擺脫備課考研焦慮煩躁的方法

Word第第頁擺脫備課考研焦慮煩躁的方法睡眠對于每個考研的同學來說，都是那樣的重要和珍貴。除了吃飯、學習，考研同學每天的生活中最重要的事情就是睡眠了。睡眠的好壞很大程度上影響著考研學子的成敗，誰都盼望自己能夠最大限度地睡好覺，但是，隨著考試時間的接近，一些同學消失了不能很快入睡、經(jīng)常做夢等睡眠方面的問題，經(jīng)受著睡眠苦痛的同學往往學習效率大受影響，考研信念也隨之下降。那么，如何調(diào)整自己的睡眠，克服睡眠困擾，擁有良好的睡眠狀態(tài)呢？進入九月份就開頭有考研同學因睡眠的問題到心理詢問中心求助，十月份、十一月份以后人數(shù)會呈漸漸上升的趨勢。其中比較常見的有：

1.入睡困難：表如今到了入睡時間卻不能很快進入睡眠狀態(tài)，需要花費很長時間才能入睡，雖有困意，卻常有要入睡卻無法入睡之間的交互沖突心情，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、思維興奮、感覺特別苦痛。

2.早醒：主要表現(xiàn)是比預定時間提前醒來，雖感到非常困乏，醒來后卻無法連續(xù)入睡。像文章中的王剛同學就是如此。

3.睡眠淺：常感覺在似睡非睡的狀態(tài)，很簡單被外界的干擾所影響，易醒，醒來后也能再次入睡，卻像是沒有睡著，始終狀態(tài)比較模糊。

4.多夢：表如今睡醒后發(fā)覺自己始終在做夢，似乎始終沒有停止，對一些夢境還能有清楚的記憶，感覺比較疲憊，沒有休息的感覺。

大多數(shù)考研同學的睡眠問題都伴有心情上的緊急、焦慮、煩躁擔心，內(nèi)心體驗特別苦痛。他們通常會尋求各種各樣有利于睡眠的方法。一般而言，多數(shù)睡眠問題都能通過自己的主動調(diào)整而得到解決，只有極少部分同學會演化成比較嚴峻的睡眠障礙。絕大多數(shù)的睡眠問題都是心因性的，也就是心理因素的影響，當然也不排解一些睡眠問題的消失有生理或疾病的`影響，所以，當考研同學消失這些癥狀時，首先就要考慮是否是身體方面的因素，如生病、體質(zhì)下降、養(yǎng)分不良等。假如排解了這方面的影響，就要考慮心理方面的影響了。

心理因素在睡眠問題中的作用很大，我國古代中醫(yī)學《景岳全書·不寐》篇中就指出：“蓋寐本乎陰，神其主也。神安則寐，神擔心則不寐。”“神”就是如今所說的心理活動。睡眠消失問題不僅是生理失調(diào)，也是心理失調(diào)，心理因素在其發(fā)生、進展中起著重要作用。考研同學的心理因素主要有以下幾個方面：

一是壓力過大，隨著考試時間的接近，許多同學會漸漸感受到越來越大的心理壓力。擔憂自己不能按時復習完，擔憂自己學得不夠好，擔憂考不上怎么辦等等。假如這些壓力不能得到有效的調(diào)整，可能就會影響到睡眠。

二是易受外界各種因素的影響，產(chǎn)生心情波動。由于緊急的學習、持續(xù)性的壓力刺激，每個同學的心理資源都超負荷地運轉(zhuǎn)，應對外界改變的力量受到限制，可能就會在消失困難時感到手足無措，反映在睡眠上就會很簡單受到干擾。

三是存在攀比心理。同班同學或是同宿舍同學可能會報考同樣的學?；?qū)I(yè)，無形之中的競爭壓可能會導致彼此間的緊急氣氛，假如不能很好地處理，即有可能影響自己的身心狀態(tài)，思緒太多，對比太多等，易消失睡眠問題。

四是遇到突發(fā)大事的影響。有的考研同學突然遭受家中變故、情感危機或者生病、報名出錯、自習室被占等大事時受到影響，長時間不能擺脫也會消失睡眠方面的困擾。

既然睡眠對于每個考研同學都有重要的影響，而且由于考研同學面臨的困難很簡單導致睡眠問題的消失，那么，如何調(diào)整自己，更好地預防和處理睡眠方面的問題呢？

首先，不要對睡眠給與過多的關(guān)注。睡眠作為一種自主性的生命活動有其自身的規(guī)律和特點，作為高級生命個體的我們具有非常強大的調(diào)整力量，一般而言，短期之內(nèi)消失的睡眠問題，我們都能夠運用自身的適應性很好地克服。所以，最好不要對睡眠給與過多的關(guān)注。睡眠也不存在怎樣是最好的定論，試想一下，高中時許多同學的睡眠也是缺乏或者質(zhì)量不高的，但是依舊能夠滿意日常的生活學習需要。克服自身對睡眠的固有觀念，如必需要睡多長時間、不能有其他影響、睡不好就不能學習等不良信念，信任自己的調(diào)整力量、增添熟悉的廣度和彈性能夠關(guān)心你減輕睡眠困擾。

二要綜合調(diào)整自己的生活學習支配?？佳胁皇且惶?、一個星期的事情，它是一場長久戰(zhàn)。要保證良好的戰(zhàn)斗力，需要做好身體、心理各方面資源的儲備和調(diào)整工作。將自己的復習支配的有張有弛、科學合理才是保證考研勝利的法寶。另外，千萬不要在養(yǎng)分、體育熬煉方面吝嗇，這些平常的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。

第三，面對考研要樹立平和的心態(tài)。睡眠經(jīng)常成為我們臨考狀態(tài)的體溫計，壓力過大、緊急擔心、心情波動、復習中的人際關(guān)系緊急等，都可能會以睡眠困擾的方式消失?；蛟S同學自己不能發(fā)覺，但大量的詢問實踐及理論都說明睡眠問題通常都是其他問題的表現(xiàn)形式。假如把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會導致舍本逐末、南轅北轍的狀況消失。所以，當你也消失了睡眠方面的困擾時，不妨靜下心來好好思索一下自己的境況和面對的困難，爭取做到對癥下藥，不要將“睡覺”作為替罪羊。

第四，遇到困難尋求多途徑解決。假如睡眠問題比較嚴峻，靠自身的力氣不能解決，最好能夠發(fā)揮自己的主動性，多嘗試一些解決的方法。如與宿舍同學溝通協(xié)調(diào)彼此都能接受的作息時間，主動向他人提及自己的困難，爭取他人的理解和關(guān)心，向自己的伴侶或同學傾訴，向他人征求好的建議和看法，等等。

第五，必要的時候也可以到所在學校的