù)訓(xùn)練法重復(fù)訓(xùn)練法是指在不改變動(dòng)作結(jié)構(gòu)及外部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的情況下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，各次練習(xí)間的間歇時(shí)間較充分并能使機(jī)體基本恢復(fù)的訓(xùn)練方法。（—）作用有利于運(yùn)動(dòng)員攀握和鞏固技術(shù)動(dòng)作。有利于運(yùn)動(dòng)員發(fā)展和提高身體素質(zhì)。（二）分類依單次練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)短分為：短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法、中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法、長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法。（三）重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法普遍適用于磷酸鹽系統(tǒng)供能條件下的爆發(fā)力強(qiáng)、速度快的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練。短時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)是:一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間短（約在30秒內(nèi)），負(fù)荷強(qiáng)度大，動(dòng)作速度快，間歇時(shí)間充分，間歇過程多采用肌肉按摩放松方式，以便能盡快促使肌體恢復(fù)機(jī)能;重復(fù)次數(shù)和組數(shù)相對(duì)較少。中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用中時(shí)間貫復(fù)訓(xùn)練方法普遍適用于乳酸能系統(tǒng)供能條件下的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)的訓(xùn)練工作。中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)逛：一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間應(yīng)較長(zhǎng)，通常為30秒?2分鐘;練習(xí)時(shí)，負(fù)荷時(shí)間可略長(zhǎng)于主項(xiàng)比賽時(shí)間或負(fù)荷距離可略長(zhǎng)于主項(xiàng)比賽距離；負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)較大（負(fù)荷心率應(yīng)在180次/min以上）并與負(fù)荷時(shí)間呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)性;單一練習(xí)動(dòng)作的各個(gè)環(huán)節(jié)或組合技術(shù)的基本結(jié)構(gòu)應(yīng)前后穩(wěn)定，能設(shè)代謝系統(tǒng)主要是乳酸能供能系統(tǒng)；間歇時(shí)間應(yīng)當(dāng)充分。間歇方式應(yīng)采用慢跑深呼吸以及按摩放松方式進(jìn)行，以便能盡快清除體內(nèi)乳酸。長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法主要適用于無氧、有氧混合供能系統(tǒng)條件下的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)的訓(xùn)練工作。長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)是:一次練習(xí)過程的負(fù)荷時(shí)間更長(zhǎng)，通常在2分鐘之間；技能主導(dǎo)類項(xiàng)群技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)種類較多，同時(shí)參與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的人數(shù)較多，戰(zhàn)術(shù)攻防過程轉(zhuǎn)換次數(shù)較多，訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)環(huán)境氣氛較濃，組織難度增大;負(fù)荷時(shí)間略長(zhǎng)于主項(xiàng)比賽時(shí)間或負(fù)荷距離略長(zhǎng)于主項(xiàng)比賽的距離；負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷時(shí)間呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)性;無氧和有氧混合供能性質(zhì)明顯。三、間歇訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法是一種對(duì)練習(xí)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度、間歇時(shí)間具有嚴(yán)格的要求，以使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練的方法。（—）分類高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方法（應(yīng)用特點(diǎn)：負(fù)荷40秒內(nèi)）；強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法（100?300秒）；發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法（5分鐘以上）。（二）作用通過嚴(yán)格的間歇訓(xùn)練過程，可使運(yùn)動(dòng)員的心臟功能得到明顯增強(qiáng);通過調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)因相配合的適應(yīng)性變化;通過不同類型的間歇訓(xùn)練，可使糖酵解代謝供能能力等得以有效的發(fā)展和提高，通過嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，有利于運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定。鞏固技術(shù)動(dòng)作，通過較高負(fù)荷心率的刺激，可使機(jī)體乳酸能力得到提高，以確保運(yùn)動(dòng)員在保持較高強(qiáng)度的情況下具有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。（三）間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用要求安排合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與體能類相比，技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群的技術(shù)種類較多，涉及隊(duì)員人數(shù)較多，負(fù)荷性質(zhì)變化較大，這是技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群采用間歇訓(xùn)練法難度較大的主要原因。為此，精心組織訓(xùn)練過程、合理搭配練習(xí)手段、科學(xué)配置隊(duì)員組數(shù)、防止人為中斷練習(xí)、適當(dāng)調(diào)節(jié)間歇方式是應(yīng)用間歇訓(xùn)練法的關(guān)鍵。確保一定的適應(yīng)過程每種間歇訓(xùn)練的方案確定之后，要逐步使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)，再通過變換各因素參數(shù)，確定新的方案。值得注意的是，每種間歇訓(xùn)練的方案在執(zhí)行一段時(shí)期之后，應(yīng)及時(shí)給予總結(jié)調(diào)整。加強(qiáng)必要的醫(yī)務(wù)監(jiān)督由于間歇訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體刺激較大，對(duì)有機(jī)體承受負(fù)荷強(qiáng)度的要求較高，因此，在使用此方法時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，并注意在訓(xùn)練過程中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)監(jiān)督。掌握科學(xué)的間歇時(shí)間科學(xué)地控制訓(xùn)練過程中的間歇時(shí)間是體現(xiàn)間歇訓(xùn)練法的主要功能的關(guān)鍵因素之一。因此，采用間歇訓(xùn)練法時(shí)，應(yīng)按照不同類型的間歇訓(xùn)練方法，合理控制間歇時(shí)間和間歇方式。四、持續(xù)訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法是一種負(fù)荷強(qiáng)度較低，負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)，練習(xí)過程不中斷的練習(xí)方法。（一）分類短時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法；中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法（兩種典型練習(xí)方式:勻速持續(xù)練習(xí)、變速持續(xù)練習(xí)）；長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法（三種變化形式:勻速持續(xù)練習(xí)、變速持續(xù)練習(xí)、法特萊克訓(xùn)練）。（二）作用主要用于發(fā)展一般耐力素質(zhì)，有助于完善負(fù)荷強(qiáng)度不高但過程細(xì)膩的技術(shù)動(dòng)作，可使機(jī)體運(yùn)動(dòng)機(jī)能在較長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)荷刺激下產(chǎn)生穩(wěn)定的適應(yīng)，內(nèi)臟器官產(chǎn)生適應(yīng)性的變化；可提高有氧代謝系統(tǒng)供能能力以及該供能狀態(tài)下有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度；可為進(jìn)一步提高無氧代謝能力及為無氧工作奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。（三）持續(xù)訓(xùn)練法的應(yīng)用要求采用適宜的方法配置持續(xù)訓(xùn)練法的三種類型對(duì)于各個(gè)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有不同的作用。對(duì)于體能類耐力性或力封性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群來講，持續(xù)訓(xùn)練法的三種類型都可不同程度地起到積極作用。制定嚴(yán)密的實(shí)施方案與體能類相比，持續(xù)訓(xùn)練法在技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群中應(yīng)用過程較為復(fù)雜。技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群的教練員應(yīng)在訓(xùn)練之前，認(rèn)真制定嚴(yán)密的實(shí)施方案，以確保運(yùn)動(dòng)員有序地、持續(xù)地進(jìn)行技能、體能的訓(xùn)練。掌握辯證的負(fù)荷關(guān)系了解、掌握運(yùn)動(dòng)員最大有氧代謝能力下的有氧工作強(qiáng)度以及無氧代謝能力下的無氧工作強(qiáng)度，是發(fā)展有氧耐力和無氧耐力的關(guān)鍵。實(shí)施必要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充持續(xù)訓(xùn)練法的應(yīng)用往往會(huì)造成體能消耗過大，甚至?xí)箼C(jī)體喪失部分微量元素，進(jìn)而影響下面的訓(xùn)練質(zhì)量。因此，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以確保機(jī)體盡快恢復(fù)，并為第二天的訓(xùn)練做好機(jī)能準(zhǔn)備。五、變換訓(xùn)練法變換訓(xùn)練法是一種對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式實(shí)施變換，以式變換訓(xùn)練方法。（一）分類變換訓(xùn)練法可以分為負(fù)荷變換訓(xùn)練方法、內(nèi)容變換訓(xùn)練方法、形式變換訓(xùn)練方法。（二）作用通過變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可使機(jī)體產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相□配的適應(yīng)性變化。從而提高承受專項(xiàng)比賽時(shí)不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力；通過變換練習(xí)內(nèi)容，可使運(yùn)動(dòng)員不同運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)得到發(fā)展。（三）變換訓(xùn)練法的應(yīng)用要求搭配不同的變換方法要根據(jù)不同訓(xùn)練階段的具體任務(wù)和存在的主要問題，有目的地變換訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷以及形式。制定明確的變換方案應(yīng)從專項(xiàng)比恭的實(shí)際出發(fā)，確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練形式變換的基本方案及其負(fù)荷等參數(shù)，以便使變換訓(xùn)練法的應(yīng)用效果符合實(shí)際比賽的需要。辯證認(rèn)識(shí)各種變換方法變換訓(xùn)練法的三種類型既互相獨(dú)立，又互相聯(lián)系。六、循環(huán)訓(xùn)練法循環(huán)訓(xùn)練法是一種根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，建立若干練習(xí)站（點(diǎn)）后，運(yùn)動(dòng)員按照既定順序、路線，依次循環(huán)完成每站（點(diǎn)）所規(guī)定的練習(xí)內(nèi)容和要求的訓(xùn)練方法。（一）分類循環(huán)訓(xùn)練法可分為循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練、循環(huán)間歇訓(xùn)練、循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練。（二）作用可有效地提高不同層次水平的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情緒和積極性；可以合理地增大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的練習(xí)密度；可以隨時(shí)根據(jù)具體情況因人制宜地加以凋整，做到區(qū)別對(duì)待；可以防止局部負(fù)擔(dān)過重，延緩疲勞產(chǎn)生，并有利于全面身體訓(xùn)練，（三）循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用要求選擇熟練的練習(xí)手段循環(huán)訓(xùn)練法中各“站”訓(xùn)練手段的選擇，是實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的目的與任務(wù)的關(guān)鍵因素之一。由于各“站”之間是有序且固定的銜接，因此，練習(xí)手段應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員基本掌握或較為熟悉的。編排合理的練習(xí)順序應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)需要和練習(xí)程序?qū)Σ煌\(yùn)動(dòng)器官、系統(tǒng)的影響以及程序訓(xùn)練法的編排練習(xí)程序的原則和方法，合理地設(shè)計(jì)和編排練習(xí)順序。^安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷設(shè)計(jì)、變更循環(huán)訓(xùn)練法的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，應(yīng)從其組成結(jié)構(gòu)中的三個(gè)因素考慮，即每站的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)站之間與循環(huán)之間的間歇、練習(xí)的站數(shù)與循環(huán)的遍數(shù)。采用合理的循環(huán)類型應(yīng)注意不同循環(huán)訓(xùn)練方法類型的基本特點(diǎn)及其獨(dú)特的功能，使所采用的循環(huán)訓(xùn)練方法能夠達(dá)到訓(xùn)練的預(yù)期目的。七、比賽訓(xùn)練法比賽訓(xùn)練法是指在近似、模擬或真實(shí)、嚴(yán)格的比賽條件下，按照比賽的規(guī)則和方式，以提商訓(xùn)練質(zhì)量為目的的訓(xùn)練方法。（一）分類比賽訓(xùn)練法分為:教學(xué)性比賽方法、模擬性比恭方法、檢查性比賽方法、適應(yīng)性比賽方法。（二）比賽訓(xùn)練法的應(yīng)用要求明確運(yùn)用比賽訓(xùn)練法的目的運(yùn)用比費(fèi)訓(xùn)練法時(shí)，應(yīng)當(dāng)明確這類比賽的F1的，切忌急功近利，過分犄逾比賽成績(jī)。應(yīng)當(dāng)注意發(fā)現(xiàn)、解決比賽過程中的訓(xùn)練問題。珍惜比賽訓(xùn)練的機(jī)會(huì)要充分利用比賽訓(xùn)練的磯會(huì)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練水平和現(xiàn)實(shí)條件，合理地選擇適宜的比賽訓(xùn)練方法，才能使比賽訓(xùn)練法充分發(fā)揮其獨(dú)特的功能。遵守比賽的基本規(guī)則運(yùn)用比賽訓(xùn)練法時(shí)應(yīng)嚴(yán)格遵守比賽規(guī)則，設(shè)法形成比賽氣氛。制定嚴(yán)密的比賽方案應(yīng)根據(jù)各個(gè)比賽訓(xùn)練法的功能以及比賽的性質(zhì)，制定出詳細(xì)的比賽方案，以便運(yùn)動(dòng)員深刻理解比賽訓(xùn)練法的目的、方式。賽后應(yīng)認(rèn)真總結(jié)比賽中的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，以便使運(yùn)動(dòng)員深刻了解目前的訓(xùn)練程度及不足之處。八、高原訓(xùn)練法指利用自然環(huán)境中空氣內(nèi)氧含量較少的高原地帶進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的過程。商原訓(xùn)練應(yīng)注意的問題：挑選合適的訓(xùn)練