初中生減肥計劃書(15篇)

本文格式為Word版，下載可任意編輯——初中生減肥計劃書(15篇)時間就宛如白駒過隙般的流逝，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，讓我們一起來學習寫計劃吧。優(yōu)秀的計劃都具備一些什么特點呢？又該怎么寫呢？下面是我給大家整理的計劃范文，歡迎大家閱讀共享借鑒，希望對大家能夠有所幫助。

初中生減肥計劃書篇一

1.有氧運動是dao最有效、最健?？档臏p肥方法。它是一屬項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

2.有氧運動包括慢跑、步行(溜達和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續(xù)做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以中止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。

3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，假使不能每天做，最少兩天也要做一次。

二、飲食

1.拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份.

2.烹調簡單、自然清爽的食物，能避免加重腸胃負擔，熱量若能控制在100大卡左右更好。

3.吃東西滿足感很重要，與其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時間，體重就沒有增加的機遇了。

初中生減肥計劃書篇二

第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃

早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根

中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

從其次周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

無油蔬菜湯的制作——這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功能，還等什么呢。

可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5kg哦!

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成微小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

由此看來雞蛋減肥法是有科學根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續(xù)。

7日雞蛋膳食減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡

星期二

早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡

星期三

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡

星期五

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡

晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只

晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的)，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

tip：配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。

1、關于雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗清白，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;

2、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好，加幾個八角，一小勺鹽、2大勺生抽，清水，一起煮15分鐘，敲碎蛋殼，轉小火繼續(xù)煮30分鐘;

3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味;

輔助運動使線條更佳

假使能做一定的運動，效果會更好!

1、采用兩腳往前伸直的神態(tài)，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

2、一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，漸漸往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。

3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再漸漸蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。

tip:終止減肥后不能馬上恢復飲食，要漸漸增加!過一個月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點點就會飽。

初中生減肥計劃書篇三

語文新課程標準的實施，課外閱讀作為語文教學的其次課堂越來越引起大家的關注，但初中生的語文課外閱讀現(xiàn)狀實在令人擔憂。經(jīng)調查,存在的主要問題是面窄、時間短、量少、不得法。60%多學生喜歡看卡通、漫畫、言情、武俠小說，超過了其他類型的人數(shù)，其次為文學名著，而閱讀科技類書籍及報刊雜志的學生相對減少。中學生每天閱讀時間少得可憐，42%的學生平均每周閱讀3小時以上，25%的學生平均每周閱讀2小時以上，28%的學生平均每周閱讀l-2小時，甚至還有15%的學生每周閱讀時間不足1小時。對于魯迅、冰心、老舍、曹雪芹、吳承恩、施耐庵、安徒生、格林這幾位作家的作品，閱讀過的學生所占的比例較高，但我們了解到，其實，對于這些名家，他們也僅僅看過少量的幾篇文章，根本談不上深入的了解。此外，對于一些外國作家，卻只有少部分學生閱讀過?？梢?，學生的閱讀面較為狹窄，閱讀的深度也不夠。因此，假使語文教師在重視課內閱讀的同時還不加強課外閱讀的引導、督促、指導工作，那么，語文教學只會走向死角，提高學生語文素養(yǎng)也只是一紙空文。

語文課外閱讀活動是語文學習的重要組成部分。它對于開闊學生視野，發(fā)展學生智力并形成學習能力有著極為重要的意義。課堂教學和教科書縱然重要，但無論在時間上還是內容上傳授的知識都是很有限的，它們的任務主要也只能是起示范和引導作用，知識的獲得，能力的提高，很大程度上來自大量的、有效的課外閱讀。蘇霍姆林斯基曾說：“課外閱讀，用形象的話來說，既是思考的大船借以航行的帆，也是鼓帆前進的風。〞課外閱讀，在學生面前浮現(xiàn)了一個聞所未聞，見所未見的奇妙世界。它指導學生認識人生，熱愛生活;它召喚學生張開思考的風帆，在書海中翱游;它啟迪學生仰以察古，俯以觀今，尋求信仰的力量、精神的支柱;它引導學生獲取知識，發(fā)展特性，建立自己的知識結構?！墩Z文新課程標準解讀》：“初中生要學會制訂自己的閱讀計劃，廣泛閱讀各種類型的讀物，課外閱讀總量不少于260萬字，每學年閱讀兩三部名著。〞可見，課外閱讀舉足輕重。那么，如何有效地開展課外閱讀以豐富自己的語言積累呢?

一.保證閱讀時間養(yǎng)成良好習慣

葉圣陶先生作過的一個估算：初中學生一個鐘頭可以閱讀一萬字，即使費點心思的，一個鐘頭也可以閱讀5000字，一本大約10萬字的書，每天只讀一個鐘頭，20天就可以讀完，一年可以讀18本，中學三年可以讀54本，再加上兩個假期，以八個星期算，每天讀三個鐘頭，三年又可以讀24本，總共78本，78000000字。這樣我們不僅能完成上面所列的閱讀內容，還有時間反復咀嚼精華，不斷深化。所以“只要堅持不懈，成績是很可觀的〞。雖然我們沒有葉先生所講的那樣充足時間，但我們可以讓學生保證每天30分鐘讀書，為了不讓這一點流于形式，要求學生們每天閱讀課外書不少于20xx字，作不少于200字的讀書筆記，摘錄你認為寫得好的精彩語段、章節(jié)，并讓家長、同學監(jiān)視簽字?！皩W生并非不愿讀書，也并非真的沒有時間〞。假使合理利用時間，確實對學生良好閱讀狀態(tài)的保證，閱讀氣氛的形成，對培養(yǎng)閱讀興趣及學生之間的交流探討，對課外閱讀的帶動都起到不可低估的作用。

二.選擇適當讀物提高閱讀質量

語文課外讀物的選擇必需符合學生的年齡和心理特點，必需與學生的文化層次、思想水平相適應，必需適應學生的發(fā)展需要和時代的發(fā)展?；厥兹祟愇膲?，群星閃爍，文學作品浩如煙海;審視當今出版物，魚目混雜，美丑同在。怎樣從這既多又雜的作品中，選出品位高、質量好的書,使學生獲得有益的知識營養(yǎng)和精神食糧呢?

剛剛由小學升入初中的學生仍愛空想，這就意味著他們仍愛讀帶空想的故事，如童話、科幻小說等，好奇又是他們的一大天性，因此可推薦他們讀一些探險和探秘的故事;此階段，學生仍以形象思維為主，因此，還可讀一些具體形象的故事、寓言等。初二年級，學生們的思維已開始由形象思維向抽象思想發(fā)展，特別是初二年級下學期及初三年級，學生的抽象思維已占較大比例，學生的審美情趣，審美水準已有較大發(fā)展，對事物的認識水平也有較大提高。此階段推薦學生閱讀一些千古傳誦的經(jīng)典美文，古今中外的名家名作，有利于提高學生的語文素養(yǎng)，幫助他們正確認識豐富多彩的世界。

現(xiàn)將初中階段的課外閱讀內容指導列表作一參考：

年級課內名著導讀課外讀物推薦初一年級(上)《愛的教育》《伊索寓言》

《繁星》《春水》寓言、民間故事的閱讀

培養(yǎng)閱讀興趣與能力

初一年級(下)《童年》《昆蟲記》

《魯濱遜漂泊記》《哈利波特》等

激發(fā)豐富想象力

在上課的過程中，我還經(jīng)常結合教學，向學生推薦與課文有關的文章或書籍，如教《從百草園到三味書屋》一課時，就讓學生看魯迅的《朝花夕拾》;上《音樂巨人貝多芬》時，推薦他們閱讀《名人傳》，教《荒島余生》時，讓他們閱讀《魯濱遜漂泊記》等等。這樣學生從這些書中擴大了眼界，增長了知識，也加深了對課文內容的理解，嘗到了課外閱讀的甜頭，就主動找書閱讀了，有時候不要我去介紹，他們就能把有關課文的章節(jié)內容了解得清明白楚。

為了讓學生感受時代氣息，便于近距離賞析模仿,可以推薦他們閱讀的期刊雜志,如：《讀者》、《青年文摘》、《小小說選刊》等。

不得不引起語文教師重視的是，以互聯(lián)網(wǎng)為代表的當代信息技術飛速發(fā)展，網(wǎng)絡文化作為一種新興的文化形式，以豐富的內容表達出得天獨厚的優(yōu)勢，作為教師更應當引導學生在緊跟時代腳步的同時，提高自身修養(yǎng)，在時尚開放的網(wǎng)絡文化中吸取營養(yǎng)，在豐富多彩的課外閱讀中健康成長。

三.指導閱讀方法爭取最正確效果

讀思結合，特別是集體之間的交流探討，對于閱讀內容的深入，閱讀氣氛的營造，閱讀習慣的養(yǎng)成都起了很好的促進作用。放聲讀，將書面語言轉化成口頭語言，這是最普通，也是用得最多的一種組織形式。因其便利靈活，自主性強，深受師生歡迎。但初中學生(特別是初一學生)自覺性不太高，如對這一方式把握不好，簡單流于形式，學生讀書只是應差事，導致學生對所讀材料缺乏深入的思考，“讀而不思則罔〞。所以讀與思相結合，也就是能對所讀書的思想內容有所感悟。我們經(jīng)常利用語文閱讀課或實踐活動課讓同學們把前一段時間閱讀完的作品就其“怎樣寫的〞各抒己見，可以是一部作品的不同方面，如《格列佛游記》的大膽想象，幽默的語言，對當時社會和人類自己的反諷批判，也可以是不同作品的同一方面，如通過比較《圍城》和《駱駝祥子》體會錢鐘書和老舍的不同語言風格;通過讀《名人傳》《童年》談談怎樣做人等。

培養(yǎng)學生“不動筆墨不讀書〞的閱讀習慣。在閱讀過程中，學生與、文本與生活之間實現(xiàn)著多種視界的融通，因此，要勉勵學生隨時記錄下來“聰慧的火花〞。一批注摘抄。這基本是與閱讀同步完成的,可不要小瞧這些小筆墨，它往往是探尋某個關鍵問題的鑰匙，是發(fā)現(xiàn)知識寶藏的洞口，是大徹大悟的前奏。至于摘抄，可建議學生準備閱讀記錄本以便識記和整理，書讀得越多，摘抄也越多，老師可以每星期檢查一次，養(yǎng)成習慣就好了。二是寫讀后感。讀完一本書，總有自己的想法，勉勵學生把這些想法及時地有意識地記錄下來來，就是讀后感。這是批注摘抄的深入和細化，是實現(xiàn)學生與文本、學生與之間的對話。三是對作品進行再創(chuàng)造：仿寫、續(xù)寫、改寫、擴寫、縮寫、故事新編??我們每學期利用作文課至少安排三到五次這種專項訓練，既可以展示閱讀效果，又能調動同學們進一步的閱讀積極性。如指導學生把《泰戈爾詩