高校教師舒解壓力與情緒管理的方法探討,管理心理學(xué)論文

高校教師舒解壓力與情緒管理的方法探討,管理心理學(xué)論文內(nèi)容摘要：心理壓力在高校老師群體的日益顯現(xiàn)，致使很多高校老師由于過(guò)高的壓力、情緒問(wèn)題，引起焦慮、失眠現(xiàn)象，甚至產(chǎn)生很多心理困擾、憂郁傾向、悲觀情緒，通過(guò)有效疏導(dǎo)，緩解壓力危機(jī)的方式方法，使老師排解壓力，平衡自個(gè)，管理好自個(gè)的情緒，做情緒的主人。本文關(guān)鍵詞語(yǔ)：壓力控制；情緒管理；緩解策略；Abstract:Thepsychologicalpressureofgroupsofteachersbecomemoreprominentincollegesanduniversities,resultingemotionalproblemsinmanyuniversityteachers,anxiety,insomniaphenomenon,andevenmanymentalplague,depression,tendencytopessimism,througheffectivecounselingtoeasethepressuretothecrisis,balancethemselves,managetheiremotionsanddothemastersofmood.Keyword:pressurecontrol;emotionalmanagement;mitigationstrategies;北京教科院基礎(chǔ)教育研究所的一份調(diào)查顯示：93%的老師感覺(jué)壓力過(guò)大，50%的老師想辭職，只要17%老師愿意執(zhí)教；中國(guó)科學(xué)院的調(diào)查結(jié)果為：老師的平均壽命倒數(shù)第二；英國(guó)教育機(jī)構(gòu)的調(diào)查顯示：68%的被調(diào)查者以為，工作壓力是他們最關(guān)心的5件事情之一，并且其重要程度已經(jīng)超過(guò)了生命危險(xiǎn),44%的被調(diào)查者以為他們的壓力過(guò)大。1高校老師的壓力來(lái)源1.1來(lái)自職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的壓力高校管理機(jī)制的改革，不僅要請(qǐng)教師具有高學(xué)歷，還要完成一定的教學(xué)工作量和科研任務(wù)。為了符合職業(yè)要求和職稱(chēng)晉升的需要，追求高學(xué)歷在高校老師中已屢見(jiàn)不鮮，而且需要完成的學(xué)術(shù)科研也有硬性的指標(biāo)，同時(shí)，在現(xiàn)今高校管理中普遍采用了老師崗位聘任制、掛牌授課制、末位淘汰制、剝離分流、競(jìng)爭(zhēng)上崗等等，加之，有些中青年老師屬于人事代理或者年薪編制，由于工作任務(wù)繁重、工作量超負(fù)荷帶來(lái)的同工不同籌的心理沖突，承受著宏大壓力。1.2來(lái)自教學(xué)評(píng)價(jià)機(jī)制產(chǎn)生的心理壓力由于學(xué)校的教學(xué)評(píng)價(jià)機(jī)制尚不夠科學(xué)、合理，更沒(méi)人性化的測(cè)評(píng)體系，也無(wú)法從根本上反映來(lái)自學(xué)生、老師群體、教學(xué)督導(dǎo)、領(lǐng)導(dǎo)層面的客觀評(píng)價(jià)，某些非理性的、隨意的、甚至是惡意報(bào)復(fù)式的不客觀、不真實(shí)評(píng)價(jià)在所難免。為了避免學(xué)生對(duì)自個(gè)做出不利的評(píng)價(jià)，影響年度評(píng)價(jià)，一些老師甚至?xí)x擇討好學(xué)生的做法，這種做法喪失了其應(yīng)有的教書(shū)育人的作用與職能，極大地削弱了老師的職業(yè)責(zé)任感，使其產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮與不安，不僅成為老師產(chǎn)生生理、心理、行為問(wèn)題的直接原因，而且對(duì)教育教學(xué)產(chǎn)生直接或間接的消極影響。1.3來(lái)自知識(shí)分子深?yuàn)W玄妙復(fù)雜的人際關(guān)系壓力由于老師職級(jí)晉升的壓力，導(dǎo)致對(duì)評(píng)選先進(jìn)、爭(zhēng)當(dāng)優(yōu)秀比擬有功利心，加上老師群體具有孤芳自賞、清高、比擬自我的特點(diǎn)，使老師的人際關(guān)系緊張，同事之間互相不往來(lái)、不做深切進(jìn)入溝通，致使很多老師沒(méi)有溝通、溝通的平臺(tái)，更沒(méi)有文化生活的支撐，個(gè)人的精神生活無(wú)法知足。1.4來(lái)自婚姻情感和家庭生活的壓力由于高級(jí)知識(shí)分子比擬注重精神追求，因而對(duì)情感的需求比擬高，對(duì)婚姻對(duì)象要求也很高，十分是老師的職業(yè)習(xí)慣，在兩性關(guān)系中經(jīng)常自以為是、好為人師，表現(xiàn)出唯我自大、惟我獨(dú)尊的姿態(tài)，令人感到高處不勝寒，因而，婚姻生活中常有不和諧因素。2壓力主要表現(xiàn)及其特征2.1老師群體壓力的主要表現(xiàn)當(dāng)代老師群體常出現(xiàn)疲憊、焦慮、失眠、食欲不振、記憶力減退、健忘、挫敗、煩躁不安、易生氣、嫉妒、仇視、憤怒、怨恨、悲悼、懷疑、恐懼、迷失與茫然等情緒，這些壓力與危機(jī)感等情緒被稱(chēng)為身心癥.這些異常感覺(jué)和狀態(tài)往往由于沒(méi)有及時(shí)、恰當(dāng)?shù)呐沤猓粔阂?、隱忍，以致長(zhǎng)久得不到釋放，轉(zhuǎn)而會(huì)攻擊身體的其他器官與神經(jīng)系統(tǒng)，久而久之，會(huì)導(dǎo)致諸如：憂郁癥、躁郁癥、強(qiáng)迫癥、恐慌癥等情感疾病，以及神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)、甲狀腺、腫瘤等疾病，嚴(yán)重影響教學(xué)工作和生活質(zhì)量。2.2老師群體壓力的表現(xiàn)特征運(yùn)用普遍調(diào)查與個(gè)別深度訪談的方式，對(duì)高校老師壓力與情緒現(xiàn)在狀況進(jìn)行調(diào)查，搜集到高校老師壓力的實(shí)際案例，通過(guò)心理學(xué)測(cè)量技術(shù)進(jìn)行科學(xué)的分析后，發(fā)現(xiàn)不能如實(shí)反映和確切具體表現(xiàn)出老師的壓力與情緒問(wèn)題，由于高校老師屬于高級(jí)知識(shí)分子，這一特殊的群體往往很自我、很主觀，針對(duì)壓力所做的調(diào)查，具有隱藏性、壓抑性的特點(diǎn)。老師的職業(yè)特點(diǎn)是比擬擅長(zhǎng)表示出，對(duì)于心理危機(jī)、壓力與情緒的管理，理論上認(rèn)同，而行動(dòng)上不愿意面對(duì)甚至不愿意成認(rèn)自我壓力管理失調(diào)的狀態(tài)，而采取抗拒、掩蓋等主觀行為，因而，在其他心理治療手段中，往往會(huì)產(chǎn)生抵觸、偽裝、狡辯、甚至不愿意配合等等現(xiàn)象。十分是在心理咨詢、催眠治療中，老師往往采取自我設(shè)限、自我保衛(wèi)，無(wú)法配合治療師，更不愿意暴露隱私，十分礙于面子，無(wú)法放開(kāi)自我。3緩解壓力的幾種策略方式方法3.1采用沙盤(pán)療法、色彩畫(huà)等道具進(jìn)行科學(xué)的分析，到達(dá)化解壓力的方式方法沙盤(pán)游戲治療，又被稱(chēng)為箱庭療法，是當(dāng)前國(guó)際上很流行的一種心理疏導(dǎo)手段，使用沙、沙盤(pán)，以及有關(guān)人或物的縮微模型等沙具，來(lái)進(jìn)行心理輔導(dǎo)與心理治療的一種方式方法。沙盤(pán)療法，針對(duì)老師群體主要治療焦慮情緒、心理壓力、自閉癥、憂郁癥、攻擊性傾向行為、人際關(guān)系困擾、親子關(guān)系問(wèn)題、兩性關(guān)系不和諧等。做沙盤(pán)游戲治療，能夠提高自自信心、完善自我性格、提高人際交往技巧、有效的宣泄消極情緒、釋放壓力等。3.2采取團(tuán)體輔導(dǎo)，舉辦專(zhuān)題沙龍講座、心靈成長(zhǎng)工作坊，到達(dá)化解壓力的方式方法針對(duì)壓力與情緒進(jìn)行再認(rèn)知，獲得重視，并加以舒解，再通過(guò)團(tuán)體輔導(dǎo)的形式，教會(huì)一些實(shí)用的方式方法，對(duì)壓力進(jìn)行控制，改善情緒。詳細(xì)可采用的方式方法：〔1〕放松訓(xùn)練，參加對(duì)象：考試緊張綜合癥、梗椎病、神經(jīng)性頭痛、肌肉緊張性疼痛；〔2〕壓力調(diào)適與情緒發(fā)泄演練，參加對(duì)象：憂郁癥、燥郁癥、自閉癥；〔3〕角色扮演與情緒疏導(dǎo)，參加對(duì)象：婚姻情感危機(jī)、親子關(guān)系危機(jī)。3.3應(yīng)建立一套控制壓力與情緒管理的支持系統(tǒng)--網(wǎng)上心理預(yù)警在線溝通空間根據(jù)老師的職業(yè)特點(diǎn)、本身特點(diǎn)，可借助當(dāng)代網(wǎng)絡(luò)的自由、便捷、隱蔽、私密、保衛(wèi)、安全的優(yōu)勢(shì)，建立一套網(wǎng)上心理援助支持系統(tǒng)--包括量表自測(cè)評(píng)分機(jī)制、心理壓力色彩自測(cè)游戲問(wèn)卷、亞健康測(cè)試問(wèn)卷評(píng)估系統(tǒng)等等，為高校老師提供心理測(cè)試與疏導(dǎo)服務(wù)的平臺(tái)，一旦碰到心理危機(jī)，老師能夠?qū)ふ业街С窒到y(tǒng)，同時(shí)可設(shè)網(wǎng)上在線溝通、心理咨詢的空間，以利于有壓力的老師尋求協(xié)助、獲得組織的援助，認(rèn)識(shí)并建立自個(gè)的心理防衛(wèi)機(jī)制，當(dāng)然，老師本人更應(yīng)該重視與關(guān)注心理健康，提高心理防御意識(shí)，確立核心價(jià)值觀，在集體中獲得認(rèn)可與尊重，從多方面、多層面預(yù)警、排查、支持援助，是徹底抗擊壓力與管理情緒的有效途徑。綜上所述，針對(duì)高校老師當(dāng)前存在的較為普遍的各種軀體化、強(qiáng)迫、焦慮和不安等心理問(wèn)題，開(kāi)展普及心理健康知識(shí)講座，組織心理壓力認(rèn)知與鑒定專(zhuān)題沙龍、心理情景劇的演出，組建心靈成長(zhǎng)工作坊等形式，利用沙盤(pán)游戲進(jìn)行心理危機(jī)的預(yù)防與疏導(dǎo)等方式方法，使老師學(xué)會(huì)舒解壓力與情緒管理的方式方法，能夠自我調(diào)節(jié)、平衡因工作壓力與不良情緒帶來(lái)的失衡狀態(tài)，真正成為掌控情緒的主人，進(jìn)而提升職業(yè)的成就感、榮譽(yù)感、幸福感。以下為參考文獻(xiàn)[1]黃建萍。老師心理健康研究現(xiàn)在狀況的考慮[J].保健醫(yī)學(xué)研究與實(shí)踐，2008