體驗(yàn)式情緒壓力管理

體驗(yàn)式情緒壓力管理

情緒壓力管理基本信念：1、每一個(gè)人生存的基本意義就是①活下去，然后更好地活下去②幫助別人活下去，并幫助別人更好地活下去2、人與生俱來的天性都渴望擁有更好的明天3、每一個(gè)人都要為自己的一生負(fù)全責(zé)，自己照顧好自己。4、人的改變由內(nèi)而外，即首先是思想的改變，然后才是語言、行為和態(tài)度的改變。情緒壓力管理基本信念：5、任何事情的發(fā)生都是中性的，既無所謂好，也無所謂壞，事情的意義都是由具體的個(gè)人加上去的。6、事情從不給人壓力，壓力來自一個(gè)人對事情的反應(yīng)；事情也從來不帶給人情緒，情緒來自一個(gè)人的信念系統(tǒng)。7、沒有人可以傷害你，除非你允許他這樣做；也沒有人可以控制你，除非你允許他這樣做。8、每一個(gè)人都具有無限的可能性，同時(shí)擁有無數(shù)次自由選擇的權(quán)利。體驗(yàn)式情緒壓力管理三部曲認(rèn)知情緒壓力超越情緒壓力管理負(fù)面情緒認(rèn)知情緒壓力看圖談感受心中體驗(yàn)到哪些感受？情緒的精準(zhǔn)含義

情緒是大腦對外界刺激的一種自動的、生物、生理化學(xué)反應(yīng)。

——弗理德曼《有感覺還是沒感覺》

情緒產(chǎn)生的物質(zhì)基礎(chǔ)

情緒產(chǎn)生中心邊緣系統(tǒng)的反應(yīng)速度比邏輯思維中心腦皮質(zhì)的反應(yīng)速度快80000倍。腦皮質(zhì)邊緣系統(tǒng)情緒的興奮抑制效應(yīng)如何解釋？1、戀愛中的女人智商為零？2、大學(xué)教授被一個(gè)初中學(xué)歷的人騙走30萬？3、馬加爵手刃同窗？

情緒的鐘擺效應(yīng)鐘擺效應(yīng)：負(fù)面情緒感受能力下降時(shí)，正面情緒的感受能力也會同等程度下降；反之亦然。情緒是可以管理的1、跨繩游戲地圖不是實(shí)際的疆域還有更好的路可以選擇插土豆游戲情緒分兩類負(fù)面情緒：帶來不愉快感覺的情緒正面情緒：帶來美好感覺的情緒負(fù)面情緒體驗(yàn)報(bào)數(shù)游戲思考1、如何表達(dá)你的情緒？2、情緒對于我們意味著什么？8種基本情緒種類及維度1、憤怒（委屈生氣敵意憎恨）2、悲傷（沮喪抑郁痛苦絕望）3、恐懼（緊張擔(dān)心迷惑慌亂）4、快樂（輕松滿足得意興奮）5、愛意（友善信賴親密癡心）6、驚訝（好奇有趣震驚駭異）7、厭惡（不悅排斥輕蔑棄絕）8、羞恥（懊惱難堪自憐愧疚）

——美國心理學(xué)家普拉切克對情緒的錯誤認(rèn)識1、情緒有好壞之分2、情緒控制人生3、情緒與生俱來4、情緒管理不是發(fā)泄就是忍受正面情緒體驗(yàn)愛是什么？我生命中最愛的五樣?xùn)|西健康的愛1、愛自己同時(shí)也愛對方2、完善自己同時(shí)也完善對方3、愛是行動4、愛是責(zé)任5、愛是自由選擇6、愛要用心，也要用腦健康的愛7、愛不是依賴8、愛不是控制9、愛不是犧牲自我10、愛不是精神關(guān)注11、愛不是墜入情網(wǎng)12、愛不是欲正確認(rèn)知情緒1、情緒是生命中不可分割的一部分。2、情緒是我們的護(hù)衛(wèi)神。3、情緒是我們的忠實(shí)信使。4、情緒是我們學(xué)習(xí)成長的必須部分。5、情緒能夠增強(qiáng)我們的能力。負(fù)面情緒管理體驗(yàn)活動豬八戒背媳婦目標(biāo)潛能干擾負(fù)面情緒管理五步脫困法——如何從消極被動到積極主動1、困境——我做不到A。2、改寫——到現(xiàn)在為止，我尚未做到A。3、因果——過去我一直沒有采取某某行動，所以到現(xiàn)在為止，還未學(xué)會A。4、假設(shè)——當(dāng)我采取某某行動時(shí)，我就可以做到A.5、未來——我要去采取某某行動，我一定能夠做到A.練習(xí)：我不會游泳喜劇與悲劇故事負(fù)面情緒管理快速減壓技巧一——穴位按摩法做法：1、搭檔成90度直角坐在受導(dǎo)者右邊2、以左手按住受導(dǎo)者的大椎穴，右手以拇指及食、中指按住受導(dǎo)者的陽白穴。3、讓受導(dǎo)者平靜下來4、時(shí)間保持3分鐘左右負(fù)面情緒管理要點(diǎn)：1、掌握吸氣與呼氣的技巧2、找準(zhǔn)大椎穴和陽白穴穴位位置3、溝通時(shí)用平靜柔和的語調(diào)4、時(shí)間保持3分鐘左右要求：每個(gè)學(xué)員都要熟練掌握負(fù)面情緒管理快速減壓技巧之二——生理平衡法做法：1、雙腿伸直，雙腳交疊，雙手反拗至胸口2、舌尖向上頂住口腔內(nèi)上顎門牙稍后的地方，保持均勻呼吸。3、把注意力集中在心臟上，保持三分鐘。負(fù)面情緒管理要點(diǎn)：1、掌握吸氣與呼氣的技巧2、手和腳交疊時(shí)順序要保持一致3、雙手反拗拉到與心臟平行的位置4、時(shí)間保持3分鐘左右要求：每個(gè)學(xué)員都要熟練掌握負(fù)面情緒管理快速減壓法之三——冥想法做法1、坐好后，保持平靜2、感謝自己，并把期望告訴自己的內(nèi)心3、冥想三樣物體4、冥想三種聲音5、冥想三種感覺6、重復(fù)以上三種感覺負(fù)面情緒管理要點(diǎn)：1、冥想時(shí)，內(nèi)心會有很多雜念，但無需煩躁，在什么地方亂了，就在這個(gè)地方重新開始。2、在冥想心中的物體、聲音、和感覺時(shí)需保持輕松平靜的狀態(tài)。3、多次練習(xí)，此法效果非常顯著。負(fù)面情緒管理快速減壓法之四——換框法

同樣一件事情的發(fā)生，必有多種意義。找出對于自己成長最有幫助的意思，并關(guān)注事情對于自己的正面價(jià)值，從而提升自己。

做法：將發(fā)生的事情中消極的因素改為積極的因素，并為此積極因素尋找原因。并改變整個(gè)事情因果關(guān)系。案例：因?yàn)楣ぷ鲏毫艽?，所以我不開心。練習(xí)：因?yàn)榇舜胃傔x沒通過，所以我很難過。負(fù)面情緒管理工作壓力很大，但是我很開心！1、因?yàn)槲乙呀?jīng)能夠管理好我的情緒了。2、因?yàn)槲夷軌蚋玫匕l(fā)揮我的潛力。3、因?yàn)檫@樣可以增強(qiáng)我的承受能力。4、因?yàn)檫@樣我可以做得更好。5、因?yàn)槲矣袡C(jī)會成長的更快。6、有壓力，證明我需要學(xué)習(xí)更多知識，我不能再自滿了。7、有壓力，證明這份工作對我很重要，我一定要做好。8、這次把工作做好了，以后再遇到任何困難我都不怕了。體驗(yàn)活動：用12枚硬幣擺出一個(gè)每個(gè)邊上都有5枚硬幣的正方形。負(fù)面情緒管理一杯渾水給予的思考？同理心解手鏈超越情緒信心倍增觀看《約翰·庫緹斯》影片如果約翰可以我們?yōu)槭膊豢梢?？自信心測試超越情緒突破自我：1、默劇表演2、我是乞丐超越情緒我是誰？練習(xí)：每一個(gè)人用100個(gè)字形容描繪自己。別人的贊美超越情緒我是誰？1、名字不是你2、你的親朋好友不是你3、你所有擁有的一切車子、房子等不是你4、你的身體不是你5、你的思想、意識、感覺也不是你超越情緒我究竟是什么？超越情緒我生命中的三個(gè)偶像超越情緒學(xué)習(xí)偶像：1、認(rèn)真選出自己生命中最重視、最尊重、最喜歡的三個(gè)人。2、尋找這三人身上共同具備的3個(gè)特質(zhì)，并用具體的事情來證明這些品質(zhì)是他們的確具有的。3、如果自己希望擁有這些優(yōu)良品質(zhì)，你會怎么做？故事：老和尚與小和尚超越情緒游戲體驗(yàn)領(lǐng)悟意愿和方法哪個(gè)更重要？人一生所能獲得成就與他的心靈成熟程度正比！超越情緒體驗(yàn)活動支援前方感悟責(zé)任和