老年人中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識講座

老年人中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識講座第1頁，共24頁，2023年，2月20日，星期二什么是健康健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。第2頁，共24頁，2023年，2月20日，星期二現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：

軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權利，是人生最寶貴的財富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊的內(nèi)涵。第3頁，共24頁，2023年，2月20日，星期二養(yǎng)生十六字方針:合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡第4頁，共24頁，2023年，2月20日，星期二合理膳食合理膳食中的“四”就是四句話，即：“有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽?！钡?頁，共24頁，2023年，2月20日，星期二適量運動陽光空氣水和體育運動是生命和健康的源泉.有氧代謝的益處:1、增加心臟的每搏輸出量2、改善肺功能降低血脂3、增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松4、減少體內(nèi)脂肪改善心理狀態(tài)5、增加胰島素敏感性降低血糖第6頁，共24頁，2023年，2月20日，星期二

適量運動的“三五七

“三”指每天步行最好三千米，時間在三十分鐘以上?！拔濉敝该恐懿叫形宕?，只有有規(guī)律的健身運動才有效?！捌摺敝高\動的適量。就是有氧運動的強度以“運動后的心率+年齡=170左右”為宜。第7頁，共24頁，2023年，2月20日，星期二戒煙限酒煙草,煙霧中有害的成分主要有毒物質(zhì)為尼古?。焿A）、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物質(zhì)。第8頁，共24頁，2023年，2月20日，星期二如何戒煙-----完全是自己的意志1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。第9頁，共24頁，2023年，2月20日，星期二吸煙與癌癥吸煙可導致約85％的肺癌死亡；80％的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75％的食道癌死亡；45％的膀胱癌死亡；30％的宮頸癌和胰腺癌死亡和20％的胃癌死亡。吸煙者的癌癥死亡率比非吸煙者高2倍；而重度吸煙者高達4倍以上第10頁，共24頁，2023年，2月20日，星期二限酒:酒精對人體的危害1.抑制或麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起精神異常和運動失調(diào)；2.呼吸系統(tǒng)障礙：如呼吸急促、缺氧、紫疳等；3.心血管系統(tǒng)疾?。喝缇凭孕募⊙?、高血壓等；4.消化系統(tǒng)疾?。喝绺螕p傷、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃潰瘍、胃出血、食道癌、大腸癌、肝癌等；5.造血系統(tǒng)疾?。喝缲氀?、造血障礙等；..6.酒癮癥：如手指震顫、幻覺、痙攣等酒精戒斷綜合征；7.胎兒酒精綜合征：如胎兒有中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常、顏面畸形、先天性心臟發(fā)育異常、體形發(fā)育障礙等。第11頁，共24頁，2023年，2月20日，星期二心理平衡四大基石中的第四條：心理平衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25％。心理平衡對身體健康是最重要的。誰能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。第12頁，共24頁，2023年，2月20日，星期二心理平衡＿保持穩(wěn)定的心態(tài)◆正確對待自己◆正確對待他人◆正確對待社會生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。第13頁，共24頁，2023年，2月20日，星期二心理平衡-三個最好

最好的醫(yī)生是自己最好的藥物是時間最好的心情是寧靜第14頁，共24頁，2023年，2月20日，星期二健康養(yǎng)生秘訣：堅持走路，最好吃素，遇事不怒，勞逸適度。第15頁，共24頁，2023年，2月20日，星期二養(yǎng)生二十宜1、發(fā)宜常梳：每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風散火，明目清腦。中醫(yī)認為：腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)。常梳發(fā)則可促進腎功能，使全身得益。2、面宜多擦：每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次，可煥發(fā)精神。早晚再用中、食指揉太陽穴、枕骨下風府穴、后頸部兩側(cè)風池穴各十余次，對預防感冒有特效。3、目宜常運：經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動眼球大有益?？上葟淖蠖显僦劣叶?，反復七八次；再從右而上至左下，如法運轉(zhuǎn)眼球，然后閉目少息再睜開，則視覺明朗。第16頁，共24頁，2023年，2月20日，星期二養(yǎng)生二十宜4、耳宜常彈：用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食指相扣，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七八次后兩掌離開耳門一次，如此行三四遍后則聽覺靈敏，并有健腦之功。5、舌宜舔腭：舌尖平時宜有意無意地常添上腭，可促使津液的分泌。中醫(yī)認為口津是舌上之水，人身之寶，又是一種消化酶，故要求津宜數(shù)咽，不得隨意吐掉。6、齒宜數(shù)叩：叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四十次，可健牙齦，齒堅無疾。第17頁，共24頁，2023年，2月20日，星期二養(yǎng)生二十宜7、便宜禁口：指大小便時應該閉嘴咬牙。練武術及氣功之人很重視此法，它既屬內(nèi)養(yǎng)功之一種，亦有固齒護齦的作用。8、濁宜常呵：“不潔之氣，甚于利刃”。在空氣新鮮的環(huán)境中，進行吐故納新的深呼吸，對健康有利。9、體宜常動：“生命在于運動”。不動則肌肉、組織、關節(jié)會發(fā)生“廢用性萎縮”現(xiàn)象。故人到中年應腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常搖。10、肛宜常提：常提肛對防治痔瘡有效。方法是有意識的收縮、放松肛門括約肌，早晚各性三四十次。第18頁，共24頁，2023年，2月20日，星期二養(yǎng)生二十宜11、身宜常?。撼＿M行日光浴、水浴、空氣浴，可增強人體神經(jīng)和心血管功能，促進新陳代謝，亦可提高人體對氣溫變化的適應能力。12、足宜常?。好客砼R睡前用熱水泡洗腳是健身要訣之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，則對老年人冬季保健更有意義。13、精宜常固：古諺云：“毋勞汝形，毋搖汝精，乃可長生?！毙陨钸^度會導致腎虛，還會影響機體生理功能而促使早衰。故對性生活能節(jié)制者，多能長壽。第19頁，共24頁，2023年，2月20日，星期二養(yǎng)生二十宜14、氣宜常養(yǎng)：氣為人生四大患（酒、色、財、氣）之一。怒則氣上，恐則氣下，思則氣結，悲則氣消，驚則氣亂。氣之中以怒氣為最兇。故必須強加克制，不可放縱。否則大怒傷肝，既能敗事，也會傷體。15、心宜常寬：指心胸開闊，精神舒暢，樂觀條達，隨遇而安。16、神宜常凝：指注意力要常凝聚不散。工作、學習要專心致志，八小時以外，應寄情于琴棋書畫、蟲鳥花草，這是凝神養(yǎng)生的妙法。17、營養(yǎng)宜備：指維持人體生命活動的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、糖類等營養(yǎng)素都須供應無缺，與機體消耗取得平衡，否則將不能維持人體健康。第20頁，共24頁，2023年，2月20日，星期二養(yǎng)生二十宜18、飲食宜慎：飲食必須注意衛(wèi)生。要定時定量，不暴食，不偏食。煙宜謝絕，酒要少飲。

19、起居宜時：生活起居要有規(guī)律，不戀床，不少寐。挑燈夜戰(zhàn)不提倡，白日“高枕”不足取。20、勞逸宜均：指“忙中有閑，閑中要忙”。人體各部位組織器官的功能活動要保持興奮與抑制、緊張與松弛的相對平衡，才能不影響健康。第21頁，共24頁，2023年，2月20日，星期二清熱解毒金銀花：清熱解毒，疏散風熱菊花：清肝明目，清熱解毒板藍根：清熱解毒，涼